பாடம் 1613: இணையத்தில் இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பதும், அதனால் ஏற்படும் தூக்கக் குறைபாடும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கவலையும் மனச்சோர்வும் மக்களை இணையத்தில் தஞ்சம் புகச் செய்யலாம், ஆனால் அதன் அதீதப் பயன்பாடு தூக்கமின்மை, தள்ளிப்போடும் பழக்கம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை மோசமாக்கி, ஒரு புதிய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பாடநெறி, கற்பவர்கள் இந்த ஒன்றுக்கொன்று வலுவூட்டும் உறவைப் புரிந்துகொள்ளவும், பிரச்சனைகளைத் தனித்தனியாகப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல், பயன்பாட்டைச் சரிசெய்தல் மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் ஆகிய அனைத்தும் மீட்சி செயல்முறையின் முக்கியப் பகுதிகளாகும். இது நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டிய ஒரு பயணம் அல்ல. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யவும், உங்கள் பயன்பாட்டைச் சரிசெய்யவும், தேவைப்படும்போது உதவியை நாடவும் கற்றுக்கொள்வது, மீட்சியை மேலும் நிலையானதாகவும் யதார்த்தமானதாகவும் மாற்றும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1613: இணையத்தில் இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பதும், அதனால் ஏற்படும் தூக்கக் குறைபாடும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதி, இணையமும் விளையாட்டுகளும் உங்கள் நேரம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு படிப்படியாக ஆக்கிரமிக்கின்றன என்பதை விளக்கி, உங்களால் தொடர்புபடுத்திக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு அன்றாட அனுபவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒன்றோடொன்று இணைந்த உறவை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் காட்டும். இதன் மூலம், மேலோட்டமான நடத்தைகளை மட்டும் கையாள்வதைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இணையத்தை ஒரு எதிரியாகப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அதை முற்றிலும் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; உங்கள் தேர்வுகளின் மீது மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் நீண்டகால மனச்சோர்வையோ அல்லது தீவிரமான பதட்டத்தையோ அனுபவித்தால், பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே முழுப் பிரச்சனையையும் தீர்க்க முயற்சிப்பதை விட, உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக அதைக் கருதுங்கள். நீடித்த பதட்டமும் மனச்சோர்வும் சுயக்கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன, மேலும் இது முயற்சியின்மையால் ஏற்படுவதில்லை. தேவைப்படும்போது உங்கள் கவனிப்புத் திட்டத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உளவியல் ஆதரவு மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீடுகள் ஆகிய அனைத்தும் குணமடைவதற்குப் பங்களிக்கக்கூடும். இணையப் பயன்பாடு குறைந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு இன்னும் கவனிப்பு தேவை. இந்தக் கற்றல் செயல்முறை எளிதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையைத் திரையிலிருந்து படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சில நேரங்களில், இணையப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பேணுவதும் ஒன்றோடொன்று கைகோர்த்துச் செல்ல வேண்டும். இவ்வளவு கற்றுக்கொண்ட பிறகு, பாடம் 1613-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் இணைய அடிமைத்தனம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும் அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய ஸ்திரத்தன்மை உணர்வாக மாறும். பாடம் 1613-க்கு நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது இது மட்டுமே: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து சற்றே விலகி நின்று, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் இணையப் பழக்கம் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்போது, உங்கள் தூக்கம், மனநிலை, பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் குற்ற உணர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அது இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் இணையத்தையோ அல்லது உங்கள் குணத்தையோ குறை கூறுவதைத் தடுக்கும். மனச்சோர்வு, பீதி, தூக்கமின்மை அல்லது விரக்தி போன்ற உணர்வுகள் அதிகமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் திட்டத்தில் தொழில்முறை உதவியைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உதவியை நாடிய பிறகு, இணையப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது போன்ற இலக்குகளை மட்டும் எழுதாமல், உங்கள் திட்டத்தில் உணர்வுப்பூர்வமான கவனிப்பையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மக்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதோடு நின்றுவிடாமல், அனைவரும் ஒன்றிணைந்து கவனிக்கப்பட வேண்டும். உதவியை நாடுங்கள். தாமதிக்காதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் இணையப் பழக்கம் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்போது, நிலையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் உணர்வைக் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்பதற்கு முன், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகட்டும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது விரக்தியை அனுபவித்தால், இசையை ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்; தயவுசெய்து உங்கள் வழக்கத்தில் தொழில்முறை உதவியைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இசைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் மனநிலையில் ஏதேனும் நுட்பமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்று கவனியுங்கள். அப்படி எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; சில மாநிலங்களுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. அவசரப்பட்டுத் தீர்ப்பு வழங்காதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரவைக் கடக்க இணையத்தைச் சார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, லோங்கன் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் ஏற்றது. லோங்கனும் பேரீச்சையும் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், மாலை நேரங்களில் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த ஏற்றவை. 10 பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களை எடுத்து, தண்ணீர் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். குடிப்பதற்கு முன், விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். இதன் மூலம், இன்றிரவு நீங்கள் இணையத்தை குறைவாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக ஓய்வு எடுக்கலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி சார்டைன் டோஸ்ட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி சார்டைன் டோஸ்ட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மென்மையான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் மத்தி மீன் டோஸ்ட், "பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் இணைய அடிமைத்தனம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனம் பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தக்காளி மற்றும் மத்தி மீன் டோஸ்ட் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சிகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி மற்றும் மத்தி மீன் டோஸ்ட்: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி சார்டைன் டோஸ்ட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் இணையப் பழக்கத்தால் அவதிப்படும்போது, மென்மையான வண்ணங்களைக் கொண்ட மண்டலாக்களைப் பார்க்கத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; உங்கள் கண்கள் ஒரு நிலையான குவியப் புள்ளியைக் கண்டடையட்டும். கவலைகளால் உங்கள் கவனம் சிதறும்போதெல்லாம், மெதுவாக அந்த வடிவத்தின் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது விரக்தி உணர்வுகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் தொழில்முறை உதவியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பார்த்த பிறகும் நீங்கள் மனச்சுமையுடன் உணர்ந்தால், அதைத் தனியாகத் தாங்க முயற்சிக்காதீர்கள். இசை, படங்கள் மற்றும் எழுத்து ஆகிய அனைத்தும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் மனிதர்களுக்கு மனித ஆதரவும் தேவை. இந்தச் சுமையை தனியாகச் சுமக்காதீர்கள். உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இரவு தாமதமாக சமூக ஊடகங்களில் உலாவிக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், அடுத்த நாள் நீங்கள் இணையத்தில் இன்னும் அதிகமாக ஒதுங்கவே விரும்புவீர்கள். உறங்குவதற்கு முன் எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி ஒரு நல்ல மாற்றமாகும்; இதில் குறிப்பிட்ட தலைப்போ அல்லது விரைவாக எழுத வேண்டும் என்ற அழுத்தமோ இல்லை. உங்கள் கை அசைவுகளை இலகுவாக்குங்கள், திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்குங்கள், உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும்: அன்றைய தினத்தை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. அப்படியும் நீங்கள் தொடர்ந்து உலாவ விரும்பினால், இப்போதே உங்களைக் கடிந்து கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலை மெதுவாக ஓய்வுக்கு உகந்த ஒரு நிலைக்கு வழிநடத்துங்கள். இரவுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், நாளைக்காகச் சிறிது ஆற்றலைச் சேமித்து வையுங்கள். இப்போதே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரவு தாமதமாக உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதும் அல்லது விளையாடுவதும் உங்கள் உடலை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது, இதனால் அடுத்த நாள் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறன் இன்னும் குறைகிறது. கலை சிகிச்சை என்பது உறங்குவதற்கு முன்பு செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது; இது உங்கள் கவனத்தை பிரகாசமான திரையிலிருந்து காகிதத்தின் மென்மையான மேற்பரப்பிற்கு மாற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது ஒரு வேலையைச் செய்வது போன்ற உணர்வையும் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்த நாளுக்கு ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுப்பது போல, உங்கள் அசைவுகளையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்கினால் போதும். வரையும்போது, உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் ஓய்வுக்கான சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன. இந்தச் சிறிய சடங்கு, நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றும் நீங்கள் இணையத்தில் அல்லது விளையாட்டுகளில் அதிக நேரம் விழித்திருந்தால், அதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் சுயவிமர்சனமாக எழுதாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போது கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்கினீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்; தூக்கக் கலக்கத்தால் தொடர்ந்தீர்களா அல்லது விளையாட விளையாட உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரித்ததா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்ந்தது என்பதை எழுதுங்கள், அதன் விளைவுகளை நீங்களே உண்மையாகப் பார்க்க உங்களை அனுமதியுங்கள். இறுதியாக, இரவுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பதற்காக, உங்கள் கைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே கீழே வைப்பது போன்ற ஒரு மென்மையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை எழுதுங்கள். இது ஒரேயடியாக மாற்றுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக படிப்படியாகத் தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பது பற்றியது. நாளையும் கடினமாக இருந்தால், இன்றைய சாதனையை மாற்றிவிடாதீர்கள். தூக்கத்தைச் சரிசெய்ய இயற்கையாகவே நேரம் எடுக்கும்; நீங்கள் இன்றிரவுதான் தொடங்குகிறீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான பாதையை அமைத்துக் கொடுக்கிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.