பாடம் 1620: தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல், அவமானம் மற்றும் தீய சுழற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆசைகள் எழும்போது, பலர் சிந்திக்காமல் இயல்பாகவே தங்கள் கைபேசிகளை எடுக்கிறார்கள் அல்லது விளையாட்டுகளைத் திறக்கிறார்கள். அந்த ஆசைகள் ஏற்படும் நேரம், இடம், உணர்ச்சிகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் கால அளவைப் பதிவு செய்ய இந்தக் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. ஆசையை எழுதுவது என்பது அதை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களைக் கண்டறிவதாகும், இதன் மூலம் அடுத்த முறை நீங்கள் இன்னும் சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடியும். பதிவு செய்வது என்பது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக தானியங்கி எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாற்றுவதாகும். ஆசைகள் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அந்த உச்ச நேரங்களில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1620: தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்ளுதல், அவமானம் மற்றும் தீய சுழற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை இலகுவான மனதுடன் அணுகவும். சுயவிமர்சனத்திற்கு அவசரப்படவோ அல்லது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க முயற்சிக்கவோ தேவையில்லை. இந்த பாடம், ஆசைகளின் நேரம், இடம், உடல் ரீதியான எதிர்வினை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் கால அளவைப் பதிவு செய்யக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டும், மேலும் அதன் வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவும். பல சார்பு நடத்தைகள் சுய ஒழுக்கமின்மை போல் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சோர்வு, மன அழுத்தம், தனிமை, தோல்வி பயம் அல்லது தற்காலிகமாகத் தப்பிக்கும் ஆசை போன்ற உள்ளார்ந்த உணர்வுகளை மறைக்கின்றன. அடுத்த முறை ஒரு ஆசை எழும்போது, அது எங்கே தொடங்குகிறது, உங்கள் உடல் மிகவும் வலிமையாக உணரும்போது எப்படி இருக்கிறது, மற்றும் அது தணியும் முன் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஆசைகளைக் கண்காணிப்பது அதன் வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்: அது எப்போதும் இரவில், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, வாக்குவாதங்களுக்குப் பிறகு, சலிப்பாக இருக்கும்போது அல்லது உடல் ரீதியாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது தோன்றக்கூடும். உங்கள் பதிவு எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராகலாம். படிப்படியாக, எந்த நேரங்களில் சாதனப் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும், எந்த உணர்ச்சிகளை முதலில் தணிக்க வேண்டும், மற்றும் எந்த நபர்கள் அல்லது சூழல்கள் உச்சக்கட்ட காலங்களைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்தப் பாடத்தில், நீங்கள் உடனடியாக மேம்பட வேண்டும் என்று கேட்கப்படவில்லை, மாறாக முதலில் உங்களை நன்கு புரிந்துகொண்டு, பின்னர் ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். ஆசைகள் வந்து போகும்; அவை கடந்து செல்லும்போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது. இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1620-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "இணைய ஆசைகளை அடையாளம் கண்டு பதிவு செய்தல்" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். பாடம் 1620-க்கு நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது இதுதான்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து சற்றே விலகி நின்று, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இணையத்தில் ஏற்படும் தூண்டுதல்களைப் பதிவு செய்யும்போது, நேரம், இடம், உடல் ரீதியான எதிர்வினை, உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கவும். அது உங்களுக்கு வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவும்: அவை இரவில், ஒரு வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு, சலிப்பாக இருக்கும்போது, அல்லது ஒரு பணிக்கு முன்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளதா? ஒரு கண்காணிப்புத் தாளை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அந்தத் தூண்டுதல் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு வலுவாக இருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடவும். இந்தச் செயல்முறையை முடித்த பிறகு, ஒரு தூண்டுதல் பதிவுத் தாள் உருவாக்கப்படும். அடுத்த முறை அந்தத் தூண்டுதல் ஏற்படும்போது அதை நேரடியாக நிரப்பவும், இது வடிவங்களைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பதிவு செய்வது படிப்படியாக அந்தத் தூண்டுதலின் வெளிக்கோட்டை வெளிப்படுத்தும். முதலில் அதை மூன்று முறை பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் இணையத் தூண்டுதல்களைப் பதிவுசெய்யும்போது, அந்தத் தூண்டுதல் எப்போது எழுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதற்கான ஒரு கருவியாக, ஒரு சிறிய, சீரான இசைத் துணுக்கைத் தயார் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இணையத்திற்குச் செல்லவோ அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடவோ விரும்பும்போது, இந்தப் பாடலை ஒலிக்கச் செய்து, அந்தத் தூண்டுதலின் ஆரம்பத் தீவிரத்திலிருந்து அதன் இறுதித் தீவிரம் வரை அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை அந்தத் தூண்டுதலை அடக்குவதில்லை; தூண்டுதல்கள் எழுகின்றன, மாறுகின்றன என்பதைப் பார்க்க அது உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். சில முறை பதிவுசெய்த பிறகு, தூண்டுதல்களின் வருகையும் போக்கும் உங்களுக்கு நன்கு பரிச்சயமாகிவிடும். இந்த வடிவத்தைக் காண்பதே, கட்டுப்பாடற்ற நிலையில் இருந்து ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். முதலில் கவனியுங்கள். அதை எழுதி வையுங்கள். மெதுவாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தெளிவான மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட மனநிலையைப் பராமரிக்க விரும்பும்போது, ஆன்லைன் ஆசைகளைப் பதிவு செய்வதற்கு பிலுவோச்சுன் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. அதன் நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் பகல் நேரப் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி பிலுவோச்சுன் தேநீரை எடுத்து, 75-80°C வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரில் 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, ஆசை ஏற்பட்ட நேரம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் குறித்துக் கொள்ளலாம். இதன் மூலம், அந்த உந்துதலை 'உடனடிச் செயல்' என்பதிலிருந்து 'கண்கூடாகத் தெரியும் செயல்' என மாற்றலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சையில் வறுத்த தொடைக்கறி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை வறுத்த தொடை பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை வறுவல் கோழித் தொடைகள், "இணைய ஆசைகளைக் கண்டறிந்து பதிவு செய்தல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சைச் சாற்றில் வறுத்த கோழித் தொடைகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சி அமர்வுகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சையில் வறுத்த கோழித் தொடை ஸ்டீக் - இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சையில் வறுத்த தொடைக்கறி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணையத்தில் ஏற்படும் ஆசைகளைப் பதிவு செய்யும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் அந்த உந்துதல் எழும்போது, முதலில் மையத்தைப் பாருங்கள், பின்னர் அந்த உந்துதல் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறது, உங்கள் உடல் எங்கே இறுக்கமாக உணர்கிறது, மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். முடித்த பிறகு, அதை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ஆசைகள் மாறாத கட்டளைகள் அல்ல; அவை எழுகின்றன, அடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். முடித்த பிறகு, அந்தப் பதிவுகளை வைத்திருங்கள். இதை பலமுறை செய்யுங்கள், அப்போது ஆசைகள் எப்போது எழுகின்றன என்பதையும், உங்களை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதையும் நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள். முதலில் மூன்று முறை பதிவு செய்யுங்கள். மெதுவாக அதன் விளைவுகளைக் கவனியுங்கள். மீண்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இன்னும் பல முறை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க இழக்க, நீங்கள் அதிக அவமானத்தை உணர்கிறீர்கள்; நீங்கள் அதிக அவமானத்தை உணரும்போது, இணையத்தில் உங்களை மறைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்—இந்தச் சுழற்சி மனதை நொறுக்குகிறது. கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் பயிற்சிக்கு எழுத்துப்பூர்வமான சுயவிமர்சனங்களோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கமோ தேவையில்லை; அது உங்களை நீங்களே பழிப்பதிலிருந்து விலகிக்கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் கைகள் படிப்படியாக நிலைபெறட்டும், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: மாற்றம் அவமானத்தில் தொடங்குவதில்லை, மாறாக உங்களை நீங்களே மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதில் தொடங்குகிறது. தயவுசெய்து இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாக அல்ல, ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள்; கடினமான நேரங்களில் நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். நீங்கள் நிலைபெற்ற பிறகு, மாற்றத்தைப் பற்றிப் பேசுவது எளிதாக இருக்கும். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தாங்கள் இணையத்தை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனாலும், அதை அவர்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாகத் தோல்வியடைந்து, இறுதியில் தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொண்டு அவமானத்தில் முடிவடைகிறார்கள். கலை சிகிச்சை ஒரு விமர்சனப் பார்வையை முன்வைப்பதில்லை; அது, செவிமடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு அமைதியான மூலையைப் போன்றது. உங்கள் சொல்லப்படாத விரக்திகளையும், ஏமாற்றங்களையும், சுய வெறுப்பையும் நீங்கள் மெதுவாகக் காகிதத்தில் ஒப்படைக்கலாம். அது கச்சிதமாகவோ அல்லது அழகாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதில் தொடங்குவதில்லை, மாறாக உங்கள் சிரமங்களை ஏற்றுக்கொள்வதில் தொடங்குகிறது என்பதை வரையும் செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மென்மையே அதிக குணமளிக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுய பழியும் வெட்கமும் உங்களை இணையத்தில் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும். இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவைச் சில சுய நிந்தனைகளுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் அதை மென்மையாக மாற்றி அமைக்கலாம். உதாரணமாக, "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்?" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது மிகவும் கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், எனக்கு உதவி தேவை" என்று மாற்றுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு தண்டனையாக எழுதாதீர்கள்; அது நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஓர் இடமாக இருக்க வேண்டும். இறுதியாக, நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள், அதனால் இன்றைய நாள் வெட்கத்தில் முடியாமல், அக்கறையில் முடியும். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, அதை உங்கள் மனதில் மென்மையாகப் பதித்துக்கொண்ட அந்தப் புதிய வழியைப் படியுங்கள். மனித வார்த்தைகளால் உங்களால் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை ஆறுதல்படுத்திக்கொள்ள முடியுமோ, அவ்வளவு குறைவாகவே வெட்கம் மற்றும் சோகத்திலிருந்து ஒளிந்துகொள்ள இணையத்தின் தேவை உங்களுக்கு இருக்கும். நீங்கள் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.