பாடம் 1626: மாற்றுச் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறுகிய காணொளிகளில் இடைநிறுத்தம் செய்வதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான திறவுகோல், உடனடியாகவும் முழுமையாகவும் வெளியேறுவது அல்ல; மாறாக, தானாக நகரும் காணொளிகளுக்கு மத்தியில் ஒரு கண நேர விழிப்புணர்வைச் சேர்ப்பதாகும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, கற்பவர்கள் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்யவும், தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவும், கைபேசியைக் கீழே வைக்கவும், ஒரு சிறிய சைகைக்கு மாறவும் உதவும். இந்த இடைநிறுத்தம் சிறியதுதான், ஆனால் அது மூளைக்கு உணர்த்துகிறது: 'நான் அடுத்த காணொளியில் அப்படியே மூழ்கிவிடப் போவதில்லை; என்னால் திரும்பி வர முடியும்'. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, இடைநிறுத்தத்தை எளிமையாகவும் மேலும் இயல்பாகவும் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு இடைநிறுத்தம் செய்வது கூட, அல்காரிதத்திடமிருந்து ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதாகும். பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1626: மாற்றுச் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்கு இடையூறு இல்லாத நேரத்தை வழங்குவதற்காக உங்கள் தொலைபேசியை சற்றுத் தள்ளி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறுகிய காணொளிகள் தானாகவே நகர்வதற்கு முன்பு அவற்றை இடைநிறுத்துவது எப்படி என்று இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது உங்கள் கைகள், கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு சற்றுப் பின்வாங்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும். இணைய உள்ளடக்கங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதில் கைதேர்ந்தவை; அவை விரைவாக வழங்கப்படுகின்றன, விரைவாக மாறுகின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவது கடினம். எனவே, அவமானப்படுத்துவதற்குப் பதிலாகப் புரிதல் தேவைப்படுகிறது. குறுகிய காணொளிகளை இடைநிறுத்தும் பயிற்சி கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது தானாகவே நகர்வதில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவது மட்டுமே, இது உங்களுக்கு மீண்டும் தேர்வுசெய்ய ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இடைநிறுத்துவதன் முக்கியத்துவம், தொடர்ச்சியான தானியங்கிச் செயல்களை உடைப்பதாகும். நீங்கள் கிளிக் செய்வதற்கு முன்பு இடைநிறுத்தலாம், பத்து நிமிடங்கள் நகர்ந்த பிறகு இடைநிறுத்தலாம், அல்லது உங்கள் மனநிலை குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது இடைநிறுத்தலாம். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புதிய குறிப்பைக் கொடுப்பது போன்றது: நான் கவனிக்கலாம், நான் வெளியேறலாம், அடுத்த உள்ளடக்கத்தால் நான் வழிநடத்தப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நின்று பார்க்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் என்பது வெறும் முழக்கமாக இல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படிப்படியாக நுழையும் ஒரு புள்ளியாக மாறும். இந்தச் சிறிய இடைவெளி, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான தொடக்கமாக இருக்கலாம். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1626-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீது படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டைப் பெறப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டிற்கான இடைநிறுத்தப் பயிற்சியை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்று பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: குறைவாகப் பாருங்கள், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வையுங்கள், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வையுங்கள், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் உங்கள் முந்தைய பதிவுகளுக்குத் திரும்பிச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை இன்னும் விரைவாகப் புரிந்துகொண்டு, எளிதாக சுயநினைவுக்குத் திரும்புகிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பத்து வினாடிகளிலிருந்து தொடங்கி, குறுகிய காணொளிகளில் இடைநிறுத்தம் செய்யப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்வைப் செய்ய விரும்பும்போது என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) சொல்லுங்கள்: உங்கள் கை என்ன செய்கிறது, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். இந்தத் தானியங்கிச் செயலைப் பகுப்பாய்வு செய்து, நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இடைநிறுத்தம் செய்வது தோல்வியைக் குறிக்காது; அது அல்காரிதத்திற்கும் உங்களுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குவதாகும். பதிலளித்த பிறகு, பத்து வினாடி இடைநிறுத்த வாக்கியத்தை வைத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து ஸ்வைப் செய்வதற்கு முன் அதை உரக்கப் படியுங்கள். வாக்கியத்தைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்; எவ்வளவு சுருக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில் அதை உங்களுக்குள்ளேயே படித்துப் பாருங்கள். ஸ்வைப் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் குறுகிய நேர வீடியோவை இடைநிறுத்தும் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய, வார்த்தைகள் இல்லாத பாடலைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்வைப் செய்ய விரும்பும்போது, உங்கள் ஃபோனைக் கீழே வைத்துவிட்டு, முழுப் பாடலையும் கேட்டுவிட்டு, அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்கவும் விரும்பலாம், அது பரவாயில்லை. இதன் நோக்கம், தானாக ஸ்வைப் செய்வதற்கு ஒரு இடைவெளியைச் சேர்ப்பதுதான். இதன் மூலம், உடனடியாக வேறு விஷயத்திற்கு இழுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, 'நான் ஒரு கணம் இடைநிறுத்தலாம்' என்று உங்கள் மூளைக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய பாடலைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் அடுத்த முறை நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்வைப் செய்ய விரும்பும்போது அதை நேரடியாக இயக்க முடியும். மிகவும் அவசரமான சூழ்நிலைகளில் எளிய கருவிகளே பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. அதை நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள். முதலில் அதைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் குறுகிய நேர வீடியோ பயிற்சியை இடைநிறுத்தும்போதும், குளிராக உணரும்போதும், வயிற்றுக் கோளாறாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. இஞ்சித் தேநீர் உடலுக்கு வெப்பம் தருவதோடு, காலை, மதியம் அல்லது குளிர் காலங்களில் அருந்த ஏற்றது. 1-2 துண்டுகள் புதிய இஞ்சியை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் கொதிக்க வைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். தேநீரைக் குடிப்பதற்கு முன், உங்கள் கைப்பேசியின் திரையிலிருந்து சற்று தள்ளிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது, தானாகவே திரை நகரும் நிலையிலிருந்து நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலைக்கு மாறுவதற்கு அதன் வெப்பம் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: எள் தேங்காய் பால் சாதம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் தேங்காய் பால் சாதம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மென்மையான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட எள் தேங்காய் சாதம், "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டிலிருந்து பயிற்சிக்கு ஒரு இடைவெளி" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எள் தேங்காய் சாதம் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சி அமர்வுகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்த எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எள் தேங்காய் பால் சாதம்: இணையப் பழக்கத்திற்கு அடிமையாதல் தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: எள் தேங்காய் பால் சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குறுகிய நேர வீடியோ இடைநிறுத்தப் பயிற்சியை மண்டலங்களுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்வைப் செய்ய விரும்பும்போது, வடிவத்தின் ஒரு பகுதியைப் பார்த்து, பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, அடுத்த படத்திற்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்க விரும்பலாம், அது இயல்பானதுதான். உடனடியாக நிறுத்திவிடாமல், தானாக ஸ்வைப் செய்யும் செயல்பாட்டில் ஒரு அமைதியான இடைவெளியை உருவாக்குவதே முக்கியம். அது உங்களுக்குத் தேர்வு செய்ய ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். பார்த்த பிறகு, தயவுசெய்து அந்தப் பத்து விநாடிகளை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். அது நேர விரயம் அல்ல; அது தானாக ஸ்வைப் செய்யும் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஸ்வைப் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள். இடைவெளியை விடுங்கள். அவ்வளவுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மாற்றுச் செயல்பாடுகள் உங்கள் நேரத்தை நிரப்புவதற்காக அல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதற்காகவே. கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிகளுக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கமோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவோ தேவையில்லை; உங்கள் கைக்கும் மனத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் அமைதி கிடைக்க அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். திரையிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது, யதார்த்தம் வெறுமையானது என்று சொல்ல முடியாது; அங்கே மீண்டும் சுவாசம், தொடுதல், ஒளி, மற்றும் உங்களுக்கே உரிய சிறிது நேரம் ஆகியவை இருக்கின்றன. இந்த நுட்பமான உணர்வுகள், வாழ்க்கை என்பது திரையில் கேட்கும் ஒலிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, உங்களைப் பற்றியதும்கூட என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இந்த உண்மையான, சிறிய உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் ஒளிரச் செய்யட்டும். இதுவே ஒரு நல்ல படியாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க, அதை வெறுமனே சகித்துக்கொள்வது மட்டும் போதாது; உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு வழிகளையும் நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும். கலை சிகிச்சை ஒரு சிறந்த மாற்று வழியாகும், ஏனெனில் அது அமைதியான துணையையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு கலைஞராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதன் விளைவைப் பற்றியும் கவலைப்படத் தேவையில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருந்து, வண்ணங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிட்டால் மட்டும் போதும். இதுபோன்ற சிறிய செயல்பாடுகள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிடாது, ஆனால் தொடர்ச்சியான இடைநிறுத்தங்களின் மூலம் நிஜ வாழ்க்கைக்குள் இருக்கும் அரவணைப்பையும் அமைதியையும் மீண்டும் கண்டறிய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இணையத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பது என்பது அதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல; அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஈடுபடுவதற்கு மாற்றுச் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதாகும். இன்றைய நாட்குறிப்பில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் மூன்று சிறிய செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம்—அவை பிரம்மாண்டமானதாகவோ அல்லது கடினமானதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. சமைத்தல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், வரைதல், நடைப்பயிற்சி செய்தல், இசை கேட்டல் அல்லது நண்பருக்கு வாழ்த்து அனுப்புதல் போன்றவை இதில் அடங்கும். பிறகு, இவற்றில் எதைத் தொடங்குவது எளிது என்பதை எழுதுங்கள். அந்த மாற்றுச் செயல்பாடு எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தூரம் அது உங்களை படிப்படியாகத் திரையிலிருந்து வெளியே இழுக்கும். அவற்றை எழுதிய பிறகு, முதலில் எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைப் பட்டியலிட வேண்டாம். அந்த மாற்றுச் செயல்பாடு, உங்கள் வாழ்க்கையைச் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் மற்றொரு பட்டியலாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு அங்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வைத் தர வேண்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.