பாடம் 1634: நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உடலைப் பயன்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நிஜ உலகத் தொடர்புகள் என்பவை பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கு அவசரமாகத் திரும்புவது அல்ல; அவை சிறிய, உண்மையான உரையாடல்களிலிருந்து தொடங்குகின்றன. நேரடி உறவுகள், நேருக்கு நேர் உரையாடல்கள், பகிரப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் அரவணைப்பை மீண்டும் கண்டறிய இந்தக் கல்விப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இணையம் விரைவான பதில்களை வழங்கினாலும், நிஜ உலக உறவுகள் ஆழமான ஒரு நிலைத்தன்மையை அளிக்கின்றன. மிகச் சிறிய தொடர்பு கூடப் போற்றத்தக்கது. பெரிய கூட்டங்களுக்கு அவசரப்படாமல், உண்மையான, வசதியான மற்றும் நீடித்த உரையாடல்களுடன் தொடங்கி, குறைந்த அழுத்தத்துடன் நிஜ உலகத் தொடர்புகளை அணுகுமாறு இந்தக் கல்விப் பாடநெறி உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஒருவருடன் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1634: நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உடலைப் பயன்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில விஷயங்களைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குள் ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கவனிப்பு அந்த இடத்தில்தான் இருக்கலாம். இந்த விரிவுரை, குறைந்த அழுத்தமுள்ள நிஜ வாழ்க்கை உரையாடல்கள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டி, நேருக்கு நேர் உரையாடலின் அரவணைப்பையும் நிஜ உலக உறவுகளையும் படிப்படியாக மீண்டும் கண்டறிய உதவும். இந்தச் சேவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உங்களால் காண முடிந்தால், முன்பு தெளிவற்றதாக இருந்த கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு, மெதுவாகக் கவனிக்கக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாறும். நிஜ உலகத் தொடர்பு என்பது நெருக்கமான சிறிய தருணங்களில் தொடங்கலாம்—ஒரு செய்தி, ஒரு நடை, ஒரு உணவு—இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தைத் திரையிலிருந்து விலக்கி வைக்க உதவும். நிஜ உலகத் தொடர்பு சிறியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே பெரிய கூட்டங்களில் கலந்துகொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்பலாம், குடும்பத்துடன் சிறிது நேரம் அமரலாம், கடைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கலாம் அல்லது ஒரு நல்ல உணவை உண்டு மகிழலாம். நிஜ உலகத் தொடர்பின் சக்தி என்பது தூண்டுதல் அல்ல, அது நிலைத்தன்மை. வாழ்க்கை என்பது திரைக்குள் மட்டும் அடங்கியது அல்ல என்பதை அது உங்களுக்கு மெதுவாக நினைவூட்டும். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் மேலும் தெளிவான சிந்தனையுடனும், சுய விழிப்புணர்வுடனும் உணர்வீர்கள் என நம்புகிறேன், ஏனெனில் உண்மையான, நீடித்த மாற்றத்திற்கு பெரும்பாலும் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் தேவைப்படுகின்றன. நிஜ உலகம் அதன் கதவுகளை மூடிவிடவில்லை; நீங்கள் படிப்படியாக அதனுடன் மீண்டும் இணைவது மட்டுமே அதற்குத் தேவை. இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1634-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "நிஜ உலகத் தொடர்பு மற்றும் சமூகச் செயல்பாட்டின் மீட்சி" என்பதை ஒரு உண்மையான, அன்றாடச் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வாக மாறும். பாடம் 1634-க்கு நீங்கள் முதலில் இதை மட்டும் செய்தால் போதும்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து ஒரு சிறிய அடி பின்வாங்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நிஜ உலகத்துடன் மீண்டும் இணையும்போது, நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பும், ஆனால் அதே சமயம் நெருக்கமாக இருக்க மிகவும் பயப்படும் நபர் அல்லது சூழ்நிலையை AI-யிடம் கூறலாம். ஒரு வாழ்த்துச் செய்தி அனுப்புவது, ஒரு சிறிய சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்வது அல்லது ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிப்பது போன்ற செயல்கள் மூலம், அந்த இணைப்பை மன அழுத்தமில்லாததாக மாற்ற அது உங்களுக்கு உதவும். AI உங்களைத் தயார்படுத்த உதவலாம், ஆனால் உண்மையான உறவுகள் உருவாக இன்னும் நேரம் தேவை. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு திரைக்குப் பின்னால் சிக்கிக்கொண்டது போல் உணராமல் இருப்பதற்காக, உங்களுக்காக மன அழுத்தமில்லாத ஒரு நிஜ உலக இணைப்பை வடிவமைக்குமாறு AI-யிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். நிஜ உலகம் மெதுவாக மீண்டும் உங்களை நெருங்கி வரும். ஒரு சிறிய செய்தியை அனுப்பினால் போதும். அவ்வளவுதான்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிஜ உலகத்துடன் மீண்டும் இணையும்போது, உங்கள் அறையை விட்டு வெளியே வர இசை உங்களுக்கு உதவும். மென்மையான ஆனால் உற்சாகமூட்டும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்ட பிறகு, இணையம் இல்லாமல் ஏதாவது செய்யுங்கள்: ஒரு செய்தி அனுப்புங்கள், நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், அல்லது சிறிது நேரம் குடும்பத்துடன் அமருங்கள். இசை உறவுகளுக்கு மாற்றாகாது; அது உண்மையான உறவுகளின் வாசலுக்கு உங்களை வழிநடத்துகிறது, அவ்வளவுதான். மீதமுள்ளவை பயிற்சியைப் பொறுத்தது. இசை முடிந்த பிறகு, உங்களுக்கு விருப்பமிருந்தால், ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலில் அடியெடுத்து வையுங்கள். நிஜ உலகத் தொடர்புகள் பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அவை படிப்படியாக உருவாக வேண்டும். சற்றே வெளியே வாருங்கள். சும்மா காத்திருக்காதீர்கள். நெருங்கிச் செல்லுங்கள். செயலில் இறங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
புத்துணர்ச்சி பெறவும், மனதை இலகுவாக்கி, யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையவும் விரும்பும்போது ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீர் மிகவும் பொருத்தமானது. ஆரஞ்சு மலரின் இதமும், எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியும், இதை காலை அல்லது மதிய நேர பானமாக அருந்த ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலரை 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கவும். இதைக் குடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு உண்மையான நபருக்கு வாழ்த்து அனுப்பலாம் அல்லது மன அழுத்தமில்லாத நேரடி சந்திப்பிற்கு ஏற்பாடு செய்யலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட், "நிஜ உலகத் தொடர்பு மற்றும் சமூகச் செயல்பாட்டை மீட்டெடுத்தல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலத்தல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட் – இணையப் பழக்கத்திற்கு அடிமையாதல் தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீங்கள் யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையும்போது, வெளிநோக்கி விரிந்து செல்லும் மண்டலத்தைக் காணலாம். ஒவ்வொரு கோடும் உங்களிலிருந்து இந்த உலகிற்குள் எடுத்து வைக்கும் ஒரு சிறிய அடி போன்றது: ஒரு வாழ்த்து அனுப்புவது, நடைப்பயிற்சி செல்வது, குடும்பத்துடன் சிறிது நேரம் அமர்ந்திருப்பது. நீங்கள் ஒரேயடியாக உணர்ச்சிவசப்படத் தேவையில்லை; யதார்த்தத்துடனான தொடர்பு மெதுவாக வெளிப்படட்டும். திரைக்கு அப்பால் உள்ள வாழ்க்கை இன்னும் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது. அதைப் பார்த்த பிறகு, யதார்த்தத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை அணுகுங்கள். நீங்கள் ஒரேயடியாக உணர்ச்சிவசப்படத் தேவையில்லை; திரைக்குப் பின்னால் முழுமையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள். இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்லுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். ஒரு மூச்சு விடுங்கள். ஒரேயொரு மூச்சு.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் எண்ணங்கள் திரையை நோக்கியே அலைபாய்யும்போது, முதலில் உங்கள் உடலைத் திரும்பக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு கோட்பாடோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கமோ தேவையில்லை; உங்கள் விரல்கள், காகிதம், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினால் மட்டும் போதும். உங்கள் உடல் நிலைபெறும்போது, உங்கள் பதட்டம் தணியும், மேலும் அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் இருப்பை நீங்கள் மீண்டும் கண்டறிவீர்கள். உங்கள் உடல் கவனிக்கப்படும்போது, உள்ளுணர்வுகள் கட்டளைகளாக இருப்பதை நிறுத்தி, அனுபவிக்கக்கூடிய உணர்வுகளாக மாறுகின்றன. முதலில் உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புங்கள், பிறகு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புங்கள்; படிகள் சிறியதாக இருக்கலாம். இந்தப் படி ஏற்கெனவே நல்லது. இந்தப் படி ஏற்கெனவே நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனம் இணையத்தால் தொடர்ந்து ஈர்க்கப்படும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலை சிகிச்சை இயல்பாகவே இந்த சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அது உங்கள் கைகள், கண்கள், உடல் தோரணை, சுவாசம் மற்றும் உடல் தாளம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது. வரையும்போது, அதிகமாக சிந்திக்காதீர்கள்; ஒவ்வொரு கோடும் விரியும்போது அதை வெறுமனே உணருங்கள். உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருங்கள், உங்கள் மனம் எளிதில் அலைபாயாது. பெரும்பாலும், மக்களிடம் வழிமுறைகள் இல்லை என்பதல்ல, மாறாக அவர்கள் நீண்ட காலமாகத் தங்களுக்குள் திரும்பவில்லை என்பதே காரணம். உங்கள் சிதறிய அந்தப் பகுதியை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க வரைதல் உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை பகுத்தறிவிலிருந்து அல்ல, உங்கள் உடலிலிருந்து தொடங்கலாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரியும் உணர்வை எழுதுங்கள்: அது உங்கள் மார்பில் ஏற்படும் இறுக்கமா, தோள்பட்டை விறைப்பா, கண்களில் ஏற்படும் களைப்பா, அல்லது உங்கள் கைப்பேசியை எடுக்க வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான தூண்டுதலா? பிறகு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மீது செலுத்தும் போது, இணையத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற அந்தத் தூண்டுதல் மாறுகிறதா என்பதையும் எழுதுங்கள். மனதை விட உடல் பெரும்பாலும் அதிக நேர்மையானது. உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாய்க்கக் கற்றுக்கொள்வது என்பது, திரையிலிருந்து உங்களை மெதுவாக மீட்டுக் கொள்வதாகும். எழுதிய பிறகு, சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது முழங்கால்களிலோ வையுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலைக் குறை கூறுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் இறுக்கத்திலிருந்து அதை மீட்டுக் கொண்டு வரவும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். தொடக்கத்திலிருந்தே மென்மையாக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.