பாடம் 1641: இணைய அடிமைத்தனம் – இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளைச் சார்ந்திருத்தல் குறித்த ஒரு பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:டிஜிட்டல் சமநிலையின்மை என்பது உங்கள் கைப்பேசியில் குறைந்த நேரம் செலவிடுவதால் மட்டும் தீர்க்கக்கூடிய ஒன்றல்ல; அது பெரும்பாலும் உங்களை மன அழுத்தம், தனிமை, சோர்வு மற்றும் பழக்கங்களில் சிக்க வைக்கிறது. இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது என்பது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள விரைவதை விட, உங்கள் திரையை உங்களால் ஏன் விட முடியவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். இங்கிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கவனம், உறக்கம், உறவுகள் மற்றும் உடல் நலத்தை மெதுவாக நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். முதலில் உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அது பரவாயில்லை. முக்கியமான விஷயம், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதில் சிக்கிக்கொள்ளாமல், பொறுமையாகப் பின்னோக்கி நகர்வதுதான். சரி.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1641: இணைய அடிமைத்தனம் – இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளைச் சார்ந்திருத்தல் குறித்த ஒரு பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டும் இணையப் பழக்கத்தைத் தீர்த்துவிட முடியாது. தொலைபேசிகள், குறும்படங்கள், விளையாட்டுகள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் இடைவிடாத அறிவிப்புகள் ஆகியவை கவனத்தையும், தனிமையையும், மன அழுத்தத்தையும், ஒரு சாதனை உணர்வையும், அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற தேவையையும் ஈர்க்கின்றன. நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க நினைத்தாலும், நள்ளிரவு வரை இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருப்பீர்கள்; நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று தெரிந்தும், உங்கள் கைகள் அதை நிறுத்தாது; நிஜ வாழ்க்கைப் பணிகள், உறவுகள் மற்றும் உடல்ரீதியான தொடர்புகள் மேலும் மேலும் தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றும், அதே நேரத்தில் திரையே நீங்கள் இருக்கக்கூடிய ஒரே இடமாக மாறிவிடும். சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதைத் தாண்டிச் செல்வதை இந்தக் கட்டுரைத் தொடர் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. டிஜிட்டல் தூண்டுதல்கள் எவ்வாறு உடனடிப் பலன்களை உருவாக்குகின்றன, அவை எவ்வாறு மூளையை விரைவான மாற்றங்களுக்குப் பழக்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவும் தனிமையாகவும் இருக்கும்போது அவை எவ்வாறு தற்காலிகப் புகலிடங்களாக மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். மீட்சிக்கு எல்லைகளும் மாற்றுகளும் தேவை. அறிவிப்புகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைத் திட்டமிடுவது, செயலிகளுக்கான அணுகலை ஒழுங்கமைப்பது, விளையாட்டு நேர வரம்புகளை அமைப்பது, தொடர்ச்சியாகக் குறும்படங்களைப் பார்ப்பதைக் குறைப்பது, மேலும் உடற்பயிற்சி, உண்மையான உறவுகள், உணவு, தூக்கம் மற்றும் சிறு பணிகளைப் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை இந்தத் தொடர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும். இணையம் ஒரு கருவியாகவோ அல்லது ஓர் இணைப்பாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் நாளை நீங்கள் எப்படிச் செலவிட வேண்டும் என்பதை அது தீர்மானிக்கக் கூடாது. நீங்கள் மீட்டெடுக்க வேண்டியது கச்சிதமான சுயக்கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக உண்மையிலேயே உங்களுக்குச் சொந்தமான நேரம்தான். குறுகிய காணொளிகள், விளையாட்டுகள், சமூக ஒப்பீடுகள், நள்ளிரவில் இணையத்தில் உலாவுதல், வேலை தொடர்பான தகவல்கள், அல்லது நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும்போது உங்கள் கைபேசியை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல் போன்ற உங்களின் மிகவும் பலவீனமான நிலைகளுக்கு இந்த உள்ளடக்கம் உங்களை வழிநடத்தும். வெவ்வேறு தொடக்கப் புள்ளிகளுக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. உதாரணமாக, குறுகிய காணொளிகளுக்கான தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகளைக் குறைக்கவும், விளையாட்டுகளுக்குத் தொடக்க மற்றும் முடிவு நேரங்களை அமைக்கவும், சமூக ஊடகங்களில் ஒப்பீட்டுத் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைப் படுக்கையருகிலிருந்து அகற்றவும். பயன்பாட்டை நிறுத்திய பிறகு ஏற்படும் வெறுமையைச் சமாளிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஏனெனில் பலருக்கு அதைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிவு இல்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைய இணைப்பு இல்லாதபோது ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான அறிவுதான் உள்ளது. மீட்சிக்கு நிஜ வாழ்க்கை உங்களை அரவணைக்க வேண்டும்: உடற்பயிற்சி, சமையல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், அரட்டை அடித்தல், படித்தல் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்—இவை அனைத்தையும் சிறிய அளவில் தொடங்கலாம். டிஜிட்டல் வாழ்க்கைச் சமநிலை என்பது எல்லாவற்றையும் தடை செய்வதல்ல, மாறாகக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதாகும். திரை அதன் கருவிப் பாத்திரத்திற்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் உடல், உறக்கம், உறவுகள் மற்றும் கவனம் ஆகியவை மீண்டுவர இடம் கிடைக்கிறது. நீங்கள் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் வாழ்வில் அதன் இடத்தை மறுவரையறை செய்கிறீர்கள். படிப்படியாக, நிஜ வாழ்க்கை இணையத்தை விட அதிக கிளர்ச்சியூட்டுவதாக இல்லை, ஆனால் அது அதிக ஊட்டமளிப்பதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நன்றாக உறங்க முடிவது, நன்றாகச் சாப்பிட முடிவது, பணிகளை முடிக்க முடிவது, மற்றும் மக்களுடன் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களை மேற்கொள்ள முடிவது ஆகியவை இந்த மீட்சிக்குச் சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் வழங்கப்படும் இந்த சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்வில் உள்ள சமநிலையின்மைகளை மென்மையாகச் சரிசெய்ய உதவும். இந்த உரையாடலின் போது, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் திரையால் நீங்கள் எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகும் தருணம், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். மன அழுத்தம், தனிமை, பழக்கம் அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கும் மனப்பான்மை ஆகியவற்றில் எது உங்கள் திரை பயன்பாட்டிற்குக் காரணமாக இருக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். மேலும், சிறிய செயல்கள் மூலம் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குமாறு அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இது தொழில்முறை உதவியை மாற்றுவதல்ல. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் திரையில் பத்து நிமிடங்கள் குறைவாகச் செலவிடுவது அல்லது ஒரு அறிவிப்பை அணைப்பது போன்ற, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், புரிதல் என்பது உண்மையிலேயே உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறைந்த ஒலியளவில், சீரான தாளத்தில் ஒலிக்கும் ஒரு இசையுடன் இசை சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். உங்கள் கைபேசியை உடலிலிருந்து தள்ளி வைத்து, அதை ஒரு ஊடக இயக்கியாக மட்டும் பயன்படுத்தி, ஸ்க்ரோல் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கண்கள் படிப்படியாகத் தளர்வடைகின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்வில் ஏற்படும் இடையூறுகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக நீங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் நிஜ வாழ்க்கை மீண்டும் இணைவதற்கு ஒரு நிமிடம் அமைதியாக இருங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்தை நீங்கள் மெதுவாக மீட்டெடுக்கிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் சமநிலையின்மை வெளிப்படத் தொடங்கும் போது, ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 80°C நீரில் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அதன் நறுமணம் உங்கள் வாயில் நுழையும்போது, உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு, தேநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இனி திரையால் வழிதவறவில்லை என்றும், மெதுவாக உங்கள் இயல்புக்குத் திரும்புகிறீர்கள் என்றும் உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். நீங்கள் தேன் சேர்க்க விரும்பினால், தேநீரின் உள்ளார்ந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் தன்மையைப் பாதுகாக்க, மிகச் சிறிதளவு மட்டும் சேர்க்கவும். பருகி முடித்ததும், இன்று திரையிலிருந்து நீங்கள் எதை அதிகம் மீட்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதி வையுங்கள்; இந்தத் தேநீரை ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான நினைவூட்டலாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் சிறியதுதான், ஆனால் அது படிப்படியாக உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையை ஒளிரச் செய்யும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானியப் பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பயறு வகைகள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளும் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மையின் ஒரு கண்ணோட்டம்" என்ற தலைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, மீட்சி என்பது திரைகளுக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பல்ஸ்) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணி பருப்பு – பார்லி கஞ்சி: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சையானது, வட்டத்தின் மையத்தை அமைதியாகக் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். முதலில், உங்கள் கைபேசியை அந்த வடிவத்தின் மையத்திலிருந்து தள்ளி வையுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பார்வையை வெளி வட்டத்திற்கு விரிவுபடுத்துங்கள். சமநிலையற்ற டிஜிட்டல் வாழ்க்கை என்பது உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதற்கான அறிகுறி அல்ல; அதிகப்படியான தூண்டுதல்களால் உங்கள் கவனம் திசை திருப்பப்பட்டுள்ளது என்பதே அதன் பொருள். கவனிக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் கவனம் செலுத்தி, படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதியுங்கள். அதன் பிறகு, நிஜ வாழ்க்கைக்காக ஒரு குறுகிய கால அமைதியை ஒதுக்குங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் சிறியதுதான், ஆனால் அது தகவல் பெருக்கத்திலிருந்து உங்களை மெதுவாக மீட்டு, வாழ்க்கை அதன் யதார்த்த உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இணையச் செயல்பாடுகளின் தொடர்ச்சியான பரபரப்பிலிருந்து கற்பவர்கள் நிதானமடைய, எழுத்துக்கலை சிகிச்சை உதவும். பயிற்சியின் போது, முழுமைக்காகப் பாடுபடவோ அல்லது அதை ஒரு புதிய வேலையாக மாற்றவோ தேவையில்லை; உங்கள் கை, கண்கள் மற்றும் சுவாசம் மீண்டும் தாளுக்குத் திரும்பட்டும். ஒவ்வொரு கோடும், உங்கள் கவனத்தைத் திரையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் மனம் இன்னும் உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்க விரும்பினால், அதைப் பார்த்துவிட்டு, மெதுவாகத் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் கையையும் இதயத்தையும் மீண்டும் தாளுக்குக் கொண்டுவரத் தயாராக இருப்பதே, உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளகதியை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்தத் திரும்புதல் விலைமதிப்பற்றது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, கற்பவர்கள் தங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்வில் உள்ள சமநிலையற்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவும். அந்தக் கலைப்படைப்பு அழகாகவோ அல்லது தெளிவாக விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை; திரையின் ஈர்ப்பால் கவரப்பட்ட பிறகு ஏற்படும் சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வெறுமையை, காகிதத்தில் வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தினால் போதுமானது. வரையும் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், உங்கள் கண்களைத் திரையின் ஒளியிலிருந்து விலக்கி, உண்மையான காகிதத்தையும் உங்களையும் மீண்டும் கண்டறியுங்கள். இந்த ஓவியம் நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் தெளிவற்ற உணர்வுகளைக் கலைப்படைப்பில் வெளிப்படுத்தத் தயாராக இருப்பதே, தகவல் ஓட்டத்திலிருந்து உங்களை மீட்டுக் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை, நேர்மையான பதிவுகளுடன் தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இன்று, திரையால் உங்கள் கவனம் சிதறிய மூன்று தருணங்களை எழுதுங்கள்: நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள், மற்றும் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருந்தீர்களா என்பனவற்றைக் குறிப்பிடுங்கள். உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதில் அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு சுயவிமர்சனம் போல எழுதாதீர்கள். சில வடிவங்களைக் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: எப்போது நீங்கள் சமநிலையை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, எப்போது அதைச் சிறிதளவு மீட்டெடுக்கிறீர்கள்? இறுதியாக, நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் திரும்பப் பெற விரும்பும் ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள். எழுதிக்கொண்டிருக்கும்போது பாதியிலேயே உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிட்டுச் சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள்; அதை மிக ஆழமாகப் பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இன்று ஒரு வடிவத்தைக் காண்பதே, வாழ்க்கையை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு படியாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.