பாடம் 1645: அதீத பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அளவுக்கு அதிகமான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் பூர்த்தி செய்யப்படாத ஒரு தேவை மறைந்திருக்கிறது. ஒருவேளை அது துணைக்கான விருப்பமாகவோ, அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதாகவோ, ஒரு சாதனை உணர்விற்கான ஏக்கமாகவோ, அல்லது சோர்வின் காரணமாக ஏற்படும் தற்காலிக உணர்வின்மைக்கான தேவையாகவோ இருக்கலாம். நமது செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் நமக்கு உதவுகிறது. இந்தத் தேவையை உணர்ந்துகொள்வது என்பது நம்மை நாமே திருப்திப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக வெறுமனே திரைகளை உருட்டிப் பார்ப்பதை விட, நம்மை நாமே உண்மையான மற்றும் மென்மையான முறையில் கவனித்துக்கொள்வதாகும். நம்மை இந்த வழியில் பார்ப்பது, மாற்றங்களைச் செய்யும்போது எதிர்ப்பைக் குறைத்து, புரிதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும், நாம் உண்மையாக விரும்புவது திரை அல்ல என்பதையும் நமக்கு உணர்த்துகிறது. இது பாதையைத் தெளிவாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1645: அதீத பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அளவுக்கு அதிகமான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகளே மறைந்திருக்கின்றன. சிலர், நிஜ வாழ்க்கை மிகவும் சோர்வூட்டுவதாலும், ஒரு தற்காலிக மன ஓய்வை விரும்புவதாலும், தொடர்ந்து சிறு காணொளிகளைப் பார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்; சிலர், தெளிவான இலக்குகள், வெகுமதிகள் மற்றும் ஒரு சாதனை உணர்வை வழங்குவதால் விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாகிறார்கள்; சிலர், தாங்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும், பதிலளிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் என்று ஏங்குவதால், சமூக ஊடகங்கள் இல்லாமல் வாழ முடிவதில்லை. மேலோட்டமாகப் பார்த்தால், கைபேசிகளும் இணையமும் மக்களைப் பின்னுக்குத் தள்ளுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் ஆழத்தில், நம் இதயத்தின் சில பகுதிகள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்காகக் காத்திருக்கின்றன. இன்று, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள், மாறாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையிலேயே விரும்புவது என்ன? அது ஓய்வா, துணையா, ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வா, அல்லது சிறிது காலத்திற்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதா? உங்கள் தேவைகளை அறிந்துகொள்வது என்பது, தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே திருப்திப்படுத்திக் கொள்வதல்ல, மாறாக அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்ள மிகவும் பொருத்தமான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, உங்களால் உண்மையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்; நீங்கள் தனிமையாக உணரும்போது, நிஜ வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைத் தொடர்புகொள்ள முடியும்; நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்க முடியும். இணையம் உங்களுக்குக் கொடுப்பவை தற்காலிக மாற்றீடுகளாக மட்டுமே இருக்கலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது இந்தத் தேவைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக மீண்டும் கொண்டு வருவதாகும். அடுத்து, "அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் காணுதல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: இணையம் உங்களுக்குப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு தேவையை எழுதி, பின்னர் நிஜ வாழ்க்கையில் அதை மென்மையாக ஈடுசெய்வதற்கான ஒரு வழியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் காணுதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் காண்பதில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாகக் கவனித்து, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் காணுதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுச் செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் காணுதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்ய முடிந்தால், தயவுசெய்து அதை பாடம் 1645-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அளவுக்கு அதிகமான இணையப் பயன்பாடு, பெரும்பாலும் பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகளை மறைத்துவிடுகிறது. நீங்கள் துணையைத் தேடுகிறீர்களா, ஒரு நிறைவு உணர்வைத் தேடுகிறீர்களா, ஓய்வைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது வெறுமனே மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிக விடுதலையைத் தேடுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) உதவி கேட்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களைக் குறை கூறாது; மாறாக, உங்கள் நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த அது உதவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு உண்மையான தேவையைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பின்னர் இந்தத் தேவையை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு நிஜ வாழ்க்கையில் மற்றொரு சிறிய கவனிப்புச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் இதயம் திரையால் மட்டுமே ஆறுதல் அடையாது. அந்தக் கவனிப்பை இன்னும் உறுதியானதாக ஆக்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவையை நீங்கள் உணரும்போது, மெதுவான பியானோ, நரம்பிசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளைக் கேளுங்கள். அந்த இசை உங்களை வழிநடத்தட்டும், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவை? அது ஓய்வா, துணையா, ஒரு சாதனை உணர்வா, அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிக விடுதலையா? பதில் உடனடியாகத் தெளிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே போதுமானது. இசை முடிந்த பிறகு, நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய சுய அக்கறைச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதனால் உங்கள் தேவைகள் திரையோடு மட்டும் நின்றுவிடாது. தேவைகள் அங்கீகரிக்கப்படும்போது, சார்புநிலை என்பது வெறும் ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாமல், சுய அக்கறைக்கான ஒரு குறிப்பாக மாறுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
லப்சாங் சௌசோங் ஒரு மரத்தன்மையான, புகை போன்ற நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அதீதப் பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள அடிப்படைத் தேவைகளை நீங்கள் உணரும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்கலாம். இந்தத் தேநீர் ஒரு வலுவான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், காலையில் மெதுவாகப் பருகுவதற்கு இது ஏற்றது. சார்புநிலைக்குப் பின்னால் சோர்வு, தனிமை அல்லது மன அழுத்தம் இருக்கலாம் என்பதை இது நினைவூட்டுவது போன்றது. முதலில், தேவைகளை உணருங்கள், பின்னர் மிகவும் பொருத்தமான கவனிப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இதைக் குடித்த பிறகு, கவனிப்பதற்கு மிகவும் வெளிப்படையான தேவையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் இதயம் படிப்படியாகத் தெளிவடைய அனுமதிக்க வேண்டும். சிறிதளவு புரிந்துகொள்வது கூட, நேற்றை விட உங்களை உங்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளும் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்க ஏற்றவை. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரைகளுக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவையை நீங்கள் காணும்போது, மென்மையாக அடுக்கப்பட்ட வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும். வெளி வட்டம் நடத்தையையும், உள் வட்டம் உண்மையான உள் தேவையையும் குறிக்கிறது. முடிவுகளுக்கு அவசரப்படாமல், வெளியிலிருந்து உள்நோக்கி, மெதுவாகக் கவனியுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு ஓய்வு, துணை, ஒரு சாதனை உணர்வு, அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிக விடுதலை தேவைப்படலாம். தேவையை உணர்வது என்பது சுகபோகம் அல்ல, அது புரிதல். அதன்பிறகு, நிஜத்தில் ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உள் தேவை காணப்பட்டால், சார்புநிலை என்பது இனி ஒரு பிரச்சனை மட்டுமல்ல, அது சுய-கவனிப்புக்கான ஒரு தடயமாகவும் மாறுகிறது. கவனிப்பை இன்னும் உறுதியானதாக ஆக்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவையை நீங்கள் காணும்போது, கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே படிப்படியாகக் கேட்க கையெழுத்து உதவும். பயிற்சியின் போது காரணங்களை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கை சீரான அசைவுகளில் நிலைபெறட்டும். திரைக்குப் பின்னால் உள்ள சோர்வு, தனிமை அல்லது மன அழுத்தம் படிப்படியாக வெளிப்படலாம். எழுதுவதை சுயவிமர்சனமாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள்; தேவைகளை மென்மையாகக் காண அனுமதியுங்கள். இந்தக் காணுதலுக்கு ஒரு முழுமையான பதில் தேவையில்லை; இதயம் இனி வெறுமனே பழிக்கப்படாமல் இருக்கும் வரை, அது ஏற்கனவே தன்னை நெருங்கிக் கொண்டிருக்கிறது. தேவைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடம் கொடுங்கள். இன்னும் மென்மையாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளை நாம் காணும்போது, வரைதல் கற்பவர்களுக்குப் பழி சுமத்துவதைத் தவிர்த்து, அவர்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக வர உதவும். நாம் வெளிப்படையான நடத்தையை ஒரு வடிவமாக வரைந்து, பின்னர் அதன் உள்ளார்ந்த தேவையை வேறு ஒரு வண்ணத்தில் வெளிப்படுத்தலாம். ஒருவேளை அது ஓய்வு, தோழமை, ஒரு சாதனை உணர்வு, அல்லது வெறுமனே மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும் விருப்பமாக இருக்கலாம். வரைந்த பிறகு, அவசரமாகத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்; வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு உண்மையிலேயே கவனிப்பு தேவை. தேவை காணப்பட்டவுடன், அந்த நடத்தை இனி ஒரு பிரச்சனையாக மட்டும் இருப்பதில்லை; அது கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மீண்டும் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு குறிப்பாக மாறுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளை நீங்கள் காணும்போது, அந்த நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்வுகளை எழுதுங்கள். இன்று, உங்கள் திரையை உருட்டவோ, விளையாடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கவோ நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பிய ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டது ஓய்வு, துணை, ஒரு சாதனை உணர்வு, அங்கீகாரம், அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிக விடுதலையாக இருந்திருக்கலாம். இந்தத் தேவைகளை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அவை அனைத்தும் அங்கீகரிக்கப்படத் தகுதியானவை. இறுதியாக, நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய அக்கறைச் செயலை எழுதுங்கள், அதனால் அந்தத் தேவை திரையால் மட்டும் ஆறுதல்படுத்தப்படாது. இப்போது உங்களால் நிஜ வாழ்க்கையில் அக்கறை காட்ட எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது யாரிடமாவது பேசுவது போன்ற ஒரு சிறிய வாய்ப்பை நீங்கள் எழுதலாம். தேவை அங்கீகரிக்கப்பட்டவுடன், மாற்றம் அவ்வளவு தனிமையாக உணரப்படாது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.