பாடம் 1651: குறுகிய காணொளிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான மென்மையான சரிசெய்தல்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறுகிய காணொளிகள் நேரத்தை எளிதில் துண்டாக்கி, கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதை மேலும் கடினமாக்குகின்றன. உங்கள் குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டைச் சரிசெய்வது என்பது, நேரத்தை வீணடித்ததற்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்வது அல்ல; மாறாக, அவை ஏற்படுத்தும் சோர்வை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதாகும். தொடர்ச்சியாகப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், இது உங்கள் கண்களுக்கும் மனதிற்கும் ஓய்வு அளிக்கும். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், உங்கள் இதயம் நொறுங்கிய இடத்திலிருந்து மீண்டும் தொடங்குவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும். இத்தகைய இடைநிறுத்தங்கள் தோல்விகள் அல்ல; மாறாக, அவை உங்கள் மூளை வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து உந்த வேண்டியதில்லை என்பதை அதற்கு உணர்த்தவும் அனுமதிக்கின்றன. ஒவ்வொரு படியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1651: குறுகிய காணொளிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான மென்மையான சரிசெய்தல்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
குறுகிய காணொளிகள் வேகமாகவும், இலகுவாகவும், தொடர்ந்து புதிய தூண்டுதல்களை வழங்குவதாலும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. நீங்கள் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பலாம், ஆனால் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக காணொளிகள் வேகமாக கடந்து செல்கின்றன. அவற்றை ஸ்க்ரோல் செய்த பிறகு, உங்கள் கண்கள் சோர்ந்து, மனம் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் நன்றாக உணரமாட்டீர்கள். உங்கள் குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டைச் சரிசெய்வது என்பது நேரத்தை வீணடித்ததற்காக உங்களைக் கடிந்துகொள்வதல்ல, மாறாக உங்கள் கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அதன் தாக்கத்தை மென்மையாக உணர்வதாகும். நீங்கள் முற்றிலும் நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான பார்வை அமர்வின் நீளத்தையும் குறைக்கப் பழகுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நிறுத்துங்கள், அல்லது சில காணொளிகளைப் பார்த்த பிறகு உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே வையுங்கள். இந்த ஓய்வு முக்கியமானது; அது தானாக இயங்கும் நிலையிலிருந்து உங்களை எழுப்ப உதவுகிறது. நீங்களே உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது பார்க்க விரும்புகிறேனா, அல்லது என்னால் நிறுத்த முடியவில்லையா? இந்தக் கேள்வி ஒரு பழக்கத்தை ஒரு தேர்வாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவும். குறுகிய காணொளிகள் அவ்வப்போது ஓய்வை அளிக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் நேரத்தையும் மனதையும் துண்டாக்கக் கூடாது. மெதுவாக நிறுத்துங்கள், உங்கள் கவனம் படிப்படியாக உங்களிடம் திரும்பும். அடுத்து, இந்த "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: குறுகிய காணொளிகளுக்கு ஒரு மென்மையான வெளியேறும் புள்ளியை உருவாக்குங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல்" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நிறுத்தி கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல் என்ற கட்டமைப்பிற்குள் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல்" என்பதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுவைத்து, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டில் மென்மையான சரிசெய்தல் குறித்து, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; நேற்றை விட உங்களைச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1651-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1651, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குறுகிய வீடியோக்களைச் சரிசெய்வது என்பது முழுமையான தடையுடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை. தொடர்ச்சியாகப் பார்ப்பதற்கு வழிவகுக்கக்கூடிய நேரங்கள், உள்ளடக்கம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். மென்மையான இடைநிறுத்தப் புள்ளியை அமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும், இது தானாக இயங்குவதற்கு (autoplay) மற்றொரு வழியை வழங்கும். ஆலோசனைக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு இடைநிறுத்த நினைவூட்டலைச் சேமிக்கவும், இதன் மூலம் தொடர்ந்து ஸ்வைப் செய்வதற்கு முன் உங்கள் விரல் சில விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்படும். ஆலோசனைக்குப் பிறகு, இந்த இடைநிறுத்தப் புள்ளியைத் தெளிவாக எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அடுத்த முறை நீங்கள் அந்தப் புள்ளியை அடையும்போது இடைநிறுத்தி, அந்தத் தேர்வு மீண்டும் தோன்ற அனுமதிக்கலாம். உங்கள் மனம் ஸ்வைப் செய்வதிலிருந்து சிறிது விலகட்டும். இப்போதைக்கு இப்படி நிறுத்துங்கள். மீண்டும் நிறுத்துங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறுகிய காணொளிகளைப் பார்க்கும் முறையை மாற்றியமைக்கும்போது, ஒரு சிறிய இசையை இடைநிறுத்தப் புள்ளியாக அமைக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பும்போது, முதலில் திரையை விட்டு வெளியேறி, பாடலை முழுமையாகக் கேட்டுவிட்டு, பிறகு முடிவெடுக்கவும். அந்த இசை, குறுகிய காணொளியைப் போலத் தீவிரமாகத் தூண்டுவதாக இல்லாமல், எளிமையாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பது சிறந்தது. அதைக் கேட்கும்போது, தொடர்ச்சியான மாற்றங்களிலிருந்து உங்கள் கவனம் படிப்படியாகத் திரும்புவதை உணருங்கள். அது முடிந்த பிறகு, நீங்கள் உண்மையிலேயே பார்க்க விரும்பினீர்களா, அல்லது உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லையா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தமே ஒரு புதிய முடிவை எடுப்பதற்கான நுழைவாயிலாகும். நிறுத்துவது ஒரு தோல்வி அல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் கவனம் உங்களிடமே திரும்புவதற்கு அனுமதிப்பதாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பச்சைத் தேநீர் மற்றும் மல்லிகைத் தேநீர் புத்துணர்ச்சியையும் நறுமணத்தையும் அளிக்கின்றன; குறுகிய காணொளிகளைப் பார்க்கும்போது சற்று இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கு இவை மிகவும் ஏற்றவை. ஒரு தேக்கரண்டி பச்சைத் தேநீர் மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகைப் பூக்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்க விரும்பும்போது, அந்தத் தேநீரைச் சில மிடறுகள் பருகுங்கள்; அதன் மலர் நறுமணம் உங்கள் கவனத்தை இடைநிறுத்த உதவும். இது உங்கள் கைபேசியை வலுக்கட்டாயமாகக் கட்டுப்படுத்தாது, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வை அளித்து, தானாக இயங்கும் (autoplay) அம்சத்தை நீங்கள் மீண்டும் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஒரு தருணமாக மாற்றுகிறது. பார்த்து முடித்த பிறகு, அந்தக் குறுகிய காணொளிக்கு ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியை நீங்கள் அமைக்கலாம்; இது அடுத்த முறை பார்ப்பதற்கு முன் ஒரு மென்மையான தேர்வை வழங்குகிறது. ஓய்வு எடுப்பது ஒரு மென்மையான பழக்கமாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் காரம் காய்கறிகள், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான திட்டங்களில் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க மிகவும் ஏற்றவை. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "குறுகிய காணொளிப் பயன்பாட்டிற்கான மென்மையான மாற்றங்கள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரைக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கொடுப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: காரம் காய்கறிகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கரும் காய்கறிகள்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குறுகிய காணொளிகள் உங்கள் கவனத்தை தொடர்ந்து அலைய வைக்கின்றன, அதே சமயம் மண்டலங்கள் உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளப் பழக உதவும். திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளையும் சீரான தாளத்தையும் கொண்ட ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, ஒரு சிறிய விவரத்திலிருந்து படிப்படியாக மையத்தை நோக்கி நகருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பினால், சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களை அந்த வடிவத்தின் மீது நிலைக்க விடுங்கள். நிறுத்துவது தோல்வியல்ல; அது தேர்வை உங்களுக்கே மீண்டும் அளிப்பதாகும். அது முடிந்த பிறகு, அந்தக் குறுகிய காணொளியில் ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியை அமைக்கவும். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் வீண் அல்ல; அது தொடர்ச்சியான தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரும்ப உதவுகிறது. உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறியுங்கள். மீண்டும் நெருங்கிச் செல்லுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறுகிய காணொளிகள் உங்கள் கவனத்தை தொடர்ந்து அலைபாயச் செய்கின்றன, அதே சமயம் கையெழுத்துக்கலை கற்பவர்களுக்கு நிதானத்தை மீண்டும் கண்டறிய உதவுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, வேகத்தைத் துரத்தவோ அல்லது முடிவில் மயங்கவோ தேவையில்லை; தொடர்ச்சியான தூண்டுதலிலிருந்து ஒவ்வொரு கோடும் உங்கள் மனதை மென்மையாக எப்படி மீட்கிறது என்பதை உணர்ந்தால் மட்டும் போதும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பினால், சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் கையைத் தாளில் நிறுத்தி வையுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தம், கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த மெதுவான இயக்கம், கற்பவர்களின் கவனம் சிதறவில்லை என்பதையும், அதை மென்மையாக மீண்டும் கொண்டுவர வேண்டும் என்பதையும் அவர்களுக்கு உணர்த்துகிறது. இடைநிறுத்துவது நல்லது. பிறகு திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் மனதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறுகிய காணொளிகள் கவனத்தை பல சிறு துண்டுகளாகச் சிதறடிக்கின்றன, மேலும் வரைதல் கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவும். ஒரு இயக்க உணர்வை உருவாக்க கோடுகள் அல்லது வண்ணத் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் படத்தின் மையத்தில் ஒரு அமைதியான பகுதியை விட்டுவிடுங்கள். வரையும் செயல்முறை வேகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; எவ்வளவு மெதுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. வரைந்து முடித்த பிறகு, அடுத்த முறை வரைவதற்கு முன் சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம், கற்பவரின் கவனம் சிதறவில்லை என்பதையும், அது தூண்டலிலிருந்து மெதுவாகப் பின்வாங்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனம் மீண்டும் அமைதியடையட்டும். மேலும் அமைதியாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறுகிய காணொளிகளைப் பயன்படுத்தும்போது, தொடர்ச்சியாகப் பார்க்கும் பழக்கத்திற்கு நீங்கள் எப்படி அடிமையானீர்கள் என்பதை எழுதி வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் குறுகிய காணொளிகளைப் பார்க்கத் தொடங்கிய தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எதைப் பார்க்க விரும்பினீர்கள், ஏன் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை? எழுதும் போது உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள்; உள்ளடக்கம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நேரம் ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பிறகு, ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியைக் குறித்து வையுங்கள், அடுத்த முறை அதைப் பார்க்கும்போது, சில விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். இறுதியாக, ஒரு நினைவூட்டலை எழுதுங்கள்: எனக்குத் தேர்வுகள் உள்ளன, நான் கீழே உருட்டுவதோடு மட்டும் நின்றுவிடவில்லை. அப்படியும் நீங்கள் அதிக நேரம் பார்த்துக்கொண்டிருந்தால், உங்களால் நிறுத்த முடிந்த ஆரம்பப் புள்ளியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அடுத்த முறை, நீங்கள் பார்க்காமலேயே தொடங்க வேண்டியதில்லை; இந்த நேரத்தை விடச் சற்று முன்னதாகவே நிறுத்துவதே ஒரு முன்னேற்றம்தான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.