பாடம் 1670: உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வது என்பது உணவு மற்றும் உறக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாதது. மக்கள் அதிகப் பசியாகவோ, அதிகச் சோர்வாகவோ, அல்லது சரியாக உறங்க முடியாமலோ இருக்கும்போது, அவர்கள் சமாளிப்பதற்காக இணையத்தையே அதிகம் சார்ந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. இன்று, எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் மன உறுதியைக் காரணம் காட்டுவதற்குப் பதிலாக, நமது அடிப்படைத் தேவைகளை முதலில் கவனித்துக்கொள்ள நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், உறங்குவதற்கு முன் நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் உடல் நிலையாக இருக்கும்போது, புதிய முடிவுகளை எடுக்க உங்கள் மனதிற்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக மாற்றத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைப்பதாகும். உங்கள் உடல் வலிமையாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனம் தளர்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதிற்கு வலிமை கிடைக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1670: உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கு முறையான உணவும் உறக்கமும் அவசியம். இணையப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முடியாததற்குக் காரணம் மன உறுதியின்மையே என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடல்நிலையும் அவர்களின் தேர்வுகளை நுட்பமாகப் பாதிக்கிறது. அதிகப் பசி, அதிகச் சோர்வு, உறக்கமின்மை அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற நிலைகளில், மூளை உடனடித் தூண்டுதல்களை அதிகம் நாடுவதோடு, அதை நிறுத்துவதும் கடினமாகிறது. எனவே, மீள்வது என்பது கைபேசிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைக் கையாள்வது மட்டுமல்ல; அது உங்கள் உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் ஆகும். சீரான உணவு, சீக்கிரமாக ஓய்வெடுப்பது, மற்றும் இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குவதைக் குறைப்பது ஆகியவை சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதை எளிதாக்கும். இந்த விஷயங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஒரு நிலையான உடல், பதட்டம், சலிப்பு மற்றும் மன உந்துதல்களை எதிர்கொள்ள மன வலிமையை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு எளிய விஷயத்துடன் தொடங்கலாம்: சரியான உணவை உண்ணுங்கள், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு உங்கள் திரையை அணைத்துவிடுங்கள், அல்லது மதியம் தண்ணீர் குடித்து ஓய்வெடுங்கள். டிஜிட்டல் பழக்கங்களை மாற்றுவது என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது அல்ல; அது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை வழங்குவதாகும். உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல; அது மீள்வதற்கான அடித்தளத்தை அமைப்பதாகும். அடுத்து, "உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு" கொள்கைகளை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வேளை உணவு தயாரிப்பது, ஒரு குவளை தண்ணீர் அருந்துவது, அல்லது உங்கள் திரையை அணைப்பது போன்றவற்றின் மூலம் தொடங்குங்கள்—உங்கள் உடலை மீட்புக்கான அடித்தளமாக ஆக்குங்கள். "உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்புதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு என்ற கட்டமைப்பிற்குள் அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணைய மீட்பு குறித்து, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று இன்னும் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1670-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1670, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்கள் இயல்புக்குத் திரும்புமாறு மட்டுமே அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணவும் உறக்கமும் ஆன்லைன் பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான அடித்தளமாகும். பசி, சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக ஸ்க்ரோல் செய்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய, செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். கடந்த வாரத்தில் உங்கள் உறங்கும் நேரம் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை விவரிக்கவும். உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த ஒரு அடிப்படைப் பழக்கத்தைச் சரிசெய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இது, முடிவுகளை எடுப்பதற்கு உங்கள் மனதிற்கு அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த, சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது அல்லது சரியான வேளை உணவு உண்பது போன்ற ஒரு அடிப்படைப் பழக்கத்தைச் சரிசெய்யவும். இது, மீள்வதற்கு மிகவும் நிலையான அடித்தளத்தை வழங்கும். உங்கள் உடல் இதை நினைவில் வைத்திருக்கும். முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணவு மற்றும் உறக்கப் பழக்கங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, உணவுக்கு முன்போ அல்லது உறங்கும் நேரத்திலோ இசை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகச் செயல்படும். சாப்பிடும்போது அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உங்கள் உடல் உணவின் சமிக்ஞையை உண்மையாகப் பெறட்டும். உறங்குவதற்கு முன், அதிகப்படியான தகவல் சுமையிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்க உதவும் வகையில், மெதுவான, குறைந்த சுருதி கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசை என்பது ஒரு மயக்கும் செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை: ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. ஒரு நிலையான அடித்தளம் இணையத் தூண்டுதல்களின் ஈர்ப்பைக் குறைக்கிறது. ஒரு நிலையான பௌதீக அடித்தளம் உங்கள் மனம் அலைபாயும் வாய்ப்பைக் குறைத்து, உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களுடன் எல்லைகளைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உணவுக்கட்டுப்பாடு, உறக்கம் மற்றும் உடல் மீட்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு இந்த பாரம்பரிய கோகோ சடங்கு ஏற்றது. 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி வெந்நீரில் கலந்து, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் விரும்பினால் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். உங்கள் கைப்பேசியிலிருந்து விலகி, அமைதியான நேரத்தில் இதை மெதுவாகப் பருகவும். உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஊட்டச்சத்தும் ஓய்வும் தேவை என்பதையும், உடல் மீட்சி என்பது மன உறுதியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைக் கவனித்துக்கொள்வதில் இருந்து தொடங்குகிறது என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைப் பருகிய பிறகு, ஒரு வழக்கமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது அன்றைய தினத்திற்கு முன்னதாகவே ஓய்வெடுங்கள். இது உங்கள் உடல் மீட்சிக்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்கும். ஒரு வலுவான அடித்தளம், அவசரமான செயல்களால் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எனோகி காளான் மற்றும் கோழி சூப் (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவித்து, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஈனோகி காளான் மற்றும் கோழிக்கறி கஞ்சி (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவித்து, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஈனோகி காளான் மற்றும் கோழி சூப் (வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மென்மையாக ஆற்றலை நிரப்புகிறது) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு காய்கறிகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வது குறித்த படிப்புகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்புத் தேர்வாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளில் இருக்கும். இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "உணவு, தூக்கம் மற்றும் இணையத்திலிருந்து மீள்வது" என்ற தலைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மெதுவாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் எனோகி காளான் மற்றும் கோழி சூப் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல் மீட்சிக்கு நான் மெதுவாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எனோகி காளான் மற்றும் சிக்கன் சூப் (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எனோகி காளான் மற்றும் கோழி சூப் (வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவித்து, மென்மையாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உணவு மற்றும் உறக்கப் பழக்கங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியதும், உணவுக்கு முன்போ அல்லது உறங்கும் நேரத்திலோ நீங்கள் ஒரு அமைதியான மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். உணவுக்கு முன் அதைப் பார்ப்பது, கவனத்துடன் உண்ண வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; உறங்கும் முன் அதைப் பார்ப்பது, எல்லாவற்றையும் முடித்துக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது தயவுசெய்து செய்திகளைப் பார்க்காதீர்கள்; இந்தச் சில நிமிடங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உடலுக்கே உரியதாக இருக்கட்டும். மேலும் நிலையான அடிப்படைப் பராமரிப்புடன், இணையத் தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்கள் குறைவாக இருக்கும். அதன் பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புச் செயலைச் செய்யுங்கள். மேலும் நிலையான உடல் அடித்தளம் என்பது குறைவான மனத் தடுமாற்றங்களைக் குறிக்கிறது மற்றும் உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களுடன் எல்லைகளைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் உடல் இந்தப் பராமரிப்பை நினைவில் கொள்ளும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணவு மற்றும் உறக்கப் பழக்கங்கள் சீரடையும்போது, உணவுக்கு முன்போ அல்லது உறங்கும் நேரத்திலோ கையெழுத்துக் கலையை எழுதுவது ஒரு சிறிய நினைவூட்டலாகப் பயன்படும். உணவுக்கு முன் சிறிது நேரம் எழுதுவது, சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது; உறங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் எழுதுவது, அந்த மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சிக்கு என்று ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இல்லை; இது வெறுமனே உங்கள் கவனத்தைத் திரையிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலின் பக்கம் திருப்புவதாகும். ஒரு உறுதியான அடித்தளம், இணையத் தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கிறது. இந்தச் சிறிய செயல்கள், சாப்பிடுவது, உறங்குவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் தாளத்தைப் பராமரிப்பது ஆகியவை மீட்சிக்கு மிக முக்கியமானவை என்பதைப் பயில்வோருக்கு நினைவூட்டுகின்றன. அடித்தளம் படிப்படியாக நிலைபெறட்டும். முதலில் அதை நிலைபெறச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணவும் உறக்கமும் மீண்டும் தொடங்கும் போது, அடிப்படைகளை முதலில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை வரைதல் கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உணவுக்கு முன், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் உணர்வை வரையலாம்; உறங்குவதற்கு முன், அன்றைய நாளை நிறைவு செய்ய வண்ணங்களை வரையலாம். வரைபடத்தின் உள்ளடக்கம் கட்டாயமில்லை; திரையில் இருந்து கவனத்தை விலக்கி, மீண்டும் உடலின் மீது திருப்பினால் போதும். அடித்தளம் எவ்வளவு உறுதியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே அவசரச் செயல்கள் ஏற்படும். வரைந்து முடித்த பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புச் செயலைச் செய்யுங்கள். இவ்வாறு வரையப்பட்ட அடிப்படைப் பராமரிப்புச் செயல்கள், உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல் ஆகியவையே மீட்சியின் வேர்கள் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. முதலில் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக நிலைபெறுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணவு, உறக்கம் மற்றும் இணையப் பயன்பாட்டிலிருந்து மீள்வது ஒரு அடிப்படைப் பதிவிலிருந்து தொடங்கலாம். இன்று உங்கள் உணவு சீராக இருந்ததா, உறங்குவதற்கு முன் திரைகளால் உங்கள் கவனம் சிதறியதா, மற்றும் சோர்வின் காரணமாக உங்கள் உடல் திரையைப் பயன்படுத்த அதிக நாட்டம் கொண்டதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாததற்காக உங்களை மட்டும் குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் உடல் ஏற்கனவே தன்னை அதிகமாக வருத்திக்கொண்டதா என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, சரியான உணவை உண்பது, உங்கள் கைபேசியை முன்னதாகவே கீழே வைப்பது, அல்லது உறங்குவதற்கு முன் அமைதியான நேரத்தை உறுதி செய்வது போன்ற ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பு நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுத்துச் சரிசெய்யுங்கள். உங்களால் அடிப்படைப் பராமரிப்பைச் செய்ய முடியாவிட்டால், முதலில் எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் உடல் ஒத்துழைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலின் திறனுக்குள் மீட்சியை வைப்பதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.