பாடம் 1679: நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உங்கள் வாழ்வில் நீண்டகால சமநிலையைப் பேணுவது என்பது தொடர்ச்சியான பதற்றத்தைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் மென்மையாக சமநிலைக்குத் திரும்புவதையே சார்ந்துள்ளது. காரியங்கள் நன்றாக நடக்கும்போது, எல்லைகளைப் பேணுங்கள்; காரியங்கள் மோசமாக நடக்கும்போது, பழி சுமத்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைமை மாறினால், சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். இன்று, நாம் பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபடாமல், நீடித்த வழிமுறைகளைக் கட்டமைக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சமநிலைக்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கும் வரை, வாழ்க்கை படிப்படியாக நிலைபெறும். சமநிலை என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது பாதையிலிருந்து விலகிச் சென்று மீண்டும் திரும்புவதைப் பற்றியது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மென்மையாகச் சரியான பாதைக்குத் திரும்பும்போது, ஒரு புதிய உயிரைப் பாதுகாக்கிறீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சமநிலை ஒரு மென்மையான துணையாகவும் ஆதரவாகவும் இருக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1679: நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணுவது என்பது தொடர்ச்சியான பதற்றம் அல்லது ஒருபோதும் தவறுகள் செய்யாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல. உண்மையான நீடித்த அணுகுமுறை என்பது, விஷயங்கள் நன்றாகச் செல்லும் போது எல்லைகளைப் பேணுவதும், மோசமாகச் செல்லும் போது சுய பழியைக் குறைப்பதும், வழிதவறிய பிறகு மென்மையாகத் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புவதும் ஆகும். வாழ்க்கையில் எப்போதும் மன அழுத்தம், சோர்வு, தனிமை மற்றும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் இருக்கும், எனவே டிஜிட்டல் சமநிலை எப்போதும் நிலையானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை நீங்களே தெளிவாகப் பார்த்து, அதற்கேற்ப உங்களைச் சரிசெய்துகொள்ள முடிகிறதா என்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது, நிலையான டிஜிட்டல் ஓய்வு நேரங்களை அமைப்பது, தூண்டுதல் நேரங்களைப் பதிவு செய்வது மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் மாற்றுச் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவது போன்ற உங்களுக்குப் பொருத்தமான சில பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். இவை ஒவ்வொரு நாளும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை; நீங்கள் திசை திருப்பப்படவிருக்கும்போது வேறு பாதைகள் உள்ளன என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டினால் மட்டும் போதும். சமநிலையை ஒரு நேர்கோடாக நினைக்காதீர்கள்; அது தொடர்ந்து விலகிச் செல்வதும், தொடர்ந்து திரும்புவதும் போன்றது. ஒவ்வொரு திரும்புதலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் ஆசைகள் இல்லாத ஒருவராக மாற முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக்கொண்டு இணையத்தை திறம்படப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒருவராக மாற முயற்சிக்கிறீர்கள். அடுத்து, "நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணுதல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்: சில சிறிய, நீண்ட காலப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள், அப்போதுதான் நீங்கள் வழிதவறிய பிறகு மீண்டும் எப்படித் திரும்புவது என்பதை அறிந்துகொள்ள முடியும். "நீண்ட கால எண் சமநிலையைப் பேணுதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீண்ட கால எண் சமநிலையைப் பேணுவதற்கான கட்டமைப்பிற்குள் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீண்ட கால எண் சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "நீண்ட கால எண் சமநிலையைப் பேணுதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுச் செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "நீண்ட கால எண் சமநிலையைப் பேணுதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். நீண்ட கால எண் சமநிலையைப் பேணுவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று இன்னும் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முயற்சித்தால் போதுமானது. இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1679-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1679, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பராமரிக்கும்போது, வாராந்திர மதிப்பாய்வுகளுக்கு செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) ஒரு மென்மையான உதவியாளராக இருக்க முடியும். எந்த வரம்புகள் பயனுள்ளவை, எவை மிகவும் கடினமானவை, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ வாய்ப்புள்ளது என்பதை AI-யிடம் கூறுங்கள். முழுமையற்ற செயல்பாட்டிற்காக உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் திட்டத்தைச் சரிசெய்ய AI உங்களுக்கு உதவும். கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, சமநிலையை மேலும் நீடித்ததாக மாற்ற, அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதைப் பராமரிக்க முடியும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அது குறைந்த அழுத்தமாக மாறும். சமநிலையை படிப்படியாக ஒரு தினசரி வழக்கமாக மாற விடுங்கள். காலப்போக்கில், அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மைக்காக.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சமநிலையான டிஜிட்டல் சூழலைப் பராமரிக்கும்போது, வாராந்திர மீள்பார்வைக்காக இசையை ஒரு சிறிய சடங்காக மாற்றிக்கொள்ளலாம். மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்கும்போது, எந்த எல்லைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எவை மிகவும் கடினமாக இருந்தன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ வாய்ப்பிருந்தன என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். விமர்சனத்தை மறைக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, அது உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் சரிசெய்தல்களைச் செய்யட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சமநிலை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் அதனிடம் திரும்புவதற்கான விருப்பத்தைப் பற்றியது. ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே செய்யுங்கள்; நீண்ட கால சமநிலை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான, மென்மையான சரிசெய்தல்களைப் பற்றியது. உங்கள் மீள்பார்வைகள் மென்மையாகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
எண் சமநிலையை நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிக்க எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் ஏற்றது. எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும்; விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும், குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் இது மிகவும் உகந்தது. அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம் உங்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டுகிறது: சமநிலை என்பது ஒரேயடியாக முழுமையை அடைவது அல்ல, மாறாக விலகல்களுக்குப் பிறகு சமநிலைக்குத் திரும்பும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும்; சிறிய சரிசெய்தல்கள் எப்போதும் நன்மை பயக்கும். அருந்திய பிறகு, எந்த எல்லைகள் உதவியாக இருந்தன, எவற்றைச் சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்; இது நீண்ட காலத்திற்குச் சமநிலையைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்கும். சரிசெய்யும் திறன்தான் இதை நீண்ட காலப் பராமரிப்புக்கு உண்மையிலேயே பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: உருளைக்கிழங்கு கிரீம் சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உருளைக்கிழங்கு கிரீம் சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கிரீமி உருளைக்கிழங்கு சூப் (சோர்வைப் போக்கி ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் சிகிச்சைகளில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்புத் தேர்வாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "நீண்ட கால டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணுதல்" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீண்டும் பெற உதவும் கிரீமி உருளைக்கிழங்கு சூப் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கிரீமி உருளைக்கிழங்கு சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: உருளைக்கிழங்கு கிரீம் சூப் (சோர்வைப் போக்கி, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் எண்களில் சமநிலையைப் பேணும்போது, ஒரு சிறிய வாராந்திர மீள்பார்வைச் சடங்காக நீங்கள் மண்டலாவைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் வடிவத்தைப் பார்க்கும்போது, எந்த எல்லைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எவை மிகவும் கடினமாக இருந்தன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ வாய்ப்பிருந்தன என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். இந்த மீள்பார்வைக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையான சரிசெய்தல்களை மட்டும் செய்யுங்கள். பார்த்த பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால சமநிலை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் திரும்பி வரத் தயாராக இருப்பதைப் பற்றியது. ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிய மாற்றங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்; நீண்ட கால சமநிலை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான, மென்மையான சரிசெய்தல்களைப் பற்றியது. சமநிலையை இன்னும் நீடித்ததாக ஆக்குங்கள். இன்னும் நீடித்ததாக. ஒரு சிறிய அளவு மட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சமநிலையான எண் நிலையைப் பராமரிக்கும்போது, வாராந்திர மதிப்பாய்விற்கான ஒரு சிறிய சடங்காக பிரதிபலிப்புகளை எழுதுவது அமையலாம். அதை ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலாகவோ அல்லது சுய பழிச்சொல்லாகவோ மாற்ற வேண்டாம்; அந்த வாரத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் கை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கட்டும். எந்த வரம்புகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எவை மிகவும் கடினமாக இருந்தன என்பதை மென்மையாகக் கவனிக்கலாம். எழுதிய பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சிறிய இலக்கை மட்டும் வைத்திருப்பது போதுமானது; முழுமையைக் காட்டிலும் சீரான, மென்மையான பயிற்சியே முக்கியம். மதிப்பாய்வை மென்மையாக்குங்கள். படிப்படியாக சரிசெய்யுங்கள். மதிப்பாய்வை இலகுவாக்குங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணும்போது, வரைதல் ஒரு சிறிய வாராந்திர மீள்பார்வைச் சடங்காக மாறலாம். இந்த வாரம் எந்த எல்லைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, மற்றும் எந்தப் பகுதிகள் திரையால் அசைக்கப்பட்டன என்பதை வரைந்து காட்டுங்கள். வரைவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாகக் கவனியுங்கள். வரைந்த பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரே ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள். சமநிலை என்பது முழுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக வழிதவறிய பிறகு தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பும் திறனைப் பற்றியது. இந்த வகையான மீள்பார்வை முழுமையை அடைய முயற்சிப்பதில்லை; இது கற்பவர்கள் திசையைக் காண மட்டுமே உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையை மேலும் நிலைத்திருக்கச் செய்கிறது. மெதுவாக நீண்ட காலத்திற்குச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். இன்னும் நீண்ட காலத்திற்கு. தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் சமநிலையைப் பேணுவதற்கு, வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஒரு மென்மையான மதிப்பாய்வை எழுதுங்கள். எந்த எல்லைகள் பயனுள்ளதாக இருந்தன, எவை மிகவும் கடினமாக இருந்தன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகளில் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் வாய்ப்பு அதிகமாக இருந்தது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த மதிப்பாய்வை விமர்சனங்களின் பட்டியலாக மாற்றாதீர்கள்; அதைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு வழிகாட்டியாகக் கருதுங்கள். முடிந்தால் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், விஷயங்களை மிக அதிகமாகத் தள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, அடுத்த வாரத்திற்கு ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், இது டிஜிட்டல் சமநிலையை படிப்படியாக ஒரு நீடித்த வாழ்க்கை முறையாக மாற அனுமதிக்கும். ஒரு எல்லை தொடர்ந்து தோல்வியுற்றால், கைவிடுவதை விட அதைத் தளர்த்துங்கள். நீண்ட கால சமநிலைக்கு நிலைத்திருப்பதற்கான ஒரு வழி தேவை, தொடர்ச்சியான பதற்றம் அல்ல. இலக்கு மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், அதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய இலக்குகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது எளிது மற்றும் அவை வாழ்க்கையைப் போலவே இருக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.