பாடம் 209: பள்ளிக்குச் செல்வதிலோ, வேலைக்குச் செல்வதிலோ அல்லது வெளியே செல்வதிலோ உள்ள சிரமங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மென்மையான அகக் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் மூலம், இந்தப் பாடநெறியானது, உணர்ச்சிகள் தானாகவே மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றைக் கண்டு உள்வாங்கிக்கொள்ள அனுமதித்து, ஆரம்பகாலப் பிரிவு அனுபவங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. பயிற்சியின் போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 209: பள்ளிக்குச் செல்வதிலோ, வேலைக்குச் செல்வதிலோ அல்லது வெளியே செல்வதிலோ உள்ள சிரமங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "நினைவுகள் மற்றும் ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு முறிவை மீண்டும் அனுபவித்தல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சி தேவைகளைத் துண்டிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்பு குறித்த பயத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிவதாகும். இது உறவுகளில் மற்றவர்களுடன் இணையவும், படிப்படியாக உங்களுக்கே திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆரம்பகாலப் பிரிவு அனுபவங்கள் மறக்கப்படலாம், ஆனால் அவை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படலாம். இந்தப் பாடம், உணர்ச்சிகளைக் கண்டு அவற்றை ஒருங்கிணைக்க, மென்மையான அகக் காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துகிறது. பிரிவு குறித்த பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவள்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாளா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது; மார்பு காலியாக இருப்பது போல் உணர்கிறது, வயிறு இறுக்கமாகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, மேலும் கை அறியாமலேயே தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறது அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், மோசமான சூழ்நிலையைக் கொண்டு அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதை உண்மைகள் நிரூபித்துவிட்டன என்பதற்காக அல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். அவ்வாறு செய்வது, உணர்ச்சிகளை உண்மைகளிலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குத் தேர்வு செய்வதற்கான ஒரு புது உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு செய்தி இடைவெளி, தனிமைக்கான ஒரு சடங்கு, மற்றும் ஒரு சுயபரிசோதனைக் குறிப்பேடு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இரு தரப்பினரும் அறிந்திருப்பது பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைந்திருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைச் சேகரிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பள்ளி, வேலை அல்லது வெளியே செல்வதில் உள்ள சிரமம், சோம்பல் அல்லது வேண்டுமென்றே தள்ளிப்போடுவதால் ஏற்படாமல், பிரிவின் மீதான பதட்டம் அதிகப்படியான உடல் ரீதியான எச்சரிக்கைகளைத் தூண்டுவதாலும் ஏற்படலாம். உங்கள் பயணத்தைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் பையை எடுத்து வைப்பது, வாசல் வரை நடந்து செல்வது அல்லது சிறிது நேரம் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வது போன்ற ஒரு இடைநிலை வேலையை முடிப்பதே இன்றைய சிறிய செயல்களாக இருக்கலாம். சிறிய படிகளே மீட்சியாகக் கருதப்படும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய படியே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பள்ளி, வேலை அல்லது வெளியே செல்வதற்கு நீங்கள் சிரமப்படும்போது, இசை ஒரு பாலமாக அமையலாம். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன், மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பாடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் பையை எடுத்துக்கொண்டு, வாசலுக்கு நடந்து சென்று, உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் என்ற ஒரே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைக்குமாறு உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உற்சாகமூட்டும் இசையுடன் அவசரமாக வெளியேற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு மென்மையான தாளம் பயணத்தை மேலும் சகிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய அடியே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு முறிவு நினைவுகளைப் பற்றி அறிந்து, அவற்றை மீண்டும் அனுபவித்த பிறகு, உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான மன அமைதி தரும் செய்முறையாகும். இந்த விலா எலும்பு சூப் சூடாகவும் இதமாகவும் இருக்கும்; ஹாவ்தோர்ன் லேசான புளிப்புச் சுவையையும், டேன்ஜரின் தோல் நறுமணத்தையும் கொண்டிருப்பதால், உணவு சுவையாகவும் புத்துணர்ச்சியாகவும் இருக்க உதவுகிறது. கனமான உணவிற்குப் பிறகோ அல்லது படிப்புக்குப் பிறகு பசியின்மை ஏற்படும்போதோ, இதைச் சிறிதளவு அருந்துவது பொருத்தமானது. இதை உண்ணும்போது, அதன் புளிப்பு நறுமணத்தையும், சூப்பின் சூட்டையும், வயிற்றில் ஏற்படும் இதமான உணர்வையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் உணவு அதிக கனமாக இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · 209. ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது பயன்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, எலும்புச் சாறு, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் அடுக்குகள் கொண்ட சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான சாறு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் பன்றி விலா எலும்புகள், வெந்நீரில் வேகவைத்தது
- ஹாவ்தோர்ன் (பொருத்தமான அளவு)
- உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் (தேவையான அளவு)
- 1200–1400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது முக்கிய மூலப்பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், யோபுவின் கண்ணீர் அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப், உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைத்தன்மை வாய்ந்த கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது பிற விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை நன்கு அரைத்து சமைக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் சத்து அதிகம் இருப்பதால், பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பள்ளி, வேலை அல்லது பயணம் போன்றவற்றில் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, புறப்படுவதற்கு முன் ஒரு மண்டலா உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரும். அதன் மையம் பழக்கமான பாதுகாப்பையும், வெளி வளையம் சேருமிடத்தையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக வெளிவட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை; அடுத்த வட்டத்தை, அடுத்த அடியைப் பார்த்தால் போதும். மாற்றங்கள் சிறியதாகவும், மென்மையான ஆதரவுடனும் இருக்கலாம் என்பதை இந்த வடிவமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பள்ளி, வேலை அல்லது வெளியே செல்வது கடினமாக இருக்கும்போது, எழுத்துக்கலை ஒரு மாற்றமாகப் பயன்படும். இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உடல் சோர்விலிருந்து மீள உதவுகிறது. முடித்த பிறகு, மிகச் சிறிய தொடக்க அசைவைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரேயடியாக மென்மையாக நகர வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதே மீட்சிதான். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பள்ளி, வேலை அல்லது வெளியே செல்வதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு மிகக் குறுகிய இணைப்புப் பாதையை வரையுங்கள்: அதன் தொடக்கப் புள்ளி, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான மற்றும் பாதுகாப்பான ஓர் இடமாகவும், முடிவுப் புள்ளி ஒரு நீண்ட அடியாக இல்லாமல், ஒரு சிறிய அடியாகவும் இருக்க வேண்டும். முழுப் பாதையையும் ஒரே நேரத்தில் வரையாதீர்கள். வெளியேறுவது என்பது ஒரேயடியாக அவசரமாக வெளியேறுவது அல்ல, மாறாக ஒரு சிறிய இணைப்புடன் தொடங்குவதே என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பள்ளி, வேலை அல்லது வெளியே செல்வதில் உள்ள சிரமம், பிரிவின் மீதான பதட்டம் உங்கள் உடலின் அபாய மணிகளைத் தூண்டுவதால் ஏற்படலாம். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த தருணத்தை எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் பையை எடுத்து வைப்பது, கதவு வரை நடந்து செல்வது அல்லது சிறிது நேரம் வெளியே செல்வது போன்ற சிறிய படிகளாகப் பிரிந்து, அங்கிருந்து வெளியேறும் செயல்முறையைத் திட்டமிடுங்கள். மிகவும் இலகுவான படியை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெறுமனே தொடங்குவதே ஒரு மீட்சிதான். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு முறிவு கற்றலை நிறைவுசெய்த பிறகு, பழைய பிரிவு நினைவுகளைக் காணவும், ஆற்றுப்படுத்தவும், மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கவும் முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.