இந்தப் பாடம் "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும்போது சுய-ஆதரவு செயல்முறையை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் நோக்கம் திடீரென்று அதிகம் பேசத் தொடங்குவது அல்ல, மாறாக, வெளிப்பாடுகள் சிறியதாக இருக்கலாம், குரல் மென்மையாக இருக்கலாம், மற்றும் குறைகள் இருந்தாலும் அவை பாதுகாப்பானவையே என்று உடலை படிப்படியாக நம்ப வைப்பதாகும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு திட்டத்தைத் தயார் செய்யுங்கள்: இடைநிறுத்தம், ஆறுதல் அளித்தல், குறைந்தபட்ச வெளிப்பாடு, வெற்றிகளைப் பதிவு செய்தல், மற்றும் தவிர்ப்பு நேரத்தைக் குறைக்க மென்மையான வெகுமதிகளை வழங்குதல். மொழி உறைந்து போகும்போது, மனம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் தொண்டை இறுக்கமடைவது போலவும், உதடுகள் இறுகுவது போலவும், முகம் விறைப்படைவது போலவும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது போலவும் உணர்வீர்கள். மேலும், காத்துக்கொண்டிருக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்போது, பேசுவதும் கடினமாகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது முயற்சியின்மையாலோ அல்லது மற்றவர்களை வேண்டுமென்றே சங்கடப்படுத்துவதாலோ அல்ல; பேசுவதை ஒரு அதிக ஆபத்துள்ள நிகழ்வாக நரம்பு மண்டலம் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதே இதற்குக் காரணம். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, "பேசியே ஆக வேண்டும்" என்ற அழுத்தத்தை மாற்றி, "முதலில் வெளிப்பாடுகள் வெளிப்பட அனுமதிப்பது" என்பதாக மாற்றுவதாகும். வெளிப்பாடு என்பது முழுமையான வாக்கியங்களுக்குள் அடங்கிவிடாது; அது ஒரு தலையசைப்பு, சைகை, எழுதுதல், கண் தொடர்பு, உத அசைவுகள், ஒரு மெல்லிய குரல், ஒரு தனி வார்த்தை, அல்லது முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய சொற்றொடராகவும் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறிய பாவனையும் உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் வெளிப்படலாம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் என் எல்லைக்கு என்னை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. பேசுவதற்கு முன் ஒரு பாதுகாப்பான செயல்முறையை ஏற்படுத்துவதே இரண்டாவது படியாகும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் மார்பு அல்லது கழுத்தெலும்பை மெதுவாகத் தொடுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சுய உறுதிமொழி அளிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம்: என்னால் ஒரே ஒரு வார்த்தை சொல்ல முடியும்; நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்னர், தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வாக்கியத்தைப் படிப்பது அல்லது நம்பகமான ஒருவரிடம் ஒரு முக்கிய வார்த்தையைக் கூறுவது போன்ற குறைந்தபட்ச தீவிரம் கொண்ட ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்றாவது படி, நீங்கள் சொல்லாதவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் வெற்றிகளை மதிப்பாய்வு செய்வதாகும். இன்று நீங்கள் ஒரு சிறிய சைகை செய்தீர்களா, பேச முயற்சித்தீர்களா, மற்றும் கடந்த முறையை விட சில வினாடிகள் கூடுதலாக இடைநிறுத்தினீர்களா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மொழி மீட்பு என்பது ஒரே ஒரு திருப்புமுனையால் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக நரம்புப் பாதைகளை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்கும் தொடர்ச்சியான சிறிய வெற்றிகளால் அடையப்படுகிறது. மௌனத்துடன் தீவிரமான பீதி, பள்ளி அல்லது பணியிடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு, நீண்டகால தவிர்ப்பு, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் அல்லது கடுமையான சுய பழி ஆகியவை ஏற்பட்டால், ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர், ஆசிரியர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் உதவி தேடுங்கள். பாடப் பயிற்சிகள் கற்றலுக்கும் சுய ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு காலத்தில் என் மௌனம் என்னைப் பாதுகாத்தது, ஆனால் இப்போது என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். இன்று ஒரே ஒரு உடல்மொழி வெளிப்பாட்டையோ, ஒரு மென்மையான பயிற்சியையோ, அல்லது ஒரு மென்மையான மீள்பார்வையையோ செய்து முடிப்பது கூட, மொழி மீதான நம்பிக்கையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு வெளிப்பாட்டுப் பணியையும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு செயலையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை பேசுவதற்கு முன், ஒரு கச்சிதமான, இயல்பான ஒலிக்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். சுவாசியுங்கள், உங்களை சுவாசிக்க அனுமதியுங்கள், மேலும் முடிந்தவரை மிகச் சிறிய வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக உங்கள் வசதியான வட்டத்திலிருந்து படிப்படியாக உங்களை வெளியே கொண்டு வரக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மென்மையாகப் பேசும்போது, உரக்கப் பேசுவது பாதுகாப்பானது என்பதற்கான புதிய சான்றுகளை உங்கள் மூளைக்குச் சேர்க்கிறீர்கள். உரக்கப் படித்த பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு வெளிப்பாட்டுப் பணியையும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு அசைவையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை பேசுவதற்கு முன், ஒரு கச்சிதமான, இயல்பான ஒலிக்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். சுவாசியுங்கள், உங்களை சுவாசிக்க அனுமதியுங்கள், மேலும் முடிந்தவரை மிகச் சிறிய வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக உங்கள் வசதி மண்டலத்திலிருந்து படிப்படியாக உங்களை வெளியே கொண்டுவரவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.