பாடம் 282: எதிர்மறையான தானியங்கி சிந்தனைக்கு சவால் விடுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனச்சோர்வின் போது எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்கள் திடீரென வெளிப்படுகின்றன; அவை ஒரு சிறிய சிரமத்தைக்கூட ஒரு முழுமையான தோல்வியாகக் கருதுகின்றன. பேரழிவு கற்பனை, சரி அல்லது தவறு என்று மட்டுமே கருதும் மனப்பான்மை, மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களை மறுத்தல் போன்ற அறிவாற்றல் திரிபுகளை அடையாளம் காணவும், ஆதார அட்டவணைகள் மற்றும் மாற்று வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி அக விமர்சனத்தின் சக்தியைக் குறைக்கவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இதை முடித்த பிறகு, கற்றறிந்த உள்ளடக்கத்தை அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 282: எதிர்மறையான தானியங்கி சிந்தனைக்கு சவால் விடுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "எதிர்மறையான தானியங்கி சிந்தனைக்கு சவால் விடுதல்" என்பதாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கான மிக முக்கியமான படி, உங்களை உடனடியாக குணமடைய கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய நிலையைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். பேரழிவு கற்பனை, சரி அல்லது தவறு என்று மட்டுமே கருதும் மனப்பான்மை, மற்றும் பொதுமைப்படுத்துதல் போன்ற எதிர்மறையான தானியங்கி சிந்தனைகளை அடையாளம் கண்டு, உள் விமர்சனத்தின் தீவிரத்தைக் குறைக்க ஆதார அட்டவணைகளையும் மாற்று வெளிப்பாடுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒருவர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் அல்லது நீண்ட காலமாக மனநிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, மனம் பெரும்பாலும் சோர்வை தோல்வியாகவும், மெதுவான தன்மையை சோம்பலாகவும், தற்காலிக இயலாமையை நிரந்தர இயலாமையாகவும் கருதுகிறது. இத்தகைய விளக்கங்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைக் குறைத்து, உடல் மீண்டும் செயல்படத் தொடங்குவதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. எனவே, இந்தப் பாடத்தில் முதல் நிலை பயிற்சியானது, மதிப்பீட்டை மெதுவாக்கி, உற்றுநோக்குதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். நீங்கள் உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இன்று எனது தூக்கம், பசி, செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை எந்த நிலையில் உள்ளன? அவற்றை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவில் மதிப்பிட்டால், இப்போது என்னிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது, எவ்வளவு மன அழுத்தம் உள்ளது, மற்றும் மீண்டு வருவதற்கான விருப்பம் எவ்வளவு உள்ளது? பயிற்சியின் இரண்டாம் நிலை என்பது, பிரச்சனையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும். "நான் பெரிய அளவில் மாற வேண்டும்" என்பது போன்ற மிகப்பெரிய இலக்குகளைக் கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதாகவோ, திரைச்சீலைகளை விலக்குவதாகவோ, கதவு வரை செல்வதாகவோ, உங்கள் மேசையின் ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புவதாகவோ, அல்லது அன்றைய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைக் காகிதத்தில் எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; உங்களால் இன்னும், சிறிதளவாவது, யதார்த்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். பயிற்சியின் மூன்றாம் நிலை என்பது, உங்களை நீங்களே மென்மையான மொழியில் நடத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதை, "நான் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து கொண்டிருக்கிறேன்; என்னால் அடுத்த அடியை எடுத்து வைக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள். "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்பதை, "இன்று எனக்கு ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் என்னிடம் இன்னும் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கிறது" என்று மாற்றுங்கள். இந்த வகையான மொழி சுய ஏமாற்றம் அல்ல; அது மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவியற்ற தன்மை, விரக்தி அல்லது ஆபத்து போன்ற வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டினால், அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள். முடிந்தவரை விரைவில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் அனுபவங்களைச் செயலாக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது இடைநிறுத்தங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு அறிகுறியைக் காண்பது, ஒரு சிறிய செயலை முடிப்பது அல்லது இன்று ஒரு சிக்கலை எழுதி வைப்பது போன்றவை மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படி முன்னேற்றம்தான். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார்த்தைகளை எழுதலாம்: உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது, நீங்கள் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு படி, மற்றும் உங்களுக்கு யாருடைய ஆதரவு தேவை. இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் சேமித்து வைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது மீண்டும் அவற்றைப் பாருங்கள்; அவை உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறிய தடயங்களாக மாறும். இன்று உங்களால் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே நாட்குறிப்பு எழுதுவதை மட்டும் முடிக்கலாம், ஏனெனில் நேர்மையான நாட்குறிப்பு எழுதுவதும் மீட்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது உங்களை வலிமையானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் செயல்பாடுகள், கற்பவர்கள் தங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிகழ்வுகள், உணர்வுகள், சான்றுகள் மற்றும் மாற்று விளக்கங்களாகப் பிரித்துப் பார்க்க உதவுகின்றன. வெறுமனே ஊக்கமளிப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் முற்றிலும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதிலிருந்து "நான் தற்போது ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனாலும் இதில் சரிசெய்யக்கூடிய சில அம்சங்கள் இன்னும் உள்ளன" என்பது போன்ற, மேலும் சமநிலையான கண்ணோட்டங்களைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அசைபோடுதலில் இருந்து மூளையை விடுவிக்க உதவும் வகையில், அமைதியான, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க இசை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. அதைக் கேட்கும்போது, மெல்லிசையின் ஒவ்வொரு மறுநிகழ்வையும் ஒரு புதிய தொடக்கமாக நீங்கள் கருதலாம்; இது எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஆக்கிரமிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்களில், கற்பவர்கள் தங்கள் மனத் தாக்குதல்களை அதன் மென்மையான நறுமணங்களுக்கு மத்தியில் தற்காலிகமாக நிறுத்திவைக்க உதவும் வகையில், மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், லில்லி மற்றும் தாமரை விதை தேநீர், அல்லது இலேசான ரோஜா தேநீர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உடலும் மொழியும் மென்மையான சுய-எதிர்வினைகளைக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் வகையில், உங்கள் தேநீருடன் ஒரு மாற்று வெளிப்பாட்டையும் சேர்த்துப் பருகுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தேனுடன் சமைத்த கேரட்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, தேனுடன் சமைத்த கேரட் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட கேரட் மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் மாறும், மேலும் சிறிதளவு தேன் அதன் சுவையை மென்மையாக்குகிறது. இதனால், எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுத்த பிறகு இதைச் சாப்பிடுவது மிகவும் உகந்தது. உங்கள் உடல் உண்மையாகவே ஊட்டமளிக்கப்படுகிறது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது ஒரு வகையான சான்றாகவும் இருப்பதுடன், முழுமையான சிந்தனையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பவும் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு வேலையாக மாற்றாமல், சிறிய அளவில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். இதன் மூலம், உணவை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பு வடிவமாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
மென்மையான காய்கறிகள், குறைந்த சுமை, நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை - எண் 282: கேரட் மற்றும் தேன் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன் கேரட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கேரட் மற்றும் தேன் குழம்பு, பழங்கால மத்திய தரைக்கடல் சுவையுடன் கூடிய ஒரு மென்மையான, சிகிச்சை அளிக்கும் உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. ஆவியில் வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை ஒரு நுட்பமான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையை வழங்குகின்றன. பசி குறைவாக இருக்கும்போதும் அல்லது உடல் ரீதியாகவோ மன ரீதியாகவோ சோர்வாக உணரும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றது. இது உடலைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக அதன் சூடு, மென்மை மற்றும் இயற்கையான நறுமணம் ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 220 கிராம் முக்கிய காய்கறிகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது திராட்சை சாறு, விருப்பப்பட்டால்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய மூலிகைகள்
- 120 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, தேவைக்கேற்ப சமமான சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- வாணலியில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, நறுமணத்தை மேம்படுத்த முதலில் மூலிகைகள், வெங்காயம் அல்லது பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு சேர்க்கவும்.
- முக்கியப் பொருட்களைச் சேர்த்து, எண்ணெயின் நறுமணம் மேற்பரப்பில் சீராகப் பரவும்படி மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தேவையான அளவு தண்ணீர் அல்லது திராட்சைச் சாற்றைச் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது வேக வைக்கவும்.
- பொருட்களின் தன்மைகளைப் பொறுத்து தேன், கொட்டைகள், எள் அல்லது சிறிதளவு சீஸ் சேர்க்கவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்காக, இலேசாக மற்றும் அதிக உப்பு இல்லாமல், இன்னும் சில நிமிடங்கள் சூடுபடுத்துவதைத் தொடரவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது ஆறவிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கேரட்டையும் தேனையும் சமைப்பதற்காகத் தயார் செய்யும்போது, முதலில் அந்தப் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை வெளிப்புற விஷயங்களிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயலில் ஈடுபடத் தொடங்கலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கலக்கும்போதும், அல்லது பரிமாறும்போதும் நிதானித்து, பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளாக இருந்து ஒன்றுசேர்வதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது மிகச் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தேனில் சமைத்த கேரட்டை நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ சோர்வாகவோ இருக்கும்போது ஒரு லேசான சிற்றுண்டியா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது கேரட்டையும் தேனையும் உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேனுடன் சமைத்த கேரட்: ஒரு மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்தத் தயாரிப்பைச் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, இதன் குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் திராட்சை சாறு போன்ற இனிப்புப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை அல்லது பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உரிய முறையில் மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தானாகத் தோன்றும் எண்ணங்களின் வருகையையும் போக்கையும் கவனிக்க மண்டல சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்தலாம். அந்தப் படத்தை உற்றுப் பார்க்கும்போது, எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டளைகளாகக் கருதாமல், படத்தின் வழியே கடந்து செல்லும் மேகங்களாகப் பாருங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம், ஒரு கணம் நிறுத்தி, கவனித்து, பின்னர் அவற்றை விட்டுவிடுவதாகும். இதன் மூலம், ஒற்றை எண்ணங்களால் இழுத்துச் செல்லப்படாமல் இருக்க மூளை கற்றுக்கொள்ளும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சியில், "எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல" மற்றும் "நான் அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும்" போன்ற சொற்றொடர்களைத் திரும்பத் திரும்ப எழுதுவது அடங்கும். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு இடைநிறுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது, தானாக எழும் எண்ணங்களை நம்புவதற்கும் அவசரப்படாமலும், அவற்றை மறுப்பதற்கும் அவசரப்படாமலும், ஒரு தற்காப்பு அரணை உருவாக்கக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, எதிர்மறையான தானியங்கி எண்ணங்களை ஒரு ஒலிக்கோடாகவோ, கருப்பு நிற எழுத்துத் திரளாகவோ, அல்லது ஒரு விமர்சனமாகவோ வரைய உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பின்னர், அவற்றுக்கு அருகில் சான்றுகள், ஆதரவு மற்றும் மாற்றுச் சொற்றொடர்களை வரைவதன் மூலம், அந்தப் படம் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து மறுசமநிலைக்கு மாறும் செயல்முறையைச் சித்தரிக்க அனுமதிக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, தானாகத் தோன்றும் எண்ணங்கள், அவற்றை ஆதரிக்கும் சான்றுகள், மற்றும் எதிர் அல்லது மேலும் முழுமையான சான்றுகள் ஆகிய மூன்று பட்டியல் அணுகுமுறையைப் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு எண்ணத்தை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்; இதன் நோக்கம் உடனடியாக நேர்மறையாக இருப்பது அல்ல, மாறாக மூளை தன்னைத் தானே நேர்மையாகப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதே ஆகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.