பாடம் 328: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வின்மை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சிலர் வழக்கம் போல் வேலை செய்வது, தங்கள் குடும்பங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, மற்றும் தங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவது போல் தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் அவர்கள் நாள்பட்ட மனச்சோர்வு, வெறுமை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் அவதிப்படுகிறார்கள். இந்தப் பகுதி, செயல்பாட்டு மனச்சோர்வின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான தேவைகள், பொருத்தமான வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்தல், தெளிவாக உதவி கேட்பது, மற்றும் நீண்டகாலப் பாசாங்கைக் கைவிடுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் மூலம் ஒருவர் தன்னை மிகவும் உண்மையாக வெளிப்படுத்திக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 328: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வின்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 328-ல், "நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மழுங்குதல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் படிக்கிறோம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உணர்ச்சி மண்டலத்தை மழுங்கடிக்கச் செய்யும். மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அழுவதில்லை, அல்லது அவர்கள் தீவிரமான வலியை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாகவும், சோர்வாகவும், ஆர்வமற்றவர்களாகவும் ஆகிவிடுகிறார்கள்; மகிழ்ச்சிக்கும் எதிர்பார்ப்புக்கும் மிகக் குறைந்த அளவிலேயே பதிலளிக்கிறார்கள். உணர்ச்சி மழுங்குதல் என்பது சில நேரங்களில் வெளிப்படையான சோகத்தை விட அதிக அச்சமூட்டுவதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராக, உடைந்தவராக, அல்லது இதயமற்றவராக மாறிவிட்டீர்களா என்று அது உங்களை யோசிக்க வைக்கிறது. பெரும்பாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தமே, மேலும் வலியால் நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்படுவதைத் தடுப்பதற்காக, உணர்ச்சி மண்டலத்தின் ஒலியளவைக் குறைக்கச் செய்கிறது. உணர்ச்சியற்ற நிலை ஒரு காலத்தில் ஒருவித பாதுகாப்பாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை நீண்ட காலமாகப் பாதுகாத்து, அரவணைப்பைத் தடுத்துவிட்டது. இன்று, நமது எல்லா உணர்வுகளையும் மீண்டும் பெறுவதில் நாம் அவசரப்படவில்லை; சிறிதளவு உணர்வை மட்டுமே பாதுகாப்பாகத் திரும்ப அனுமதிப்போம். உணர்ச்சி மழுங்கியவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை உணர்ச்சியற்றவர்கள் என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அவர்களின் இதயங்கள் செயலிழந்துவிட்டன என்பதல்ல, மாறாக, உயிர் பிழைப்பதற்காக, அவர்களின் இதயங்கள் தங்கள் உணர்வுகளை மிக மிகக் குறைந்த அளவிற்கு குறைத்துவிட்டன. இன்று, நீங்கள் மூன்று சிறிய உணர்வுகளைக் குறித்துக்கொள்ளலாம்: உடல் வெப்பநிலை, சுவாச விகிதம், மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் மிகச் சிறிய ஏற்ற இறக்கம் கூட உள்ளதா என்பது. உணர்வுகள் மெதுவாகத் திரும்பக்கூடும். உணர்ச்சிகள் திரும்புவதற்குப் பாதுகாப்பும் பொறுமையும் தேவை. நீங்கள் உணர்வதற்காக உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை; மெதுவாக அதை அணுகினால் போதும். உணர்வின்மை நீண்ட காலம் நீடித்தால், அதற்கும் தொழில்முறைப் புரிதலும் கவனிப்பும் தேவை. பாடம் 328-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் அழவோ அல்லது உடைந்து போகவோ இல்லை, ஆனால் எல்லாவற்றிலிருந்தும் அக்கறையின்றியும் விலகியும் இருக்கிறீர்கள். "நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வின்மை" என்று கேட்கும்போது உங்களுக்கு ஒரு சோக உணர்வு ஏற்பட்டால், பாடம் 328 உங்கள் உண்மையான மனதைத் தொட்டிருக்கலாம் என்று அர்த்தம். பாடம் 328-இன் யதார்த்தத்தை உடனடியாக உள்வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை முதலில் மென்மையாகப் பார்த்தால் போதும். "நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதல்" தொடர்பான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாகத் துன்பப்படுபவருடன் துணை நிற்பதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இந்த மரத்துப்போதல் உங்கள் தவறல்ல. அது, ஒரு காலத்தில் வலியையும் அரவணைப்பையும் தடுத்து நிறுத்திய ஒரு தடித்த பாதுகாப்பு அடுக்கு போன்றது. இன்று, அதன் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் தளர்த்துங்கள். பாடம் 328-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடம் 328-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தக் கனமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 328-ஐ ஒரு அழுத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஒருவரை வெளித்தோற்றத்தில் சாதாரணமாகக் காட்டும், ஆனால் உள்ளுக்குள் அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பார்கள். செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மற்றவர்கள் பார்க்கக் கடினமாக இருக்கும் அந்தத் தாழ்வான தருணங்களை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாகச் சமாளிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளை விவரிக்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, சரியான முறையில் வெளிப்படுத்தவும், திறம்பட உதவி தேடவும் உங்களுக்கு உதவும், உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்குச் சிறிது இடம் கொடுக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஒருவரை வெளித்தோற்றத்தில் இயல்பாகவும், ஆனால் உள்ளுக்குள் மிகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குகிறது. இசை சிகிச்சை உங்கள் உண்மையான சுயத்தை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியை வழங்கும். உங்கள் நடிப்புப் பாத்திரத்தைக் கைவிட உதவும் ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சில நிமிடங்கள் அமைதியாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்ந்து நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்த மெல்லிசை, 'நான் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கிறேன், நான் கவனிக்கப்பட வேண்டும்' என்பதை ஒப்புக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அமைதியான இடத்திற்குத் திரும்பி, உங்களுக்காக ஒரு கோப்பை வெதுவெதுப்பான தேநீர் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் லில்லி தேநீர், பேரீச்சை தேநீர் அல்லது இலேசான ரோஜா தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது தொடர்ந்து நடித்துக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை; முதலில் என்னால் என் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பன்றி ஈரலும் கீரையும் தெளிவான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் சூடான, எளிதாகப் பருகக்கூடிய அந்த சூப், செயல்பாட்டு மனச்சோர்விலிருந்து உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்குத் திரும்புவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. சூப்பைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் உடல் சோர்வடையக்கூடும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களை நிரூபிக்க வெளித்தோற்றத்தை மட்டுமே நம்பியிருக்காதீர்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன உறுதியின் அளவையும் பதிவு செய்யுங்கள். அப்போதும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக மாற்றாமல், சிறிய அளவில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உண்மையான தேவைகள், மிதமான நிரப்புதல், செயல்பாட்டு நுகர்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 328, பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் மெதுவாகத் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 160 கிராம் பன்றி ஈரல், துண்டுகளாக நறுக்கி ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 120 கிராம் கீரை அல்லது செவ்வந்திப் பூவின் பொருட்கள்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை கலந்த இந்த சூப், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பன்றி ஈரல் மற்றும் கீரை சூப்: ஒரு மிதமான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஒருவரை வெளியில் சாதாரணமாகத் தோன்றச் செய்தாலும், உள்ளுக்குள் மிகவும் சோர்வாக உணர வைக்கும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தில் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளிலும், வெளி வட்டத்தில் உங்கள் அன்றாடப் பணிகள் மற்றும் வெளித்தோற்றத்திலும் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்ந்து நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உண்மையான சுயமும் பார்க்கப்பட வேண்டும் என்றும், அது ஆதரவுக்குத் தகுதியானது என்றும் அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு ஒருவரை வெளித்தோற்றத்தில் சாதாரணமாகக் காட்டினாலும், உள்ளுக்குள் அவரை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும். கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, தயவுசெய்து உள்ளடக்கத்தைக் கட்டளையிடாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் நலமாக இருப்பது போல் தொடர்ந்து நடிக்காதீர்கள்; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்கள் கை அசைவுகளுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக மற்றவர்களிடம் சொல்ல வேண்டியதில்லை; முதலில், அமைதியான பயிற்சியில், இதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையில் சோர்வாக இருக்கிறேன், எனக்கு ஆதரவு தேவை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயல்பாட்டு மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஒரு வெளிப்புற முகமூடி போல செயல்படுகிறது. தயவுசெய்து இரண்டு பகுதிகளை வரையவும்: "மற்றவர்கள் பார்க்கும் நான்" மற்றும் "உண்மையான, சோர்வுற்ற நான்". பாசாங்கு செய்வதற்காக உங்களை நீங்களே விமர்சிக்காதீர்கள்; பெரும்பாலும் அது சமாளிப்பதற்காக மட்டுமே. உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கும் இடம் தேவை என்பதையும், அது புரிதலையும் ஆதரவையும் பெறத் தகுதியானது என்பதையும் இந்தப் படம் உங்களுக்குக் காட்டும். சிறிதளவு ஆதரவும் கூடப் போதுமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு ஆதரவும் கூடப் போதுமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு ஆதரவும் கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் எப்போது பெரும்பாலும் 'மேலோட்டமாக இயல்பாகவும், உள்ளுக்குள் மனச்சோர்வுடனும்' உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: வேலையில், வீட்டில், உறவுகளில், அல்லது நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது நிலைகுலைந்து விடுகிறீர்களா? மேலும், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உண்மையான நிலையை வெளிப்படுத்துவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லா வலியையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்குச் சிறிது இடம் கொடுப்பதே தனிமையைக் குறைக்கப் போதுமானது. உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படக்கூடிய ஓர் இடத்தை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குவதாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.