பாடம் 333: தொடர் ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகான தற்காப்பு முறைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீடித்த அவநம்பிக்கையானது, ஒரு குறிப்பிட்ட சிரமத்தை 'இது எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கும்' என்ற மனநிலையாகப் பெரிதுபடுத்தி, எதிர்காலத்தை நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றச் செய்கிறது. பொதுமைப்படுத்துதல், பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல் மற்றும் விதிவசத்தை நம்புதல் ஆகியவற்றை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது; மேலும், உங்கள் எண்ணங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர, மாற்று விவரிப்புகள் மற்றும் யதார்த்தச் சோதனைகளில் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. இதை நிறைவுசெய்த பிறகு, உங்கள் கற்றலை அன்றாட வாழ்வில் நிலைநிறுத்த, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 333: தொடர் ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகான தற்காப்பு முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 333-ல், "தொடர்ச்சியான ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகான தற்காப்பு வழிமுறைகள்" பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். தொடர்ச்சியான ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகு, மக்கள் எதையும் எதிர்பார்க்காமல் இருப்பது, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது, மற்றும் எதிலும் முதலீடு செய்யாமல் இருப்பது போன்ற தற்காப்பு வழிமுறைகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இவை நீங்கள் காயப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கவும் கூடும். தற்காப்பு வழிமுறைகள் இயல்பாகவே கெட்டவை அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க யாரும் இல்லாத தருணங்களைக் கடந்து செல்ல அவை உங்களுக்கு உதவியுள்ளன. எதையும் எதிர்பார்க்காமல் இருப்பது குறைவான ஏமாற்றத்தைக் குறிக்கிறது; உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது குறைவான நிராகரிப்பைக் குறிக்கிறது; எதிலும் முதலீடு செய்யாமல் இருப்பது குறைவான இழப்பைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், இந்தத் தற்காப்பு வழிமுறைகள் தொடர்ந்து நீடித்தால், வாழ்க்கை மெதுவாக மூச்சுத்திணறச் செய்யும் ஒன்றாக மாறிவிடும். இன்று, அவற்றை நன்றியுடன் பாருங்கள்: என்னைப் பாதுகாத்ததற்கு நன்றி. பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய அனுபவங்கள் உள்ளே வர, இப்போது ஒரு சிறிய திறப்பை நாம் விட்டுவைக்க முடியுமா? தற்காப்பு வழிமுறைகள் ஒரு காலத்தில் நீங்கள் காயப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவின, எனவே அவற்றை வெறுக்காதீர்கள். ஆனால் இப்போது, அவை அரவணைப்பு கூட உள்ளே வராமல் தடுத்தால், நீங்கள் அவற்றை படிப்படியாகத் தளர்த்த வேண்டும். இன்று, ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்த ஒரு தற்காப்பு வழிமுறையை நீங்கள் எழுதி, பிறகு அதனிடம் கேட்கலாம்: இப்போது அதை நாம் கொஞ்சம் தளர்த்த முடியுமா? தற்காப்பு வழிமுறைகளைப் பாராட்டலாம், மேலும் அவற்றை படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் ஒரேயடியாக உங்களை முழுமையாக வெளிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. தற்காப்பு அரண்களுக்குப் பின்னால் மனக்காயம் இருந்தால், பாதுகாப்பான உறவுகளுக்குள் அதை மெதுவாகக் கையாளுங்கள். பாடம் 333-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள், "எதையும் எதிர்பார்க்கவில்லை என்றால், ஏமாற்றம் அடைய மாட்டீர்கள்" என்று சொல்கிறீர்கள், ஆனால் ஆழ்மனதில் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக நடத்தப்பட வேண்டும் என்று ஏங்குகிறீர்கள். "தொடர்ச்சியான ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகான தற்காப்பு வழிமுறைகள்" பற்றி நீங்கள் கேட்கும்போது ஒருவித சோகத்தை உணர்ந்தால், பாடம் 333 உங்கள் மனதைப் புண்படுத்திவிட்டது என்று அர்த்தம். பாடம் 333-இன் யதார்த்தத்தை உடனடியாகக் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை முதலில் மென்மையாகப் பார்க்க வேண்டும். "தொடர்ச்சியான ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகான தற்காப்பு வழிமுறைகள்" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். அந்தத் தற்காப்பு அரண்கள் உங்கள் எதிரிகள் அல்ல. அவை நீண்ட காலமாகப் புறக்கணிக்கப்பட்டுவிட்டன. இன்று, முதலில் அவற்றுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள், பின்னர் அவற்றைச் சிறிது ஓய்வெடுக்க அழையுங்கள். பாடம் 333-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், நீங்கள் மனதில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 333-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மனச்சுமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 333-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீடித்த அவநம்பிக்கை பெரும்பாலும் எதிர்காலம் குறித்த நம்பிக்கையற்ற கண்ணோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பொதுமைப்படுத்துதல்கள், பேரழிவு குறித்த கற்பனைகள் மற்றும் சுய சந்தேகம் ஆகியவற்றை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். ஒரு அவநம்பிக்கையான எண்ணத்தை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். யதார்த்தத்தைச் சோதித்து, மேலும் சமநிலையான ஒரு மாற்றுக்கதையை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், இது உங்கள் மூளைக்கு அதிக சாத்தியக்கூறுகளை வழங்கும். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீடித்த அவநம்பிக்கை ஏற்படும்போது, மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்டுவிட்டு, யதார்த்தமான ஒரு மாற்றுச் சிந்தனையை எழுதி வையுங்கள். அந்த மெல்லிசை, பேரழிவுச் சிந்தனையிலிருந்து மூளை மெதுவாக வெளிவர உதவுகிறது. ஒரு நேர்மறையான முடிவை உடனடியாக நம்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; மற்றொரு சாத்தியத்திற்கு ஒரு சிறிய இடத்தை மட்டும் கொடுங்கள். அவநம்பிக்கை என்பது முழு உண்மையல்ல; அது நமக்கு நன்கு பரிச்சயமான ஒரு பாதை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
எதிர்மறையான எண்ணங்கள் எழும்போது, முதலில் ஒரு கோப்பை நீர்த்த தேநீரைத் தயாரித்து, மூன்று மிடறுகள் அருந்திவிட்டு, பிறகு அதற்கான ஆதாரங்களை எழுதி வையுங்கள். நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், லில்லி மலர் தேநீர் அல்லது பேரீச்சை தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இந்த இடைநிறுத்தம், இறுக்கமான கணிப்பிலிருந்து உடல் தளர்வடைய அனுமதிக்கிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி வாத்து சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஜின்கோ மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு வாத்து சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இந்த வாத்து சூப் இதமளிப்பதாகவும், லில்லி மலர் கிழங்கு மென்மையானதாகவும் இருப்பதால், நாள்பட்ட அவநம்பிக்கையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கு வலுவான தூண்டுதல்களைச் சார்ந்திருக்காமல், மாறாக, அவநம்பிக்கை என்பது ஒரு பழக்கம் மட்டுமே, அது முழுமையான உண்மையல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக இந்த வெதுவெதுப்பான சூப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை அருந்திய பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது, மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்த்து, நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
லில்லி மற்றும் ஓல்ட் டக், அவநம்பிக்கையான மறுவடிவமைப்பு, இதமளித்தல் மற்றும் அமைதிப்படுத்துதல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 333, ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி வாத்து சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி வாத்து சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு வாத்து சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 350 கிராம் பழைய வாத்து, வெந்நீரில் வேகவைத்தது
- 20 கிராம் லில்லி கிழங்குகள்
- 8 ஜின்கோ இலைகள்
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி வாத்து சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி வாத்து சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜிங்கோ மற்றும் லில்லி வாத்து சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீடித்த அவநம்பிக்கை, நமக்கு நன்கு பரிச்சயமான இருண்ட வெளி வளையத்தை ஒத்திருக்கிறது. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள், அங்கு மிகவும் சமநிலையான ஒரு சாத்தியக்கூறைக் காணலாம். நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை; யதார்த்தம் உங்கள் நிலையை மேலும் சோதிக்க அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அவநம்பிக்கை என்பது பழைய பாதை, அது முழுமையான உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீடித்த அவநம்பிக்கை என்பது பரிச்சயமானதும் பாரமானதுமாகும். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, தயவுசெய்து அவநம்பிக்கையான உள்ளடக்கத்தை எழுதாதீர்கள்; நம்பிக்கையை வலுக்கட்டாயமாகத் திணிக்கவும் வேண்டாம். எண்ணத்தோடு சேர்ந்து செயலும் மெதுவாக முன்னேறட்டும். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் மூளைக்கு ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: ஒருவேளை வேறு சாத்தியக்கூறுகளும் இருக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக நம்ப வேண்டியதில்லை; சிறிது இடைவெளி விடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீடித்த அவநம்பிக்கையை, நன்கு பரிச்சயமான, இருண்ட பாதையாக வரையலாம். பிறகு, அதற்கு இணையாக, ஒரு மாற்றுப் பார்வையையும் யதார்த்தச் சோதனையையும் குறிக்கும் வகையில், புதிய, அவ்வளவு வெளிப்படையாகத் தெரியாத ஒரு பாதையை மென்மையாக வரையுங்கள். அந்தப் புதிய பாதையை நீங்கள் உடனடியாக நம்ப வேண்டியதில்லை; அது தாளில் தோன்றட்டும். அந்தப் பழைய எண்ணம் பரிச்சயமானதுதான், ஆனால் அது மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல என்பதை அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, "நிலைமை சீராகாது" என்பது போன்ற, தொடர்ந்து எதிர்மறையாக இருக்கும் ஒரு எண்ணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை, உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் மாற்று சாத்தியக்கூறுகளாகப் பிரித்து எழுதுங்கள். நேர்மறையாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை; யதார்த்தம் அதைச் சோதித்துப் பார்க்க இடம் கொடுங்கள். எதிர்மறை எண்ணம் என்பது ஒரு பழக்கமான பாதைதான், ஆனால் அது மட்டுமே ஒரே வழி என்று சொல்லிவிட முடியாது. உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் எதிர்காலத்தில் அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழி கொடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.