பாடம் 377: உடல் ஆற்றல் குறித்த விழிப்புணர்வில் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சோர்வடைந்திருந்தாலும், உங்களால் தொடர்ந்து செயல்பட முடியும் என்று உங்கள் மனம் நினைக்கும். இந்தப் பயிற்சி, 0-10 ஆற்றல் அளவுகோல், மூன்று-கட்ட ஓய்வு மற்றும் உடல் ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தி, ஆழ்மன ஆற்றல் இழப்பு, அதீத கிளர்ச்சி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும், அதிகப்படியான உழைப்பிற்குப் பிறகு ஏற்படும் சரிவைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சி முடிந்த பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த உதவும் வகையில் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. இந்தப் பயிற்சிகள், உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 377: உடல் ஆற்றல் குறித்த விழிப்புணர்வில் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "உடல் ஆற்றல் குறித்த விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இருமுனைக் கோளாறின் போது கற்றுக்கொள்வதற்கான திறவுகோல், உடனடி மீட்சியை எதிர்பார்ப்பதல்ல; மாறாக, முதலில் உங்கள் நிலையைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு, தாளங்கள், சமிக்ஞைகள் மற்றும் அபாயங்களை உற்றுநோக்கவும், பதிவு செய்யவும், உதவி தேடவும் அனுமதிக்கும் ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் மீண்டும் வைப்பதாகும். அறியாமலேயே ஏற்படும் ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் அதீத உழைப்பைத் தடுக்க, 0-10 ஆற்றல் அளவுகோலையும் மூன்று-நிலை ஓய்வையும் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பதிவேட்டைத் தயாரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இடதுபுறத்தில் உடல் சமிக்ஞைகளையும், நடுவில் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும், வலதுபுறத்தில் அன்றாட நடத்தையையும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக: நீங்கள் வேகமாகப் பேசினீர்களா? ஒரே நேரத்தில் பல காரியங்களைச் செய்ய விரும்பினீர்களா? திடீரென்று மக்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லையா? எதிர்காலத்தைப் பற்றி குறிப்பாக நம்பிக்கையற்றதாக உணர்ந்தீர்களா? பதிவு செய்வது சுய-மதிப்பீட்டிற்காக அல்ல, மாறாக மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் நீங்களே மிகவும் உண்மையான போக்குகளைக் காண அனுமதிப்பதற்காகும். நீங்கள் ஒரு எளிய "தாளச் சோதனையையும்" செய்யலாம். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நேற்று இரவு எவ்வளவு நேரம் தூங்கினீர்கள்? இன்று வழக்கத்தை விட அதிக உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது அதிக சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? விரைவாக முடிவெடுக்கவோ, உடனடியாக ஒரு செயலில் ஈடுபடவோ, அல்லது விஷயங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவோ உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் உள்ளதா? பதில்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மைக்கான பாதையில் ஒரு சிறிய சான்றைச் சேர்க்கிறது. இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு இதையும் நினைவூட்டுகிறது: அறிகுறிகளை முழுமையாக ஆளுமையுடன் சமன்படுத்தாதீர்கள், மேலும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பட்டப்பெயர்களால் விளக்காதீர்கள். தூக்கம், ஆற்றல், மனநிலை, நடத்தை மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு ஆகியவற்றின் அளவைப் பதிவுசெய்து, தொழில்முறை சிகிச்சையில் அதைப் பற்றி விவாதிப்பதே மிகவும் விவேகமான அணுகுமுறையாகும். மீண்டும் மீண்டும் சுய-குற்றச்சாட்டுக் கொள்வதை விட, தெளிவான ஆவணப்படுத்தல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதில் பெரும்பாலும் அதிக பலனளிக்கிறது. இந்தப் பாடத்தின் முடிவில், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் உற்றுநோக்கவும், தேர்ந்தெடுக்கவும், உதவி தேடவும் திறனைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதாகும். இன்றைய பயிற்சியை, நீங்கள் மெதுவாக சமநிலையை நோக்கித் தொடர்ந்து செல்வதற்கான ஒரு சிறிய ஆதாரப்புள்ளியாகப் பயன்படுத்துவீர்களாக. "உடல் ஆற்றல் குறித்த விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி"யைப் பொறுத்தவரை, இன்றைய கவனத்தை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் தீவிர மாற்றங்களால் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கப்படும் சிறிய படிகளால் வருகிறது. இந்த வாசிப்பை மெதுவாகக் கேட்பது பொருத்தமானது, அல்லது உங்கள் உடல் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பதற்காக நீங்கள் இடையிடையே இடைநிறுத்தலாம். "உடல் ஆற்றல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி"யைப் பொறுத்தவரை, இன்றைய கவனத்தை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் தீவிர மாற்றங்களால் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கப்படும் சிறிய படிகளால் வருகிறது. இந்த வாசிப்பை மெதுவாகக் கேட்பது சிறந்தது, அல்லது உங்கள் உடல் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பதற்காக இடையிடையே இடைநிறுத்தங்களுடன் கேட்கலாம். "உடல் ஆற்றல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி"யைப் பொறுத்தவரை, இன்றைய முக்கியக் குறிப்புகளை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, 0-10 ஆற்றல் அளவுகோலையும் மூன்று-நிலை ஓய்வு அணுகுமுறையையும் பயன்படுத்தி, அதீத உழைப்பு, கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தினசரி ஆற்றல் மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்; இதன் மூலம், உங்கள் தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டுமா, ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா அல்லது ஆதரவைத் தேட வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். பதில்கள் கற்றலுக்கும் குறிப்புக்கும் மட்டுமே; முக்கியமான முடிவுகளை ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குக் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து உங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதன் நோக்கம் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான அடுத்தகட்டத்தைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் ஆற்றல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளை, படிப்படியாக வேகத்தைக் குறைக்கும் இசையுடன் செய்யலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளைக் குறிக்க 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் உற்சாகமாக, சோர்வாக, அல்லது செயலற்று இருக்கிறதா என்பதைக் கவனித்த பிறகு, பயிற்சியைத் தொடர்வதா, பணிகளைக் குறைப்பதா, அல்லது மூன்று-கட்ட ஓய்வுக்குச் செல்வதா என முடிவு செய்யவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் பொருத்தமான ஒலியளவைப் பதிவு செய்யவும். இசை உற்சாகத்தையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தினால், உடனடியாகப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் ஒலிக்கு மாறவும். இதன் நோக்கம் இசையால் ஈர்க்கப்படுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக நிலைத்தன்மையையும், மேலும் கவனிக்கக்கூடிய ஓர் இடத்தையும் உருவாக்குவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர். குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர் மென்மையானது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நன்றாக இருக்கும்போது அருந்த ஏற்றது. தேநீரை அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் உற்சாகமாக, சோர்வாக அல்லது மந்தமாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனித்து, பின்னர் தொடர்வதா, அளவைக் குறைப்பதா அல்லது ஓய்வெடுப்பதா என முடிவு செய்யுங்கள். தேநீர் உற்சாகம், வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது அருந்துவதை நிறுத்தவும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க தேநீரை நம்பியிருக்காமல், அதை ஒரு மென்மையான வழக்கத்தின் பகுதியாக மாற்றுவதே முக்கியம். தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு முறையும் சிறிய அளவில் மெதுவாக அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீரகத்துடன் வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, சீரகம் சேர்த்து வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ் ஒரு பொருத்தமான உடல்நலப் பராமரிப்பு செய்முறையாகும். பச்சை பீன்ஸ் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதாகவும், சீரகத்தின் மணம் தனித்துவமானதாகவும் இருப்பதால், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவைக் கண்காணித்த பிறகு இதை உட்கொள்வது மிகவும் உகந்தது. சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும், உற்சாகம், சோர்வு அல்லது மந்தநிலை போன்ற உணர்வுகளைக் கண்டறிய 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலைப் பயன்படுத்தலாம். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்று பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். மசாலாப் பொருட்கள் உற்சாகத்தையோ அல்லது வயிற்று அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தினால், அதன் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது காரம் குறைந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உணவைச் சார்ந்திருக்காமல், சாப்பிடுவதை ஒரு நிலையான வழக்கத்தின் பகுதியாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம்.
காய்கறி உணவுகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயறு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆற்றல் விழிப்புணர்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · இந்திய ஆயுர்வேதம் · 377. சீரகத்துடன் வதக்கிய பச்சை அவரைக்காய்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சீரகத்துடன் வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சீரகத்துடன் வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ், மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற சமயங்களில் குறைந்த பாரம் கொண்ட ஒரு துணை உணவாகப் பொருத்தமான, இலகுவான மற்றும் நறுமணமுள்ள ஒரு ஆயுர்வேத காய்கறி உணவாகும். காய்கறிகளை மஞ்சள், சீரகம், எள் அல்லது தேங்காய்ப் பாலுடன் இணைப்பது, உடலில் உள்ள கனத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மென்மையான சுவையை உருவாக்குகிறது. இது சிக்கலான மசாலாப் பொருட்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல், அன்றாட உணவுகளில் காணப்படும் நிலைத்தன்மையையும் அக்கறையையும் ஒருவர் மீண்டும் கண்டறிய உதவும் வகையில் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 260 கிராம் முக்கிய காய்கறிகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது நெய்
- 1/3 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள்
- சில சீரக விதைகள்
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கிய காய்கறிகளைக் கழுவி, தேவைக்கேற்ப அவற்றை துண்டுகளாகவோ, மெல்லிய கீற்றுகளாகவோ அல்லது நார்க்கீற்றுகளாகவோ நறுக்கவும்.
- பாத்திரத்தில் சிறிதளவு எண்ணெய் அல்லது நெய் சேர்த்து, நறுமணத்தை அதிகரிக்க பொடியாக நறுக்கிய இஞ்சி, சீரகம் அல்லது மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.
- காய்கறிகள் அல்லது டோஃபுவைச் சேர்த்து, மெதுவாக நன்கு கலக்கவும்.
- பொருட்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைச் சேர்த்து, பின்னர் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- காய்கறிகளின் இயற்கையான நறுமணம் மெதுவாக வெளிப்படும் வகையில், தாளிப்பை லேசாகப் போடவும்.
- பொருட்கள் மென்மையடைந்தவுடன் அடுப்பை அணைத்துவிட்டு, தேவைக்கேற்ப எள், எலுமிச்சை சாறு அல்லது மூலிகைகளைச் சேர்க்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது ஆற விடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சீரகம் சேர்த்து வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கிளறும்போதும், அல்லது மெதுவாகச் சமைக்கும்போதும், நிதானித்து, மசாலாப் பொருட்களும் மற்ற பொருட்களும் படிப்படியாக ஒன்றாகக் கலப்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் உடனடியாக முழுமையாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதுவாக இருந்தாலும், அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு, அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகான ஒரு துணை உணவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தத்துடனோ உணர்ந்தால், தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது பசியின்மை இருந்தால், சீரகம் சேர்த்து வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ் உங்கள் உடலின் சீரான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சீரகத்துடன் வதக்கிய பச்சை பீன்ஸ் - ஒரு மிதமான மற்றும் நிலையான ஆயுர்வேத உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதோ அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போதோ, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்க, மஞ்சள், சீரகம், இஞ்சி, கறி மசாலாப் பொருட்கள் போன்றவற்றைச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- இனிப்பு வகைகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள், பயன்படுத்தப்படும் தேன், தேங்காய்ச் சர்க்கரை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உடலின் ஆற்றலை உணரும்போது, மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக விரிவடைந்து, படிப்படியாக ஆழம் கூடும் ஒரு மண்டலத்தை நீங்கள் மனக்கண்ணில் காணலாம். நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் உங்கள் தற்போதைய ஆற்றல் நிலை மதிப்பிடப்படுகிறது; அது கிளர்ச்சி, சோர்வு, தேக்கம் அல்லது நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிகிறது. பார்த்த பிறகு, தொடர்வதா, குறைப்பதா அல்லது ஓய்வெடுப்பதா என முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் வசதியான காட்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்தப் படம் உங்களைக் கிளர்ச்சியூட்டினால் அல்லது அசௌகரியப்படுத்தினால், பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, மென்மையான படத்திற்கு மாறுங்கள். இதன் நோக்கம் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவது அல்ல, மாறாக உங்கள் பார்வை, சுவாசம் மற்றும் உடலைப் படிப்படியாக நிலைப்படுத்துவதே ஆகும். ஒவ்வொரு முறை பார்க்கும் அமர்வும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; குறைந்த தூண்டுதலையும் நிலைத்தன்மையையும் பேணுவதே மிகவும் முக்கியம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சி, "ஆற்றல் அளவீடு" என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எழுத்துக்கலையில் ஒரு வரி எழுதும்போது, உங்கள் தற்போதைய ஆற்றல் அளவை 0 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள். செதுக்கும்போது, உங்கள் ஆற்றலைத் தூண்டுதலின் பேரில் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, செயல்படுவதற்கு முன் உங்கள் உடலை அளவிட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, அந்த "ஆற்றல் அளவீட்டை" ஒரு நிலையான சதுரமாக ஆக்குங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகள், உங்கள் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் நிலையான கோடு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் அசைவுகள், தாளம் மற்றும் உடலை படிப்படியாக நிலைப்படுத்துவதே முக்கியம். எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தீவிரப்படுத்தினால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக வார்த்தைகளைப் பாருங்கள் அல்லது காகிதத்தை மெதுவாகத் தொடவும். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் மிகவும் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நீடித்த அணுகுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை அமர்வு, 'ஆற்றல் அளவுகோல்' என்ற கருப்பொருளைப் பயன்படுத்துகிறது. 0 முதல் 10 வரை ஒரு செங்குத்து அளவுகோலை வரைந்து, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உள்ள ஆற்றல் நிலைகளை வண்ணங்கள் அல்லது புள்ளிகளால் குறிக்கவும். அதன் அருகில், உங்கள் தேர்வுகளை எழுதுங்கள்: ஓய்வெடுப்பது, செயல்பாட்டைக் குறைப்பது, அல்லது தொடர்வது; இந்த முடிவில் உங்கள் உடலையும் பங்கேற்க அனுமதிக்கவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் வண்ணத் தேர்வுகள், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள் மற்றும் படத்தில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் நிலை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் தாளத்தையும் அடுத்த படியையும் காண உங்களுக்கு உதவ, அந்தப் படத்தைப் பயன்படுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். வரைவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தினால், சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, கோடுகளுக்கோ அல்லது இலேசான வண்ணத் தொகுதிகளுக்கோ மாறவும். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் குறைந்த தூண்டுதலுடனும் நீடித்ததாகவும் வைத்திருங்கள்; படைப்பை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சையானது, 0 முதல் 10 வரையிலான ஆற்றல் அளவுகோலைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கிறது. காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களுக்கான உங்கள் ஆற்றல் மதிப்பெண்களைப் பதிவுசெய்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடர்வதா, பணிகளைக் குறைப்பதா, அல்லது ஒரு நாளுக்கு மூன்று ஓய்வு நேரங்களைத் திட்டமிடுவதா என்பது பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தெளிவற்ற உணர்வுகளைக் காணக்கூடிய வார்த்தைகளாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம். எழுதுவது கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவையும் குறைந்த சுமையுடனும் நீடித்ததாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் ஜர்னலிங்கை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.