பாடம் 459: உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது தன்னைத்தானே ஆற்றுப்படுத்திக் கொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, உங்களை நீங்களே எப்படி ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்வது என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள், அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்கள், அல்லது சிறு விஷயத்தைப் பெரிதுபடுத்துகிறீர்கள் என்று கூறப்படும்போது, அவமானமும் கோபமும் பெரும்பாலும் பெரிதாகின்றன. விளக்கமளிப்பதா வேண்டாமா என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். எல்லோரும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; முதலில், தவறான புரிதல்களால் நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 459: உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது தன்னைத்தானே ஆற்றுப்படுத்திக் கொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்திக்கொள்வது என்ற தலைப்பை நான் உங்களிடம் மென்மையாகப் பேச விரும்புகிறேன். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள், அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்கள், அல்லது சிறு விஷயத்தைப் பெரிதுபடுத்துகிறீர்கள் என்று சொல்லப்படுவது உண்மையிலேயே காயப்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக, உங்கள் உணர்வுகளை அடக்க நீங்கள் ஏற்கெனவே கடுமையாக முயற்சி செய்திருந்தும், இன்னும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, அவமானம், கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு போன்ற உணர்வுகள் உடனடியாக உங்களுக்குள் பொங்கி எழக்கூடும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நில்லுங்கள். உங்களை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் உடனடியாக உங்களை இன்னும் தீவிரமான ஒரு நிலைக்குத் தள்ளிக்கொள்ளாதீர்கள். முதலில் உங்கள் கையை உங்கள் மார்பில் வைத்து, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டேன், அதனால்தான் நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன். இந்த உணர்வு உண்மையானது. உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்திக்கொள்வதற்கான முதல் படி, மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து, இப்போது உங்களிடம் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மாற்றுவதாகும். உங்களுக்கு நீங்களே மூன்று கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் உடலில் எந்தப் பகுதியில் நான் மிகவும் பதற்றமாக இருக்கிறேன்? மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றித் தவறாக மதிப்பிடுவதற்கு நான் எந்தப் பகுதியில் மிகவும் பயப்படுகிறேன்? நான் இப்போது விளக்க வேண்டுமா, அல்லது முதலில் சிறிது ஓய்வு எடுக்க வேண்டுமா? சில நேரங்களில் நாம் விளக்க அவசரப்படுகிறோம், ஒரு விளக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, மாறாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவது மிகவும் வலிக்கிறது என்பதால்தான். ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தில் இருந்தால், விளக்குவது வாக்குவாதமாக மாறக்கூடும், மேலும் வாக்குவாதம் ஆழமான காயத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். எனவே இரண்டாவது படி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய இடைவெளியை ஏற்படுத்திக் கொள்வது. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறலாம், நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம் ஆனால் அதை இன்னும் வெளியிட வேண்டாம், சிறிது நேரம் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கலாம், அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம். விளக்குவதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியடையும் வரை காத்திருங்கள். மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய வெளிப்பாட்டைத் தயார் செய்வது. உதாரணமாக: "நீங்கள் அதை அந்த அர்த்தத்தில் சொல்லவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அதைக் கேட்டபோது நான் காயப்பட்டேன், நான் அமைதியாக வேண்டும்." அல்லது: "நான் விளக்கத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் இப்போது சற்று உணர்ச்சிவசப்பட்டிருக்கிறேன், பிறகு பேசலாம்." இதுபோன்ற வெளிப்பாடுகளுக்கு நீண்ட விளக்கங்கள் தேவையில்லை; அவை உங்கள் நிலைப்பாட்டைத் தெளிவுபடுத்துகின்றன. மேலும், எல்லோராலும் உங்களை உடனடியாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு நேரம் தேவை, சிலருக்கு அந்தத் திறன் இல்லை, சில உறவுகளுக்கு எல்லைகள் தேவை. எல்லோரும் பார்க்கும்படி உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உண்மையில் முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, உங்களையே நீங்கள் தொடர்ந்து தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடாது. மற்றவர்களின் வார்த்தைகளை, "நான் மிகவும் மோசமானவள்" என்று எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக இப்படிச் சொல்லலாம்: "நான் தீவிரமான உணர்ச்சிகளுக்கு ஆளாகியிருக்கிறேன்; நான் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் நான் முதலில் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்." சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் ஒரு சொற்றொடரை எழுதி, அதை உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, முதலில் அதை உங்களுக்கு நீங்களே படித்துப் பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, நீங்கள் உடைந்துபோகும் வரை உடனடியாக விளக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, முதலில் உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட பிறகு உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். எப்படித் தெளிவுபடுத்துவது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் சுவாசத்தை நிலைப்படுத்தவும், தூண்டுதலைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கம், இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் உடல் வரம்புகளைச் சீராக்க நினைவூட்டவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். வலி மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, முதலில் உங்களுக்குப் பரிச்சயமான மற்றும் பாதுகாப்பான இசையைக் கேளுங்கள். உடனடியாக உங்களை நிரூபிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், எல்லாவற்றையும் விளக்க அவசரப்படவும் வேண்டாம். மற்றவர்களின் கருத்துக்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்கி, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் குரலின் மீது செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக உடைந்துபோகத் தேவையில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர்: தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, உங்களை நிரூபிக்க வேண்டும் என்ற உடனடி உந்துதலை நீங்கள் உணரக்கூடும். முதலில், ஒரு கோப்பை மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீரை லேசாக அருந்துங்கள்; அதன் நறுமணம் உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். நீரின் வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அதை லேசாகத் தயாரிக்கவும். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் விளக்க முடியும், ஆனால் நான் மிகவும் காயப்பட்டிருக்கும்போது அல்ல. முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் தெளிவாக விளக்குவதற்கான வலிமை உங்களுக்கு வரும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர்
ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கிறது; காலையில் நீங்கள் மந்தமாக அல்லது சோர்வாக உணரும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது. எலுமிச்சையின் பிரகாசமான, புளிப்புச் சுவையுடைய நறுமணம் புலன்களைத் தட்டி எழுப்ப, ஜின்ஸெங் மென்மையான ஆதரவை வழங்குகிறது. திரைச்சீலைகளை மூடிவிட்டு இதை அருந்தும்போது, அதன் நறுமணம், வெளிச்சம் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவை நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: மூங்கில் இலை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மூங்கில் இலை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி என்பது, உடல் நலத்தை சீராக்கவும், இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில் இதைச் சேர்ப்பது பொருத்தமானது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடித்துச் சிதறும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் லோபதெரம் கிராசைல்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூங்கில் இலை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் இலை அரிசிக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டால், மண்டலத்தை உங்களை மதிப்பிடாத ஓர் இடமாகக் கருதுங்கள். மற்றவர்களின் தற்காலிகப் புரிதல் இல்லாமையால் நீங்கள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. மையப் புள்ளியைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் முதலில் என்னை அமைதிப்படுத்திக்கொண்டு, பிறகு விளக்குவதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்வேன். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை, மேலும் அவை உங்களால் பாதுகாக்கப்படவும் தகுதியானவை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படும்போது, இயல்பான நடையில் எழுதுவது, உங்கள் மனக்காயத்தையும் விளக்க வேண்டும் என்ற உந்துதலையும் வெளிப்படுத்த உதவும். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிட வேண்டாம், உடனடியாக வாதிடவும் வேண்டாம்; உங்கள் உடல் சற்று ஓய்வெடுக்க அனுமதியுங்கள். தூக்கம், இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மற்றும் சோர்வு ஆகியவையும் உடலைச் சீராக்கும் வரம்பைக் குறைக்கின்றன. முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பிறகு தெளிவுபடுத்துவதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, 'நான் வெளிப்படுத்த விரும்புவது' மற்றும் 'மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்' ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு ஒப்பீட்டு வரைபடத்தை வரையுங்கள். உங்களை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், தவறு எங்கே இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு சிறிய, ஆறுதலான மூலையை வரையுங்கள். காயப்பட்ட நிலையில் விளக்க முயற்சிப்பதை விட, முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொண்டு, பிறகு தெளிவுபடுத்துவதே பாதுகாப்பானது என்பதை அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கூடப் போதுமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உணர்வுகள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தும் பகுதியை எழுதுங்கள்: தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவது, உங்கள் மீது பழி சுமத்தப்படுவது, அல்லது உங்களின் உண்மையான சுயத்தை யாரும் பார்க்கவில்லை என்று உணர்வது. பிறகு, தெளிவுபடுத்துவதா வேண்டாமா என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். மனமுடைந்து இருக்கும்போது நீங்கள் விளக்க வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அப்போது உங்கள் வெளிப்பாடு தெளிவாக இருக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.