பாடம் 467: உறவு எல்லைகளும் பாதுகாப்பின் மறுகட்டமைப்பும்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்த பாடநெறி, உறவு எல்லைகளையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் மீண்டும் கட்டமைப்பது பற்றி விவாதிக்கிறது. உணர்ச்சி ஒழுங்கின்மை பெரும்பாலும் தெளிவற்ற எல்லைகளுடன் தொடர்புடையது—அதாவது, எப்போது அணுகுவது, எப்போது நிறுத்துவது, அல்லது எப்போது மறுப்பது என்று தெரியாமல் இருப்பது. இந்த பாடநெறி, யூகங்களுக்கும் இழுபறிக்கும் பதிலாக நிலையான விதிகளை உருவாக்கி, தெளிவான எல்லைகளை நிறுவ உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம் உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாகவும், மேலும் நீடித்ததாகவும் மாற்றலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 467: உறவு எல்லைகளும் பாதுகாப்பின் மறுகட்டமைப்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உறவுகளின் எல்லைகளையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது என்ற கருப்பொருளில் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். உணர்ச்சி சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் உறவுகளைச் சோர்வடையச் செய்கின்றன. மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் எளிதில் கோபமடைவீர்கள்; மிகவும் விலகி இருந்தால், கைவிடப்படுவீர்கள் என்று அஞ்சுவீர்கள். உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அது ஒரு வாக்குவாதமாக மாறிவிடும் என்று அஞ்சுகிறீர்கள்; உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களைக் உணர்ச்சியற்றவர் என்று நினைத்துவிடுவார்களோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள். எல்லைகள் என்பவை மக்களைத் தள்ளி வைப்பது அல்ல, மாறாக நெருக்கத்தைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதாகும். எல்லைகள் இல்லாத உறவுகள் பெரும்பாலும் யூகங்கள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களைச் சார்ந்திருக்கின்றன; எல்லைகள் உள்ள உறவுகளுக்குத் தெளிவு, மரியாதை மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் தொடர்வதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உறவுகளில் பொதுவாக ஏற்படும் சிக்கல்களைப் பட்டியலிடுங்கள்: 'இல்லை' என்று சொல்லப் பயப்படுகிறீர்களா, மற்றவர்களை எளிதில் திருப்திப்படுத்துகிறீர்களா, வெடித்துச் சிதறும் வரை அடக்கி வைக்கிறீர்களா, மற்றவரை வருத்தப்படுத்திவிடுவோமோ என்று பயப்படுகிறீர்களா, அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது உறவைத் துண்டித்துவிட விரும்புகிறீர்களா? இவற்றைப் பார்த்த பிறகு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த முறைகள் கடந்த காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம். இப்போது நாம் இன்னும் தெளிவாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறோம். எல்லைகளை மிகச் சிறிய வாக்கியங்களில் தொடங்கலாம். உதாரணமாக: நான் இப்போது சற்று நிறுத்த வேண்டும்; நான் பிறகு தொடர்ந்து பேசத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னிடம் இப்படிப் பேசுவதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது; இன்று இந்த விஷயத்தைக் கையாள எனக்குச் சக்தி இல்லை; நீங்கள் எனக்கு முன்கூட்டியே தெரிவிக்க வேண்டும். தயவுசெய்து இந்த வாக்கியங்களை எழுதி, சொல்வதற்கு மிகவும் எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எல்லைகள் குறிப்பாக இருக்க வேண்டும், வெறுமனே "அதைச் செய்யாதே" என்று சொல்வதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: நான் நிறுத்த வேண்டும் என்று சொன்ன பிறகும் தயவுசெய்து தொடர்ந்து கேள்விகள் கேட்காதீர்கள்; சத்தம் அதிகமானால், நான் பத்து நிமிடங்களுக்கு வெளியே சென்றுவிடுவேன்; நான் திரும்பி வந்து பேசத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் நாம் ஒருவரையொருவர் தாக்கிக்கொள்ளும்போது அல்ல. இந்த விதிகள் உறவுகளை மேலும் கணிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகின்றன. பாதுகாப்பு என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் உங்கள் திறனிலிருந்தும் வருகிறது. உங்களால் நிறுத்த முடியும், மறுக்க முடியும், உதவி கேட்க முடியும், மற்றும் உரையாடலைத் தள்ளிப்போட முடியும் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக உணர்வது குறையும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மையான குணம் கொண்டவர்களுக்கும் எல்லைகள் உண்டு. நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டலாம், ஆனால் அதற்காக உங்களைத் தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை; நீங்கள் மற்றவரைப் புரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் காயப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. எல்லைகள் ஒரு உறவின் முடிவல்ல, மாறாக அது மீண்டும் பாதுகாப்பானதாக மாறுவதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு எல்லை வாக்கியத்தை எழுதி, அதற்கென ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலையும் உருவாக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உறவு எல்லைகளையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் ஒன்றாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வேண்டும். எந்தெந்தத் தலைப்புகள், இடைவெளிகள் மற்றும் பதிலளிக்கும் வேகங்கள் உங்கள் எல்லைகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். எல்லைகள் தேவைப்படும் ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். தெளிவான வெளிப்பாடுகளைத் தயாரிக்கவும், தேவைப்படும்போது மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் குடும்ப ஆதரவு வழிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைதியான இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே, உங்கள் எல்லைகளை மெதுவாக எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் சற்று நிறுத்த வேண்டும்," "என்னால் இப்போது தொடர்ந்து வாதிட முடியாது," அல்லது "நான் இதைப் பற்றிப் பிறகு பேசத் தயாராக இருக்கிறேன்." எல்லைகளைக் குறிப்பிடும்போது இசை பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். எல்லைகள் என்பவை மற்றவர்களைத் தள்ளி வைப்பது அல்ல, மாறாக யூகங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மூலம் உறவுகள் பேணப்படுவதைத் தடுப்பதாகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ அதிமதுர தேநீர்: உறவு எல்லைகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் பதட்டமாகவும், மற்றவர்களை வருத்தப்படுத்துவோமோ என்ற பயத்துடனும் உணரலாம். அதிமதுர தேநீர் ஒரு மென்மையான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகப் பேச இது ஏற்றதாக அமைகிறது. சில மிடறுகள் அருந்திய பிறகு, ஒரு எல்லை வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் ஒரு கணம் நிறுத்த வேண்டும், நாம் பிறகு பேசலாம். எல்லைகள் என்பது அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகளால் ஒருவர் மேலும் ஆழமாகப் பாதிக்கப்படுவதிலிருந்து அவரைப் பாதுகாப்பதாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: மிளகுத்தூள் கலந்த கோல்டன் மில்க்
இரவில் உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருந்து, அமைதி தேவைப்படும் வேளையில், இதமான, ஓய்வளிக்கும் ஒரு பானத்திற்கு கோல்டன் மில்க் மற்றும் கருப்பு மிளகு மிகவும் பொருத்தமானவை. பானத்தின் நறுமணத்தை மேம்படுத்தவும், அதற்கு மேலும் ஒரு தனித்துவமான சுவையைக் கொடுக்கவும், சிறிதளவு கருப்பு மிளகை மட்டும் பயன்படுத்தவும். தேநீரின் சூட்டில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாகப் பருகுங்கள்; இது நாள் முழுவதுமான உழைப்பிலிருந்து உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க வழிவகுக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க, கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக் கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக அதன் சூடு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திலும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 4-5 உலர்ந்த செவ்வந்திப் பூக்கள்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உறவு எல்லைகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தின் விளிம்புகளையும் மையத்தையும் கவனியுங்கள். விளிம்புகள் எல்லைகளையும், மையம் உள் பாதுகாப்பையும் குறிக்கின்றன. நீங்கள் மற்றவர்களை அணுகலாம், அல்லது உங்களுக்கான தனி இடத்தை ஒதுக்கிக்கொள்ளலாம். அந்தப் படத்தைப் பார்த்து, மென்மையானதும் தெளிவானதுமான ஒரு கூற்றைத் தயாராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: "நான் ஒரு கணம் நிறுத்த வேண்டும், நாம் பிறகு தொடர்வோம்."
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உறவு எல்லைகளையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு முன்பு, எழுதுவதும் பொறிப்பதும் தூண்டுதல்களால் நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தவிர்க்க உதவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் உறவுகளைப் பற்றி விவாதிப்பதில் நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டாம்; அந்தச் செயல் உங்களை உங்களிடமே மீண்டும் வழிநடத்தட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணிந்தவுடன், என்னென்ன எல்லைகள் தேவை, அவற்றை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று சிந்தியுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு தெளிவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அதற்கு படிப்படியான பயிற்சியும் தேவை. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உறவுகளின் எல்லைகளையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு எல்லை வரைபடத்தை வரையலாம்: எந்த நெருக்கம் எனக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது, எந்தத் தூரம் எனக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் எந்த எதிர்வினைகள் என்னைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் எல்லா உறவுகளையும் உடனடியாகக் கையாள வேண்டியதில்லை; முதலில் எல்லைகளைத் தெளிவுபடுத்தினால் போதும். ஒரு தெளிவான வரைபடம் உங்கள் வெளிப்பாடுகளைக் குழப்பமின்றி, அதிகப் பாதுகாப்பாக மாற்றும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்துவதும் கூடப் பயனுள்ளது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்துவதும் கூடப் பயனுள்ளது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உறவில் உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையை எழுதுங்கள்: புறக்கணிக்கப்படுவது, அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவது, தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவது, அல்லது மற்றவரிடமிருந்து திடீரென ஏற்படும் குளிர்ந்த மனப்பான்மை. மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதி, தெளிவான எல்லைக் கூற்றைத் தயார் செய்யுங்கள். எல்லைகள் என்பவை மற்றவர்களைத் தள்ளி வைப்பது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பிற்கான ஓர் இடத்தை உருவாக்குவதாகும். அதன் வெளிப்பாடு எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உறவு உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.