○ இரவு நேர மெதுவான அதிர்வெண் குறைப்பு · இசை வழிகாட்டுதல்

மிகவும் மெதுவான வேகம், மென்மையான ஒலிநயம் மற்றும் பாடல் வரிகள் இல்லாத ஒரு வாத்திய இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உறங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை இசைக்கவும்.
உட்கார்ந்துகொண்டோ அல்லது படுத்துக்கொண்டோ கண்களை மூடிக்கொண்டு கேளுங்கள்:

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் மனதிற்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நாள் முடிந்துவிட்டது."
நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, "இப்போது உடல் பொறுப்பேற்கும் முறை" என்று மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு வெளிமூச்சையும் உள்மூச்சை விட ஒரு வினாடி நீளமாக ஆக்குங்கள். இதன் மூலம், இசை மற்றும் சுவாசத்தின் வழியாக நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக விழிப்பு நிலையிலிருந்து அமைதி நிலைக்கு மாறி, உணர்வுகளுக்கு ஒரு உண்மையான "இரவு நேர ஓய்வை" வழங்கும்.

நறுமண சிகிச்சை பானங்கள்: லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் தூக்கத்திற்கு உதவும் பானம்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லாவெண்டரின் நறுமணம் இறுக்கமான நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது, அதே சமயம் சாமந்திப்பூ கவலை மற்றும் எரிச்சலை மென்மையாகத் தணித்து, மூளைக்கு "நிதானமாக இரு" என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. எனவே, உறங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உணர்ச்சி மாற்றங்களின் போது அருந்த இது ஒரு பொருத்தமான பானமாகும்.

பயிற்சி:சிறிதளவு உலர்ந்த லாவெண்டர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கெமோமில் ஆகியவற்றை சுமார் 85°C வெப்பமுள்ள வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் உடலமைப்பைப் பொறுத்து, தேவைப்பட்டால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதைக் குடிக்கும்போது, மெதுவான சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைந்து, அந்த வெப்பம் உங்கள் தொண்டையிலிருந்து மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிக்கு இறங்குவதை உணர்வுபூர்வமாக உணருங்கள்.

○ சீன எழுத்துக்கலை (மதகுரு எழுத்துமுறை) · "நல்ல இரவுத் தூக்கம் என்பது புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு வகை சிகிச்சை"“

பயிற்சி வாக்கியங்கள்:

இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:

• “பரபரப்பான பகலிலிருந்து இரவுக்கு மாறும் படிப்படியான மாற்றத்தைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், ”睡” என்ற எழுத்தின் கிடைக்கோடுகள் சற்றே நீட்டப்பட்டுள்ளன.
• “'好' (நல்லது) என்ற சீன எழுத்தின் அமைப்பு விரிவானது; அது, இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது நேர விரயம் அல்ல, மாறாகத் தனக்குத் தானே செய்துகொள்ளும் ஒரு கருணைச் செயல் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
• “是” என்ற மூன்று எழுத்துக்களும் மென்மையான கோடுகளைக் கொண்டுள்ளன, வேகத்தை நாடாமல், மெதுவான தாளத்தைக் குறிக்கின்றன.
• “'repair' என்ற வார்த்தையானது, பகல் நேரத்தில் விரிவடைந்த நரம்புகளைச் சரிசெய்வதே இரவு ஓய்வின் நோக்கம் என்பதை வெளிப்படுத்தும் விதமாக, சற்றே தாழ்வான ஈர்ப்பு மையத்துடனும் நிலையான முடிவுடனும் எழுதப்பட்டுள்ளது.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

[மண்டல_பாடநெறி=”476″]

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

தூக்கம் என்பது ஒரு ஆடம்பரப் பொருளல்ல, மாறாக அது உணர்ச்சி மண்டலத்தைப் புதுப்பிக்கும் மிக அடிப்படையான செயல்முறையாகும். இரவில் தூக்கத்திற்கு இடமளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நாளைய நிலைத்தன்மைக்கு வழி வகுக்கிறது.