பாடம் 480: ஒருங்கிணைப்பும் வளர்ச்சியும்: உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் நண்பராக இருங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், உணர்வுகளை அடையாளம் காணுதல், உடலை ஆற்றுப்படுத்துதல், தகவல் தொடர்பைச் சரிசெய்தல், வாழ்க்கைக் கட்டமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் குறித்து நீங்கள் முன்பே கற்றுக்கொண்ட அறிவை ஒரு தனிப்பட்ட கருவித்தொகுப்பாக ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மீள்பார்வையாக அமைகிறது. இதன் நோக்கம் உணர்வுகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றுடன் நட்பு கொள்வதே ஆகும். இது, ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு மத்தியிலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளவும், உறவுகளைச் சரிசெய்யவும், தொடர்ந்து வளரவும் உங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 480: ஒருங்கிணைப்பும் வளர்ச்சியும்: உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் நண்பராக இருங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நான் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்பும் இன்றைய தலைப்பு: ஒருங்கிணைப்பும் வளர்ச்சியும்: உங்கள் சொந்த உணர்வுப்பூர்வமான நண்பராக மாறுதல். இதுவரை வந்திருக்கும் உங்களுக்கு, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே பாராட்டிக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிய நீங்கள் காட்டும் ஆர்வம் ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். ஒருவேளை நீங்கள் எல்லாப் பிரிவுகளிலும் சிறப்பாகச் செய்திருக்க மாட்டீர்கள், ஒருவேளை சில பயிற்சிகளை நீங்கள் இன்னும் தொடங்கவே இல்லை, ஒருவேளை சில உள்ளடக்கங்கள் உங்களுக்கு வேதனையான அனுபவங்களை நினைவூட்டலாம். அது பரவாயில்லை. வளர்ச்சி என்பது ஒரு சுமுகமான பயணம் அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் உங்களை நீங்களே சார்ந்திருப்பதை படிப்படியாகக் குறைப்பதாகும். இப்போது, இந்த அலகை மெதுவாக முடிப்போம். தயவுசெய்து ஒரு தாளில் ஒரு சிறிய வட்டத்தை வரைந்து, அதன் மையத்தில் உங்கள் பெயரை எழுதுங்கள். வெளி வளையத்தில், 'உடல் சமிக்ஞைகள்' என்று எழுதுங்கள். உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு இதயத்துடிப்பு, மார்பு, வயிறு, தோள்கள், கழுத்து, உள்ளங்கைகள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். இரண்டாவது வளையத்தில், 'இடைநிறுத்தக் கருவிகள்' என்று எழுதுங்கள். மூன்று வினாடி முறை, நீண்ட மூச்சை வெளிவிடுதல், அமைதியான நிலை, அந்த இடத்தை விட்டு விலகுதல், தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் இசை கேட்டல் ஆகியவை உங்களுக்குச் சிறிது இடைவெளியைப் பெற உதவும். மூன்றாவது வளையத்தில், 'வெளிப்பாட்டு முறைகள்' என்று எழுதுங்கள். பாதுகாப்பான வெளிப்பாடு, நான்கு-படி தொடர்பு முறை, எல்லைக் கூற்றுகள் மற்றும் உண்மைகளை உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவை உணர்ச்சிகள் வெறும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் வழியாக மட்டுமல்லாமல், சுதந்திரமாகப் பாய்வதற்கு அனுமதிக்கின்றன. நான்காவது வளையத்தில், 'சரிசெய்யும் முறைகள்' என்று எழுதுங்கள். உண்மைகளை மீள்பார்வை செய்தல், பாதிப்பை ஒப்புக்கொள்ளுதல், பொறுப்பேற்றல் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை முன்மொழிதல் ஆகியவை உறவுகள் மீண்டும் பாதுகாப்பானதாக மாறுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஐந்தாவது வட்டம்: ஆதரவு அமைப்பு. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சிகிச்சையாளர்கள், மருத்துவர்கள், உதவி எண்கள் மற்றும் சகவாழ்வு வளங்கள் என அனைவரும் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து உதவியை வழங்க முடியும். இந்த வட்டங்களைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என் உணர்ச்சிகளை வெறுங்கையுடன் எதிர்கொள்ளவில்லை. உங்களிடம் ஏற்கனவே சில கருவிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அவற்றுடன் இன்னும் பரிச்சயமாகவில்லை என்றாலும், நீங்கள் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் நட்பாக இருப்பது என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் விரும்புவது அல்லது எல்லா எதிர்வினைகளுக்கும் இடமளிப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உணர்ச்சிகள் எழும்போது, அவற்றை நீக்கவோ, அவமானப்படுத்தவோ அல்லது மறைக்கவோ நீங்கள் விரும்பாமல், 'நீ எனக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறாய்?', 'நான் என்னை எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?', 'உறவுகளைச் சேதப்படுத்துவதை நான் எப்படித் தவிர்ப்பது?' என்று கேட்கத் தயாராக இருப்பதே இதன் பொருள். அடுத்த கட்டத்திற்கான ஒரு சிறிய திட்டத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அதிகமாக எழுத வேண்டாம், மூன்று விஷயங்களை மட்டும் எழுதுங்கள்: நீங்கள் தினமும் செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி, உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும்போது ஒரு சிறிய ஓய்வு, மற்றும் நீங்கள் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய ஒரு ஆதரவாளர். இறுதியாக, உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் மீண்டும் ஒரு உணர்ச்சிப் புயலை எதிர்கொள்ளும்போது, முதலில் என்னை நானே தேற்றிக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். நீங்கள் உணர்ச்சிகளற்ற ஒருவராக மாற வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேட்கவும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், உறவுகளைச் சரிசெய்யவும், தொடர்ந்து வாழவும் தெரிந்த ஒருவராக மாறவே நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக இருப்பதற்குத் தகுதியானவர் என்பதை மென்மையாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக் காலகட்டத்தில், உங்கள் மீள்பார்வைக் கருவிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் வலையமைப்பிற்கு ஆதரவளிக்கவும், அடுத்த கட்டத்திற்குத் திட்டமிடவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள மூன்று திறன்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நண்பனாக இருப்பது என்பது நிரந்தரமாக நிலையாக இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே மீட்டமைப்பதில் மேலும் மேலும் திறமை பெறுவதே ஆகும் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இறுதியாக, உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட உணர்வுப்பூர்வமான இசைத் தொகுப்பை உருவாக்குங்கள்: உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் இசை, உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு உங்களை ஆற்றுப்படுத்தும் இசை, உரையாடலுக்கு முன் உங்களை நிலைப்படுத்தும் இசை, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் இசை. இசை என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக அவற்றுடன் ஒத்துழைப்பதாகும். உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகளுக்கு மத்தியிலும், நீங்கள் படிப்படியாக உங்களுக்கு உண்மையாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த பொன்னிறப் பால்: இந்தப் பகுதியை நிறைவு செய்த பிறகு, மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த பொன்னிறப் பாலுடன் நீங்கள் முடிக்கலாம். பாலின் இதமான நறுமணம், மஞ்சளின் இதமான நிறம், மற்றும் தேனின் இனிப்பு ஆகியவை உங்கள் முழுமையான உணர்ச்சிக் கருவிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இந்த நிலையை அடைந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அகற்ற முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக, உங்களை நீங்களே மென்மையான முறையில் வழிநடத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ உடல்நலப் பராமரிப்பு செய்முறை: ரோஜா தேநீர்
ரோஜா தேநீர் ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது; நீங்கள் அநியாயமாக நடத்தப்பட்டதாக உணரும்போதும், மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும் என்று விரும்பும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. அந்த மலர் மணம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாகத் தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் எல்லா நேரமும் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தேநீரைத் தயாரிக்கும்போது இதழ்கள் விரிவதைப் பார்ப்பது, உங்கள் சொந்த இதயம் மெதுவாகத் தளர்வதைப் பார்ப்பது போன்றது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி என்பது, உடல் நலத்தை சீராக்கவும், இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில் இதைச் சேர்ப்பது பொருத்தமானது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடிக்கும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கும். ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட ஆறு சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 15 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 25 கிராம் தாமரை விதைகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமான சீன உணவுக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இறுதியாக, இந்த மண்டலத்தை முழுப் பாடப்பிரிவிற்கும் ஒரு மென்மையான முடிவாகக் கருதுங்கள். உங்களை அதன் மையத்தில் இருத்திக்கொண்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட கருவிகள், உறவுகள், குணமளித்தல் மற்றும் நம்பிக்கையால் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்கள் அதை அமைதியாகப் பார்த்து, இதுவரை பயிற்சி செய்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக நீக்க முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அவற்றுடன் நட்பு கொள்ளவும், உங்களை நீங்களே கைவிடாமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் போது, கையெழுத்துக்கலை ஒரு நிறைவுப் பயிற்சியாக அமையலாம். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட விதியும் இல்லை, நிலைத்தன்மையும் தேவையில்லை; உங்கள் திறன்கள், ஆதரவு வலையமைப்பு மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மீள்பார்வை செய்யும்போது, அந்தச் செயல் உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நண்பனாக இருப்பது என்பது ஒருபோதும் குழப்பமாக இருக்கவே கூடாது என்பதல்ல, மாறாக, படிப்படியாக உங்களை உங்கள் சுயநினைவுக்குத் திரும்பக் கொண்டுவரக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒருங்கிணைந்து வளரும்போது, உங்களுக்கான கருவி வரைபடத்தை நீங்களே உருவாக்குங்கள்: சுயபரிசோதனை, சுவாசப் பயிற்சிகள், இடைநிறுத்த வார்த்தைகள், ஆதரவு வலையமைப்புகள், சரிசெய்யும் வழிமுறைகள் மற்றும் ஆறுதல் தரும் ஆதாரங்களை அதில் சேர்க்கவும். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையிலேயே பயன்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தால் போதும். உங்கள் உணர்வுகளுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்; அதன் அர்த்தம் ஒருபோதும் குழப்பமாக இருக்கக்கூடாது என்பதல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதில் மேலும் மேலும் திறமை பெறுவதாகும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்தப் பாடப்பகுதியைச் சுருக்கமாகக் கூறும்போது, உங்களை மிகவும் கவர்ந்த கருவியைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு சுயபரிசோதனைத் தாள், இடைநிறுத்த வார்த்தைகள், அமைதிப்படுத்தும் இடம், சுவாசப் பயிற்சிகள், ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பு, அல்லது சரிசெய்யும் நடவடிக்கைகள். மேலும், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நண்பராக இருப்பது என்பது நிரந்தரமாக நிலையாக இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாகப் படிப்படியாக உங்களை உங்கள் சுயநினைவுக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவதாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.