பாடம் 495: பாதுகாப்பு உணர்வு அமைப்புக்கு மறுபயிற்சி அளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சமூகத்திலிருந்து விலகி இருப்பது என்பது நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அர்த்தமல்ல; நீங்கள் உண்மையாகவே மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்றும் அது அர்த்தப்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் விளக்கமளிக்கப் பயப்படுகிறீர்கள், மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யப் பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கும் அஞ்சுகிறீர்கள். உங்களை முழுமையாகத் தனிமைப்படுத்திக்கொள்ளாமல், வரம்புகளைப் பேணி, உங்கள் உணர்வுகளை எளிமையாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 495: பாதுகாப்பு உணர்வு அமைப்புக்கு மறுபயிற்சி அளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, சமூகத்திலிருந்து விலகுதல் மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் தவறான புரிதல்கள் என்ற தலைப்பில் நான் உங்களிடம் மென்மையாகப் பேச விரும்புகிறேன். நீங்கள் கவலையாகவும் மனச்சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, மக்களைச் சந்திப்பதையும், உங்களைப் பற்றி விளக்குவதையும், அல்லது செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதையும் நீங்கள் அதிகமாகத் தவிர்க்கக்கூடும். மற்றவர்கள் மீது உங்களுக்கு அக்கறை இல்லை என்பதல்ல காரணம்; மாறாக, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் சோர்வடைந்துள்ளீர்கள், தவறாகப் பேசிவிடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள், மற்றவர்களுக்குத் தொந்தரவு கொடுத்துவிடுவோமோ என்று பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் தகுதியற்றவராகக் கருதப்படுவீர்களோ என்றும் அஞ்சுகிறீர்கள். அதனால் நீங்கள் மெதுவாகப் பின்வாங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலம் பின்வாங்கினால், மற்றவர்கள் உங்களை உணர்ச்சியற்றவர் என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்றும், உறவுகள் அந்நியமாகிவிடும் என்றும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தனிமையை உணர்வீர்கள் என்றும் கவலைப்படுகிறீர்கள். முதலில், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் பின்வாங்குவது எனக்கு உணர்ச்சிகள் இல்லாததால் அல்ல, மாறாக நான் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டியிருப்பதால்தான். இன்று, உறவுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு மிகச் சுருக்கமான வழியை நாம் பயிற்சி செய்வோம். உங்களுக்கு நீண்ட விளக்கங்களோ அல்லது உங்கள் எல்லா வலியையும் விளக்க வேண்டிய அவசியமோ இல்லை. நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது கூட அனுப்பக்கூடிய சில சொற்றொடர்களைத் தயார் செய்யலாம், உதாரணமாக: "சமீப காலமாக நான் சற்று மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன், உங்கள் மீது எனக்கு அக்கறை இல்லை என்பதல்ல, நான் இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகப் பதிலளிக்க வேண்டும்." அல்லது: "இப்போது பேசுவதற்கு எனக்கு அதிக சக்தி இல்லை, ஆனாலும் நீங்கள் இன்னும் என்னுடன் இருப்பதற்கு நன்றி." நீங்கள் இப்படியும் சொல்லலாம்: "நான் தொடர்பில் இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இன்று எனக்குச் சிறிது அமைதியான நேரம் தேவை." இதுபோன்ற வெளிப்பாடுகள் உறவுகளில் தவறான புரிதல்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். நீங்கள் மூன்று வகையான நபர்களையும் பட்டியலிடலாம்: யாரிடம் நீங்கள் ஆழமான உரையாடல்களை மேற்கொள்ள முடியுமோ, யாரிடம் நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியுமோ, மற்றும் யாரிடமிருந்து நீங்கள் தற்போதைக்கு விலகி இருக்க வேண்டுமோ. எல்லா உறவுகளும் உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் உள்வாங்கிக் கொள்வதற்கு ஏற்றதாக இருக்காது, அது பரவாயில்லை. மற்றவர்களுக்குத் தொந்தரவு கொடுத்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் உங்களை முழுவதுமாகத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருப்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிப்பவர்கள் நீங்கள் எல்லா நேரமும் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள்; நீங்கள் இன்னும் அங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். உறவுகளில் உள்ள பிணைப்புகள் சில நேரங்களில் பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய ஒளிக்கீற்று இருந்தாலே போதும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு அனுப்பக்கூடிய ஒரு எளிய வெளிப்பாட்டை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு எல்லைகள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் பதட்டமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணரும்போதும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பாதபோதும், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுமோ என்று நீங்கள் அதிகம் அஞ்சும் விஷயத்தை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். "சமீபகாலமாக நான் சற்று மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் அதற்காக நான் உங்கள் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அர்த்தமல்ல" என்பது போன்ற உங்கள் உணர்வுகளின் ஒரு சிறிய வெளிப்பாட்டை எழுத அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களை முழுமையாகத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாமல், உங்கள் எல்லைகளைப் பேணிக்கொள்ள அது உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: சமூகத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது, உங்களுக்கு இதமான உணர்வைத் தரும், ஆனால் அதிக சோகத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் ஓரளவு பாதுகாப்பாக உணரும் ஒருவரைப் பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியதில்லை; உங்கள் இதயத்தில், 'எனக்கு இன்னும் ஒரு இணைப்பு தேவை' என்று ஒப்புக்கொண்டால் போதும். இசை முடிந்த பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு எளிய வாக்கியத்தை எழுதலாம் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு அனுப்பலாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ரோஜா தேநீர்: சமூகத்திலிருந்து ஒதுங்கியிருப்பதாக உணரும்போதோ அல்லது மற்றவர்களால் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவோமோ என்று பயப்படும்போதோ, ஒரு கோப்பை ரோஜா தேநீரைத் தயாரித்து அருந்துங்கள். உறவுச் சிக்கல்களுக்கும் கவலைகளுக்கும் மத்தியில் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க அதன் மென்மையான நறுமணம் மிகவும் பொருத்தமானது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, ஒரு எளிய சொற்றொடரை எழுதி வையுங்கள்: "சமீப காலமாக நான் சற்று மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் அதற்காக நான் உன் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அர்த்தமல்ல." இந்தத் தொடர்பு நுட்பமானதாக இருக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 495: சமூக விலகல் மற்றும் உறவுமுறைத் தவறான புரிதல்கள்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி: சமூகத்திலிருந்து விலகியிருப்பதாகவோ அல்லது மன உளைச்சலில் இருப்பதாகவோ உணரும்போது, கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லியைச் செய்து பாருங்கள். இலேசான கியோகுரோ தேயிலை, அகர் ஜெல்லியுடன் சேர்க்கப்பட்டு கெட்டியாக்கப்படுகிறது; குளிரூட்டிய பிறகு, இது மென்மையான மற்றும் நறுமணமுள்ள பதத்தைப் பெறுகிறது. பேச மனமில்லாதபோது, அமைதியாக இதைச் சுவைத்து மகிழ இது மிகவும் ஏற்றது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், உறவை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள், தேநீரின் நறுமணமே உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: உறவுகளை மெதுவாக மீட்டெடுக்க முடியும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி (ஆறுதல் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சமூக விலகல் மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் தவறான புரிதல்கள் குறித்து விவாதிக்கிறது. நீங்கள் பேச விரும்பாத சமயங்களில், உங்களுக்கு மென்மையான தனிமையை அளித்து, அமைதியான துணைக்கு அமைதியான சிற்றுண்டிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- லேசான கியோகுரோ தேநீர் மதுபானம் 400 மிலி
- அகர் தூள் 2 கிராம்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- திராட்சைப்பழத் தோல் மிகவும் அரிதானது.
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய பழம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- கியோகுரோ தேநீரில் அகர் பொடியைச் சேர்த்து, உருகும் வரை சூடாக்கி, பின்னர் குளிரவைத்து வழவழப்பான தேநீர் ஜெல்லியாக உருவாக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லியைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கியோகுரோ தேநீர் ஜெல்லி: ஜப்பானிய இதமளிக்கும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கானது
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் சமூகத்திலிருந்து ஒதுங்கியிருப்பதாக உணரும்போது, இதமான வண்ணங்களையும் மென்மையான எல்லைகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையத்தை உங்கள் பாதுகாப்பான இடமாகவும், வெளி வளையத்தை உறவுகளில் உள்ள தூரமாகவும் கருதுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக மற்றவர்களுடன் நெருங்கிப் பழக வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களை முழுமையாகத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. வெறுமனே, ஓர் மென்மையான இணைப்பு ஒளியை அணையாமல் எரிய விடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தக் கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்துப் பயிற்சியும் தேவையில்லை. உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை நீங்கள் மீண்டும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள், உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். பாதுகாப்பு உணர்வைக் கட்டளையிட முடியாது; அது திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும், மென்மையான அனுபவங்கள் மூலம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் வளரும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மை உணர்வைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இரண்டு சிறிய தீவுகளை வரையுங்கள்; ஒன்று உங்களையும், மற்றொன்று நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபரையும் குறிக்கட்டும். இரண்டு தீவுகளுக்கும் இடையில் உடனடியாக ஒரு பாலம் கட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் ஒரு மிக மெல்லிய கோடு அல்லது சில சிறிய கற்களை வரைவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இவை எளிமையான வெளிப்பாடு, நிதானமான அணுகுமுறை மற்றும் எல்லைகளைப் பேணுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. வரைந்து முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் சமீப காலமாகச் சற்று மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் அதற்காக நான் உங்கள் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் கைவிட நினைத்த, பதிலளிக்காமல் இருக்க நினைத்த, அல்லது மக்களைத் தவிர்க்க நினைத்த தருணங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுமோ என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே அஞ்சும் விஷயத்தை எழுதுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்காக, "சமீப காலமாக நான் சற்று மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் அதற்காக நான் உங்கள் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அர்த்தமல்ல" என்பது போன்ற ஒரு சிறிய சொற்றொடரைத் தயார் செய்யுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது, மற்றவர்களுடன் இணைவதற்குப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.