பாடம் 497: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளால் ஏற்படும் சிக்கலான அழுத்தங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு நீங்கள் ஆறுதல் கூற விரும்பும் அதே வேளையில், மனமுடைந்து உடைந்துவிடுவது போன்ற உணர்வையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். அன்பு, பொறுப்பு மற்றும் அதீத ஈடுபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், உங்கள் எல்லைகளையும் உண்மையான தேவைகளையும் தெளிவான மற்றும் மென்மையான முறையில் வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 497: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளும் சுய-சோர்வும்' என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் பலருக்கு, எதிர்கொள்ள மிகவும் கடினமான விஷயம் வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்ல, மாறாக அவர்களின் குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகளே ஆகும். நீங்கள் அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும், பொறுப்பேற்கவும், உறவைப் பேணவும் விரும்பலாம். ஆனால் அதே சமயம், நீங்கள் மனதளவில் மிகவும் சோர்வடைந்து, சரிந்து விழப்போவது போலவும் உணர்கிறீர்கள். தயவுசெய்து இந்த முரண்பாடு இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். குடும்பத்தை நேசிப்பதும், எல்லைகள் தேவைப்படுவதும் முரண்பாடானவை அல்ல; மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதும் ஒரே நேரத்தில் நிகழலாம். இன்று, பொறுப்புக்கும் அதிகப்படியான சுமைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியப் பயிற்சி செய்வோம். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கும் ஒரு எதிர்பார்ப்பை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இவற்றில் எவை நான் உண்மையிலேயே ஏற்கத் தயாராக இருக்கும் பொறுப்புகள், எவை ஏமாற்றம் அல்லது மோதல் பயத்தால் நான் வலுக்கட்டாயமாகச் சுமக்கும் பகுதிகள்? அடுத்து, ஒரு எல்லை அறிக்கையை எழுதுங்கள். அது மென்மையாக இருக்கலாம், உதாரணமாக: "இது முக்கியமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் இதை இப்போது மெதுவாகக் கையாள வேண்டும்." அல்லது: "நான் இதைப் பற்றி விவாதிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் இன்று வாதிடுவதற்கு என்னிடம் சக்தி இல்லை." நீங்கள் இப்படியும் சொல்லலாம்: "எனக்கு அக்கறை இல்லை என்பதல்ல, நான் முதலில் என் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்." எல்லைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; சில நேரங்களில் தெளிவும் அமைதியுமே போதுமான சக்தி வாய்ந்தவை. உரையாடலுக்கு முன்பு நீங்கள் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு செயலுக்குத் தயாராகலாம்: தண்ணீர் குடியுங்கள், ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், நேராக உட்காருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் என்னை வெளிப்படுத்த முடியும்; நான் சிரமப்படுகிறேன் என்பதை நிரூபிக்க நான் உடைந்து அழத் தேவையில்லை. நீண்டகால அடக்குமுறை உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் தீவிரப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு நீங்களே பொறுப்பாக இருப்பதும், உங்கள் உறவு மேலும் உண்மையானதாக இருக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதும் ஆகும். அன்பை நிரூபிக்க நீங்கள் உங்களை முழுமையாகத் தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் வலியை நிரூபிக்க நீங்கள் வெடித்துச் சிதறவும் தேவையில்லை. உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு எளிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது எளிமையாக இருக்கட்டும், ஆக்ரோஷமாகவோ அல்லது முகஸ்துதியாகவோ இருக்க வேண்டாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும்போது, நீங்கள் என்ன பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், எதை மறுக்க அஞ்சுகிறீர்கள், மற்றும் எந்தெந்த விஷயங்களில் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். பொறுப்புக்கும் அதீத சுமைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், ஒரு மென்மையான எல்லை அறிக்கையை எழுதவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அது மோதலை ஊக்குவிக்காது; உங்கள் உண்மையான தேவைகளைத் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் வெளிப்படுத்த மட்டுமே உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும்போது, அமைதியான, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கையை மார்பில் வைத்து, அன்புக்கும் அதீத சுமைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பகுத்தறியுங்கள். இசையின் மூலம் ஒரு எல்லைக்கோட்டை வெளிப்படுத்தப் பழகலாம்: நான் உன் மீது அக்கறை கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் நான் என்னையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ஜின் ஜுன் மே: குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும்போது, ஒரு கோப்பை ஜின் ஜுன் மே தேநீரைத் தயாரித்து அருந்துங்கள். அதன் இதமான சுவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த மிகவும் ஏற்றது. தேநீர் அருந்தும்போது, ஒரு மென்மையான எல்லைக் கூற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நான் என் குடும்பத்தின் மீது அக்கறை கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் நான் என்னையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மென்மை என்பது எல்லையற்ற சுமையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 497: குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளும் சுய சோர்வும்
○ புத்துணர்ச்சி தரும் செய்முறை: அமாசகே மற்றும் புதினா குளிர் பானம்: குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும்போது, ஒரு குவளை அமாசகே மற்றும் புதினா குளிர் பானத்தைத் தயார் செய்யுங்கள். அமாசகே லேசான இனிப்புச் சுவையுடன் இருக்கும், அதனுடன் சிறிதளவு புதினா சேர்ப்பது புத்துணர்ச்சியையும் இதமான உணர்வையும் அளிக்கும். உங்கள் உடலில் அந்த இனிப்பும் குளிர்ச்சியும் பரவுவதை உணர்ந்தவாறே, மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கு முன்பு, நீங்களும் மீண்டுவர சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: அமாசகே புதினா குளிர் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அமேசகே புதினா குளிர் பானம் (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், குடும்ப எதிர்பார்ப்புகளால் ஏற்படும் சுய சோர்வின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. மென்மையான, உடலுக்கு இதமளிக்கும் உணவுமுறை, சிக்கலான உறவுகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விலகி, உங்கள் உடலின் மீது கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 மில்லி ஆல்கஹால் இல்லாத அமேசான்
- 80 மில்லி ஆறவைத்த கொதிநீர்
- சில புதினா இலைகள்
- சிறிதளவு பனிக்கட்டி, விருப்பப்பட்டால்.
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- அமேசான் சாற்றை நீர்த்து, புதினாவைச் சேர்த்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் தயாரிக்க மெதுவாகக் கலக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
இனிப்பான சேக் புதினா பானம் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அமாசகே புதினா குளிர் பானம்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
குடும்பத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும்போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையம் உங்கள் சொந்தத் தேவைகளையும், வெளி வளையம் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளையும் குறிக்கிறது. அந்த அமைப்பைப் பார்த்து, பகுத்தறியப் பழகுங்கள்: என்னால் என் குடும்பத்தை நேசிக்க முடியும், அதே சமயம் என் சொந்த எல்லைகளையும் என்னால் பேணிக்கொள்ள முடியும். மென்மை என்பது எல்லையற்ற சுமைக்குச் சமமானதல்ல.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. மன அழுத்தம் அதிகரித்து, சிந்தனையை நிறுத்த முடியாத நிலை ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, சிறிது நேரம் நிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, முதலில் உங்கள் கண்களையும் கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் நடக்கும் செயலில் நிலைநிறுத்தி, உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறு ஓய்வு கொடுங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை முறை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு வட்டத்தை வரையுங்கள்; அதன் மையம் உங்கள் உண்மையான தேவைகளையும், வெளிவட்டம் உங்கள் குடும்பத்தின் எதிர்பார்ப்புகளையும் குறிக்கட்டும். மையத்தைத் தெளிவாகவும் மென்மையாகவும் வைத்துக்கொண்டு, வெளிவட்டத்தை இன்னும் நுணுக்கமாக வரையலாம். பிறகு, மையத்திற்கும் வெளிவட்டத்திற்கும் இடையில் ஒரு எல்லைக்கோட்டை வரையுங்கள்—அது சுவராக அல்ல, சுவாசிப்பதற்கான ஒரு இடைவெளியாக இருக்கட்டும். அதை வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் என் குடும்பத்தைக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும், அதே சமயம் என் சொந்த ஆற்றலையும் என்னால் பாதுகாக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு பக்கத்தில் உங்கள் குடும்பத்தின் எதிர்பார்ப்புகளையும், மறுபக்கத்தில் உங்களுடைய உண்மையான தேவைகளையும் எழுதுங்கள். யார் சரி, யார் தவறு என்று நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இரு பக்கங்களும் இருக்கின்றன என்பதை மட்டும் பாருங்கள். "நான் உங்கள் அனைவர் மீதும் அக்கறை கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் எனக்கும் ஓய்வு தேவை" என்பது போன்ற ஒரு மென்மையான எல்லைக்கோட்டைச் சேருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே அதிக சுமையை ஏற்றுவதிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க, நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்களுக்கு உதவட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.