பாடம் 516: நிலையற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் சுய கட்டமைப்பைப் பேணுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி, உங்களுக்கான ஆறுதல் கருவிகளை நீங்களே உருவாக்கிக்கொள்ள உதவும். அதில் சுவாசப் பயிற்சிகள், இசை, சூடான பானங்கள், நடைப்பயிற்சி, எழுதுதல், அமைதியான காணொளியைப் பார்த்தல் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்றவை அடங்கும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் பதற்றத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி உதவும். மேலும், நீங்கள் உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல மென்மையான வழிமுறைகளையும் இது வழங்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 516: நிலையற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் சுய கட்டமைப்பைப் பேணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆறுதல் கருவிப்பெட்டியை உருவாக்குதல்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். உணர்ச்சிகள் பாரமாக இருக்கும்போது, தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க நமக்கு பெரும்பாலும் ஆற்றல் இருப்பதில்லை. பதட்டம் பிரச்சனைகளை உடனடியாகத் தீர்க்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு உங்களைப் பயனற்றவராக உணர வைக்கிறது. இதுபோன்ற நேரங்களில், சில எளிய கருவிகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்து வைத்திருப்பது, இருளில் ஒரு சிறிய விளக்கை வைப்பது போன்றது. உங்கள் ஆறுதல் கருவிப்பெட்டி சிக்கலானதாகவோ அல்லது விலை உயர்ந்ததாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருந்தால் மட்டும் போதும். அதை நாம் பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: உடல் ரீதியானவை: வெந்நீர், சூடான ஒத்தடம், உடலை நீட்டுதல், மெதுவாக சுவாசித்தல், முகத்தைக் கழுவுதல், போர்வையை அணைத்துக் கொள்ளுதல். உணர்வு ரீதியானவை: அமைதியான இசை, மென்மையான வெளிச்சம், பிடித்தமான வாசனை, மன அமைதியைத் தரும் புகைப்படம் அல்லது உங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் ஒரு வாசகம். செயல் ரீதியானவை: மூன்று நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மேசையின் ஒரு சிறிய பகுதியைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், உங்கள் கவலைகளைக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உறவு ரீதியானவை: நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது மிகவும் சிரமப்படுகிறேன், நீங்கள் எனக்குத் துணையாக இருக்க முடியுமா?" என்பது போன்ற, முன்கூட்டியே எழுதப்பட்ட உதவிக்கான கோரிக்கையை அனுப்புங்கள். தொழில்முறை: மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், உதவி எண்கள் அல்லது அவசரகால ஆதாரங்களுக்கான தொடர்புத் தகவல்கள். தயவுசெய்து இவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிறிய பெட்டியிலோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்புப் புத்தகத்திலோ போட்டு வைக்கலாம். உணர்ச்சிகள் எழும்போது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை; எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தக் கருவிப்பெட்டி உங்களை உடனடியாக நன்றாக உணர வைப்பதற்காக அல்ல, மாறாக நீங்கள் பீதியடையாமலும், தனிமையடையாமலும் உணரவும், மேலும் பல வழிகளைப் பற்றிக்கொள்ளவும் உதவுவதற்காகவே. இந்தக் கருவிகளையும் சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும்; சில ஆரம்பகட்ட பதட்டத்திற்கும், சில குறைந்த ஆற்றலுக்கும், சில உறங்குவதற்கு முன்பும் பயன்படுத்த ஏற்றவை. நீங்கள் படிப்படியாக சரிசெய்து, எது உண்மையிலேயே பலனளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம். ஆறுதல்படுத்துவது பலவீனம் அல்ல; அது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது: நான் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியானவள், மேலும் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நான் உடைந்து போகும் வரை காத்திருக்கத் தேவையில்லை. உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்கள் ஆறுதல்படுத்தும் கருவிப்பெட்டியில் நீங்கள் முதலில் சேர்க்க விரும்பும் ஐந்து விஷயங்களைத் தயவுசெய்து எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் குணமளிக்கும் கேள்வி-பதில்: உணர்ச்சிகள் மேலெழும்போது என்ன செய்வதென்று உங்களுக்குத் தெரியாத பட்சத்தில், உங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆறுதல் கருவித்தொகுப்பை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். வெந்நீர், இசை, சிறு நடைப்பயணங்கள், உதவி கோரிக்கைகள் மற்றும் அவசர உதவி எண்கள் போன்ற உங்களின் உடல், புலன், நடத்தை, உறவுமுறை மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு வளங்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், சிரமங்கள் ஏற்படும்போது, நீங்கள் சார்ந்திருக்க கூடுதல் வழிகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆறுதல் கருவித்தொகுப்பை உருவாக்கும்போது, அதில் இசையையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து மூன்று வகையான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது கேட்க அமைதியான இசை, மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது கேட்க இதமான இசை, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன்பு கேட்க மெதுவான இசை. ஒவ்வொரு வகை இசையையும் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இதன்மூலம், உணர்ச்சிகள் எழும்போது நீங்கள் உடனடியாக ஆறுதலைத் தேட வேண்டியிருக்காது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ சாமந்தி தேநீர்: உங்களுக்கான தனிப்பட்ட ஆறுதல் தொகுப்பை உருவாக்கும்போது, உங்கள் இரவு நேர ஆறுதல் பிரிவில் சாமந்தி தேநீரையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பதட்டமாக, எரிச்சலாக அல்லது அமைதியற்றதாக உணரும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. மற்ற தேநீர்களை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதனால், சிரமங்கள் ஏற்படும்போது, நீங்கள் உடனடியாக ஆறுதலைத் தேட வேண்டியிருக்காது; உங்களுக்காக மென்மையான தேர்வுகள் ஏற்கெனவே தயாராக இருக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 516: தனிப்பட்ட வசதிக்கான கருவித்தொகுப்பை உருவாக்குதல்
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: பச்சைத் தேநீருடன் அவித்த முட்டை: உங்களுக்கான தனிப்பட்ட மன அமைதிப் பெட்டியை உருவாக்கும்போது, பச்சைத் தேநீருடன் அவித்த முட்டையைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். முட்டைகள் மென்மையாகும் வரை அவிக்கப்பட்டு, பின்னர் இலேசான பச்சைத் தேநீர் சாற்றில் ஊறவைக்கப்படுவதால், இது ஒரு மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைத் தருகிறது. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இது பொருத்தமானது. இந்த எளிய உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிரமங்கள் ஏற்படும்போது, நீங்கள் உடனடியாக ஆறுதலைத் தேட வேண்டியதில்லை; ஒரு மென்மையான தீர்வு ஏற்கெனவே உள்ளது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பச்சை தேநீருடன் வேகவைத்த முட்டை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பச்சை தேநீருடன் அவித்த முட்டை (மென்மையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், தனிப்பட்ட ஆறுதலுக்கான ஒரு கருவித்தொகுப்பை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது கூட, மென்மையான ஒன்றை உண்ணலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் உணவுகளை உடல் தொடர்பான கருவிகளில் சேர்க்கலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 முட்டைகள்
- 180 மில்லி லிட்டர் இலேசான பச்சை தேநீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய மென்மையான டோஃபு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய ஷிடேக் காளான்கள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- முட்டை நீரை இலேசான பச்சை தேயிலை சாறுடன் கலந்து, வடிகட்டி, மென்மையான பதத்திற்கு வரும் வரை குறைந்த தீயில் வேகவைக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பச்சைத் தேநீரில் வேகவைத்த முட்டைகளைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பச்சை தேநீருடன் வேகவைத்த முட்டை: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தனிப்பட்ட ஆறுதல் கருவித்தொகுப்பை உருவாக்கும்போது, புலன்சார் ஆறுதல் பிரிவில் மண்டலப் பார்வையையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும் ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பார்ப்பதற்கு உகந்த நேரங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் எழும்போது, நீங்கள் தற்காலிகமாக வழிகாட்டுதலைத் தேட வேண்டியதில்லை; முதலில் இந்த வடிவத்தின் மையத்திற்குத் திரும்பலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. ஏற்ற இறக்கங்களை எதிர்கொள்ளும்போதும், வாழ்க்கையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பைப் பேணும்போதும், பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். கட்டமைப்பு என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் உறுதியாக நிற்க உதவும் ஒன்று; பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு சிறிய ஆதாரப்புள்ளியாக மாறக்கூடும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சியின் நோக்கம் நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சின்னங்களைக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட ஆறுதல் பெட்டியை வரையவும்: இசை, தேநீர் கோப்பை, சுவாசக் கோடுகள், மண்டலம், தொடர்பு, வெந்நீர் அல்லது ஒரு பாதுகாப்பான ஆதாரம். ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் எளிய சின்னங்களை மட்டும் வரையவும். பெட்டி நிரம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, யதார்த்தமாகத் தோற்றமளிக்கும் வகையில் இருந்தால் போதும். அதை வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: சிரமங்கள் ஏற்படும்போது, என்னிடம் வழிகள் இல்லாமல் இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் தனிப்பட்ட ஆறுதல் கருவித்தொகுப்பை உடல், புலன், செயல், உறவு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு என ஐந்து வகைகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு வகையிலும், பயன்படுத்த எளிதான ஒன்று அல்லது இரண்டு அம்சங்களை எழுதுங்கள். முழுமையான பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டாம்; அவை உண்மையிலேயே பயன்படுத்தக்கூடியவை என்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உணர்ச்சிகள் எழும்போது நீங்கள் முதலில் பயன்படுத்தும் கருவியை எழுதுங்கள், அதனால் கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் பதற்றமடைய மாட்டீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.