பாடம் 520: ஒருங்கிணைந்த மீள்பார்வை: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான அகவழி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீங்கள் மீண்டு வரும்போது, உங்களுக்கே ஒரு கடிதம் எழுதுவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இந்தப் பயணம் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது சிறிய ஆனால் உண்மையான அந்த மாற்றங்களை நினைவுகூரலாம். உங்கள் எழுத்து முயற்சிகளைப் பதிவுசெய்ய இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும், இதன்மூலம் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு தாழ்ந்த நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, இன்று உங்களிடம் உள்ள வலிமையை மீண்டும் கண்டறிய முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 520: ஒருங்கிணைந்த மீள்பார்வை: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான அகவழி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நான் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்பும் இன்றைய தலைப்பு: குணமடைந்து வரும் உங்கள் சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம். இந்தப் பாடம் இந்த அலகிற்கு ஒரு மென்மையான முடிவாக அமைகிறது. இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நீங்கள், இன்னும் முழுமையாக நிம்மதியாக இல்லாமல் இருக்கலாம்; பதட்டம் இன்னும் ஏற்படலாம், மனச்சோர்வும் மீண்டும் வரலாம். ஆனால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்களுக்கு நெருக்கமாகி வருகிறீர்கள் என்பதை தயவுசெய்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் உங்கள் விருப்பம், உங்கள் உடலைக் கவனித்தல், உங்கள் கவலைகளை நிர்வகித்தல், உதவி கேட்கக் கற்றுக்கொள்ளுதல், மற்றும் சுய-ஆறுதல் பயிற்சி செய்தல் ஆகிய அனைத்தும் முக்கியமானவை. இன்று, குணமடைந்து வரும் உங்கள் சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். அதன் தொடக்கம் எளிமையாக இருக்கலாம்: "அன்புள்ள என் சுயமே, இந்தக் காலகட்டம் உனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்திருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும்." பிறகு, நீங்கள் சகித்த கஷ்டங்களை எழுதுங்கள். மிகைப்படுத்தவோ அல்லது வலிமையாக இருப்பது போல் நடிக்கவோ தேவையில்லை. நீங்கள் இப்படி எழுதலாம்: "நீ சில நேரங்களில் பயப்படுகிறாய், சில நேரங்களில் சோர்வாக இருக்கிறாய், சில நேரங்களில் இனிமேலும் தாங்க முடியாது என்று உணர்கிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும்." அடுத்து, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ள சிறிய மாற்றங்களை எழுதுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஒருவேளை உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது உங்களைத் தொடர்ந்து தாக்கிக் கொள்வதை நிறுத்தியிருக்கலாம், ஒருவேளை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை யாரிடமாவது இறுதியாக வெளிப்படுத்தியிருக்கலாம். இறுதியாக, ஒரு வாக்குறுதியை எழுதுங்கள்: "இனிமேல், உணர்ச்சிகள் மீண்டும் எழும்போது, நான் உங்களை மட்டும் குறை சொல்ல மாட்டேன். நான் உங்களுடன் சிறிது நேரம் அமர்ந்து, அது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிசெய்து, முதலில் சிறிய படிகளை எடுப்பேன்." இறுதியாக, நம்பிக்கையூட்டும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது இப்படி இருக்கலாம்: நான் மெதுவாக நிம்மதியாக உறங்கட்டும், நான் மெதுவாக என் மீது நம்பிக்கை கொள்ளட்டும், மேலும் என் இருண்ட தருணங்களில் கூட முன்னேறிச் செல்ல ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை நான் நினைவில் கொள்ளட்டும். தயவுசெய்து இந்தக் கடிதத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் எப்போதாவது, நீங்கள் பதட்டமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், அதை எடுத்து மீண்டும் படிக்கலாம், கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருந்த உங்கள் கடந்தகால சுயத்தை, தற்போது போராடிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்துடன் துணைபுரிய விடுங்கள். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அறிகுறிகளால் மட்டும் ஆனவர் அல்ல; நீங்கள் விடாமுயற்சியின் ஒவ்வொரு தருணத்தாலும், நீங்கள் உதவி தேடும் ஒவ்வொரு முறையும், மீண்டும் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஆனவர். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, கடிதத்தின் முதல் வாக்கியத்தை எழுதவும்: அன்புள்ள என் சுயமே, நீ ஏற்கனவே உன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துவிட்டாய் என்று எனக்குத் தெரியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் குணமடைந்து வரும்போது, உங்களுக்கே ஒரு கடிதம் எழுத விரும்பினால், அதைத் தொடங்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். நீங்கள் அனுபவித்த இன்னல்களையும், நீங்கள் செய்த சிறு மாற்றங்களையும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்க விரும்பும் மென்மையான வாக்குறுதிகளையும் எழுதுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அந்தக் கடிதம் அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உண்மையானதாக இருந்தால் மட்டும் போதும். உங்கள் மிகத் தாழ்ந்த நிலையில், உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டுகொள்வதற்கான ஒரு பலத்தின் ஆதாரமாக அது அமையும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதும்போது, இதமான, மெதுவான மற்றும் ஆறுதலான ஒரு இசையை ஒலிக்க விடலாம். உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் சந்தித்த சிரமங்களையும், நீங்கள் செய்த சிறிய மாற்றங்களையும் அதில் எழுதுங்கள். இசை முடிவதற்குள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு வாக்குறுதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்: மீண்டும் ஒரு தாழ்வு நிலை வந்தால், என்னை நானே குறை சொல்லிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் எனக்காக நான் இருக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ரோஜா தேநீர்: நீங்கள் குணமடைந்து வரும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே கடிதம் எழுதும்போது, ஒரு கோப்பை ரோஜா தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். நீங்கள் சந்தித்த இன்னல்களையும், நீங்கள் செய்த சிறு மாற்றங்களையும் பற்றி எழுதும்போது, அதன் மென்மையான நறுமணம் உங்களுக்குத் துணையாக இருப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இன்னும் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், மேலும் நான் ஏற்கனவே மிகவும் கடினமாக உழைத்திருக்கிறேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 520: குணமடையும் போது உங்களுக்கு நீங்களே எழுதிக்கொள்ளும் கடிதம்
○ குணமளிக்கும் செய்முறை: சஷிமி மற்றும் கடற்பாசித் தட்டு: நீங்கள் குணமடையும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதும் வேளையில், ஒரு சஷிமி மற்றும் கடற்பாசித் தட்டைத் தயார் செய்யுங்கள். கடற்பாசி புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, சஷிமி இலேசானதாக இருப்பதால், அமைதியான தருணங்களில் நிதானமாக ரசித்துச் சாப்பிட இது மிகவும் ஏற்றது. இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் சந்தித்த சிரமங்களையும், நீங்கள் செய்த சிறிய மாற்றங்களையும் அதில் எழுதுங்கள். நீங்கள் குணமடைந்து வருகிறீர்கள் என்பதையும், உங்களால் முடிந்த சிறந்ததை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துவிட்டீர்கள் என்பதையும் இந்த இலேசான உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சஷிமி மற்றும் கடற்பாசித் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சஷிமி மற்றும் கடற்பாசி கலந்த தெளிவான உணவு (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அமைதியளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீங்கள் குணமடையும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுவது பற்றியது இந்தப் பாடம். உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி அமைதியாகச் சிந்திப்பதற்கு, இலகுவான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு உணவு மிகவும் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் பாதுகாப்பான மூல சஷிமி அல்லது சமைத்த மீன் துண்டுகள்
- 60 கிராம் ஊறவைத்த கடற்பாசி
- சிறிதளவு வெள்ளரிக்காய் துருவல்கள்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- சஷிமி அல்லது சமைத்த மீன் துண்டுகளைக் கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது, உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும் லேசான உணர்வையும் தரும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சஷிமி மற்றும் கடற்பாசிக்காக ஒரு பாத்திரத்தைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் காண்பதற்காக, முதலில் அந்தப் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சஷிமி மற்றும் கடற்பாசித் தட்டு: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் குணமடையும் வேளையில், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுவதற்கு முன், மென்மையான மற்றும் பிரகாசமான ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையம் தற்போதைய உங்களையும், வெளிவட்டம் நீங்கள் இதுவரை மேற்கொண்ட முயற்சிகளையும் குறிக்கிறது. அந்தப் படத்தைப் பார்த்தபடி, "நீங்கள் உங்கள் சிறந்த முயற்சியைச் செய்துள்ளீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் குணமடையும் இந்த வேளையில், மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர் என்பதை அந்த மண்டலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஒருங்கிணைக்கும் பாதையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். சிந்திப்பது என்பது முழுமையைக் கோருவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் பயணித்த பாதையைக் காண்பதும், இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான முடிவாக இருக்க அனுமதிப்பதுமாகும். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து உங்களுக்கே ஒரு கடிதம் வரையுங்கள். கடிதத்தின் மையத்தில், நீங்கள் குணமடைவதை வரையுங்கள். அதைச் சுற்றி, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த சிறிய மாற்றங்களை வரையுங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பது, ஓய்வெடுப்பது, உதவி கேட்பது, விஷயங்களை எழுதி வைப்பது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறுவது போன்றவை. நீங்கள் இதமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். வரைந்து முடித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்துவிட்டீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், மேலும் இந்தப் பயணத்தில் நான் உங்களுடன் மென்மையாகத் தொடர்ந்து பயணிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் குணமடையும்போது, உங்களுக்கே ஒரு சிறு கடிதம் எழுதுங்கள். இந்தக் காலகட்டத்தின் மிகவும் கடினமான பகுதிகளைப் பற்றி எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த ஒரு சிறிய மாற்றத்தையும் குறிப்பிடுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும் எதிர்கால உங்களுக்காக ஒரு செய்தியை விட்டுச் செல்லுங்கள்: நீ உன்னால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்திருக்கிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும், தயவுசெய்து முதலில் உன்னைக் கவனித்துக்கொள், பிறகு மெதுவாகத் தொடர்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.