பாடம் 533: "இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பை" தடுப்பது எப்படி“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒரு நிகழ்வு ஆரம்பத்தில் வலியை ஏற்படுத்தி, அதைத் தொடர்ந்து கோபம், வருத்தம், அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் போன்ற வெளிப்பாடுகளின் மூலம் மேலும் காயங்களை நாமே ஏற்படுத்திக் கொள்ளும்போது இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இந்த பாடநெறி, இந்தச் சுழற்சியை அடையாளம் காணவும், தீவிரமடையும் எதிர்வினைக்குப் பிறகு ஆரம்பத்திலேயே விலகிக்கொள்ளவும், மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சியை நிறுத்துவது என்பது வலியை மறுப்பது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கும் உங்கள் உறவுகளுக்கும் குணமடைவதற்கான ஒரு பாதையை விட்டுக்கொடுப்பதாகும். காயப்பட்ட பிறகு சரியான நேரத்தில் நிறுத்தவும், அவமானமும் தன்னைத்தானே குறை கூறுவதும் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கவும், குணமடைவதை சாத்தியமாக்கவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் தனிமையைக் குறையுங்கள். இது மாற்றத்தை மேலும் சாத்தியமாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 533: "இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பை" தடுப்பது எப்படி“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து உங்களுக்காக சில நிமிடங்கள் அமைதியை ஒதுக்குங்கள், வெளி இரைச்சலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் இதயம் உண்மையிலேயே வெளிப்படுத்த விரும்புவதைக் கேளுங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "'இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பை' நிறுத்துவது எப்படி" என்பதாகும். ஒரு நிகழ்வு உங்களுக்கு ஒருமுறை வலியை ஏற்படுத்தி, பின்னர் உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகள், வார்த்தைகள், வருத்தம் மற்றும் வெட்கம் காரணமாக நீங்களே உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்திக் கொள்ளும்போது இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. இரண்டாம் நிலை பாதிப்பை நிறுத்துவது என்பது ஏற்கனவே நடந்ததை மறுப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, நீங்கள் காயத்தை மேலும் மோசமாக்குவதை உணரும்போது சரியான நேரத்தில் அதிலிருந்து விலகுவதாகும். நீங்கள் திரும்பி வருவதற்கு ஒரு வழியை விட்டுக்கொடுங்கள், மேலும் உறவு குணமடைவதற்கும் ஒரு வழியை விட்டுக்கொடுங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் வேண்டுமென்றே மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை; மாறாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் பழைய அச்சங்கள், சோர்வு மற்றும் உறவு அழுத்தங்களால் அவர்கள் முன்னுக்குத் தள்ளப்படுகிறார்கள். இதைக் கேட்டவுடன், நீங்கள் மென்மையாக உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: கடைசியாக எந்தச் சூழ்நிலையில் என் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று தீவிரமடைந்தன? அந்த நேரத்தில் நான் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தேன்? இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாகப் பதிலளிக்கத் தேவையில்லை; ஒரு சிறு குறிப்பு மட்டும் போதும். இதைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உறவை மாற்றவோ அல்லது எந்த முடிவுகளையும் எடுக்கவோ தேவையில்லை. இன்று நீங்கள் கவனித்த இந்தச் சிறிய குறிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; எதிர்காலத்தில் உங்கள் எதிர்வினைகளைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக இது அமையும். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காயப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களையோ அல்லது உங்கள் உறவுகளையோ காயப்படுத்திக் கொள்வதை உணர்ந்தால், இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். ஆரம்பக் காயம், இரண்டாம் நிலை உந்துதல் மற்றும் விலகல் நடவடிக்கை ஆகியவற்றை எழுதி வைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், வலி ஏற்பட்ட உடனேயே காயம் மேலும் தீவிரமடைவதை உங்களால் நிறுத்த முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் ஏற்கனவே காயப்பட்டிருந்தும், தொடர்ந்து உங்களையே கேள்வி கேட்கவோ, தாக்கிக்கொள்ளவோ, அல்லது பழி சுமத்தவோ விரும்பினால், அதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, அமைதியான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். இசை ஒலிக்கும்போது அதை இடைநிறுத்துங்கள்; காயத்தை மேலும் பெரிதுபடுத்தாதீர்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, பின்வருவனவற்றை எழுதி வையுங்கள்: முதல் காயம் என்ன? இரண்டாவது தூண்டுதல் என்ன? இப்போது நான் என்னை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது?
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
காயப்பட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கேள்வி கேட்கவோ, தாக்கிக்கொள்ளவோ, அல்லது பழி சுமத்தவோ தோன்றும் போது, லோங்கன் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. அதன் இதமான இனிப்பு, உங்கள் உடல் அந்த உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்தி, மேலும் ஏற்படும் மனரீதியான பாதிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். தேநீர் அருந்தும்போது, பின்வருவனவற்றை எழுதி வையுங்கள்: முதல் காயம் என்ன? இரண்டாவது உந்துதல் என்ன? இப்போது நான் எப்படி அதிலிருந்து மீள முடியும்? காயம் மேலும் மோசமடைவதைத் தடுப்பதே பாதுகாப்பு.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கேள்வி கேட்கவோ, தாக்கிக்கொள்ளவோ, அல்லது பழி சுமத்தவோ தோன்றும் போது, கேரட் மற்றும் அரிசிக் கஞ்சியை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது மென்மையாகவும், இதமாகவும், எரிச்சலூட்டாததாகவும் இருப்பதால், உங்கள் உடல் சற்று ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும் காயத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக இதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஏற்கனவே வலியில் இருக்கிறேன்; காயத்தை மேலும் மோசமாக்க வேண்டாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கேரட் சாதக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் மற்றும் அரிசிக் கஞ்சி (மென்மையான மற்றும் சுவையான)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சி ரீதியான பாதிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை இந்தப் பாடம் கற்றுத் தருகிறது. வலி ஏற்கனவே ஏற்பட்டிருக்கும்போது, அரிசிச் சாதத்தின் மென்மையான தன்மை ஒரு இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாகச் செயல்பட்டு, அந்தக் காயத்தைக் கேள்வி கேட்கவோ, தாக்கவோ, அல்லது மேலும் பெரிதுபடுத்தவோ கூடாது என்பதை ஒருவருக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் கேரட்
- அரை கிண்ணம் சமைத்த சாதம்
- 350 மில்லி வெந்நீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு, விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு பூசணி
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- கேரட்டுகளை மென்மையாகும் வரை ஆவியில் வேகவைத்த பிறகு, அவற்றுடன் அரிசி மற்றும் வெந்நீரைச் சேர்த்து வழவழப்பான விழுது போல அரைத்து, பின்னர் இளஞ்சூடாக ஆகும் வரை குறைந்த தீயில் சூடாக்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கேரட் சாதக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கேரட் சாதக் கஞ்சி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் ஏற்கனவே காயப்பட்டிருந்தும், தொடர்ந்து உங்களையே கேள்வி கேட்கவோ, தாக்கிக்கொள்ளவோ, அல்லது பழி சுமத்திக்கொள்ளவோ விரும்பினால், மண்டலத்தின் வெளி எல்லையைப் பாருங்கள். முதல் காயத்தை ஒரு வட்டத்திலும், இரண்டாவது உந்துதலை மற்றொரு வட்டத்திலும் வையுங்கள். அந்த இரண்டு வட்டங்களுக்கும் இடையிலான தூரத்தைக் கவனித்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: முதலில், நான் இந்தக் காயத்தை மேலும் மோசமாக்குவதை நிறுத்த முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. இரண்டாம் நிலை காயங்கள் ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, அதீத எதிர்வினை நிலையில் இருந்து உங்கள் நரம்புகள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இரண்டு வட்டங்களை வரையவும்: முதல் வட்டம் முதல் காயத்தையும், இரண்டாவது வட்டம் இரண்டாவது காயத்தையும் குறிக்கும். இரண்டாவது வட்டத்தில், நீங்கள் கேள்விகள், தாக்குதல்கள், தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி போன்றவற்றை வரையலாம். பிறகு, இரண்டு வட்டங்களுக்கும் இடையில் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தக் கதவை வரையவும்; வலி ஏற்பட்ட பிறகு, காயம் மேலும் மோசமடைவதை என்னால் தடுக்க முடியும் என்பதை இது குறிக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்கு ஏதேனும் இரண்டாம் நிலை மன அதிர்ச்சி ஏற்பட்டதா என்பதை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சியின் முதல் நிகழ்வு என்ன? இரண்டாவது முறை நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்பினீர்கள்? கேள்வி கேட்கவா, தாக்கவா, விலகிக்கொள்ளவா, அல்லது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவா? பிறகு, அதிலிருந்து வெளியேறும் ஒரு செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வையுங்கள், அந்த இடத்தை விட்டுச் செல்லுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது அதைப் பற்றிப் பிறகு பேசுங்கள். முதலில், காயத்தை மேலும் பெரிதாக்குவதை நிறுத்துங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.