பாடம் 534: உடல்சார் எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சிச் சுமை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சோர்வடையும்போது, மார்பு இறுக்கம், தலைவலி, வயிற்றுக் கோளாறு, தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் மூலம் உடல் இதை வெளிப்படுத்தலாம். உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் என்பது பலவீனமோ அல்லது ஒரு பிரச்சனையோ அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்திற்கு ஓய்வு, வரம்புகள் மற்றும் விடுவிப்பு தேவை என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு அறிகுறி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது, முன்கூட்டியே கவனிப்பை மேற்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், அவற்றை தொடர்ந்து புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை ஒரு கூட்டாளியாகக் கருதி, அதை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இது மாற்றத்தை மேலும் அடையக்கூடியதாக மாற்றும். இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். மேலும், உங்கள் வெளிப்பாடுகளை அதிக இரக்கமுள்ளதாக ஆக்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 534: உடல்சார் எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சிச் சுமை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இது உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான பாடம் அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு பாடம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உடல் ரீதியான வெளிப்பாடுகளும் உணர்ச்சிச் சுமையும்" என்பதாகும். உங்கள் உணர்ச்சிச் சுமை அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் உங்களுக்காக முதலில் பேசுகிறது. நெஞ்சு இறுக்கம், வயிற்றுக் கோளாறு, தலைவலி, சோர்வு மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் உடல் ஏற்படுத்தும் பிரச்சனை மட்டுமல்ல; அவை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்தப்படாத மன அழுத்தத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் படிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பிடித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை காத்திருப்பதை விட, முன்னதாகவே நிறுத்தி சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, உணர்ச்சியற்றவராக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படவில்லை, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இன்றைய கருப்பொருளை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலிலும் கருத்தில் கொள்ளலாம்: அந்தத் தருணத்தில் நான் என்ன பார்த்தேன், கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? நீங்கள் பழி சுமத்துவதன் மூலம் அல்ல, புரிதலின் மூலம் முன்னேறுவீர்களாக. உணர்ச்சிகள் வந்து போகும்; அவற்றை மிகவும் நிலையான வழியில் எதிர்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உணர்ச்சிகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் கொடுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தம் தலைவலி, தூக்கமின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படும்போது, உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் நிலைமை சீரானதும், அசௌகரியம் ஏற்படும் இடங்கள், அது தொடர்பான உணர்ச்சிகள் மற்றும் பராமரிப்புச் செயல்களைப் பதிவுசெய்து, ஒரு உடல் வரைபடத்தை உருவாக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம் உங்கள் உடலின் பணிச்சுமையை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம் உடல் அசௌகரியமாக மாறும் போது, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் அமைதியடைந்தவுடன், இதமான, குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தலை, மார்பு, வயிறு மற்றும் கழுத்து/தோள்பட்டைகள் போன்ற, உங்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை ஒரு தொந்தரவாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மெல்லிசையும் உங்கள் உடலின் வேலைப்பளுவைப் புரிந்துகொள்ள உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மன அழுத்தம் தலைவலி, கண் சோர்வு, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படும்போது, மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. அறிகுறிகள் தீவிரமாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும். நீங்கள் அமைதியான பிறகு, தேநீரை மெதுவாகப் பருகி, உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கின்றன என்பதையும், அவை எந்த உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு பிரச்சனையல்ல; அது உங்களுக்கு நினைவூட்டல்களை வழங்குகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மன அழுத்தம் காரணமாக நெஞ்சு இறுக்கம், வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் வெளிப்படும்போது, ஊலாங் தேநீரில் வேகவைத்த முட்டையை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இந்த வேகவைத்த முட்டை மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருக்கும். மேலும், இதில் உள்ள மென்மையான ஊலாங் தேநீர் நறுமணம், உடல் பிசுபிசுப்பு உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல்நிலை சீரானதும், வேகவைத்த முட்டையைச் சிறு சிறு கவளங்களாகச் சாப்பிட்டு, உங்கள் உடல் வெளிப்படுத்தும் மன அழுத்தத்தைக் கவனியுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஊலாங் தேநீருடன் அவித்த முட்டை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊலாங் தேநீரில் வேகவைத்த முட்டை (வயிற்றுக்கு இதமான, இலகுவான உணவு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அழுத்தம் எவ்வாறு உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் நமக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போதோ அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போதோ லேசாக வேகவைத்த முட்டைகள் பொருத்தமானவை, ஆனால் அறிகுறிகள் தீவிரமாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், நீங்கள் முதலில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 முட்டைகள்
- 180 மில்லி லைட் ஊலாங் டீ
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய மென்மையான டோஃபு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய ஷிடேக் காளான்கள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- முட்டைகள், இலேசான ஊலாங் தேநீர் சாறுடன் கலக்கப்பட்டு, வடிகட்டப்பட்டு, அதிகப்படியான எண்ணெய் அல்லது வலுவான சுவையூட்டியைச் சேர்க்காமல், மென்மையாகும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கப்படுகின்றன.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஊலாங் தேநீரில் வேகவைத்த முட்டைகளைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஊலாங் தேநீரில் வேகவைத்த முட்டை: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மன அழுத்தம் உடல் அசௌகரியமாக மாறும் போது, உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் அமைதியடைந்தவுடன், மென்மையாக அசையும் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்த்து, உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பகுதியை அந்த வடிவமைப்பிற்குள் ஒரு நிறமாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; உங்கள் பார்வையை மென்மையாக அதில் நிலைநிறுத்தி, உங்கள் உடல் வெளிப்படுத்தும் உணர்ச்சிச் சுமையைக் கவனியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கும் சமிக்ஞைகளை உங்கள் உடல் அனுப்பும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று அவசரமாகப் பொருள் கொள்ளாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு எளிய உடல் வடிவத்தை வரைந்து, தலை, மார்பு, வயிறு, தோள்கள், கழுத்து அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை வண்ணங்களால் குறிக்கவும். ஒவ்வொரு வண்ணத்தின் அருகிலும் ஒரு சாத்தியமான உணர்வை எழுதவும். இறுதியாக, இந்தப் பகுதிகளைச் சுற்றி மென்மையான கோடுகளை வரைந்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இந்த உடல் ஒரு பிரச்சனையல்ல; நான் சுமக்கும் உணர்ச்சிச் சுமையைப் பற்றி அது எனக்காகப் பேசுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து ஒரு பக்க உடல் பதிவேட்டை உருவாக்கவும்: இன்று, எந்தப் பகுதியில் அசௌகரியம் அதிகமாகக் காணப்பட்டது: தலை, மார்பு, வயிறு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து, தூக்கம் அல்லது சோர்வு? ஒவ்வொரு அசௌகரியத்திற்கும் பிறகு, அது தொடர்பான ஒரு உணர்வை எழுதவும். இறுதியாக, ஒரு உடல் பராமரிப்புச் செயலையும் எழுதவும். அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.