பாடம் 538: தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதால் ஏற்படும் கோபத்தைத் தணிப்பது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, கோபம் என்பது பெரும்பாலும் மனக்கசப்பு, தனிமை மற்றும் நியாயமான அங்கீகாரத்திற்கான தேவையை மறைக்கிறது. இந்த வலியைச் சமாளிக்கவும், ஆக்ரோஷம் அல்லது பின்வாங்குதலுக்குப் பதிலாக தெளிவுபடுத்தல் மற்றும் எல்லைகளை வகுக்கவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மனக்குறைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் விழுங்க வேண்டியதில்லை, மேலும் ஆத்திரமூட்டும் வார்த்தைகளால் உங்களை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை; தெளிவான வெளிப்பாடு உங்கள் கண்ணியத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் கோபத்திற்கு அடியில் உள்ள மனக்கசப்பை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த உதவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் வெளிப்பாட்டை சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும். உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திசையைக் கண்டறியட்டும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். இது தோல்விக்கான சான்று அல்ல.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 538: தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதால் ஏற்படும் கோபத்தைத் தணிப்பது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, ஒரு கணம் நிறுத்தி, நம் தோள்களைத் தளர்த்தி, இன்றைய தலைப்பை நோக்கிச் செல்வோம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள், "தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதால் ஏற்படும் கோபத்தைத் தீர்ப்பது எப்படி" என்பதாகும். தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, மிகவும் வேதனையான பகுதி பெரும்பாலும் வாக்குவாதம் அல்ல, மாறாக "நான் நிச்சயமாக அப்படிச் சொல்லவில்லை, ஏன் உங்களால் என்னைப் புரிந்துகொள்ள முடியவில்லை?" என்ற உணர்வுதான். கோபத்திற்கு அடியில் மனக்கசப்பும், நியாயமான நடத்தைக்கான தேவையும் இருக்கலாம். கோபத்தைத் தீர்ப்பது என்பது அதை விழுங்கும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஆக்ரோஷத்தை விளக்கமாகவும், உணர்ச்சிப் பெருக்கை எல்லைகளாகவும் மாற்றுவதாகும். இந்தச் செயல்பாட்டில், உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிதல், குறைவான பாதிப்பு, மற்றும் குணமடைய விருப்பம் ஆகியவை ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஆகும். இன்று நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தால், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வலுவான உணர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எதிர்வினையை நீடிக்க விட்டு, தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுக்கலாம். இறுதியாக, இன்று உங்களை மிகவும் ஈர்க்கும் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். அடுத்த முறை நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அதிக வலிமையுடன், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நிதானிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த வகையான சுயபரிசோதனையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு கணம் நிதானிப்பதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்களை யாரும் தவறாகப் புரிந்துகொண்டதால் உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது, மற்றவர் என்ன சொன்னார் என்பதையும் உங்கள் உண்மையான நோக்கங்களையும் நீங்கள் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். குறைகள், கண்ணியம் மற்றும் எல்லைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ளவும், தெளிவுபடுத்தும் வாக்கியங்களையும் இடைநிறுத்தச் சொற்றொடர்களையும் எழுதவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், உங்கள் எதிர்வினை இனி ஆக்ரோஷம் அல்லது பின்வாங்குதல் என்பதோடு மட்டும் நின்றுவிடாது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களைப் பற்றித் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதால் உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது, நிலையான மற்றும் ஆதரவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதல் முறை அதைக் கேட்கும்போது, என்ன தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டது என்பதை எழுதுங்கள்; இரண்டாம் முறை, உங்கள் உண்மையான நோக்கங்களை எழுதுங்கள்; மூன்றாம் முறை, உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவுபடுத்தி வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்தை ஆக்ரோஷத்திலிருந்து தெளிவான, கண்ணியமான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்ற அந்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோபமாக உணரும்போதும், தொண்டை அடைத்திருக்கும்போதும், அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதால் எரிச்சலாக உணரும்போதும் ஹனிசக்கிள் தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். தேநீரை அருந்தும்போது, மற்றவர் எதைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டார், உங்கள் உண்மையான நோக்கம் என்ன, மற்றும் எல்லைகள் எங்கே உள்ளன என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தேநீரின் நறுமணம், ஆக்ரோஷத்திற்குப் பதிலாகத் தெளிவையும், உங்கள் கண்ணியத்தைத் தெளிவால் பாதுகாக்கவும் உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதால் கோபமாகவோ அல்லது மன வருத்தத்துடனோ இருக்கும்போதும், அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்போதும், சாகேவுடன் வேகவைத்த சிப்பிகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது பொருத்தமானது. சிப்பிகள் புதியவை, மேலும் சாகேயின் நறுமணம் பசியையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மது அருந்துவதா வேண்டாமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்வினையைத் தெளிவுபடுத்துவதற்காக, சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் உண்மையான நோக்கங்களையும் வரம்புகளையும் எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சாகேவுடன் வேகவைத்த மட்டிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சாகேவுடன் வேகவைத்த மட்டிகள் (செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது ஏற்படும் கோபத்தைத் தீர்க்க இந்தப் பாடம் உதவுகிறது. ஒரு இலகுவான சிப்பி உணவு பசியை சற்றே தூண்டக்கூடும், ஆனால் உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அதற்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். ஆக்ரோஷ மனப்பான்மையிலிருந்து விலகி, தெளிவுபடுத்துவதற்கும் எல்லைகளை நிறுவுவதற்கும் அணுகுமுறையை மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் சிப்பிகள், மணலை வெளியேற்றிய பிறகு சுத்தமாக அலசப்பட்டன.
- 50 மில்லி சாகேவிற்குப் பதிலாகத் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி
- சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், விருப்பப்பட்டால்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- சிப்பிகள் திறக்கும் வரை, சிறிதளவு சாகே அல்லது தண்ணீருடன் அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கவும்; அதன் குழம்பு தெளிவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள் சாகேவைச் சேர்க்காமல் விட்டுவிடலாம்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சாகேவில் வேகவைத்த சிப்பிகளைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனிப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சாகேவுடன் வேகவைத்த மட்டிகள்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டதால் கோபம் வரும்போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளுடன் கூடிய ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அதன் மையம் உங்கள் உண்மையான நோக்கத்தையும், வெளிவட்டம் மற்றவர்கள் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதையும் குறிக்கிறது. மையத்திற்கும் வெளிவட்டத்திற்கும் இடையிலான தூரத்தைப் பார்த்தபடி, "நான் இதைத்தான் கூறினேன்" என்று ஒரு விளக்கத்தைச் சொல்லப் பழகுங்கள். அந்தப் படம் உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும்; அது உங்கள் கோபத்தைத் தெளிவினால் மாற்றட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதால் கோபம் எழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, தீவிரமான எதிர்வினை நிலையில் இருந்து உங்கள் நரம்புகளை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தவறான புரிதலைச் சித்தரிக்கும் காட்சியை வரையவும். அதன் மையத்தில், உண்மையான அர்த்தத்தைக் குறிக்கும் ஒரு சிறிய வட்டத்தை வைத்து, மற்றவர்களின் தவறான புரிதல்களைக் குறிக்கும் வகையில் அதைச் சுற்றி கோடுகளை வரையவும். பிறகு, மையத்திலிருந்து தெளிவான, ஆனால் கூர்மையற்ற ஒரு விளக்கக் கோட்டை வரையவும். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னை நிரூபிக்கத் தாக்குதல்களைப் பயன்படுத்தத் தேவையின்றி, என்னால் உண்மைகளையும் எல்லைகளையும் வெளிப்படுத்த முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட ஒரு அனுபவத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். மற்றவர் எதைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டார், உங்கள் உண்மையான நோக்கம் என்ன, மற்றும் நீங்கள் எந்த கண்ணியத்தையோ அல்லது வரம்புகளையோ பாதுகாக்க விரும்பினீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். பிறகு, ஒரு தெளிவுபடுத்தும் வாக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: "நீங்கள் அதை அப்படித்தான் புரிந்துகொண்டீர்கள் என்று நான் கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் நான் உண்மையில் சொல்ல வந்தது என்னவென்றால்... நாம் இன்னும் மெதுவாகப் பேச வேண்டும்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.