பாடம் 554: உங்கள் துணையுடன் ஒரு பாதுகாப்பான உணர்ச்சிப் பாதையை உருவாக்குதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நெருங்கிய உறவுகளில் ஏற்படும் தீவிர எதிர்வினை மோதல்கள், பெரும்பாலும் ஒருவர் மீது ஒருவர் அதிக அக்கறை காட்டுவதாலும், உறவை இழந்துவிடுவோமோ என்ற அதீத பயத்தாலும் ஏற்படுகின்றன. இடைநிறுத்த சமிக்ஞைகள், சமரசத்திற்கான நேரம், இதமளிக்கும் முறைகள், மற்றும் வரம்புகளை மீறுவதைத் தவிர்த்தல் போன்ற பாதுகாப்பான உணர்வுப் பாதைகளை நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது. இது எல்லா உணர்வுகளுக்கும் மற்றவரைப் பொறுப்பாக்குவதில்லை, மாறாக, உறவில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி, நெருங்கிய உறவுகளுக்கு ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பான பாதையை வழங்கும்; இதன் மூலம், தீவிரமான உணர்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் தீங்கு விளைவிப்பதாக மாறுவதற்குப் பதிலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். இது உங்கள் இதயம் படிப்படியாக ஒரு திசையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். இது தோல்விக்கான சான்று அல்ல.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 554: உங்கள் துணையுடன் ஒரு பாதுகாப்பான உணர்ச்சிப் பாதையை உருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, சற்று நிறுத்தி, நிதானமாகி, இன்றைய தலைப்புக்குத் திரும்புவோம். இந்தப் பாடம், "உங்கள் துணையுடன் பாதுகாப்பான உணர்வுப் பாதைகளை உருவாக்குதல்" பற்றியது. நெருங்கிய உறவுகளில் ஏற்படும் தீவிரமான எதிர்வினை மோதல்கள் பெரும்பாலும் அக்கறையின்மையால் ஏற்படுவதில்லை; மாறாக, இழப்பு குறித்த அதீத பயம் மற்றும் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற தீவிரமான விருப்பத்திலிருந்தே உருவாகின்றன. பாதுகாப்பான பாதைகளில், இடைநிறுத்தத்திற்கான சமிக்ஞைகள், சமரசத்திற்கான நேரம், அவமதிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எல்லைகள், ஆறுதல்படுத்தும் முறைகள் மற்றும் அமைதிக்கான தனிப்பட்ட இடம் ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் எல்லா உணர்வுகளுக்கும் உங்கள் துணையைப் பொறுப்பாக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, அந்த உணர்வுகளை உறவுமுறை கையாளுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான வழியை வழங்குவதாகும். இந்தப் புரிதல், உங்கள் கவனத்தை வருத்தம் மற்றும் சுய பழியிலிருந்து மாற்றி, அங்கீகரித்தல், இடைநிறுத்துதல், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கு இட்டுச் செல்ல உதவும். அடுத்து, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் கனம், கைகள் சூடாகுதல், அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் போன்ற உங்கள் உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வார்த்தைகளுக்கு முன்பே நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் அறிந்திருக்கும். இறுதியாக, இன்று உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையானதாக இருந்தால் போதும். அடுத்த முறை இந்த உணர்வுகள் தூண்டப்படும்போது, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நிதானித்து, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அதிக வலிமையைப் பெறுவீர்களாக. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் காணும்போது, அது புதிய சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நெருங்கிய உறவுகளில், உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கும் மோதல்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது, உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை வடிவமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். இடைநிறுத்த சமிக்ஞைகள், மீண்டு வரும் நேரம், இதமளிக்கும் மொழி, விதிகளை மறுபரிசீலனை செய்தல் மற்றும் பாதுகாப்பான எல்லைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், தகவல் தொடர்பு என்பது இனி வெறும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளாக மட்டும் இருக்காது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் துணையுடன் உணர்வுப்பூர்வமாகப் பாதுகாப்பான ஒரு வழியை உருவாக்கும்போது, நீங்கள் இருவரும் பின்னணி இரைச்சலாக ரசிக்கக்கூடிய அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசை ஒலிக்கும்போது, மேற்கொண்டு வாக்குவாதங்களைத் தவிர்த்து, உடல்ரீதியாக உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உறவுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வழியை உருவாக்குவதற்காக, இடைநிறுத்தத்திற்கான சைகைகள், மீண்டும் தொடங்கும் நேரங்கள் மற்றும் ஆறுதலான வார்த்தைகளைப் பயிற்சி செய்து, மீண்டும் உரையாடலுக்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நெருக்கமான உரையாடலுக்கு முன்பு ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை நீரை அருந்துவது உகந்தது. இதமளிக்கும் ஆரஞ்சு மலரும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சையும், பாதுகாப்பான உறவுகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இதைக் குடிக்கும்போது, அமைதிப்படுத்தும் வார்த்தைகளுக்காகவும் முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்காகவும், இடைநிறுத்தத்திற்கான சமிக்ஞைகள், திரும்பும் நேரங்கள் மற்றும் எல்லைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உறவுகள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை; அவை உடன்படிக்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படலாம் என்பதை இந்த நறுமணம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
நெருங்கிய உறவில் ஏற்படும் கடுமையான வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு மிசோ சோபா நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றது. மிசோவின் மென்மையும் சோபாவின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும், பதட்டமான உரையாடலிலிருந்து உடல் மீண்டுவர உதவுகின்றன. உறவை நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞைகள், மீண்டும் திரும்புவதற்கான காலக்கெடு மற்றும் ஆறுதல் வார்த்தைகள் பற்றிப் பேசுவதற்கு முன்பு, தயவுசெய்து சாப்பிட்டு முடிக்கவும். அப்போதுதான், அந்த உறவானது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முற்றிலும் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்காது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ சோபா நூடுல்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோ சோபா நூடுல்ஸ் (வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் மற்றும் இதமான சுவையுடையது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உங்கள் துணையுடன் ஒரு பாதுகாப்பான உணர்வுப்பூர்வமான தொடர்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. மிசோ சோபா நூடுல்ஸ் இலகுவாகவும் உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும் இருப்பதால், நெருங்கிய உறவில் ஏற்படும் மனக்கசப்புகளுக்குப் பிறகு உட்கொள்வதற்கு ஏற்றது. மேலும், இது பதட்டமான உரையாடலிலிருந்து உடல் மீண்டுவரவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் பக்வீட் நூடுல்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி மிசோ
- 650 மிலி கொம்பு தாஷி (குழம்பு)
- சிறிதளவு பச்சை காய்கறிகள்
- சிறிதளவு டோஃபு, விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- பக்வீட் நூடுல்ஸ் வெந்த பிறகு, அவற்றை லேசான மிசோ குழம்பில் போட்டு, சிறிதளவு பச்சை காய்கறிகளையும் சேர்க்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மிசோ சோபா நூடுல்ஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்தவாறே பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மிசோ சோபா நூடுல்ஸ்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் துணையுடன் உணர்வுப்பூர்வமாகப் பாதுகாப்பான ஒரு பாதையை உருவாக்க, இரு அடுக்கு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். உள்வட்டம் உங்கள் சொந்த நிலைத்தன்மையையும், வெளிவட்டம் உறவுக்குள் இருக்கும் தகவல் தொடர்பு உடன்படிக்கைகளையும் குறிக்கிறது. இரு வட்டங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்க்கும்போது, இடைநிறுத்த சமிக்ஞைகள், திரும்பும் நேரங்கள் மற்றும் ஆறுதல் தரும் வார்த்தைகள் ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை உருவாக்குவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. ஒரு நெருக்கமான உறவில் பாதுகாப்பான சூழல் தேவைப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நெருக்கமான உறவில், நீங்களும் உங்கள் துணையும் இருபுறமும் இருக்கும்படியும், நடுவில் இடைநிறுத்த சமிக்ஞைகள், திரும்பும் நேரங்கள் மற்றும் ஆறுதல் தரும் வார்த்தைகளைக் கொண்டும் ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை வரையவும். அந்தப் பாதையை மென்மையாக வரையலாம்; அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிக்கும் மோதல்களை, உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகளின் மூலமே தீர்க்க வேண்டும் என்பதில்லை; உணர்ச்சிகளைக் கையாள உடன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் ஏற்படுத்திக்கொள்ள விரும்பும் உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இதில், இடைநிறுத்தத்திற்கான சமிக்ஞைகள், மீண்டும் பேசுவதற்கு முன் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும், ஆறுதல் தரும் வார்த்தைகள், ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு நிலைமையை எவ்வாறு மதிப்பாய்வு செய்வது, மற்றும் எந்தெந்த நடத்தைகளை நிறுத்த வேண்டும் என்பன அடங்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு, முதலில் இந்த உடன்படிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவும்; பின்னர், நீங்கள் அமைதியடைந்ததும் மேலும் அதிகமாகப் பேசிக்கொள்ளலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.