பாடம் 576: மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் சுய நிலைத்தன்மையை எவ்வாறு பேணுவது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மாற்றம் உங்களை எளிதில் அந்நியப்படுத்திவிடும். மாறாத மதிப்புகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் அன்றாடப் பிணைப்புகளை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவட்டும். இதன் மூலம், வெளிப்புற மாற்றங்களிலிருந்து படிப்படியாக உங்களை 'நான் யார்' என்ற நிலைக்கு மீட்டெடுத்து, சுய-தொடர்ச்சி உணர்வைப் பேணலாம். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைச் செய்வது, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் மலிவு விலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 576: மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் சுய நிலைத்தன்மையை எவ்வாறு பேணுவது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் சுய நிலைத்தன்மையை எவ்வாறு பேணுவது' என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். வாழ்க்கை மாறுகிறது, வேலை மாறுகிறது, உறவுகள் மாறுகின்றன, திட்டங்கள் மாறுகின்றன, சில சமயங்களில் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் புரிதல் கூட தள்ளாடுகிறது. மாற்றம் என்பது பயமுறுத்தும் ஒன்றல்ல, ஆனால் மாற்றம் மிக வேகமாகவும், அதிகமாகவும், கணிக்க முடியாததாகவும் இருக்கும்போது, திசையை இழப்பது எளிது; வெளி உலகத்தால் அலைக்கழிக்கப்படுவது போல உணர்ந்து, இனி எதை நம்புவது என்று தெரியாமல் தவிக்க நேரிடும். சுய நிலைத்தன்மையைப் பேணுவது என்பது நீங்கள் என்றென்றும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு உள்ளார்ந்த மையத்தைப் பாதுகாப்பதாகும்: நான் எதைப் பற்றி அக்கறை கொள்கிறேன், எனது அடிப்படைக் கொள்கை என்ன, என் உடலை நான் எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்கிறேன், மற்றும் என்னை நானே எவ்வாறு நடத்துகிறேன் என்பனவாகும். இன்று, தயவுசெய்து ஒரு சுய-மையப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முதலில், நேர்மை, மென்மை, நிலைத்தன்மை, படைப்பாற்றல், சுதந்திரம், பொறுப்பு, இணைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் போன்ற மூன்று மதிப்புச் சொற்களை எழுதுங்கள். மற்றவர்கள் நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்களோ அதை எழுதாதீர்கள்; நீங்கள் உண்மையிலேயே செல்ல விரும்பும் திசையை மட்டும் எழுதுங்கள். அடுத்து, காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது, தினமும் சிறிதளவு வெளிச்சத்தைப் பார்ப்பது, உறங்குவதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் எழுதுவது, மற்றும் வாரந்தோறும் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற மூன்று தினசரி வழிகாட்டுதல்களை எழுதுங்கள். இறுதியாக, "சிந்திக்க எனக்கு நேரம் தேவை," "இந்த வேகத்தை என்னால் கையாள முடியாது," மற்றும் "நான் உரையாடத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் தாக்குதல்களை நான் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டேன்" போன்ற மூன்று எல்லைக் குறிப்புகளை எழுதுங்கள். மாற்றம் வரும்போது, தயவுசெய்து முதலில் இந்த மூன்று குறிப்புகளின் தொகுப்புகளுக்கே திரும்புங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு இன்னும் மதிப்பு இருக்கிறதா? எனது வழிகாட்டுதல்களில் எவற்றை நான் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்? எனது எல்லைகளை நான் எவ்வாறு வெளிப்படுத்த வேண்டும்? நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய நிலைத்தன்மை என்பது விறைப்புத்தன்மை அல்ல, மாறாக வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தில் உங்களை முழுமையாக இழந்துவிடாமல் இருப்பதாகும். நீங்கள் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம், அல்லது அதற்கு உங்களை முழுமையாக ஒப்படைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், அல்லது உங்கள் உள்மன வழிகாட்டுதலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம். மாற்றம் உங்களைப் பீதியடையச் செய்தால், பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதில் அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் உடலுக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு, அதன்பின் இன்றைய சிறிய வழிகாட்டுதல்களுக்குத் திரும்புங்கள். தண்ணீர் குடிப்பது, சூரிய ஒளியைக் காண்பது, அல்லது ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது போன்ற மிக எளிய செயல்கள் கூட உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது: வெளி உலகம் மாறுகிறது, ஆனாலும் என்னால் என்னை மென்மையாக வழிநடத்திக்கொள்ள முடியும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: வெளி உலகம் எப்படி மாறினாலும், எனது விழுமியங்கள், அன்றாட ஆதரவுகள் மற்றும் எல்லைகள் மூலம் எனது உள்ளார்ந்த சாரத்தை நான் மெதுவாகப் பேணிக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மாற்றம் உங்களை எளிதில் அந்நியப்படுத்திவிடும். மாறாத மதிப்புகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் அன்றாடப் பிணைப்புகளை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவட்டும். இதன் மூலம், வெளிப்புற மாற்றங்களிலிருந்து படிப்படியாக உங்களை 'நான் யார்' என்ற நிலைக்கு மீட்டெடுத்து, சுய-தொடர்ச்சி உணர்வைப் பேணலாம். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைச் செய்வது, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் மலிவு விலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேண, இதமான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் இசையைக் கேளுங்கள். மூன்று மதிப்புச் சொற்களையும், மூன்று தினசரி ஊக்கமூட்டும் வாசகங்களையும், மூன்று எல்லை வாக்கியங்களையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். வெளி உலகம் மாறலாம், ஆனால் உங்களால் உங்கள் திசையையும் உள்ளார்ந்த நோக்கத்தையும் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் ஏற்றது. ஜின்ஸெங் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது, அதே சமயம் பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியை மென்மையாக நிரப்பி, வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளின் போது நீங்கள் ஒரு ஸ்திரத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் மதிப்புகள், அன்றாட ஆதரவுகள் மற்றும் எல்லைக் கூற்றுகளை எழுதி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: வெளி உலகம் மாறினாலும், என்னால் எனக்கு உண்மையாக இருக்க முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு புதினா தேன் பானம் மிகவும் ஏற்றது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் புதினாவும் இதமான தேனும், குறிப்பிடத்தக்க வெளிப்புற மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும்போது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இதைப் பருகும்போது, மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் உள்ளார்ந்த உறுதியைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவும் வகையில், மூன்று மதிப்புச் சொற்களையும், மூன்று தினசரி ஆதரவுக் குறிகளையும், மூன்று எல்லைக் கூற்றுகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: புதினா தேன் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா தேன் பானம் (புத்துணர்ச்சியளித்து இதமளிக்கிறது, உங்கள் உள்ளார்ந்த தன்மையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. புதினா மற்றும் தேன் கலந்த பானம் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இதமளிப்பதாகவும் உள்ளது; பெரும் வெளிப்புற மாற்றங்கள் ஏற்படும் காலங்களிலும், மனத்தெளிவு தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. புதினா மனதை இலகுவாக்குகிறது, அதே சமயம் தேன் உடலை இதமளிக்கிறது. இது உங்கள் விழுமியங்கள், அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் எல்லைகளுக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதைப் பருகும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இதை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் அதன் தேர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5–8 புதினா இலைகள்
- 300 மில்லி வெந்நீர்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- ஒரு எலுமிச்சைத் துண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- புதினா இலைகளை ஐந்து நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, சிறிதளவு தேன் சேர்த்து, சூடாக இருக்கும்போதே பருகவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
புதினா தேன் பானம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலகி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:புதினா தேன் பானம்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சையில் ஒரு மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு, மையத்தில் ஒரு நிலையான மண்டலத்தை தியானியுங்கள். மையம் உங்கள் விழுமியங்களையும் உள்ளார்ந்த சுயத்தையும் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் வேலை, உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. வெளி வளையத்தால் மையம் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னால் தகவமைத்துக் கொள்ள முடியும், மேலும் எனது பாதையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு, உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்த எழுதுவதையோ அல்லது செதுக்குவதையோ பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு நிலையான தோரணையையும் சீரான தாளத்தையும் கடைப்பிடித்தால் போதுமானது. வெளி உலகம் மிகவும் நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, இந்தத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னால் இன்னும் என் சொந்த திசையறிவை தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நிலையான மையத்தையும், மாறும் வெளிவட்டத்தையும் கொண்ட ஒரு வரைபடத்தை வரையவும். மதிப்புகள், அன்றாட ஆதரவுகள் மற்றும் எல்லைகளை மையத்திலும், வேலை, உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்களை வெளிவட்டத்திலும் குறிப்பிடவும். வெளிவட்டம் மையத்தை முழுமையாக மறைக்காதவாறு பார்த்துக் கொள்ளவும். இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும்: என்னால் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப என்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ள முடியும், அதே சமயம் என் இயல்பையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து மூன்று மதிப்புச் சொற்களையும், மூன்று தினசரி ஊக்கமூட்டும் வாசகங்களையும், மூன்று எல்லை வாக்கியங்களையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மாற்றம் வரும்போது, இந்த மூன்று உள்ளடக்கத் தொகுப்புகளையும் திரும்பிப் பார்த்து, 'எந்த முக்கிய அம்சத்தை என்னால் இன்னும் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வெளிப்புற மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் முற்றிலும் வழிதவறிப் போவதைத் தவிர்க்க நாட்குறிப்பு எழுதுதல் உதவுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.