பாடம் 577: நீண்ட கால பதில் திட்டங்களை உருவாக்குதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்ட கால பதில் திட்டங்கள் யதார்த்தமானதாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும், நெகிழ்வானதாகவும் இருக்க வேண்டும். கவனிப்பு என்பது இனி ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக மட்டும் இல்லாமல் இருப்பதற்காக, தூண்டுதல் புள்ளிகள், ஆதரவு வளங்கள், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் பதில் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படத் தகுதியானவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 577: நீண்ட கால பதில் திட்டங்களை உருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'நீண்ட கால சமாளிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்' என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்பு என்பது நெருக்கடியான நேரங்களில் மட்டும் நீங்கள் கையாள வேண்டிய ஒன்றல்ல; அது ஒரு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை போன்றது. பலர் மனமுடைந்து போகும் வரை துன்பங்களைத் தாங்கிக்கொள்கிறார்கள், அந்த நிலையில் அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் சோர்வடைந்துவிடுகின்றன, மேலும் அவர்களுக்கான வழிகளும் குறைந்துவிடுகின்றன. ஒரு நீண்ட கால சமாளிப்புத் திட்டத்தின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், நிலைமை சீராக இருக்கும்போதே அதற்கான கருவிகளைத் தயார் செய்து வைப்பதாகும். அப்போதுதான், சிரமங்கள் ஏற்படும்போது எல்லா தீர்வுகளையும் புதிதாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. இன்று, நாம் மூன்று நிலைகளில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவோம்: குறுகிய கால அவசரகால நடவடிக்கை, படிப்படியான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு. குறுகிய கால அவசரகால நடவடிக்கை என்பது, உணர்ச்சிகள் திடீரென அதிகரிக்கும்போது எடுக்கப்படும் உடனடிச் செயலாகும். நீங்கள் உடனடியாகச் செய்யக்கூடிய மூன்று விஷயங்களை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பது, மூன்று நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுவது, மற்றும் நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது அந்தச் செய்தியை முன்கூட்டியே ஒரு குறிப்பில் எழுதி வைப்பது. படிப்படியான இலக்குகள் என்பவை, அடுத்த ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் முக்கியப் பகுதிகளாகும். உதாரணமாக, உண்மைகளுக்கும் விளக்கங்களுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிதல், இடைநிறுத்த சொற்றொடர்களைப் பயிற்சி செய்தல், தவிர்ப்பைக் குறைத்தல், மற்றும் உறங்கும் முன் ஒரு நாட்குறிப்பை உருவாக்குதல். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். நீண்ட காலப் பராமரிப்பு என்பது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை ஒரு பழக்கமாக மாற்றும் ஒரு கட்டமைப்பாகும். உதாரணமாக, ஒரு நிலையான உறக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல், வாராந்திர சுயபரிசோதனை, ஆதரவுப் பட்டியலை வைத்திருத்தல், மற்றும் நிபுணர்களுடன் தவறாமல் தொடர்புகொள்ளுதல். தயவுசெய்து இந்த மூன்று நிலைகளையும் ஒரே தாளில் எழுதுங்கள், தொடங்குவதற்கு எளிதான ஒன்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு திட்டம் என்பது எல்லா இடர்களையும் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடர்கள் எழும்போது உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மையிலேயே நீடித்த ஒரு திட்டம் மென்மையானது, சரிசெய்யக்கூடியது, மற்றும் தோல்விக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவதற்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், திட்டம் தோல்வியடைந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; நீங்கள் சிரமத்தைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று மட்டுமே அர்த்தம். நீங்கள் அதை மாதந்தோறும் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்: எந்தக் கருவிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, எவை மிகவும் கடினமாக உள்ளன, மற்றும் எதற்கு மற்றவர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது. ஒரு உணர்ச்சி மேலாண்மைத் திட்டம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நம்பகமான ஆதரவை வழங்குவதாகும். சிரமங்கள் எழும்போது, நீங்கள் வெறுங்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. படித்து முடித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: உணர்ச்சி மேலாண்மையை, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய, மாற்றியமைக்கக்கூடிய மற்றும் நீடித்த ஒரு வாழ்க்கைத் திட்டமாக மாற்றிக்கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால பதில் திட்டங்கள் யதார்த்தமானதாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும், நெகிழ்வானதாகவும் இருக்க வேண்டும். கவனிப்பு என்பது இனி ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக மட்டும் இல்லாமல் இருப்பதற்காக, தூண்டுதல் புள்ளிகள், ஆதரவு வளங்கள், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் பதில் நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படத் தகுதியானவை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நீண்ட கால அவசரகாலத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, மீண்டும் மீண்டும் கேட்க ஏற்ற ஒரு இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். குறுகிய கால அவசரகால நடவடிக்கைகளை எழுத ஒரு முறையும், இடைக்கால இலக்குகளை எழுத இரண்டாம் முறையும், நீண்ட காலப் பராமரிப்பை எழுத மூன்றாம் முறையும் கேளுங்கள். அந்த இசை, திட்டத்தை ஒரு புதிய அழுத்தமாகவோ அல்லது முழுமைக்கான கோரிக்கையாகவோ மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிலையான தாளமாக மாற்றட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நீண்ட கால சமாளிப்புத் திட்டங்களை வகுக்கும்போது, ஜின்ஸெங் மற்றும் தேன் கலந்த தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. ஜின்ஸெங் ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே சமயம் தேன் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருந்து, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும் உங்கள் திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்க விரும்பும்போதும் ஆதரவளிக்கிறது. இதை ஒரு தொடர் பழக்கமாக மாற்றுவதற்காக, தேநீர் அருந்தும்போது குறுகிய கால அவசர நடவடிக்கைகள், மைல்கற்கள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு இலக்குகளை எழுதி வையுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
திராட்சை சாற்றில் சமைக்கப்பட்ட, கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய பருப்பு சாதம், நீண்ட கால சமாளிப்புத் திட்டங்களை வகுப்பதற்கு மிகவும் ஏற்றது. பருப்பும் அரிசியும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதே சமயம் திராட்சை சாறு அதன் சுவையை மென்மையாக்குகிறது. இதனால், இது குறுகிய கால அவசரநிலைகளை ஒழுங்கமைக்கவும், மைல்கற்களை அமைக்கவும், நீண்ட கால இலக்குகளைப் பராமரிக்கவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. உங்கள் திட்டங்களை எளிமையாகவும் சாத்தியமானதாகவும் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை ஒரு தினசரி ஆதரவாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கியச் சமையல் குறிப்பு: திராட்சை சாற்றில் சமைத்த பருப்பு சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை சாற்றில் சமைத்த பருப்பு சாதம் (திராட்சை சாறு சேர்த்து சமைத்த பருப்பு சாதம்: ஒரு நிலையான விநியோகம், நீண்ட காலத் திட்டம்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு நீண்ட காலத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. திராட்சைச் சாற்றில் சமைக்கப்பட்ட பருப்பு சாதம், திட்டங்களை வகுக்கும்போது உடலுக்கு ஆதரவளிக்க ஏற்ற, நிலையான மற்றும் திருப்திகரமான கதகதப்பை வழங்குகிறது. பருப்பு நீடித்த ஆற்றலையும், அரிசி அன்றாட அடித்தளங்களையும் குறிக்கின்றன; திராட்சைச் சாறு ஒரு மென்மையான சுவையைத் தருகிறது. திட்டங்கள் பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும், தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிடும்போது உடனடி மனநிலை மாற்றத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். இது முதலில் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, மனம் அதன் தேர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் பருப்பு
- ஒரு கிண்ணம் சாதம் அல்லது சமைத்த தானியம்
- 100 மில்லி இனிப்பில்லாத திராட்சை சாறு
- போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- முதலில், பச்சை பீன்ஸை மென்மையாகும் வரை வதக்கவும். பின்னர், அரிசி மற்றும் சிறிதளவு திராட்சை சாற்றைச் சேர்த்து, அவை சூடாகவும் சுவையாகவும் ஆகும் வரை குறைந்த தீயில் வேகவிடவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பருப்பு சாதம் சமைப்பதற்காக திராட்சை சாற்றைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து அவற்றை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை சாற்றில் சமைத்த பருப்பு சாதம்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான உணவு சிகிச்சை ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு நீண்ட கால அவசரத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, அதை அடுக்கு அடுக்காக விரியும் ஒரு மண்டலமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உள்வட்டம் குறுகிய கால அவசரநிலைகளையும், நடுவட்டம் கட்டம் கட்டமான இலக்குகளையும், வெளிவட்டம் நீண்ட காலப் பராமரிப்பையும் குறிக்கின்றன. அனைத்தையும் முடித்துவிட வேண்டும் என்ற அவசரமின்றி, திட்டத்தை அடுக்கு அடுக்காக ஒழுங்கமைத்து, மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிமுறைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு நீண்ட காலத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, எழுதுவதையோ அல்லது செதுக்குவதையோ குறுகிய தினசரிப் பயிற்சிகளாகக் கருதுங்கள். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவோ அல்லது எண்ணிக்கையை நாடவோ வேண்டாம்; ஒரு சீரான நேரம், தோரணை மற்றும் தாளத்தைப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது, ஒரே ஒரு முறை செய்யும் தீவிர முயற்சிகளால் அல்ல, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் சிறிய அசைவுகளாலேயே வருகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து மூன்று அடுக்குத் திட்டத்தை வரையவும்: குறுகிய கால அவசரக்கால நடவடிக்கை, படிப்படியான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு. ஒவ்வொரு அடுக்குக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு குறியீடுகளை மட்டும் வரையவும்; அதை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டாம். ஒரு மனமுறிவு ஏற்படும் வரை காத்திருந்து கடைசி நிமிடத்தில் தீர்வுகளைக் காண்பதற்குப் பதிலாக, உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்பை மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுவதற்கு இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறுகிய கால அவசரகால நடவடிக்கை, கட்டம் கட்டமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு எனப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு பக்க நீண்ட கால அவசரகாலத் திட்டத்தை எழுதவும். ஒவ்வொரு பத்தியிலும் மூன்று அம்சங்களை மட்டும் எழுதவும்; மிக அதிகமாகச் சேர்க்க வேண்டாம். இறுதியாக, தொடங்குவதற்கு மிகவும் எளிதான அம்சத்தை வட்டமிடவும். இதன் மூலம், இத்திட்டம் ஒரு அழுத்தத்திற்கான காரணமாக இல்லாமல், பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியாக அமையும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.