பாடம் 596: உளவியல் மீட்சியின் தாளமும் நிலைகளும்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உளவியல் ரீதியான மீட்சிக்கு அதற்கே உரிய ஒரு தாளம் உண்டு; அது ஒவ்வொரு நாளும் முன்னேற்றம் காண்பது பற்றியது அல்ல. இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு கேள்வி-பதில் பகுதி, நிலை இலக்குகள், தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் மீட்சித் தடைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். இது முன்னேற்றத்தை மேலும் உறுதியானதாக மாற்றி, உங்களுக்காக மிகவும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக்கொள்ள உதவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சித் தாளத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கும் திறனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 596: உளவியல் மீட்சியின் தாளமும் நிலைகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உளவியல் ரீதியான மீட்சி என்ற தலைப்பில், அதன் தாளம் மற்றும் படிப்படியான இலக்குகள் குறித்து நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடாக இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்: நேற்றை விட இன்று சிறப்பாக இருக்க வேண்டும், இன்றை விட நாளை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு தொடர்ச்சியான மேல்நோக்கிய ஏற்றம். இருப்பினும், உண்மையில், உளவியல் ரீதியான மீட்சி பெரும்பாலும் அலை அலையாகவே முன்னேறுகிறது. சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் நிலையாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இன்று மீண்டும் மனச்சோர்வாக உணரலாம்; உங்களை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் அதைத் தவிர்க்கலாம்; சிறிது ஊக்கம் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் அழுத்தத்தின் காரணமாக மீண்டும் சோர்வாக உணரலாம். இதன் காரணமாக உங்கள் முந்தைய முயற்சிகளைத் தயவுசெய்து குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மீட்சி என்பது பின்னடைவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும் மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இன்று, நாம் மீட்சியைப் பல கட்டங்களாகப் பிரிப்போம். கட்டம் 1: சேதக் கட்டுப்பாடு. இதன் இலக்கு வளர்ச்சி அல்ல, மாறாகத் தீங்கைக் குறைப்பது, பாதுகாப்பை உறுதி செய்வது—சிறிதளவு சாப்பிடுங்கள், சிறிதளவு உறங்குங்கள், ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். கட்டம் 2: நிலைப்படுத்துதல். சீரான நேரங்களில் எழுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்வது, மற்றும் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது போன்ற எளிய தாளங்களை உருவாக்குங்கள். கட்டம் 3: புரிந்துகொள்ளுதல். நிகழ்வுகள், விளக்கங்கள், எதிர்வினைகள் மற்றும் விளைவுகளைக் காணத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த வடிவங்களை அடையாளம் காணுங்கள். கட்டம் 4: பயிற்சி. இடைநிறுத்துதல், வெளிப்படுத்துதல், உதவி தேடுதல் மற்றும் எல்லைகளை அமைத்தல் போன்ற புதிய பதில்களை முயற்சிக்கவும். கட்டம் 5: ஒருங்கிணைத்தல். பயனுள்ள கருவிகளைத் திரும்பத் திரும்பப் பயன்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். உங்கள் தற்போதைய கட்டத்திற்கான ஒரு இலக்கை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு இழப்புத் தடுப்புக் கட்டத்தில் இருந்தால், ஒரு முழுமையான திட்டத்தை எழுத உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இன்று எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது என்பதைப் பற்றி மட்டும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிலைப்படுத்தும் கட்டத்தில் இருந்தால், பழைய காயங்களைத் தோண்டி எடுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் தாளத்தை அப்படியே பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக் கட்டத்தில் இருந்தால், ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சி செய்ய ஒரு சிறிய சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இலக்குகள் அடையக்கூடியதாகவும், சரிசெய்யக்கூடியதாகவும், மற்றும் மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். "நான் மீண்டும் ஒருபோதும் உடைந்து போக மாட்டேன்" என்று எழுதாதீர்கள், மாறாக "இந்த வாரம் நான் ஒரு முறை இடைநிறுத்த சொற்றொடர்களைப் பயிற்சி செய்வேன்" என்று எழுதுங்கள். "முற்றிலும் சரியாகிவிட்டது" என்று எழுதாதீர்கள், மாறாக "இன்று இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுவேன்" என்று எழுதுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கட்டம் கட்டமான இலக்குகளின் நோக்கம், நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்குக் காட்டுவதே தவிர, உயர்ந்த தரங்களால் உங்களை நீங்களே நசுக்கிக் கொள்வது அல்ல. மெதுவாகச் செல்வது தேக்கநிலை அல்ல, மீண்டும் மீண்டும் செய்வது புதிதாகத் தொடங்குவதும் அல்ல. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: குணமடைதலின் சீரான முன்னேற்றத்தை நான் மதிக்கவும், தற்போதைய கட்டத்திற்கு அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உளவியல் ரீதியான மீட்சிக்கு அதற்கே உரிய ஒரு தாளம் உண்டு; அது ஒவ்வொரு நாளும் முன்னேற்றம் காண்பது பற்றியது அல்ல. இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு கேள்வி-பதில் பகுதி, நிலை இலக்குகள், தற்போதைய திறன்கள் மற்றும் மீட்சித் தடைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். இது முன்னேற்றத்தை மேலும் உறுதியானதாக மாற்றி, உங்களுக்காக மிகவும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்துக்கொள்ள உதவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சித் தாளத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கும் திறனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்பு இலக்குகளை அமைக்கும்போது, தனித்தனிப் பிரிவுகளைக் கொண்ட ஒரு இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். ஒவ்வொரு பிரிவும் இழப்புகளை நிறுத்துதல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. தற்போதைய நிலையை நீங்கள் அடையும்போது நிறுத்தி, அடையக்கூடிய ஒரு சிறிய இலக்கை எழுதி வையுங்கள். கச்சிதமான எதிர்பார்ப்புகளால் அவசரப்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, மீட்பு அதன் இயல்பான தாளத்தைப் பின்பற்றட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உளவியல் ரீதியான மீட்சியின் சீரான செயல்முறைக்கும், படிப்படியான இலக்குகளுக்கும் எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் பொருத்தமானது. எலுமிச்சைப்புல்லின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமான தன்மை, பதட்டம் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுகிறது. அதைப் பருகும்போது, நீங்கள் இழப்பைக் குறைத்தல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி செய்தல் அல்லது ஒருங்கிணைத்தல் ஆகிய கட்டங்களில் எதில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து, அடையக்கூடிய ஒரே ஒரு சிறிய இலக்கை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
துறவற பூண்டு கஞ்சி, உளவியல் மீட்பின் சீரான செயல்முறைக்கும் படிப்படியான இலக்குகளுக்கும் ஏற்றது. வெதுவெதுப்பாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பதால், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது உடலை விழித்தெழச் செய்ய இது மிகவும் சிறந்தது. இந்தக் கஞ்சியைக் குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் இழப்பைத் தடுக்கும் நிலை, நிலைப்படுத்தும் நிலை, புரிந்துகொள்ளும் நிலை, பயிற்சி நிலை அல்லது ஒருங்கிணைக்கும் நிலை ஆகியவற்றில் எதில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிட்டு, அடையக்கூடிய ஒரே ஒரு சிறிய இலக்கை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடல்நலத்திற்கு உகந்த செய்முறை: பூண்டு மடாலய சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மடாலய பூண்டு சூப் (வெப்பமூட்டும் விழிப்புணர்வு, ஒரு இலக்கை நோக்கிய படி)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உளவியல் மீட்பின் தாளத்தையும் படிப்படியான இலக்குகளையும் விளக்குகிறது. பூண்டு மடாலய சூப் சூடாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பதால், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும் அல்லது ஒரு புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போதும் இது பொருத்தமானது. பூண்டின் நறுமணம் உடலை விழித்தெழச் செய்கிறது, ஆனால் இந்த சூப் கனமானதாக இல்லை. இது, இழப்பைத் தடுத்தல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகிய கட்டங்களுக்கு ஏற்ப இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். இது, உங்கள் உடல் முதலில் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2-3 பூண்டு பற்கள்
- 700 மில்லி தண்ணீர் அல்லது லேசான குழம்பு
- சிறிதளவு ரொட்டித் துண்டுகள், விருப்பப்பட்டால்.
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- பூண்டுப் பற்களை லேசாக நசுக்கிய பிறகு, அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படும் வரை தெளிவான குழம்பில் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்; இந்தத் தாளிப்பு மிதமானதாகவும் காரமற்றதாகவும் இருக்கும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பூண்டு மடாலய சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வு விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பூண்டு மடாலய சூப்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறுகள் சிகிச்சைக்கான மென்மையான உணவு ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீட்பு இலக்குகளை அமைக்கும்போது, ஐந்து அடுக்கு மண்டலத்தைக் கவனிக்கவும். ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் இழப்புகளைத் தடுத்தல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவை உள்ளன. உங்கள் கவனத்தைத் தற்போதைய நிலையில் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்களின் தற்போதைய நிலைக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளிக்கொள்ளாதீர்கள். மீட்பு என்பது படிப்படியான, படிப்படியான முன்னேற்றத்தின் ஒரு செயல்முறை என்பதை இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கட்ட இலக்குகளை அமைக்கும்போது, அந்த எழுத்து அல்லது பொறிப்பு தற்போதைய மீட்புக் கட்டத்துடன் ஒத்துப்போவதை உறுதிசெய்யுங்கள். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை; இழப்புகளைத் தடுத்தல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி செய்தல் அல்லது ஒருங்கிணைத்தல் ஆகிய வகைகளிலிருந்து ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதுமானது. திறம்பட்ட பயிற்சி என்பது, தற்போதைய கட்டத்திற்குச் சாத்தியமான பகுதியை மட்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்புக்கான ஐந்து நிலைகளை வரையவும்: இழப்பை நிறுத்துதல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல். ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஒரு சிறிய சின்னத்தை வரையவும். உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கண்டறிந்து அதற்கு வண்ணம் தீட்டவும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: மீட்பு என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை, மேலும் ஒவ்வொரு நிலை இலக்கும் அடையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் மீட்சியின் எந்தக் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்: இழப்பை நிறுத்துதல், நிலைப்படுத்துதல், புரிந்துகொள்ளுதல், பயிற்சி செய்தல் அல்லது ஒருங்கிணைத்தல். உங்கள் தற்போதைய கட்டத்திற்கு ஏற்ற, அடையக்கூடிய ஒரு சிறிய இலக்கை எழுதி வையுங்கள். முழுமையான முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்; இன்றோ அல்லது இந்த வாரமோ நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய அடியை மட்டும் எழுதி வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.