பாடம் 635: பொருள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து சுய ஒழுங்குமுறைக்கு

இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "போதைப்பொருள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து சுய ஒழுங்குமுறைக்கு" என்பதாகும். இது, ஒருவரின் நிலையை விரைவாக மாற்றுவதற்காக வெளிப்புறப் பொருட்களைச் சார்ந்திருப்பதிலிருந்து, சுவாசம், உடற்பயிற்சி, தூக்க முறைகள், வெளிப்பாடு மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் சுய ஒழுங்குமுறைக்கு கவனத்தை மாற்றுகிறது. இந்தப் பாடத்தைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் கவனத்தை பழிப்பதிலிருந்து உற்றுநோக்குதலுக்கு மாற்றவும். போதைப்பொருள் அல்லது பொருள் தொடர்பான உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக உடல் எதிர்வினைகள், நரம்பு மண்டலம், தூக்க சுழற்சிகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் பயன்பாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்பால் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மிக முக்கியமாக, மனச்சோர்வின் தெளிவற்ற உணர்வுகளைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் அறிகுறிகளாகப் பிரித்துப் பாருங்கள். இந்தப் பாடம் பல அம்சங்களைக் கவனிக்கப் பரிந்துரைக்கிறது: உடல்நிலை சரியில்லாதபோது மருந்து உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், தன்னைத்தானே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள இயலாமை, மற்றும் வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டைச் சார்ந்திருத்தல். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மாற்றங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகின்றன, அவை எவ்வாறு மோசமாகின்றன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகளில் அவை தணிகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும். எந்தவொரு மருந்து மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்; இந்தப் பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ, மருந்தளவை அதிகரிக்கவோ, அல்லது திடீரென உங்கள் பயன்பாட்டை மாற்றவோ வேண்டாம். பயிற்சி செய்வதில் முதல் படி, ஒரு தெளிவான காலவரிசையை உருவாக்குவதாகும். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு அல்லது ஏற்ற இறக்கம் எப்போது ஏற்பட்டது, முந்தைய நாள் நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லையா, மது அருந்தினீர்களா, புகைப்பிடித்தீர்களா, அதிக காஃபின் அருந்தினீர்களா, ஏதேனும் மருந்து உட்கொண்டீர்களா அல்லது நிறுத்தினீர்களா, மேலும் நீங்கள் வாக்குவாதங்கள், தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தீர்களா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காலவரிசை, குழப்பத்திலிருந்து மூளை பின்வாங்கி, விஷயங்கள் தற்செயலாக நடப்பதில்லை என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. இரண்டாவது படி, பேரழிவு சார்ந்த மொழியை உடல் மொழியாக மாற்றுவதாகும். "நான் முடித்துவிட்டேன்" என்பதை "என் மனநிலை சரிந்து கொண்டிருக்கிறது" என்றும்; "என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை" என்பதை "என் நரம்பு மண்டலம் தற்போது அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளது" என்றும்; "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதை "நான் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு அபாயகரமான தருணத்தை எதிர்கொள்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மீண்டும் எழுதலாம். மொழி என்பது வெறும் ஆறுதல் மட்டுமல்ல; அது உங்களின் அடுத்தடுத்த செயல்களைப் பாதிக்கிறது. மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய, நிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்வதாகும். ஒரு உள் ஒழுங்குமுறைச் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு புதிய உடல் நினைவை உருவாக்க, அதைத் தொடர்ந்து மூன்று நாட்களுக்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் செயல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அது உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் பழைய சுழற்சியை இடைநிறுத்துகிறேன்; என்னிடம் ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது. சிறிய தேர்வுகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் புதிய ஒழுங்குமுறைப் பாதைகளை மெதுவாக மீண்டும் கட்டமைக்க மூளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், குழப்பம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், குறிப்பிடத்தக்க கிளர்ச்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்வி, சுயப் பதிவு மற்றும் தினசரி சரிசெய்தலுக்கு ஏற்றவை; அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது அவசரகாலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: முதலாவதாக, இன்று நான் கவனித்த உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சமிக்ஞை என்ன? இரண்டாவதாக, நான் நிறுத்த விரும்பும் பழைய எதிர்வினை என்ன? மூன்றாவதாக, இப்போது நான் எடுக்கக்கூடிய சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, ஏற்ற இறக்கங்களை என்றென்றைக்குமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவை நிகழும்போது அவற்றால் முற்றிலும் மூழ்கடிக்கப்படுவதை நிறுத்துவதாகும். இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், நிலைப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்வதும், அவமான உணர்வையும் சுய பழியையும் குறைத்துக் கொள்வதுமே, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும்.