பாடம் 686: சுயமதிப்பை மீட்டமைப்பதற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒரு சடங்கு முடிக்கப்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் மதிப்புணர்வு அமையும்போது, அது மிகுந்த சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. செயல்கள், உறவுகள் மற்றும் அர்த்தம் போன்ற உண்மையாகவே முக்கியமானவை எவை என்பதைப் பிரித்தறிய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். இதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை "நான் முடித்த பின்னரே பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்" என்பதிலிருந்து "ஒருவிதமான சங்கட உணர்வுடனேயே என்னால் மதிப்புமிக்க காரியங்களைச் செய்ய முடியும்" என்று படிப்படியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். உங்கள் முயற்சிகள் அங்கீகரிக்கப்படத் தகுதியானவை. செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது மீட்சியை மேலும் உண்மையானதாக மாற்றும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான இடைவெளியைக் கொடுங்கள். இந்த வகையான செயல்முறை, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 686: சுயமதிப்பை மீட்டமைப்பதற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த பாடத்தின் கருப்பொருள், சுயமரியாதையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பயிற்சியாகும். கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியில், மிகவும் வேதனையான பகுதி பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணமோ அல்லது நடத்தையோ அல்ல, மாறாக ஒரு தானியங்கி சுழற்சியால் இழுத்துச் செல்லப்படும் உணர்வே ஆகும்: ஒரு எண்ணம் எழுகிறது, பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடல் இறுக்கமாகிறது, மனக்கிளர்ச்சிகள் செயலைத் தூண்டுகின்றன, சடங்குகள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து புதிய கவலைகள் வருகின்றன. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், சரிபார்த்தல், உறுதிப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் அல்லது உடனடி நடவடிக்கை எடுத்தல் மட்டுமே தங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த தற்காலிக நிவாரணம் மூளையில் தவறான எச்சரிக்கைகளை வலுப்படுத்தி, அடுத்த பதட்டத்தை இன்னும் வேகமாக வரச் செய்யும். இன்றைய பயிற்சி, அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்வது பற்றியோ, அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்வது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, அது அதன் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது. தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் செலுத்துங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, உங்கள் மனதில் என்ன வாக்கியங்கள் தோன்றுகின்றன, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, அந்த மனக்கிளர்ச்சி உங்களிடமிருந்து எதைக் கோருகிறது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அஞ்சும் விளைவு என்ன? இந்த நிகழ்வுகளின் தொடரை வெறுமனே எழுதி வைப்பது, உங்களை செயலற்ற ஈடுபாட்டிலிருந்து தீவிரமான கவனிப்பிற்கு நகர்த்தும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு மிகச் சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது, சரிபார்ப்பை முப்பது வினாடிகள் தாமதப்படுத்துவதாகவோ, ஒரு உறுதிப்படுத்தும் படியைத் தவிர்ப்பதாகவோ, தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவதற்கு முன்பு மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சு விடுவதாகவோ, அல்லது "நான் இதை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும்" என்பதை "நான் முதலில் கவனிக்க முடியும்" என்று மாற்றி எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களிலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரேயொரு வலுவான திருப்புமுனையைச் சார்ந்திருக்கவில்லை, மாறாக பல பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைச் சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் வினாடிக்கு இடைநிறுத்தம் செய்ய, கூடுதலாக எதையாவது பதிவு செய்ய, அல்லது மென்மையான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள். பயிற்சியின் போது பதட்டம் அதிகரித்தால், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அதிகரித்த பதட்டம் என்பது ஆபத்து உடனடியானது என்று அர்த்தமல்ல, முழுமையற்ற உணர்வு என்பது நான் உடனடியாக நிலைமையைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் வலுவான தூண்டுதல்கள் நான் கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் உங்களை உங்கள் மூச்சுக்கும், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதிக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கும், மற்றும் உங்கள் உடனடிச் சூழலுக்கும் மீண்டும் கொண்டு வர முடியும். மீட்சியின் நோக்கம் என்பது எண்ணங்களே இல்லாத ஒருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக, எண்ணங்கள் இருந்தபோதிலும், எப்படி வாழ்வது என்பதை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுக்கக் கூடிய ஒருவராக மாறுவதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"சுயமதிப்பை மீட்டமைத்தல்" தொடர்பான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பயிற்சி குறித்த உங்கள் மிகச் சமீபத்திய அனுபவத்தை, தூண்டப்பட்ட நிகழ்வு, தானியங்கி எண்ணங்கள், பதட்ட அளவு, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவுகள் உட்பட, செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். ஒரு மென்மையான மாற்று எதிர்வினையை உருவாக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேளுங்கள். மேலும் அதை மூன்று-படி நடவடிக்கையாக எழுதுங்கள்: இடைநிறுத்தம், கவனித்தல், இறுதியாக ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தல்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுயமரியாதையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, சடங்குகளின் விளைவுகளிலிருந்து கற்பவர்கள் தங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்குத் திரும்ப இசை உதவும். ஒரு கட்டாய நடத்தையை அவர்கள் செய்து முடித்தார்களா இல்லையா என்பதை மட்டுமே கொண்டு வரையறுக்கப்படாமல், தங்களுக்கு இன்னும் உறவுகள், செயல்கள் மற்றும் அர்த்தம் உள்ளன என்பதை அவர்கள் உணர வழிகாட்ட, இதமான, ஆதரவான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். புதிய தேர்வுகளைச் செய்ய அந்த ஒலி உங்களுக்கு உதவட்டும். இது பயிற்சியை மேலும் சகிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் திறனுக்குள் மாற்றம் நிகழட்டும். இசையை ஒரு கட்டளையாக அல்ல, துணையாகக் கருதுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சி அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்படும். முதலில் உங்கள் உடல் நிலைபெற ஒரு இடத்தைக் கண்டறியட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: உடலின் வேகத்தைக் குறைத்து, தேவையற்ற எண்ணங்கள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சியூட்டும் கோரிக்கைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும் ஒரு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் தேநீர் சடங்கிற்கு இந்த முறை பொருத்தமானது. பயன்படுத்தும் முறை: சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு அருந்தவும்; மிகவும் கெட்டியாக ஆக்க வேண்டாம். இரவு நேரத்திற்கு அருகில் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, அதற்குப் பதிலாக காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகைத் தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆப்பிள் லாங்கன் ஓட்மீல் கப்
ஆப்பிள்களின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம், லோங்கனின் இதமான மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் சுவை, மற்றும் ஓட்ஸ் வழங்கும் நீடித்த திருப்தி ஆகியவற்றுடன், மதிய வேளையில் சோர்வாக, கவனச்சிதறலுடன், அல்லது மனக் கொந்தளிப்புடன் உணர்பவர்களுக்கு இந்த சிற்றுண்டி ஒரு இலகுவான, இனிமையான மற்றும் ஆறுதலான விருந்தாக அமைகிறது.
லேசானது மற்றும் அமைதியானது | ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது | உணர்ச்சி ரீதியான அரணைத் தருகிறது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ அன்டிங் நியூட்ரிஷன் ஆப்பிள் லாங்கன் ஓட்மீல் கோப்பை (ஐடி 686)
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போதும், கவனம் சிதறும்போதும், அல்லது மதிய வேளையில் திடீரென உத்வேகம் ஏற்படும்போதும் ஆப்பிள், லோங்கன் மற்றும் ஓட்ஸ் கலந்த கோப்பைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆப்பிளின் நறுமணம், லோங்கனின் மென்மையான இனிப்புச் சுவை, மற்றும் ஓட்ஸ் வழங்கும் மெதுவாக வெளிப்படும் ஆற்றல் ஆகிய அனைத்தும், வெறும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
லேசான, இனிமையான மற்றும் அமைதியான ஆற்றலை நிரப்புங்கள் உணர்ச்சி இடையக
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள், லோங்கன் மற்றும் ஓட்ஸ் கோப்பை (ID 686)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆப்பிள், லாங்கன் மற்றும் ஓட்ஸ் கோப்பையானது, அதன் மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் எளிதில் செயல்படுத்தக்கூடிய தன்மையால், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி தொடர்பான வகுப்புகளில் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. சோர்வாக, கவனச்சிதறலுடன், அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, மதிய வேளையில் இதை உட்கொள்வது சிறந்தது. ஆப்பிளின் நறுமணம், லாங்கனின் மென்மையான இனிப்புச் சுவை, மற்றும் மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடும் ஓட்ஸ் ஆகியவை, வெறும் வயிற்றுடன் தொடர்புடைய எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சீரான உணவுப் பழக்கம், மெதுவாக மெல்லுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தயாரிப்பு முறைகள் மூலம், கற்பவர்கள் உண்ணும் செயல்முறையை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது உடனடி மனநிலை மாற்றங்களை வலியுறுத்தாமல், உடல் முதலில் பாதுகாப்பு, அரவணைப்பு மற்றும் சீரான தாளத்தை அடைய உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் ஓட்ஸ்
- பாதி ஆப்பிள்
- 3–4 உலர்ந்த லாங்கன் பழங்கள்
- 250 மில்லி பால் அல்லது சோயா பால்
- சிறிதளவு நறுக்கிய கொட்டைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், டோஃபு, முட்டை, மீன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசையில் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், அது மிகவும் உப்பாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ ஆகாமல், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன் அல்லது கற்கண்டைச் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, சாப்பிடும்போது தூண்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைய 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- சாப்பிடும்போது, மெதுவாக உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திற்கும் இடையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, அதன் மணம், வெப்பநிலை, சுவை மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள்.
- இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக, அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்; இதில் சிக்கலான தன்மையை விட நிலைத்தன்மைக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "இந்த உணவு ஒரு வேலையல்ல, அக்கறை" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை சீராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; அவசரமாக முடிக்காதீர்கள், மேலும் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காதீர்கள். தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது, "நான் நிதானமாகச் சாப்பிட என்னை அனுமதிக்கிறேன், இன்றைய நாள் குறைகளுடன் அமையவும் அனுமதிக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். சாப்பிடுவதை, ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன உறுதியையும் பழகிக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாக மாற விடுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பதட்டம், எரிச்சல், சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி, திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் பழக்கம் அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உண்ணும் அவசரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் தற்போதைய செயலின் மீது திருப்ப முடியுமா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஆப்பிள், லோங்கன் மற்றும் ஓட்ஸ் கோப்பை: கட்டாய மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்கான ஒரு தினசரி நிலைப்படுத்தும் சூத்திரம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை, மென்மையான தினசரி உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான காரம், இனிப்பு அல்லது உப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் மசாலாப் பொருட்கள் முடிந்தவரை லேசாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது சில தானியங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பராமரிப்பாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி மன மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு, மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு சடங்கு முடிக்கப்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மதிப்பு அமையும் போது, ஒரு மண்டலம் உங்கள் கவனத்தை ஆழமான உள்மனதிற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும். அதைப் பார்க்கும்போது, மதிப்பு என்பது கட்டுப்பாடு மற்றும் உறுதிப்படுத்தலில் இருந்து மட்டுமல்ல, உறவுகள், செயல்கள், அர்த்தம் மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கையிலிருந்தும் வருகிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது போல, அந்தப் படம் மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக விரிவடைவதை உணருங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தொடர்வதற்கு முன் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது அதிக நிலைத்தன்மையைத் தரும். இது உங்கள் மனம் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டுவர அதிக இடமளிக்கவும் உதவும். அதைப் பார்க்கும் செயல் ஒரு அமைதியான தோழமையாக மாறட்டும். அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வையும் கொடுக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"உங்கள் சுயமதிப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பயிற்சி"க்குப் பிறகு, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது, உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் சுயமதிப்பை மீட்டெடுக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சியில் என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்படவில்லை; நீங்கள் உறுதியாக அமர்ந்து, பேனாவைக் கீழே வைத்து, இடைநிறுத்தி, முடிப்பதை உணருங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் கட்டாயத்திலிருந்தோ அல்லது தூண்டுதலிலிருந்தோ விலகி, உங்கள் கை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பட்டும். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது ஒரு மென்மையான பயிற்சியும் கூட. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முழுமையான நேர்த்தி தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, பிறர் தீர்ப்பதால் தூண்டப்படும் தகுதி மற்றும் சுய சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகளை, வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையாக வெளிப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது. அது யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாற விடுங்கள், அது உங்களை நிர்ப்பந்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும். இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இதுவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சிதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உங்கள் சுயமதிப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பயிற்சி"க்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் சுயமதிப்பைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் நம்பிய மதிப்பீடுகள், முடிவுகள் அல்லது தரநிலைகள் எவை என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமின்றி, நீங்கள் ஏன் அன்பாக நடத்தப்படத் தகுதியானவர் என்பதற்கான ஒரு காரணத்தை எழுதுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம்; இது உங்கள் சுயமதிப்பு படிப்படியாக உங்களிடம் திரும்ப வர வழிவகுக்கும். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள்; அதை மற்றவர்கள் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாகப் பார்க்க அனுமதிப்பதே முக்கியமான விஷயம். ஆபத்து அதிகரித்தால், முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மீட்சி என்பது கட்டாயச் செயல்களையோ அல்லது தூண்டுதல்களையோ உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம் மற்றும் தேர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதே ஆகும் என்பதை இன்றைய பயிற்சி நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.