பாடம் 687: ஆவேச எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்வினைகளின் நரம்பியல் இயங்குமுறைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அளவுக்கு மீறிய எண்ணங்களின் நரம்பியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது, சுய பழியைக் குறைக்க உதவும். அச்சுறுத்தல் அமைப்பு, பதட்ட வலுவூட்டல் மற்றும் எதிர்மறை வலுவூட்டல் ஆகியவற்றை எளிய வார்த்தைகளில் விளக்குமாறு நீங்கள் ஒரு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். பின்னர், இந்த அறிவை உங்கள் சொந்த அனுபவங்களுடன் இணைத்து, பயிற்சி செய்வதற்கான மேலும் நடைமுறைக்குரிய தொடக்கப் புள்ளிகளைக் கண்டறியலாம். ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இந்தச் சுழற்சியைத் தெளிவாக அடையாளம் காண்பது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். இது மீட்சியை மேலும் யதார்த்தமானதாக மாற்றும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான இடைவெளியைக் கொடுங்கள். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்புக்கும், உங்களால் கையாளக்கூடிய விஷயங்களுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களுடன் நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 687: ஆவேச எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்வினைகளின் நரம்பியல் இயங்குமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், ஆவேசமான எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்வினைகளின் நரம்பியல் இயக்கமுறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆவேச-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியில், மிகவும் வேதனையான பகுதி பெரும்பாலும் ஒரு தனிப்பட்ட எண்ணமோ அல்லது செயலோ அல்ல, மாறாக ஒரு தானியங்கி சுழற்சியால் இழுத்துச் செல்லப்படும் உணர்வே ஆகும்: ஒரு எண்ணம் எழுகிறது, பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடல் இறுக்கமாகிறது, மனக்கிளர்ச்சி செயலைத் தூண்டுகிறது, சடங்குகள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தைத் தருகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து புதிய கவலைகள் வருகின்றன. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், சரிபார்த்தல், உறுதிப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் அல்லது உடனடி நடவடிக்கை எடுத்தல் மட்டுமே தங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்தத் தற்காலிக நிவாரணம் மூளையில் தவறான எச்சரிக்கைகளையும் வலுப்படுத்தக்கூடும், இதனால் அடுத்த பதட்டம் இன்னும் வேகமாக வரக்கூடும். இன்றைய பயிற்சி, அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்வதைப் பற்றியதோ அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதைப் பற்றியதோ அல்ல; மாறாக, இது அதன் இயக்கமுறையைப் புரிந்துகொள்வதைப் பற்றியது. தயவுசெய்து ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, உங்கள் மனதில் என்ன வாக்கியங்கள் தோன்றுகின்றன, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, அந்த மனக்கிளர்ச்சி உங்களிடமிருந்து எதைக் கோருகிறது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அஞ்சும் விளைவு என்ன? இந்த நிகழ்வுகளின் தொடரை வெறுமனே எழுதி வைப்பது, உங்களை செயலற்ற ஈடுபாட்டிலிருந்து தீவிரமான கவனிப்பிற்கு நகர்த்துகிறது. அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது உங்கள் சரிபார்ப்பை முப்பது வினாடிகள் தாமதப்படுத்துவதாகவோ, ஒரு உறுதிப்படுத்தும் படியைத் தவிர்ப்பதாகவோ, தூண்டுதலுக்கு முன் மூன்று ஆழமான மூச்சுகளை எடுப்பதாகவோ, அல்லது "நான் இதை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும்" என்பதை "நான் முதலில் இதைக் கவனிக்க முடியும்" என்று மாற்றி எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களிலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரேயொரு, வலுவான திருப்புமுனையைச் சார்ந்திருக்கவில்லை, மாறாக எண்ணற்ற, பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைச் சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் வினாடிக்கு இடைநிறுத்தம் செய்ய, உங்கள் செயல்களை இன்னொரு முறை பதிவு செய்ய, அல்லது ஒரு மென்மையான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள். பயிற்சியின் போது பதட்டம் அதிகரித்தால், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அதிகரித்த பதட்டம் என்பது ஆபத்து உடனடியானது என்று அர்த்தமல்ல, முழுமையற்ற உணர்வு என்பது நான் உடனடியாக நிலைமையைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் வலுவான தூண்டுதல்கள் நான் கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களை உங்கள் மூச்சுக்கும், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதிக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கும், மற்றும் உங்கள் உடனடிச் சூழலுக்கும் மீண்டும் கொண்டு வரலாம். மீட்சியின் நோக்கம் என்பது எண்ணங்களே இல்லாத ஒருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக, எண்ணங்கள் இருந்தபோதிலும், எப்படி வாழ்வது என்பதை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுக்கக் கூடிய ஒருவராக மாறுவதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆவேசமான எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்வினைகளின் நரம்பியல் வழிமுறைகள் தொடர்பான உங்களின் மிகச் சமீபத்திய சூழ்நிலையை, அதாவது தூண்டும் நிகழ்வு, தானியங்கி எண்ணங்கள், பதட்ட அளவு, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவு ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். ஒரு மென்மையான மாற்று எதிர்வினையை உருவாக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேளுங்கள். மேலும், அதனை மூன்று படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலாக எழுதுங்கள்: இடைநிறுத்துதல், உற்றுநோக்குதல், இறுதியாக ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தல்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நரம்பியல் இயக்கமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, அருவமான அறிவை உடல் சார்ந்த அனுபவத்திற்குக் கொண்டுவர இசை உதவும். சீரான தாளத்துடன் சுவாசத்தை வழிநடத்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது, அச்சுறுத்தும் அமைப்பை அமைதிப்படுத்த முடியும் என்பதையும், பதட்டமான எதிர்வினைகள் ஆளுமைக் குறைபாடுகள் அல்ல, மாறாக மீண்டும் பயிற்றுவிக்கக்கூடிய மன-உடல் சுற்றுகள் என்பதையும் கற்பவர்கள் உணர வழிவகுக்கும். இது பயிற்சியை மேலும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் மாற்றம் நிகழட்டும். இசையை ஒரு கட்டளையாக அல்லாமல், துணையாகக் கருதுங்கள். இவ்வகையான பயிற்சி அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்படும். முதலில் உடல் சிறிது ஓய்வெடுக்கட்டும். மேலும், மனம் மீண்டுவர இடம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: இலேசான கருப்புத் தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: இந்த பயிற்சி முறையானது, உடலை நிதானப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட தேநீர் சடங்கைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தேவையற்ற எண்ணங்கள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி தரும் கோரிக்கைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. பயன்படுத்தும் முறை: சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு அருந்தவும்; மிகவும் அடர்த்தியான தேநீரைத் தவிர்க்கவும். மாலை நேரம் நெருங்கினால் அல்லது உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகைத் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கீரை, முட்டை மற்றும் டோஃபு சூப்
கீரை புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, அதே சமயம் முட்டையும் டோஃபுவும் புரதச்சத்தை வழங்குகின்றன. கட்டாய நடத்தை அல்லது மனக்கிளர்ச்சி செயல்களுக்குப் பிறகு வழக்கமான உணவுமுறைக்குத் திரும்ப வேண்டியவர்களுக்கு இந்த உணவு ஏற்றது. இது எளிமையானது, மென்மையானது, மேலும் மனச்சுமையை ஏற்படுத்தாது.
லேசானது மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தது | மனதிற்கு இதமான இரவு உணவு | தயாரிப்பதற்கும் உண்பதற்கும் எளிதானது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ நிலையான உணவு சிகிச்சை: கீரை, முட்டை மற்றும் டோஃபு சூப் (ID 687)
கீரை, முட்டை மற்றும் டோஃபு சூப் இலகுவானது, விரைவாகத் தயாரிக்கக்கூடியது மற்றும் அதிக புரதச்சத்து கொண்டது. எனவே, மன உளைச்சலைத் தூண்டும் செயல்களுக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்பவர்களுக்கும், அல்லது ஒரு தூண்டுதலான செயலுக்குப் பிறகு வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப வேண்டியவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. இதைத் தயாரிப்பது எளிது, இது மனச்சுமையை ஏற்படுத்தாது, மேலும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க உதவும் உணவாகவும் இது அமையும்.
லேசான மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த ஒரு டிங் இரவு உணவு செய்வதற்கு எளிதானது மற்றும் சாப்பிடுவதற்கும் எளிதானது.
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை, முட்டை மற்றும் டோஃபு சூப் (ID 687)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கீரை, முட்டை மற்றும் டோஃபு சூப் அதன் மென்மையான, குறைந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய தன்மையால், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த படிப்புகளில் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இலகுவான, விரைவான மற்றும் புரதம் நிறைந்த இது, கட்டாய நடத்தைக்குப் பிறகு சோர்வாக உணரும்போதும் அல்லது ஒரு மனக்கிளர்ச்சிச் செயலுக்குப் பிறகு வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப வேண்டியிருக்கும்போதும் மிகவும் உகந்தது. இதன் எளிமையான தயாரிப்பு முறை, உளவியல் சுமையின்மை மற்றும் ஒருவரின் அன்றாட வழக்கத்தைச் சீராக்கும் திறன் ஆகியவை இதை ஒரு நன்மை பயக்கும் உணவாக ஆக்குகின்றன. சீரான உணவு, மெதுவாக மெல்லுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தயாரிப்பு முறைகள் மூலம், கற்பவர்கள் உண்ணும் செயல்முறையை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது உடனடி உணர்ச்சி மாற்றத்தை வலியுறுத்தாமல், உடல் முதலில் பாதுகாப்பு, அரவணைப்பு மற்றும் சீரான தன்மையை அடைய உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் மென்மையான டோஃபு
- 80 கிராம் கீரை
- 1 முட்டை
- 500 மில்லி தண்ணீர் அல்லது குழம்பு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், டோஃபு, முட்டை, மீன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசையில் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், அது மிகவும் உப்பாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ ஆகாமல், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன் அல்லது கற்கண்டைச் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, சாப்பிடும்போது தூண்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைய 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- சாப்பிடும்போது, மெதுவாக உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திற்கும் இடையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, அதன் மணம், வெப்பநிலை, சுவை மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள்.
- இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக, அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்; இதில் சிக்கலான தன்மையை விட நிலைத்தன்மைக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "இந்த உணவு ஒரு வேலையல்ல, அக்கறை" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை சீராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; அவசரமாக முடிக்காதீர்கள், மேலும் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காதீர்கள். தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது, "நான் நிதானமாகச் சாப்பிட என்னை அனுமதிக்கிறேன், இன்றைய நாள் குறைகளுடன் அமையவும் அனுமதிக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். சாப்பிடுவதை, ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன உறுதியையும் பழகிக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாக மாற விடுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பதட்டம், எரிச்சல், சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி, திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் பழக்கம் அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உண்ணும் அவசரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் தற்போதைய செயலின் மீது திருப்ப முடியுமா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:கீரை, முட்டை மற்றும் டோஃபு சூப்: கட்டாய மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுக்கான ஒரு தினசரி நிலைப்படுத்தும் செய்முறைப் பயிற்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை, மென்மையான தினசரி உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான காரம், இனிப்பு அல்லது உப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் மசாலாப் பொருட்கள் முடிந்தவரை லேசாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது சில தானியங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பராமரிப்பாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி மன மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு, மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நரம்பியல் இயக்கமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, நுண்மையான கருத்துக்கள் சில சமயங்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, அந்த அறிவை உங்கள் உடல் அனுபவத்துடன் மீண்டும் இணைக்க உதவும். அதன் வடிவங்களின் தாளத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; அந்த அச்சுறுத்தலுக்கான எதிர்வினை ஒரு ஆளுமைக் குறைபாடு அல்ல, மாறாக அது அமைதிப்படுத்தப்பட்டு மீண்டும் பயிற்றுவிக்கப்படக்கூடிய ஒரு மன-உடல் சுற்று என்பதை உணருங்கள். ஒரு கணம் நிறுத்தி, பிறகு தொடருங்கள்; இது நீங்கள் மேலும் நிலையாக உணர உதவும். இது உங்கள் மனம் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டுவர அதிக இடமளிக்கவும் உதவும். அந்தப் பார்வை ஒரு அமைதியான துணையாக மாறட்டும். அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வையும் கொடுக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"அளவுக்கு மீறிய எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்வினைகளின் நரம்பியல் வழிமுறைகளைப்" புரிந்துகொண்ட பிறகு, பதட்டத்தைக் காணும்போது உடனடியாக அதனுடன் போராடுவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில், கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடவில்லை; உறுதியாக அமர்ந்து, பேனாவை வைத்து, சிறிது நேரம் நிறுத்தி, பின்னர் பேனாவைக் கீழே வைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் கை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பட்டும். உங்கள் கையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது ஒரு மென்மையான பயிற்சியும் கூட. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் பதட்டம், உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் மனக் கொந்தளிப்பு ஆகியவற்றை வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையாக வெளிப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது. அது யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாற விடுங்கள், அது உங்களை நிர்ப்பந்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இதுவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சிதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"அளவுக்கு மீறிய எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்வினைகளின் நரம்பியல் வழிமுறைகள்" என்ற விவாதத்தைத் தொடர்ந்து, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ள உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பதட்ட எதிர்வினை ஏற்படும்போது உங்கள் உடல் அனுப்பும் முதல் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எழுதலாம்: படபடக்கும் இதயம், பதற்றம், வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வேகமாகச் செயல்படும் மனம். இது ஆபத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்தின் எச்சரிக்கை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; அதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் நிர்வகிக்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மீட்சி என்பது கட்டாயச் செயல்களையோ அல்லது தூண்டுதல்களையோ உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம் மற்றும் தேர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதே ஆகும் என்பதை இன்றைய பயிற்சி நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.