பாடம் 690: கட்டாயச் செயல்களுடன் வாக்குவாதம் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான மனநிலைப் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தேவையற்ற எண்ணங்களுடன் வாதிடுவது, அவற்றை மேலும் பிடிவாதமாக ஆக்குகிறது. உங்கள் தொடர்ச்சியான வாதங்களின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) ஒப்படைத்து, "எண்ணத்தைக் கவனித்து, அது இருக்க அனுமதித்து, தற்போதைய பணிக்குத் திரும்புதல்" என்பதை ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்யலாம். இது, எண்ணங்களால் திசை திருப்பப்பட்டுச் செலவிடப்படும் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் குறைக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கும் திறனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. கேள்வி-பதில் என்பது ஒரு ஆதரவு மட்டுமே, அது நேரடி சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. தேவைப்படும்போது ஒரு நிபுணரையோ அல்லது நம்பகமான நபரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியைச் சிறிய அளவில் வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் அதைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 690: கட்டாயச் செயல்களுடன் வாக்குவாதம் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான மனநிலைப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த பாடத்தின் கருப்பொருள், அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) உடன் போராடுவதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு மனநிலைப் பயிற்சியாகும். OCD மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளில், மிகவும் வேதனையான பகுதி பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணமோ அல்லது செயலோ அல்ல, மாறாக ஒரு தானியங்கி சுழற்சியால் இழுத்துச் செல்லப்படும் உணர்வே ஆகும்: ஒரு எண்ணம் எழுகிறது, பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடல் இறுக்கமாகிறது, மனக்கிளர்ச்சி செயலைத் தூண்டுகிறது, சடங்குகள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து புதிய கவலைகள் வருகின்றன. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், சரிபார்த்தல், உறுதிப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் அல்லது உடனடி நடவடிக்கை எடுத்தல் மட்டுமே தங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் என்று ஒருவர் தவறாக நம்பக்கூடும். இருப்பினும், இந்தத் தற்காலிக நிவாரணம் மூளையில் தவறான எச்சரிக்கைகளை வலுப்படுத்தி, அடுத்த பதட்டத்தை இன்னும் வேகமாக வரச் செய்யும். இன்றைய பயிற்சி, அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்வதைப் பற்றியதோ அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதைப் பற்றியதோ அல்ல; மாறாக, அது அதன் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதைப் பற்றியது. தயவுசெய்து ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, உங்கள் மனதில் என்ன வாக்கியங்கள் தோன்றுகின்றன, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, அந்த உந்துதல் உங்களிடமிருந்து எதைக் கோருகிறது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அஞ்சும் விளைவு என்ன? இந்த நிகழ்வுகளின் சங்கிலியை வெறுமனே எழுதி வைப்பது, உங்களை செயலற்ற ஈடுபாட்டிலிருந்து தீவிரமான கவனிப்பிற்கு நகர்த்துகிறது. அடுத்து, ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது, சரிபார்ப்பதை முப்பது வினாடிகள் தாமதப்படுத்துவதாகவோ, ஒரு முறை குறைவாகச் சரிபார்ப்பதாகவோ, அந்த உந்துதலுக்கு முன் மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சு விடுவதாகவோ, அல்லது "நான் இதை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும்" என்பதை "நான் முதலில் கவனிக்கலாம்" என்று மாற்றி எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் உந்துதல்களிலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரேயொரு, வலுவான திருப்புமுனையைச் சார்ந்திருக்கவில்லை, மாறாக எண்ணற்ற, பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைச் சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் வினாடிக்கு இடைநிறுத்தம் செய்ய, உங்கள் செயல்களை இன்னொரு முறை பதிவு செய்ய, அல்லது ஒரு மென்மையான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள். பயிற்சியின் போது பதட்டம் அதிகரித்தால், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அதிகரித்த பதட்டம் என்பது ஆபத்து உடனடியானது என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு முழுமையற்ற உணர்வு ஏற்படுவது நான் உடனடியாக நிலைமையைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் வலுவான உந்துதல்கள் நான் கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் உங்களை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் உங்கள் உடனடிச் சூழலுக்குக் கொண்டு வர முடியும். மீட்சியின் திசை என்பது எண்ணங்களற்ற ஒருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக, எண்ணங்கள் இருந்தாலும், எப்படி வாழ்வது என்பதை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒருவராக மாறுவதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"OCD-யுடன் வாதிடும் எண்ணப் பயிற்சியை நிறுத்துவது" தொடர்பான உங்கள் மிகச் சமீபத்திய அனுபவத்தை, தூண்டப்பட்ட நிகழ்வு, தானியங்கி எண்ணங்கள், பதட்ட அளவு, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவுகள் உட்பட, செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். ஒரு மென்மையான மாற்று நடவடிக்கையை உருவாக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேளுங்கள். மேலும், அதை மூன்று-படிச் செயலாக எழுதுங்கள்: இடைநிறுத்தம், கவனித்தல், இறுதியாக ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தல்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தேவையற்ற எண்ணங்களுடன் போராடுவது மூளையை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். வழிகாட்டப்பட்ட இசை, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை விவாதிப்பதிலிருந்து கேட்பதற்கும், எண்ணங்களைக் காணப் பழகுவதற்கும், ஒலிகள் இயல்பாகப் பாய அனுமதிப்பதற்கும், பின்னர் கையில் உள்ள பணிக்குத் திரும்புவதற்கும் உதவும். இசை ஒரு மென்மையான சுற்றோட்டமாகச் செயல்பட்டு, இதயத்தின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்த உதவுகிறது. இசையை ஒரு கட்டளையாக அல்லாமல், துணையாகக் கருதுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சி அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்படும். முதலில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க இடம் கொடுங்கள். மேலும், உங்கள் மனம் மீண்டுவர இடம் கொடுங்கள். தொழில்முறை சிகிச்சை இன்னும் தேவைப்படலாம். உங்கள் முயற்சிகள் மென்மையாகப் பாராட்டப்படத் தகுதியானவை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: போரியா மற்றும் அதிமதுர தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: உடலை நிதானப்படுத்தவும், ஆவேசமான எண்ணங்கள் அல்லது தூண்டுதல் கோரிக்கைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பவும் உதவும் ஒரு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட தேநீர் சடங்கைப் பயன்படுத்த இந்தப் பாடம் பொருத்தமானது. பயன்பாடு: சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு அருந்தவும்; மிகவும் கெட்டியாக ஆக்க வேண்டாம். இரவு நேரத்திற்கு அருகில் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, அதற்குப் பதிலாக காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கேரட் மற்றும் பருப்பு சூப்
கேரட் இயற்கையாகவே இனிப்புச் சுவையுடையது, மேலும் பருப்பு வகைகள் தாவரப் புரதத்தையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன. இதனால், பதட்டத்தால் தூண்டப்படும் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைக்கு முன்னும் பின்னும் இவற்றை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. ஏனெனில், இவை உடலுக்கு இதமான மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
இதமான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் | தாவர அடிப்படையிலான புரதம் | குறைந்த எரிச்சல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ நிலையான உணவு சிகிச்சை: கேரட் மற்றும் பருப்பு சூப் (ID 690)
கேரட் மற்றும் பருப்பு சூப், மென்மையான சுவையையும் வயிறு நிறைந்த நல்ல உணர்வையும் தருவதால், பதற்றத்தால் தூண்டப்படும் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைக்கு முன்னரோ பின்னரோ இது ஒரு பொருத்தமான, மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவாக அமைகிறது. பருப்பு வகைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, அதே சமயம் கேரட் இயற்கையான இனிப்பைத் தந்து, உடலுக்கு அவசரம் காட்டாமல் அக்கறையுடன் கவனித்துக் கொள்ளப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது.
சூடான மற்றும் முழுமையான தாவர புரதம் குறைந்த தூண்டுதல்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கேரட் மற்றும் பருப்பு சூப் (ID 690)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கேரட் மற்றும் பருப்பு சூப், அதன் மென்மையான, குறைந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய தன்மையால், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த படிப்புகளில் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அதன் லேசான சுவையும், அதிக திருப்தியளிக்கும் தன்மையும், பதட்டத்தால் தூண்டப்படும் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு அமைதிப்படுத்தும் உணவாக இதைச் சிறந்ததாக ஆக்குகிறது. பருப்பு வகைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கேரட் இயற்கையான இனிப்பை அளித்து, உடலுக்கு அவசரப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வைத் தருகிறது. சீரான முறையில் சாப்பிடுவது, மெதுவாக மெல்லுவது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தயாரிப்பு முறைகள் மூலம், கற்பவர்கள் சாப்பிடும் செயல்முறையை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது உடனடி மனநிலை மாற்றங்களை வலியுறுத்தாமல், மாறாக உடல் முதலில் பாதுகாப்பு, அரவணைப்பு மற்றும் தாளத்தை அடைய உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் சிவப்பு பருப்பு
- 1 கேரட்
- சிறிது வெங்காயம்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், டோஃபு, முட்டை, மீன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசையில் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், அது மிகவும் உப்பாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ ஆகாமல், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன் அல்லது கற்கண்டைச் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, சாப்பிடும்போது தூண்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைய 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- சாப்பிடும்போது, மெதுவாக உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திற்கும் இடையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, அதன் மணம், வெப்பநிலை, சுவை மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள்.
- இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக, அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்; இதில் சிக்கலான தன்மையை விட நிலைத்தன்மைக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "இந்த உணவு ஒரு வேலையல்ல, அக்கறை" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை சீராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; அவசரமாக முடிக்காதீர்கள், மேலும் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காதீர்கள். தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது, "நான் நிதானமாகச் சாப்பிட என்னை அனுமதிக்கிறேன், இன்றைய நாள் குறைகளுடன் அமையவும் அனுமதிக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். சாப்பிடுவதை, ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன உறுதியையும் பழகிக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாக மாற விடுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பதட்டம், எரிச்சல், சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி, திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் பழக்கம் அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உண்ணும் அவசரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் தற்போதைய செயலின் மீது திருப்ப முடியுமா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:கேரட் மற்றும் பருப்பு சூப்: கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுக்கான ஒரு தினசரித் தீர்வு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை, மென்மையான தினசரி உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான காரம், இனிப்பு அல்லது உப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் மசாலாப் பொருட்கள் முடிந்தவரை லேசாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது சில தானியங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பராமரிப்பாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி மன மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு, மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தேவையற்ற எண்ணங்களுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுவது போல் உணரும்போது, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். 'நான் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் வெல்ல வேண்டியதில்லை, என் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பினால் போதும்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போல, திரும்பத் திரும்ப வரும் மற்றும் நிலையான வடிவங்களில் உங்கள் கண்களை நிலைக்க விடுங்கள். அந்த வடிவங்கள், உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து மெதுவாக விலக உதவும். அந்தப் பார்வை ஒரு அமைதியான துணையாக மாறட்டும். அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு ஸ்திரத்தன்மை உணர்வையும் அளிக்கிறது. உங்கள் முயற்சிகள் மென்மையாகப் பார்க்கப்படத் தகுதியானவை. தயவுசெய்து பாதுகாப்புக்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைந்துவிடும். உங்கள் திறனுக்குள் மாற்றம் நிகழட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"உங்கள் மன உளைச்சல் எண்ணங்களுடன் வாதிடுவதை நிறுத்துங்கள்" என்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் மனதுடன் வாதிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் தாளத்திற்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும் வகையில், இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பிரிவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சியில் என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்படவில்லை; நீங்கள் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பதை உணருங்கள், பேனாவைக் கீழே வையுங்கள், ஒரு கணம் நிறுத்தி, மீண்டும் அதைக் கீழே வையுங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் அந்த மன உளைச்சல் அல்லது தூண்டுதலிலிருந்து உங்கள் கை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது ஒரு மென்மையான பயிற்சியும் கூட. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதியானது, உங்கள் எண்ணங்களுடன் போராடிய பிறகு ஏற்படும் சோர்வையும் களைப்பையும், வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையாக வெளிப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது. அது யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாற விடுங்கள், அது உங்களை நிர்ப்பந்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இதுவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சிதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"கட்டாய எண்ணங்களுடன் வாதிடுவதை நிறுத்துதல்" பயிற்சிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கட்டாய எண்ணத்துடன் வாதிட்ட பிறகு நீங்கள் உணர்ந்த சோர்வைப் பதிவு செய்யலாம். ஒரு சிறிய செயல், ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக இருக்கலாம்: "நான் இந்த எண்ணத்தைப் பார்க்கிறேன், ஆனால் நான் தொடர்ந்து வாதிட வேண்டியதில்லை; நான் செய்து கொண்டிருக்கும் வேலைக்குத் திரும்பலாம்." தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். அதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாகப் பார்க்க அனுமதிப்பதே முக்கியம். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மீட்சி என்பது கட்டாயச் செயல்களையோ அல்லது தூண்டுதல்களையோ உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம் மற்றும் தேர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதே ஆகும் என்பதை இன்றைய பயிற்சி நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.