பாடம் 728: கண்ணாடிகளைப் பார்ப்பதையும் செல்ஃபி எடுப்பதையும் தவிர்த்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறியானது, "கண்ணாடியில் நம்மை நாமே கட்டாயமாகச் சரிபார்த்துக் கொள்வதையும், செல்ஃபிகள் எடுப்பதையும் தவிர்ப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை, உடலை மதிப்பிடுதல் மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறியானது, உடல் மீதான நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, "குறைபாடு" என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 728: கண்ணாடிகளைப் பார்ப்பதையும் செல்ஃபி எடுப்பதையும் தவிர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 728, "கண்ணாடிகள் மற்றும் செல்ஃபிக்கள் மூலம் கட்டாயமாகச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. கண்ணாடிகள் மற்றும் செல்ஃபிக்கள் எனும் உறுதிப்படுத்தும் பொறிகளை அடையாளம் காணவும், பதட்டம் இயற்கையாகவே தணிய அனுமதிக்கும் வகையில் சரிபார்ப்புகளைத் தாமதப்படுத்தவும், கட்டுப்படுத்தவும், குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தைப் பற்றிய விவரங்களை மூளை மிகையாக எச்சரிக்கை செய்வதிலிருந்தே உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபிக்கள் எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, உங்கள் உடலை மறைப்பது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவை எளிதாகிவிடும். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் உங்களுக்கு உறுதியளிப்பதாகத் தோன்றும்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்த்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியோ, அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசமானது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சு இழுத்துவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதட்டத்தைத் தூண்டிய சூழல், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளிலும்கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் "உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிகழ்வு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைப் பதிவேட்டை" நீங்கள் பூர்த்தி செய்த பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, நிகழ்வுகள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் விளைவுகளை எளிமையாகப் பதிவுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும். இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் வடிவங்களைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவலை ஒழுங்கமைப்பதில் செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இது ஒரு தீர்ப்பல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படியுடன் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, "கண்ணாடிகளைக் கொண்டு நம்மை நாமே கட்டாயமாகச் சோதித்துக் கொள்வதையும், செல்ஃபிகள் எடுப்பதையும் தவிர்ப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்களை நீங்களே சோதித்துக் கொள்ளாமல் அமைதிப்படுத்த ஒரு எளிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆரஞ்சு மலரின் மென்மையான நறுமணம், மன அமைதியைத் தரும் ஒரு உணர்வை அளிக்கிறது. எனவே, பிறர் தன்னை உற்றுப் பார்ப்பார்களோ என்ற பயம் அதிகமாக இருக்கும்போதும், வெட்க உணர்வு தீவிரமாக இருக்கும்போதும், சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வதற்கு முன்னரோ பின்னரோ இதனை அருந்துவது பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:சிறிதளவு உலர்ந்த ஆரஞ்சுப் பூக்களை வெந்நீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இதை மாலையிலோ அல்லது தியானத்திற்கு முன்போ உட்கொள்ளலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஊதா அரிசி எட்டு புதையல் கஞ்சி
ஊதா அரிசி, பல்வேறு தானியங்களுடன் சேர்த்து மெதுவாக சமைக்கப்படுவதால், அது அடர் நிறத்தையும் வயிறு நிறைந்த திருப்தியையும் அளிக்கிறது. ஒருவரின் தன்னம்பிக்கை குறையும்போது இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது; உடலும் வாழ்க்கையும் தோற்றத்தால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுவதில்லை என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது.
தானியங்களால் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து | நிலையான திருப்தி | ஒட்டுமொத்த ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உணவு மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறது: ஊதா அரிசி எட்டுப் புதையல் கஞ்சி (ID 728)
ஊதா அரிசி எட்டுப் புதையல் கஞ்சியானது, மனதிற்கு இதமான நிறத்தையும் அடர்த்தியான அடுக்குகளையும் கொண்டிருப்பதால், ஒருவரின் தன்னம்பிக்கை அலைபாயும் சமயங்களில் உட்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. பல்வேறு தானியங்களை ஒன்றாக மெதுவாகச் சமைப்பது, உடல் என்பது வெறும் ஒரு புற உறுப்பு மட்டுமல்ல, அது ஒரு முழுமையான, சிக்கலான மற்றும் உயிரோட்டமான ஓர் அமைப்பு என்பதைச் சித்தரிக்கிறது.
ஐந்து தானியங்கள் ஊட்டமளிக்கின்றன நிலையான திருப்தி ஒட்டுமொத்த ஆதரவு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊதா அரிசி எட்டு புதையல் கஞ்சி (ID 728)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 728-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன-உடல் நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிக்கு ஊதா அரிசி எட்டுப் பொக்கிஷக் கஞ்சி பொருத்தமானது. அதன் அடர் நிறமும், செழுமையான அடுக்குகளும், தன்னம்பிக்கை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் காலங்களில் இதை உட்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. பல்வேறு தானியங்களை மெதுவாகச் சமைப்பது, உடல் என்பது வெறும் ஒரு வெளிப்புற அம்சம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு முழுமையான, சிக்கலான மற்றும் உயிரோட்டமான முழுமை என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளூர் குறைபாட்டின் மீது எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, அரவணைப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திருப்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 25 கிராம் ஊதா அரிசி
- 20 கிராம் அரிசி
- 15 கிராம் சிவப்பு பீன்ஸ் (முன்கூட்டியே ஊறவைத்தது)
- 10 கிராம் தாமரை விதைகள்
- 10 கிராம் வேர்க்கடலை
- 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஊதா அரிசி எட்டுப் பொக்கிஷக் கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவுமுறை செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மண்டல சிகிச்சை பகுதி, 'கண்ணாடிகளையும் செல்ஃபிகளையும் கட்டாயமாகப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்த பிறகு', கண்ணாடி மற்றும் செல்ஃபி பார்க்கும் அவசரத்தை வடிவங்களின் விளிம்புகளில் வைத்து, தாமதப்படுத்துதல், குறைத்தல் மற்றும் நிலைபெறுதல் ஆகியவற்றை பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்க்கும் போது, உங்கள் கவனத்தை மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள்; பிம்பத்தையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்று கண்ணாடிகளாலோ அல்லது செல்ஃபிகளாலோ உங்கள் கவனம் சிதறினால், ஒரு கணம் அதிலிருந்து விலகி உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சிக்குத் துல்லியமான விவரங்களை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; கோடுகள் மெதுவாக விழுவதைப் பார்த்தாலே போதும். ஒவ்வொரு தாமதமான சரிபார்ப்பும், பதட்டச் சுழலிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, இது ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கண்ணாடிகளும் செல்ஃபிக்களும் உங்களைப் பதற்றத்திற்குள் இழுத்துச் சென்றால், இந்தச் சுழற்சியை வரைந்து பாருங்கள்: பார், சந்தேகி, உறுதி செய், மீண்டும் சந்தேகி. அதை வரைவது உங்களைக் குறை சொல்வதற்காக அல்ல, மாறாக அது எப்படிச் செல்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதற்காகவே. அதைத் தெளிவாகப் பார்த்த பிறகுதான் உங்களால் மெதுவாக நிதானிக்க முடியும். அந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிக்காட்டுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கண்ணாடி முன் நின்று பரிசோதிப்பதற்கு அல்லது செல்ஃபி எடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்: பரிசோதனைக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு பதற்றமாக இருந்தீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே நிம்மதியாக உணர்ந்தீர்களா, மற்றும் அந்த மன அமைதி எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது என்பனவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். பரிசோதனைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது அல்லது அவற்றை ஒத்திப்போடுவது போன்ற சிறிய செயல்கள், இந்தச் சுழற்சியிலிருந்து நீங்கள் விடுபடத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் மீது அக்கறை காட்டுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.