பாடம் 729: தோற்றப் பதட்டத்திற்கான சமூக ஊடக மற்றும் உணர்விழப்புப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறியானது, 'தோற்றப் பதட்டத்திற்கான சமூக ஊடக மற்றும் உணர்விழப்புப் பயிற்சிகள்' என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றப் பதட்டம், உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறியானது உடல் மீதான நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, 'குறைபாடு' என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 729: தோற்றப் பதட்டத்திற்கான சமூக ஊடக மற்றும் உணர்விழப்புப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 729, "தோற்றப் பதட்டத்திற்கான சமூக ஊடகங்களும் உணர்வற்றதாக்கும் பயிற்சிகளும்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வடிப்பான்கள் (filters), புகைப்படத் திருத்தம் மற்றும் அல்காரிதமிக் பரிந்துரைகள் ஆகியவை தோற்ற ஒப்பீடுகளை எவ்வாறு பெருக்குகின்றன என்பதை இது ஆராய்ந்து, ஆரோக்கியமான எல்லைகளையும் வெளிப்பாட்டுப் பழக்கங்களையும் நிறுவ உதவுகிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபட முனைகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்துக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் வெறுமனே உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இப்போது உங்களால் விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழ்நிலை, உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளுக்கு மத்தியிலும் நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"தாமதமான மனநிறைவு மற்றும் மன அமைதிப் பயிற்சிக்குப்" பிறகு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். இது, மன அமைதி மற்றும் தாமதமான மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யவும், உடனடிச் செயல்களால் உங்கள் மூளை ஆதிக்கம் செலுத்தப்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய படியுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தனியாகக் கடினமாகப் போராட வேண்டியதில்லை. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள், "சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் தோற்றம் குறித்த கவலையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை, மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் கவலை மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்கத் தேவையில்லாமல் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வில் உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:அதிமதுரம் மற்றும் இலந்தை தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அதிமதுரம் மென்மையான சுவையையும், சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள் இதமான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாகவோ, மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது உங்கள் தோற்றத்தின் காரணமாக வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. ஏனெனில் இது மென்மையான ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப உதவுகிறது.
பயன்பாடு:நான்கு சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களையும், சிறிதளவு அதிமதுர வேரையும் தண்ணீரில் 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் அதை வெதுவெதுப்பாகப் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி
கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் ஆகியவை மனதை அமைதிப்படுத்தும் நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், சோர்வாக உணரும்போதும், உறங்குவதற்கு முன் பதட்டமாக இருக்கும்போதும், அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாக விமர்சித்துக் கொள்ளும்போதும் அவற்றை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. ஏனெனில், அவற்றிலுள்ள மென்மையான எண்ணெய்களும் தானியங்களும் உடலுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
செறிவான மற்றும் இதமான சுவை | ஆற்றல் ஊக்கி | படுக்கை நேர சிற்றுண்டி
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடலுக்கு உகந்த உணவு சிகிச்சை: கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி (ID 729)
கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி ஒரு இதமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், உறங்குவதற்கு முன் அமைதியின்றி இருக்கும்போதும், அல்லது உங்களை நீங்களே அதிகமாக விமர்சித்துக் கொள்ளும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. கருப்பு எள்ளும் வால்நட்டும் வழங்கும் மென்மையான எண்ணெய்ப் பசையும் நறுமணமும், அரிசிக் கஞ்சியுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, ஒரு இதமான பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது.
வளமான மற்றும் நிலையான ஆற்றலை நிரப்புங்கள் படுக்கை நேர சிற்றுண்டி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி (ID 729)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 729-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி பொருத்தமானது. அதன் அமைதிப்படுத்தும் நறுமணம், சோர்வாக உணரும்போதும், உறக்கத்திற்கு முந்தைய பதற்றத்தை அனுபவிக்கும்போதும், அல்லது அதீத சுயவிமர்சனத்தில் ஈடுபடும்போதும் மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் ஆகியவை மென்மையான எண்ணெய்களையும் நறுமணத்தையும் வழங்குகின்றன, அவை கஞ்சியுடன் இணைந்து, ஒரு இதமான பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கின்றன. இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் விவாதிக்கப்பட்ட தோற்றப் பதற்றம், ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனத்தை எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; ஒரு மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட, மற்றும் தூண்டாத உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, அரவணைப்பு மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது மீண்டும் செலுத்த உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 45 கிராம் அரிசி
- 1.5 தேக்கரண்டி வறுத்த கருப்பு எள் தூள்
- 2 வால்நட்கள்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் வால்நட் கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மண்டல சிகிச்சை பகுதி, 'சமூக ஊடகம் மற்றும் தோற்றப் பதற்றத்தை தணிக்கும் பயிற்சிக்குப்' பிறகு, சமூக ஊடகங்களால் ஏற்படும் ஒப்பீடுகளையும் மிகைப்படுத்தல்களையும் நீங்கள் காணவும், உங்கள் கவனத்தை திரையிலிருந்து மீண்டும் உங்கள் உடலுக்குத் திருப்பப் பயிற்சி செய்யவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மற்றவர்களின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். கையெழுத்துக் கலையில் எழுதும்போது, யாருடையது சிறந்தது என்று ஒப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் முன் இருப்பதை நோக்கி உங்கள் கோடுகள் உங்களைத் தொடரட்டும். நீங்கள் மதிப்பிடப்படும் ஒரு புகைப்படம் அல்ல; நீங்கள் வாழும், உணரும் ஒரு மனிதர். உங்கள் கையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். இது மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாகத் துணைபுரிதல். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் கையாள முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக ஊடகங்களைப் பார்த்த பிறகு மனம் பாரமாக உணர்கிறீர்களா? திரையில் நீங்கள் காணும் ஒப்பீடுகளை வரைந்து பாருங்கள். ஒருவேளை அது நிறைய கண்களாகவோ, நிறைய அம்புக்குறிகளாகவோ, அல்லது கண்ணைப் பறிக்கும் நிறமாகவோ இருக்கலாம். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்காகச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்; உங்கள் கவனம் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பட்டும். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்பட விடுங்கள். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாகத் துணை நிற்பதாகும். நீங்கள் ஏற்கெனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போது உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, சமூக ஊடகங்களில் உங்களை மிக எளிதாகப் புண்படுத்தும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்: உங்கள் முகம், உடல், சருமம் அல்லது மற்றவர்களின் வாழ்க்கை. நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் ஒருவரைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துவது, அல்லது திரைகளைப் பார்ப்பதிலிருந்து ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுவது போன்ற சிறிய செயல்கள் இதில் அடங்கும். முதலில், உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், முதலில் நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.