பாடம் 740: உடல் சார்ந்த பதற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, 'உடல் சார்ந்த பதற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை' மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றப் பதற்றம், உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு இடையிலான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உடல் மீதான நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிநிலையான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, 'குறைபாடு' என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 740: உடல் சார்ந்த பதற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 740, "உடல் சார்ந்த கவலையைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது சுவாசம், தசைத் தளர்வு மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, உடலின் வேகத்தைக் குறைத்து, தோற்றக் கவலை உடனடியாக நடத்தையைத் தூண்டுவதைத் தடுக்கிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், கவலை, தவிர்த்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் போன்றவற்றைத் தூண்டுகிறது. கவலை அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதாகத் தோன்றுகின்றன; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், கவலை உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவதைப் பற்றியதோ அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பதைப் பற்றியதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்துக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் வெறுமனே உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இப்போது உங்களால் விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை ஒரு நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழ்நிலை, உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளுக்கு மத்தியிலும் நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "உணர்ச்சிவசப்பட்ட நடத்தையால் ஏற்பட்ட தனிப்பட்ட மற்றும் நம்பிக்கைச் சேதங்களைச் சரிசெய்த பிறகு", மன்னிப்பு, பொறுப்பு, சரிசெய்யும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் ஆகியவற்றைத் தனித்தனியாகப் பிரித்து, ஒரு நிலையான மீட்சிக்காக உங்கள் முயற்சிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களையும் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படியுடன் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள், "உடல் சார்ந்த பதற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கான சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை" மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதற்ற மதிப்பெண்ணையும், உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு எளிய அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய, உடனடிச் செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:பிலூச்சுன்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பிலுவோசுன் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், சுயசிந்தனைக்குப் பிறகு தற்போதைய பணிக்குத் திரும்ப விரும்பும்போது அருந்துவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்கள் கவனத்தை மீளாய்விலிருந்து தெளிவிற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சிறிதளவு பிலுவோச்சுன் தேயிலையை 75–80℃ வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரில் 2–3 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பகல் நேரத்தில் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாகற்காய் மற்றும் பார்லி கஞ்சி
பாகற்காய் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் மென்மையானது. உடல் சூடாகவும், பாரமாகவும் உணர்பவர்களுக்கும், அல்லது மன உளைச்சலைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கும் இவை பொருத்தமானவை. மேலும், இது அவர்களின் உணவுமுறையை மீண்டும் எளிமைக்குக் கொண்டுவர உதவுகிறது.
லேசானது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது | குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இலகுவானது | உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்கிறது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உணவு மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறது: பாகற்காய் மற்றும் யோபுவின் கண்ணீர்க் கஞ்சி (ID 740)
பாகற்காய் மற்றும் யோபின் கண்ணீர்த் திரவக் கஞ்சி, லேசான கசப்புச் சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், மனக் கொந்தளிப்பு, உடல் சோர்வு அல்லது மன உளைச்சலைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. இதன் கசப்புச் சுவை, நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க நினைவூட்டுகிறது. அதே சமயம், யோபின் கண்ணீர்த் திரவக் கஞ்சி இலகுவான மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதால், எளிய உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
வெப்பத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இலேசானது. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இலகுவான உடல் சுமையைக் குறைக்கிறது
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாகற்காய் மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி (ID 740)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 740-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு, பாகற்காய் மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி பொருத்தமானது. அதன் மென்மையான, லேசான கசப்புச் சுவையுடன், உணர்ச்சி ரீதியாகக் கொந்தளிப்பாக உணரும்போதும், உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக உணரும்போதும், அல்லது தூண்டுதலைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்போதும் இது மிகவும் உகந்தது. அதன் கசப்பு ஒருவரை நிதானப்படுத்த நினைவூட்டுகிறது, அதே சமயம் யோபின் கண்ணீர் ஒரு லேசான, திருப்திகரமான உணர்வைத் தருகிறது. இதனால், இது பயிற்சிக்கு ஒரு எளிய மற்றும் இலகுவான உணவாகப் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தோற்றப் பதட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனத்தை எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டுதல் இல்லாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், மனநிறைவு, அரவணைப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திருப்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் பாகற்காய்
- 30 கிராம் யோபின் கண்ணீர் (முன்கூட்டியே ஊறவைத்தது)
- 25 கிராம் அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:பாகற்காய் மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவுமுறை செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மண்டல சிகிச்சை பகுதி, 'உடல் பதற்றத்தை சமாளிப்பதற்கான சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்' பகுதிக்குப் பிறகு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில், வடிவங்களின் தாளத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைத்து, உடல் பதற்றத்தை படிப்படியாக இறுக்கத்திலிருந்து கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மையம், எல்லைகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் உடல் மென்மையாகக் கவனிக்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாகத் துணை நிற்பதாகும். தேவைப்பட்டால், நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பார்க்கவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை அதிகரிக்கும்போது, உடலும் இறுக்கமடைகிறது. பயிற்சியின்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள், தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், மேலும் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் விடையை எழுதத் தேவையில்லை; உங்கள் உடலிடம், "அமைதியாக இரு, இதை நாம் மெதுவாகச் சமாளிப்போம்" என்று சொல்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கை அசைவுகளையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, இது ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் கோடுகளை மெதுவாக வரையுங்கள். பதற்றத்தை படிப்படியாகத் தளர்த்த, திரும்பத் திரும்ப வரும் வட்டங்கள், அலைகள் அல்லது மென்மையான வண்ணத் தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கச்சிதமான முடிவிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; உங்கள் உடல் மெதுவாகச் செல்ல, உங்கள் கை வழிகாட்டட்டும். உடனடியாக விஷயங்களைக் கண்டறிவதை விட, அமைதியடைவது மிகவும் முக்கியம். இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிக்காட்டுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாகத் தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தோற்றம் குறித்த கவலை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் எங்கே அதிகமாக இறுக்கமடைகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மெதுவாக சுவாசிப்பது அல்லது உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றுவது போன்ற சிறிய செயல்கள் இதில் அடங்கும். இன்றே உடனடியாக உங்களை உங்களுக்குப் பிடித்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலைச் சிறிது தளர்த்துங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகவும் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் மீது அக்கறை காட்டுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.