பாடம் 746: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஏற்பு உத்திகளைச் சமநிலைப்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறி, "உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஏற்பு ஆகியவற்றைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றக் கவலை, உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறி, உடல் மீதான நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிநிலையான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, "குறைபாடு" என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 746: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஏற்பு உத்திகளைச் சமநிலைப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 746, "உடற்பயிற்சிக்கும் உடல் ஏற்புக்கும் இடையிலான ஒரு சமச்சீரான உத்தி" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, உடலைத் தண்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்கும் அதைப் பராமரிக்கும் பயிற்சிகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை வலியுறுத்துகிறது. இதன் மூலம், உடற்பயிற்சியானது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையைத் தொடர்ந்து வளர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனளிப்பதை உறுதி செய்கிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்படலாம். இது அவமானம், கவலை, தவிர்த்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. கவலை அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், கவலை உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியது அல்ல, உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியதும் அல்ல; இது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்படிச் சொல்வது உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். தயவுசெய்து படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் வெறுமனே உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமல் இருக்கவும், தண்டிக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் தோற்றத்தைப் பற்றிய ஒரே ஒரு தீர்ப்பில் சுருக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பாடம் ஒரு சிறிய செயலிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைக்கவும், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்தவும், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை ஒரு நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதவும். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை, "நான் என் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு என் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழல், உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு பதிவும், 'நான் தொடர்ந்து வாழ்வதற்குப் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை' என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு புதிய சான்றாகும். நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்; மேலும், குறைகளுடன் கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "உள்மனப் போராட்டத்தை வெளிப்படுத்த கலை மற்றும் படைப்பைப் பயன்படுத்துதல்" என்பதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்மனப் போராட்டத்தை ஒரு பாதுகாப்பான ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாடாக மாற்ற உதவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கொடுத்து, அவை ஒரு வெடிப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படியுடன் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, "உடற்பயிற்சிக்கும் உடல் ஏற்புக்கும் இடையிலான ஒரு சமநிலை உத்தியை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதற்ற மதிப்பெண்ணையும், உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு எளிய அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:இஞ்சி தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இஞ்சித் தேநீர் உடலுக்கு வெப்பம் தருவதோடு, குளிர்ச்சியாக உணர்பவர்கள், வயிற்றுப் பிடிப்பு உள்ளவர்கள், அல்லது தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையால் மனதளவில் சோர்வடைந்தவர்களுக்கு ஏற்றது. இது உடலை உள்ளிருந்து வெளிவரை கதகதப்பாக உணரச் செய்ய உதவுகிறது.
பயன்பாடு:2-3 துண்டுகள் புதிய இஞ்சியை சுடுநீரில் 5-10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். தேவைப்பட்டால் தேன் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர்
கிரீக் தயிரில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் அது வழங்கும் லேசான இனிப்புச் சுவையால், தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றும் சமயங்களில், இது ஒரு நிலையான மாற்றாக அமைகிறது.
அதிக புரதச்சத்து | லேசான இனிப்பு | அன்றாட சிற்றுண்டி
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடலுக்கு உகந்த உணவு சிகிச்சை: தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர் (ID 746)
உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட ஆசையாக இருக்கும்போதும், உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணும் பழக்கம் இருக்கும்போதும், அல்லது உடல் ரீதியான பதற்றத்திற்குப் பிறகு மன அமைதியைத் தரும் உணவு தேவைப்படும்போதும், தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். தயிர் புரதத்தை வழங்குவதோடு, அதில் உள்ள சிறிதளவு தேன் ஆறுதல் அளித்து, அதீத உணர்ச்சி அலைச்சலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
அதிக புரதம் மென்மையான மற்றும் இனிமையான நிலையான சிற்றுண்டிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேனுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர் (ID 746)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 746-ல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு, தேனுடன் கூடிய கிரேக்கத் தயிர் பொருத்தமானது. உங்களுக்கு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படும்போதும், உணர்ச்சிவசப்பட்டு அதிகமாகச் சாப்பிடும்போதும், அல்லது உடல் குறித்த கவலைக்குப் பிறகு மன அமைதியைத் தரும் உணவு தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் உகந்தது. தயிர் புரதச்சத்தை வழங்குகிறது, மேலும் அதில் உள்ள சிறிதளவு தேன், அதிகப்படியான ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுத்து, ஆறுதலை அளிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியின்போது ஏற்படும் தோற்றக் கவலை, ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனத்தை எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட, மற்றும் மன உளைச்சலைத் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், மனநிறைவு, அரவணைப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- கிரேக்க தயிர் 180 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- சிறிதளவு நறுக்கிய வால்நட்ஸ்
- சில ப்ளூபெர்ரிகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:தேனுடன் கிரேக்க தயிர்: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி ஊட்டச்சத்து செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
"உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஏற்பு ஆகியவற்றைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்" என்பதை ஆராய்ந்த பிறகு, உங்கள் உடலைத் தண்டிப்பதற்கும் அதைப் பேணுவதற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ளவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மென்மை, ஆதரவு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும் மண்டல சிகிச்சை பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலைத் தண்டிப்பதோ, அல்லது உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்திற்குள் கட்டாயப்படுத்துவதோ அல்ல. பயிற்சிக்கு என எந்தக் குறிப்பிட்ட விதிகளும் இல்லை; உங்கள் கைகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான ஒருங்கிணைப்பை உணருங்கள். உங்கள் உடல் பழிக்கு ஆளாகவோ அல்லது ஒதுக்கித் தள்ளப்படவோ அல்ல, மாறாக கவனிப்புக்குத் தகுதியானது என்பதை இந்த சில நிமிடங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக விடுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலைத் தண்டிப்பதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலைப் பேணும் அசைவுகளை நீங்கள் வரையலாம்: உடலை நீட்டுதல், நடத்தல், சுவாசித்தல், ஓய்வெடுத்தல் அல்லது மெதுவாக வலிமையை மீட்டெடுத்தல். நீங்கள் வரையும்போது, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது மதிக்கப்படவும் வேண்டும். இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிக்காட்டுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் உந்துதலைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்காகவா அல்லது அதைத் தண்டிப்பதற்காகவா? உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, அதை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவாக உணரவைக்கும் ஒரு மென்மையான செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற சிறிய செயல்களே போதுமானதாக இருக்கும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முதலில் அமைதியாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களைப் பராமரிப்பதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.