பாடம் 753: பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறி, 'பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிகள்' என்பதை மையமாகக் கொண்டு, தோற்றப் பதட்டம், உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு இடையேயான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறி, உடல் மீதான நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, 'குறைபாடு' என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 753: பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 753, "பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, வணிக வளாகங்கள், தெருக்கள் மற்றும் கூட்டங்கள் போன்ற பொது இடங்களில், உடல் தோரணை, சுவாசம் மற்றும் படிப்படியான வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, சீரான பயிற்சியை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகக் கருதப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் அவர்களுக்கு உறுதியளிப்பதாகத் தோன்றுகின்றன; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி, உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்ப வேண்டும் என்று உங்களைக் கோரவில்லை, உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலையும் மறுக்கவில்லை; மாறாக, அது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறிய உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது என் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இப்போது உங்களால் விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமல் இருக்கவும், தண்டிக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் முழு சுய மதிப்பையும் தோற்றத்தைப் பற்றிய ஒரே ஒரு தீர்ப்பில் சுருக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தப் பாடம் ஒரு சிறிய செயலிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைக்கவும், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்தவும், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை ஒரு நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதவும். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசம்" என்பதை, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, பிறகு என் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூண்டுகோலான சூழல், உங்கள் பதட்ட அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு பதிவும், 'நான் தொடர்ந்து வாழ்வதற்குப் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை' என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு புதிய சான்றாகும். நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்; மேலும், குறைகளுடன் கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "ஒரு ஆதரவு அமைப்பின் மூலம் சுயக்கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்திய" பிறகு நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களையும் வளங்களையும் ஒழுங்கமைக்க உதவும். இது அந்த ஆதரவு அமைப்பை ஒரு நிலைத்தன்மைக்கான ஆதாரமாக மாற வழிவகுக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; செயற்கை நுண்ணறிவு இதை ஒழுங்கமைக்க மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தேவைப்படும்போது, நேரில் உள்ள தொழில்முறை வளங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, "பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல்நிலையை அவசரமாக மதிப்பிட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதற்ற மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்கத் தேவையில்லாத, உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் ஒரு எளிய அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:மல்லிகை பச்சை தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மல்லிகை பச்சை தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், சமூக ஊடகப் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, மதிப்பீட்டைக் காட்டிலும் கவனத்தைத் தெளிவு மற்றும் நிலைத்தன்மையின் பக்கம் திருப்புவதற்கு இதைப் பருகுவது பொருத்தமானதாகும்.
பயன்பாடு:சிறிதளவு மல்லிகைப்பூ மற்றும் பச்சை தேயிலையை வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்; உறங்குவதற்கு முன் இதை அதிகமாக அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மூலிகை ஆலிவ் சாதம்
ஆலிவ்களும் மூலிகைகளும் அரிசியின் சுவையை மேம்படுத்தி, அதனை ஒரு பொருத்தமான பிரதான உணவாக மாற்றுவதோடு, வெறும் தோற்றத்திலிருந்து கவனத்தை விலக்கி, வாழ்க்கையின் உண்மையான சுவையின்பால் மீண்டும் கொண்டுவரவும் உதவுகின்றன.
வெண்ணிலா நறுமணம் | உடலைச் சமநிலைப்படுத்தும் பிரதான உணவு | மத்திய தரைக்கடல் சுவை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடல் ஏற்கும் ஊட்டச்சத்து: மூலிகை ஆலிவ் அரிசி (ID 753)
ஆலிவ் மசாலா சாதம் ஒரு நறுமணமிக்க மற்றும் நிறைவான பிரதான உணவாகும். இது வாழ்க்கையின் வெறும் தோற்றத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை அதன் உண்மையான சுவைக்கு மாற்றுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. இந்தச் சாதம் வயிறு நிறைந்த திருப்தியை அளிக்க, ஆலிவ்களும் மூலிகைகளும் இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான சுவையைச் சேர்க்கின்றன.
புதிய வெண்ணிலா நறுமணம் நிலையான பிரதான உணவு மத்திய தரைக்கடல் சுவை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ஆலிவ் சாதம் (ID 753)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 753-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு மூலிகை ஆலிவ் சாதம் பொருத்தமானது. இது ஒரு நறுமணமும், உடலுக்கு வலு சேர்க்கும் தன்மையும் கொண்ட பிரதான உணவாகும். தோற்றத்திலிருந்து கவனத்தை விலக்கி, நிஜ வாழ்க்கையின் சுவைகளுக்குத் திருப்புவதற்கு இது மிகவும் உகந்தது. இந்தச் சாதம் வயிறு நிறைந்த திருப்தியை அளிக்கிறது, அதே சமயம் ஆலிவ்களும் மூலிகைகளும் இலேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியான ஒரு பரிமாணத்தைச் சேர்க்கின்றன. இந்தப் பயிற்சியின் போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை, ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனம் செலுத்த எளிதில் வழிவகுக்கும். ஆனால், மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட, மற்றும் மன உளைச்சலைத் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்களின் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், வயிறு நிறைந்த திருப்தி, அரவணைப்பு மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திருப்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 கிண்ணம் சாதம்
- 5 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி அல்லது பேசில்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:மூலிகை ஆலிவ் சாதம் – உடல் ஏற்புத் திட்டத்தின் ஒரு தினசரி உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை பகுதியானது, பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கப் பழகிய பிறகு, அந்த இடங்களின் பதற்றத்தை வடிவங்களின் வெளி வளையத்திற்குள் வைத்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நிலைத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உருவத்தையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது மதிப்பிடுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பொது இடத்தில் இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, முதலில் தாளுக்கு முன்னால் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தைரியமாக எதையும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடல் அங்கே அமர்ந்திருப்பதை உணர்ந்தால் போதும். வெளி உலகத்தை எதிர்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை காத்திருங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது உங்களைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் கையாள முடிந்ததைச் செய்தால் போதும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பொது இடங்களில் தன்னம்பிக்கை என்பது நிமிர்ந்து பெருமையுடன் நிற்பது மட்டுமல்ல; அது வெறுமனே உறுதியாக நிற்பதாகவும் இருக்கலாம். தெருவில் நடந்து செல்லும்போதோ, ஒரு வணிக வளாகத்தில் இருக்கும்போதோ, அல்லது ஒரு விருந்தில் இருக்கும்போதோ நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வரையலாம். அந்தக் காட்சி பிரகாசமாக ஒளிர வேண்டியதில்லை, "நான் இங்கே இருக்க முடியும்" என்று நீங்கள் உணரும் ஒரு சிறிய இடம் இருந்தாலே போதும். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இப்போது உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நீங்கள் ஒரு பொது இடப் பயிற்சியை எழுதிக் கொள்ளலாம்: எங்கு செல்வது, எவ்வளவு நேரம் தங்குவது, எப்படி சுவாசிப்பது, மற்றும் எப்படி வெளியேறுவது. இந்தச் சிறிய செயல்களைப் பெரிதாக ஆக்காதீர்கள்; குறைபாடுகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை என்பதை அறிந்து, நிஜ உலகில் அதிக நேரம் செலவிட உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.