பாடம் 768: உணர்வுப்பூர்வமான பிணைப்பு மற்றும் பொருள் கணிப்பு உளவியல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பொருட்களின் மீது உணர்ச்சிப்பூர்வமான பற்றுதல் எவ்வாறு செலுத்தப்படுகிறது என்பதை இந்தப் பாடநெறி ஆராய்கிறது. பல பொருட்கள் உறவுகள், நினைவுகள், அடையாளங்கள் அல்லது இழப்பு உணர்வுகளைத் தாங்கி நிற்கின்றன, எனவே அவற்றைக் கைவிடுவது என்பது ஒருவரின் ஒரு பகுதியை இழப்பது போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. நினைவுகளைப் பொருட்களிலிருந்து பதிவுகள், உறவுகள் மற்றும் அக அனுபவங்களுக்குப் படிப்படியாக மாற்றுவதைக் கற்றுக் கொள்ளும் அதே வேளையில், உணர்ச்சிப்பூர்வமான அர்த்தத்தை மதிக்கவும் இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், இந்தப் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 768: உணர்வுப்பூர்வமான பிணைப்பு மற்றும் பொருள் கணிப்பு உளவியல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில பொருட்களைக் கைவிடுவது கடினம், ஏனென்றால் அவை வெறும் பொருட்கள் மட்டுமல்ல; அவை நினைவுகள், உறவுகள், நேசிக்கப்பட்டதற்கான சான்றுகள், ஏன், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியைப் பற்றிக்கொண்டிருப்பது போன்றவை. இந்த அர்த்தங்களை நாம் கடுமையாக மறுக்கப் போவதில்லை, மாறாக அந்தப் பொருட்களிலிருந்து சில உணர்ச்சிகளை மெதுவாக மீட்டெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வோம். "உணர்ச்சிப் பிணைப்பு மற்றும் பொருள் புறவீச்சு உளவியல்" குறித்து, உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக உணராவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாகச் சரிசெய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக்குவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இன்று சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருந்த ஒரு பொருள், எண்ணம் அல்லது இடத்தைப் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள்; இதில் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பற்றுதல் மற்றும் பொருள் கணிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பிரித்து ஆராயட்டும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது உணர்ச்சிப் பிணைப்பு மற்றும் பொருள் புறவயத்தை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கை இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், இடைநிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: ஆரஞ்சு மலர் தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: ஆரஞ்சு மலரின் அமைதிப்படுத்தும் நறுமணம், பதட்டம், இழப்பு அல்லது பொருட்களை அகற்றிய பிறகு மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மாலையில் அல்லது தியானத்திற்கு முன் அருந்தவும். அருந்தும்போது மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை ஒருங்கிணைத்து, செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். சுத்திகரிப்புக்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது பொருத்தமானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
தாமரை விதைகள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் லோங்கன் பழம் இனிப்பாகவும் சாறு நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், பொருட்களைத் தூக்கி எறிந்த பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இழப்பு உணர்வு, பதட்டம் அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான தேர்வாக அமைகிறது. அதன் மென்மையான தன்மை உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் கற்பவர்கள் தங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை பொருட்களிலிருந்து மீண்டும் தங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் நிகழ்காலத்தின் உறுதியான அக்கறைக்கு மாற்ற முடிகிறது. இதை உட்கொள்ளும்போது, நினைவுகளைப் பாதுகாக்க முடியும் என்றும், மனவெளியை விடுவிக்க முடியும் என்றும் ஒருவர் தங்களுக்குள் நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க, இதை ஒரு சிறிய அளவிலான மீளாய்வு மற்றும் பதிவு செய்யும் அமர்வுடன் இணைக்கலாம்.
அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் உறக்கத்திற்கு உதவுதல் | உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் | பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டமைத்தல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 28. தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி இனிமையாகவும் இதமாகவும் இருக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், தொலைந்து போனது போன்ற உணர்வு, பதட்டம் அல்லது கைவிடப்பட்ட பொருட்களைப் பற்றிய எண்ணங்களில் மூழ்கியிருப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. தாமரை விதைகள் மென்மையாகவும் தூள் போன்றும் உள்ளன, லோங்கன் ஒரு இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்கிறது, மேலும் அரிசி ஒரு மென்மையான ஆதரவை வழங்குகிறது. இது கற்பவர்கள் தங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை பொருட்களிலிருந்து மீண்டும் தங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் நிகழ்காலத்தின் உறுதியான அக்கறைக்கு மாற்ற உதவுகிறது. நினைவுகள் நிலைத்திருக்க முடியும் என்றும், இடைவெளியை விடுவிக்க முடியும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 25 கிராம் தாமரை விதைகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 8 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அகற்றுதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு, தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சியை நீங்கள் உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் லோங்கன் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான, இலகுவான சமையல் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- லோங்கன் பழம் இனிப்பு மற்றும் உடல் சூட்டைத் தரக்கூடியது, அதனால் உறங்குவதற்கு முன்பு அதை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
- தாமரை விதைகள் நன்கு கெட்டியாக இருப்பதற்கு, அவை மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
- இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள், லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சம்பழம் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது உணர்வுப்பூர்வமான பிணைப்பு மற்றும் பொருள்களை முன்னிறுத்துதல் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளிவட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று ஆராயாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது, எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல்கள் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவையே; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "பொருள் மீதான பற்று மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவில் வேகத்தைக் குறைக்கவும்; நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனிக்கவும். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது உணர்வுப்பூர்வமான பிணைப்பு மற்றும் பொருள் கற்பனையை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சை என்பது உணர்ச்சிப்பூர்வமான பற்றுதலையும் பொருள் புறவயத்தையும் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு சிறிய பகுதியையும் ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவம் புலப்படும்படி செய்ய நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டதல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.