பாடம் 811: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுய ஆறுதல் நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், சுவாசம், தொட்டு ஆறுதல்படுத்துதல், மென்மையான சுய உரையாடல் மற்றும் உடல் தளர்வு உள்ளிட்ட சில உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. தூண்டுதல்கள் எழும்போது, உங்களையே குறை சொல்ல விரைவதற்குப் பதிலாக, முதலில் உங்கள் இறுக்கமான உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 811: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுய ஆறுதல் நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உணர்ச்சிகள் அதிகமாகும்போது, உடல் பெரும்பாலும் முதலில் எதிர்வினையாற்றுகிறது. மேலோட்டமான சுவாசம், இறுக்கமான தோள்கள் மற்றும் அமைதியற்ற விரல்கள் ஆகியவை உங்களை முடி பிடுங்கும் விளிம்பிற்குத் தள்ளக்கூடும். உங்கள் உடலுடன் உடனடியாகப் பேசிப் புரியவைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்த முயலுங்கள்: மெதுவான சுவாசம், வெந்நீர், மென்மையான தொடுதல்கள் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் மென்மையான அழுத்தம். "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்கள்" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட நினைவில் கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுய-ஆறுதல் அளித்தல் ஆகிய நுட்பங்களின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர், லாவெண்டரின் இதமான நறுமணத்தையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் புளிப்புச் சுவையையும் இணைத்து, பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ள இரவில் இதை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மதர்வார்ட் கஞ்சி
மதர்வார்ட் கஞ்சி ஒரு இலேசான மூலிகை நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், மனநிலையைச் சீராக்குவதில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான உணவு நினைவூட்டலாக அமைகிறது. இது மென்மை, தளர்வு மற்றும் உடல் தாளங்களை வலியுறுத்துவதோடு, உணர்ச்சிகள் எதிரி அல்ல, மாறாக அவை கவனிக்கப்பட்டுச் சரியான வழியில் செலுத்தப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல்நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, இதை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 31. மதர்வார்ட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மதர்வார்ட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மதர்வார்ட் கஞ்சி ஒரு இலேசான மூலிகை நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், மனநிலையைச் சீராக்குவதில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான உணவு நினைவூட்டலாக அமைகிறது. இது மென்மை, தளர்வு மற்றும் உடல் தாளங்களை வலியுறுத்துவதோடு, உணர்ச்சிகள் எதிரி அல்ல, மாறாக அவை கவனிக்கப்பட்டுச் சரியான வழியில் செலுத்தப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல்நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, இதை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மதர்வார்ட் 5 கிராம்
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- மதர்வார்ட்டைக் கழுவி, 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் சாற்றைப் பிரித்தெடுத்து, மீதமுள்ள கசடுகளை அகற்றவும்.
- அரிசியைக் கழுவி, அதனுடன் மதர்வார்ட் சாற்றையும் தேவையான அளவு தண்ணீரையும் சேர்க்கவும்.
- அரிசி மென்மையாகும் வரை 30 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் வேகவிடவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு பழுப்புச் சர்க்கரையைச் சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காமல், சரியான வழியில் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கஞ்சியைக் கிளறும்போது, அதிலுள்ள இறுக்கத்தை படிப்படியாகத் தளர்த்தலாம் என்று கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
உணவை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் உடல் அதிக தளர்வாக உணர்கிறதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த சமையல் குறிப்பை ஒரு கட்டாயத் தீர்வாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மதர்வார்ட் கஞ்சி: குணப்படுத்துதல் மற்றும் உணவு சிகிச்சைக்கான ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதிகப்படியான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்தப்போக்கு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்தத் தயாரிப்பை உட்கொள்ளக் கூடாது.
- மதர்வார்ட் மூலிகை குணங்களைக் கொண்டுள்ளது; நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது பலவீனமான உடல்வாகு கொண்டவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- தாங்க முடியாததாகிவிட்டால் உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களுடன் இணைந்து, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களுடன் இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்பாட்டுச் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுய-ஆறுதல் அளித்தல் ஆகிய நுட்பங்களின் வழிகாட்டுதலுடன், கலை சிகிச்சையானது சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டுவர வேண்டும் என்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய, அதை உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய-ஆறுதல் நுட்பங்களுடன் இணைக்கப் பரிந்துரைக்கிறது. எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.