பாடம் 813: உடல் எல்லைகளும் சுயமரியாதையின் உருவாக்கமும்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் உங்கள் உடல் சார்ந்த எல்லைகளையும் சுயமரியாதையையும் மீண்டும் கட்டமைக்க உதவுகிறது. முடி பிடுங்குவது சில சமயங்களில் மக்களைத் தங்கள் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்துவிடும். உங்கள் உடலை அதிக மரியாதையுடன் தொடுவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும் நாம் பயிற்சி செய்வோம். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியானது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்புவீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 813: உடல் எல்லைகளும் சுயமரியாதையின் உருவாக்கமும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் என்பது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் இடமோ, அல்லது விருப்பப்படி காயப்படுத்திக்கொள்ளும் இடமோ அல்ல. உடல் எல்லைகளை மீண்டும் கட்டமைக்க, நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை மென்மையாகத் தொடவும், உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் தலைமுடியைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் உள் கண்ணியத்தைப் பாதுகாக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலை நீங்கள் மதிக்கத் தொடங்கும் போது, முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் படிப்படியாக அதன் சக்தியை இழக்கும். "உடல் எல்லைகளையும் சுயமரியாதையையும் உருவாக்குதல்" தொடர்பாக, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல், என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றைய பயிற்சியை, உங்களைப் பற்றிய ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, அந்தத் தூண்டுதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: "இது இப்போது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை." மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் எல்லைகள் மற்றும் சுயமரியாதையின் அடிப்படையில், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்போம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் எல்லைகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகிய கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மல்லிகை பச்சை தேநீர், பச்சை தேயிலையின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒருங்கே கொண்டிருப்பதால், அன்றாட மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது உடல் அசௌகரியத்தை உணரும்போது அருந்துவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. 2-3 உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தி, புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி, மென்மையையும் ஊட்டச்சத்தையும் ஒருங்கே கொண்டிருப்பதால், உடல் எல்லைப் பயிற்சிகளில் சுய-பராமரிப்பின் சின்னமாகப் பயன்படுத்த இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. உடல் என்பது விருப்பப்படி துன்புறுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, மாறாக மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டிய ஒரு துணைவன் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உட்கொள்ளும்போது, உடலை மதிக்கும் விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்த உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 33. பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி, மென்மையையும் ஊட்டச்சத்தையும் ஒருங்கே கொண்டிருப்பதால், உடல் எல்லைப் பயிற்சிகளில் சுய-பராமரிப்பின் சின்னமாகப் பயன்படுத்த இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. உடல் என்பது விருப்பப்படி துன்புறுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, மாறாக மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டிய ஒரு துணைவன் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உட்கொள்ளும்போது, உடலை மதிக்கும் விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்த உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் பீச் கொட்டைகள், உணவுத் தரம் வாய்ந்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவை.
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீச் கொட்டைகளைக் கழுவி, சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களிலிருந்து கொட்டைகளை அகற்றவும்.
- தண்ணீரில் அரிசியைச் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் பீச் கொட்டைகளைச் சேர்த்து, 30-35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அரிசி நன்கு வெந்ததும், அடுப்பை அணைத்துவிடவும்.
- அது சற்று ஆறிய பிறகு, சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களைச் சேர்க்கும்போது, 'நான் என்னை மென்மையாக நடத்தத் தயாராக இருக்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நேர்மறையான உறுதிமொழியைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
கஞ்சி தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்கள் கைகளைத் தலைமுடியை நோக்கி நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக, கிண்ணத்தின் விளிம்பில் வைக்கப் பழகுங்கள்.
உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு கருவியாக மாறிவிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உடலின் வரம்புகளைக் கடைபிடியுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பீச் கொட்டை மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைக் கஞ்சி: குணமளித்து நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு உள்ளவர்கள் பீச் கொட்டைகளைத் தனியாக உட்கொள்வது உகந்தது அல்ல.
- உணவுத் தரத்திலான பாதுகாப்பான பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்; கண்டபடி சேகரிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- கொட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு முன் நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உடல் எல்லைகளை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் சுயமரியாதையுடன் இணைந்த மண்டலப் பார்வை சிகிச்சையானது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வையின் அசைவு மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாக பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் எல்லைகளை நிறுவுதல் மற்றும் சுயமரியாதையுடன் இணைந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, கைகளின் ஆற்றலை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் நிலைநிறுத்துவதற்காக, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட சேமித்து வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, உடல் எல்லைகளையும் சுயமரியாதையையும் நிலைநாட்டும் செயல்முறைக்கு வழிகாட்டுகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் அது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, உடல் எல்லைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் சுயமரியாதையுடன் அதை இணைத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்றுச் செயல்கள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.