பாடம் 816: அமைதியான உறக்க நேரத் திட்டம் மற்றும் முடி அகற்றுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு உத்தி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தூங்குவதற்கு முன் உடலை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், முடி பிடுங்குவதைத் தடுப்பதற்குமான ஒரு திட்டத்தை இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உருவாக்குகிறது. இரவு நேரம் பெரும்பாலும் அதிக ஆபத்து நிறைந்த காலகட்டமாக இருப்பதால், தூங்குவதற்கு முன் அமைதியடைவது பாதுகாப்பானது என்பதை உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் வகையில், ஒளி, கைகளுக்கு மாற்றான செயல்பாடுகள், தளர்வுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தூங்குவதற்கு முந்தைய நினைவூட்டல்களை நாங்கள் ஏற்பாடு செய்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 816: அமைதியான உறக்க நேரத் திட்டம் மற்றும் முடி அகற்றுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு உத்தி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இரவு நேரம் பெரும்பாலும் அதிக ஆபத்து நிறைந்த காலகட்டமாகும், ஏனெனில் மக்கள் சோர்வாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் கைகள் தானாகவே பழக்கமான அசைவுகளை நாட வாய்ப்புள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம்: விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைக்கவும், கண்ணாடியை அப்புறப்படுத்தவும், ஒரு மாற்றுச் செயலைத் தயார் செய்யவும், மேலும் இன்றிரவு நீங்கள் படிப்படியாக அமைதியடையலாம் என்பதை உங்கள் கைகளுக்கும் உடலுக்கும் உணர்த்த சில முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் "தூக்கத்திற்கு முந்தைய அமைதி மற்றும் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் திட்டம்" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்றுச் செயல் என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு அல்லது தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, அந்தத் தூண்டுதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்றுச் சாதனத்தை மட்டும் தயார் செய்வது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதாகும். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்கான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், ஏற்கனவே மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாகிவிட்டது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூங்குவதற்கு முன் அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் முடி பிடுங்குவதைத் தடுத்தல் ஆகிய கருப்பொருள்களை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டி, அவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட நினைவில் கொள்ள இது உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூங்குவதற்கு முன் உடலை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் திட்டத்துடன் இணைந்த இசை சிகிச்சையானது, உடலை பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாள லயத்துடன் கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
எலுமிச்சைப்புல் மற்றும் தேன் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் லேசான இனிப்புச் சுவையைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கவலை, மன அழுத்தம், வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது பதற்றமாக உணரும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. இதைத் தயாரிக்க, 2 முதல் 3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் இலைகளை எடுத்து, அவற்றை 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை சுடுநீரில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தேன் சேர்க்கவும். உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கஞ்சி
ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சி, நீண்டகால சோர்வு, நிலையற்ற தூக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. அவர்கள் இதை நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் இந்தத் திட்டம், தீவிரமான தூண்டுதலைக் காட்டிலும் அமைதிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது; எனவே, இந்தக் கஞ்சி பகல் நேரத்திலோ அல்லது உடல் தேறும்போதோ உட்கொள்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது உடலை அதிகப்படியாகத் தூண்டாமல், அதன் ஆதரவை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 36. ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சி, நீண்டகால சோர்வு, நிலையற்ற தூக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. அவர்கள் இதை நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் இந்தத் திட்டம், தீவிரமான தூண்டுதலைக் காட்டிலும் அமைதிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது; எனவே, இந்தக் கஞ்சி பகல் நேரத்திலோ அல்லது உடல் தேறும்போதோ உட்கொள்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது உடலை அதிகப்படியாகத் தூண்டாமல், அதன் ஆதரவை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஜின்ஸெங் துண்டுகள் 2–3 கிராம், அல்லது கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா 6 கிராம்
- கனோடெர்மா லூசிடம் துண்டுகள் 3 கிராம்
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- ஜின்ஸெங் துண்டுகளையும் லிங்ஷி துண்டுகளையும் கழுவவும்.
- முதலில், கணோடெர்மா லூசிடம் துண்டுகளை 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் அந்த நீரை எடுக்கவும்.
- மருத்துவ குணம் கொண்ட அந்த சூப்பை, ஜப்போனிக்கா அரிசி மற்றும் ஜின்ஸெங் துண்டுகளுடன் சேர்த்து சமைக்கவும்.
- அரிசி மென்மையாகும் வரை 35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் வேகவிடவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சத்தான பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, அதிகமாக இருப்பது எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமானது.
கஞ்சி சமைக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு உண்மையிலேயே ஓய்வு, ஆதரவு அல்லது உதவி தேவையா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
இரவில் ஏற்படும் அதீத கிளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சி: ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் ஆகியவை வலுவான மூலிகை குணங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றுக்கு நிபுணர்களின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிகள் அல்லது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- இதை கசப்பான தேநீருடன் உட்கொள்வது உகந்ததல்ல.
- இது நீண்ட கால, பெருமளவிலான சுய நுகர்வுக்குப் பொருத்தமானதல்ல.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் திட்டத்துடன் இணைந்த மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் அதன் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, உறங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் திட்டத்துடன் இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன உளைச்சலைத் தடுக்கும் திட்டத்தின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் முடி பிடுங்குவதைத் தடுக்கும் திட்டத்துடன் சேர்த்து நாட்குறிப்பு எழுதுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.