பாடம் 817: நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகளை விவரிக்கிறது. கட்டாய முயற்சிக்கு பதிலாக, படிப்படியான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்கும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க, அறிவாற்றல் சரிசெய்தல், இயக்க மாற்றீடு, உணர்ச்சி ரீதியான உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் தூண்டுதல் பதிவு ஆகியவற்றை நாம் ஒருங்கிணைப்போம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 817: நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட காலத் திருத்தம் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் மன உறுதியை மட்டுமே நம்பியிருப்பது அல்ல; அது பல சிறிய முறைகளை ஒன்றிணைப்பதாகும். அறிவாற்றல் சரிசெய்தல், தூண்டுதல்களைக் கண்காணித்தல், மாற்றுச் செயல்கள், உணர்ச்சி ரீதியான ஆறுதல், மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நினைவூட்டல்கள்—இந்த முறைகள் ஒரு கருவிப் பெட்டியைப் போன்றவை. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாத நாட்களில், முதலில் செய்வதற்கு மிகவும் எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். "நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகள்" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்றுச் செயல் என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம், அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகளில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால நடத்தை சீரமைப்பு உத்திகளுடன் இணைந்த இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாள லயத்துடன் கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் ஒரு இதமான, இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது இறுக்கம் போன்ற உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது அருந்த இது ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி
பாலிகோனேட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி மென்மையானது, நீண்ட கால நடத்தை சீரமைப்பின் போது ஒரு நிலையான தாளம் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. பாலிகோனேட்டம் ஊட்டமளிக்கிறது, அதே சமயம் லில்லி அமைதியையும் இதத்தையும் அளிக்கிறது; இந்தக் கலவையானது உடலுக்கு மென்மையான ஆதரவை வழங்க உதவுகிறது, இதனால் பயிற்சியானது ஒரு போராட்டமாகத் தோன்றாமல், தொடர்ச்சியான சீரமைப்பு மற்றும் மென்மையான புனரமைப்பு போல உணரப்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 37. பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாலிகோனேட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி மென்மையானது, நீண்ட கால நடத்தை சீரமைப்பின் போது ஒரு நிலையான தாளம் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. பாலிகோனேட்டம் ஊட்டமளிக்கிறது, அதே சமயம் லில்லி அமைதியையும் இதத்தையும் அளிக்கிறது; இந்தக் கலவையானது உடலுக்கு மென்மையான ஆதரவை வழங்க உதவுகிறது, இதனால் பயிற்சியானது ஒரு போராட்டமாகத் தோன்றாமல், தொடர்ச்சியான சீரமைப்பு மற்றும் மென்மையான புனரமைப்பு போல உணரப்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாலிகோனாட்டம் 8 கிராம்
- 12 கிராம் உலர்ந்த லில்லி கிழங்குகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- உலர்ந்த லில்லி கிழங்குகளை 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே ஊறவைக்கவும்.
- பாலிகோனாட்டம் கிழங்கைக் கழுவிய பிறகு, அதை 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசி மற்றும் லில்லி கிழங்குகளைச் சேர்த்து, 35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- மென்மையாகும் வரை சமைத்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லில்லிப் பூக்களை ஊறவைக்கும்போது, அவற்றின் மென்மையையும் மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சாலமன் சீலை பானையில் மெதுவாகக் கொதிக்க வைப்பது, நீண்ட கால மீட்புக்கான அடித்தளத்தை அமைப்பது போன்றது.
தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும்போது, அன்றைய செயல்பாட்டை மதிப்பிடாதீர்கள்; மாறாக, மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி: குணப்படுத்துதல் மற்றும் உணவு சிகிச்சைக்கான ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பாலிகோனாட்டம் ஒரு மூலிகைப் பொருள், இதனை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது குறித்து ஒரு நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
- அதிகப்படியான சளி, ஈரப்பதம் அல்லது வயிற்று உப்புசம் உள்ளவர்கள் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- லில்லி கிழங்குகள் மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
- இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள் கூடுதலாக இனிப்பூட்டிகளைச் சேர்க்கக் கூடாது.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகளுடன் இணைந்து, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம், உங்கள் மனம் அதன் ஆரம்ப பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், நீண்டகால நடத்தை சீரமைப்பு உத்திகளுடன் இணைந்து, கையின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் நோக்கம் அழகாக எழுதுவதில் அல்ல, மாறாக, கையைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து, எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதே ஆகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகளால் வழிநடத்தப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்கினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட கால நடத்தை மாற்ற உத்திகளுடன் இணைந்து நாட்குறிப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.