பாடம் 820: விழிப்புணர்வு தியானம் மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலைக் கவனித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், நினைவாற்றல் உதவியுடன் முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற உந்துதலைக் கவனிப்பதைப் பயிற்சி செய்கிறது. அந்த உந்துதலை, கண்டிப்பாகக் கீழ்ப்படிய வேண்டிய ஒரு கட்டளையாகக் கருதாமல், அது தோன்றி, நீடித்து, பின்னர் தணியும் ஒரு உணர்வாக நாம் காண்போம். அது கடந்து செல்லும்போது உடனடியாகப் பின்தொடர்வதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் சேர்ந்து பயணிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 820: விழிப்புணர்வு தியானம் மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலைக் கவனித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு உந்துதல் எழும்போது, உடனடியாகச் செயல்படாமல், அதை வெறுமனே கவனியுங்கள். அது எங்கே இருக்கிறது? அது வெப்பம், அரிப்பு, இறுக்கம் அல்லது ஒரு கட்டளை போலவா இருக்கிறது? விழிப்புணர்வு என்பது உந்துதல்களை நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றைக் காண்பதாகும்: அவை எழுகின்றன, மாறுகின்றன, மேலும் படிப்படியாக அடங்குகின்றன. "விழிப்புணர்வு தியானம் மற்றும் முடி பிடுங்கும் உந்துதலைக் கவனித்தல்" தொடர்பாக, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல் எது? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு அல்லது தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு உந்துதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றியும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் முடியைப் பிடுங்கும் தூண்டுதல் தொடர்பான அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் மயிரைப் பிடுங்கும் தூண்டுதலைக் கவனித்தல் ஆகியவற்றின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் இசை சிகிச்சையானது, உடலை இறுக்கம் மற்றும் தூண்டுதல்களிலிருந்து படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மஞ்சள் மற்றும் தேனுடன் கலந்த கோல்டன் மில்க் இதமளித்து அமைதிப்படுத்துகிறது. எனவே, மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கப் பிரச்சனைகள் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அரை ஸ்பூன் மஞ்சள் தூளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர் ஒரு ஸ்பூன் தேனைச் சேர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிப்பதால், உங்கள் நரம்புகள் தளர்வடையவும் பதற்றம் குறையவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி, இனிமையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதுடன், கவனக்குவிப்புத் தியானத்திற்குப் பிறகு நிறைவு உணவாகவும் பொருத்தமானது. இது, உள்ளுணர்வுகளைக் கவனித்து, அவற்றுக்காகக் காத்திருந்து, பின்னர் அவற்றை விடுவிப்பதன் மூலம், உடல் மென்மையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், அமைதி என்பது அடக்குமுறை அல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான கவனிப்பின் மூலம் படிப்படியாகக் கட்டமைக்கப்படும் ஒன்று என்பதைப் பயில்வோர் புரிந்துகொள்ளவும் இது வழிவகுக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 40. சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி, இனிமையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதுடன், கவனக்குவிப்புத் தியானத்திற்குப் பிறகு நிறைவு உணவாகவும் பொருத்தமானது. இது, உள்ளுணர்வுகளைக் கவனித்து, அவற்றுக்காகக் காத்திருந்து, பின்னர் அவற்றை விடுவிப்பதன் மூலம், உடல் மென்மையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், அமைதி என்பது அடக்குமுறை அல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான கவனிப்பின் மூலம் படிப்படியாகக் கட்டமைக்கப்படும் ஒன்று என்பதைப் பயில்வோர் புரிந்துகொள்ளவும் இது வழிவகுக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 8 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 18 கிராம் தாமரை விதைகள், உள்ளிருக்கும் கொட்டை நீக்கப்பட்டு ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 45 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
பயிற்சி:
- தாமரை விதைகளை 1 முதல் 2 மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் அரிசி, தாமரை விதைகள் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
- தாமரை விதைகள் மென்மையாகும் வரை 35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் உலர்ந்த லோங்கன் பழக்கூழையும் சேர்த்து, மேலும் 8 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சூடாக உண்ணவும்; கூடுதலாக சர்க்கரை தேவையில்லை.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லோங்கன் பழத்தைச் சேர்க்கும்போது, அதன் இறகுகளைப் பறித்து விடுவிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை மென்மையாகப் பக்குவப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கஞ்சி சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை இழுத்து, அந்த உந்துதல் வெறும் உணர்வுதானா என்று கவனிக்கவும்.
அதை உட்கொண்ட பிறகு, நான் இவ்வாறு எழுதினேன்: அந்த உந்துதலை என்னால் உணர முடிகிறது, அல்லது அதைப் பின்பற்றாமல் இருக்கவும் நான் தேர்வு செய்யலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை, லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி: ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை விளக்கப் பயிற்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் மிகவும் இனிப்பானவை, எனவே இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பவர்கள் அவற்றைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உடலுக்குள் வெப்பம் அல்லது வாய் வறட்சி உள்ளவர்கள் இதை அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது.
- தூங்குவதற்கு முன் அதிகமாக உட்கொள்வது உகந்ததல்ல.
- செரிமானச் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, தாமரை விதைகளை மென்மையாகும் வரை வேகவைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, விழிப்புணர்வுத் தியானத்தையும், மயிரைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற உந்துதலைக் கவனிப்பதையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதன் வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வையின் அசைவு மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் மனம் அதன் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, விழிப்புணர்வு தியானம் மற்றும் மயிரைப் பிடுங்கும் தூண்டுதலைக் கவனித்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் மயிரைப் பிடுங்கும் உந்துதலைக் கவனித்தல் ஆகியவற்றின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது வெறுமனே உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்க வேண்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, அதை விழிப்புணர்வு தியானத்துடனும், மயிரைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் கவனிப்பதுடனும் இணைத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்றுச் செயல்கள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.