பாடம் 822: சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்து
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்தின் மூலம், குற்றவுணர்ச்சி மற்றும் சுய பழியிலிருந்து நீங்கள் குணமடைய இந்தப் பாடம் உதவுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பினாலும், நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் சிரமங்கள், முயற்சிகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எழுதி வைப்பதன் மூலம், குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு மென்மை திரும்ப அனுமதிக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 822: சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்து
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பினால், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான குறுஞ்செய்தியை எழுதிக் கொள்ளுங்கள். பழியை மட்டும் எழுதாதீர்கள்; அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, நீங்கள் என்ன முயற்சித்தீர்கள், அடுத்து உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பது பற்றியும் எழுதுங்கள். சுய மன்னிப்பு என்பது சுய இன்பம் அல்ல, மாறாக அது உங்களை அவமான உணர்வில் சிக்காமல் தடுத்து, தொடர்ந்து செல்வதற்கான வலிமையை உங்களுக்கு அளிக்கிறது. "சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்து" என்பதைப் பொறுத்தவரை, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் என்ன? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது ஒரு தேர்வு அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தை அளிக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்தை மையமாகக் கொண்ட, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் போராட்டங்கள், மன உளைச்சல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கையாள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியானது நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்துக்களின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய இசை சிகிச்சையானது, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைப் பயன்படுத்தி, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் இதமளிக்கும் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் தரும் பண்புகளையும், இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் மற்றும் தணிக்கும் பண்புகளையும் இணைக்கிறது. எனவே, குளிர்ச்சியாக உணரும்போதும், வயிற்று அசௌகரியம் ஏற்படும்போதும், கவலையாக அல்லது பதட்டமாக உணரும்போதும் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. சில துண்டுகள் இஞ்சியை 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்துடன் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்; விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். உடலை வெப்பமாக்க வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மூலிகை சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன்
மூலிகைகளுடன் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் மீனில் உயர்தரப் புரதமும் கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன. எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் கொழுப்பற்றதாகவும் இருக்கிறது. இது சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. உடல் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்வதற்கான மூலப்பொருட்களைப் பெற இது உதவுவதோடு, ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும் கூட, தாங்கள் நன்கு கவனிக்கப்படத் தகுதியானவர்கள் என்றும், வெட்கத்தால் தங்களைத் தாங்களே தொடர்ந்து காயப்படுத்திக்கொள்ளக் கூடாது என்றும் கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 82. மூலிகை சேர்த்து சுட்ட சால்மன் மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மூலிகைகளுடன் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் மீனில் உயர்தரப் புரதமும் கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன. எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் கொழுப்பற்றதாகவும் இருக்கிறது. இது சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. உடல் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்வதற்கான மூலப்பொருட்களைப் பெற இது உதவுவதோடு, ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும் கூட, தாங்கள் நன்கு கவனிக்கப்படத் தகுதியானவர்கள் என்றும், வெட்கத்தால் தங்களைத் தாங்களே தொடர்ந்து காயப்படுத்திக்கொள்ளக் கூடாது என்றும் கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- சால்மன் ஃபில்லட் 120–150 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு வெந்தயம் அல்லது பார்ஸ்லி
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- சால்மன் மீனைத் துடைத்து உலர்த்தி, பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- மேற்பரப்பில் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைத் தூவவும்.
- பத்து நிமிடங்களுக்கு அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் உள்ள அடுப்பில் 12–15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
- அதை எடுத்த பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் 2 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மீன் துண்டுகளுக்கு மசாலா தடவும்போது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகும் கூட, நீங்கள் அக்கறையுடன் நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களை நீங்களே மன்னித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய வாக்கியத்தை எழுதி வைக்கலாம்.
சாப்பிடும்போது மீனின் மென்மையை உணர்ந்து, உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் ஒரு மென்மையான மனப்பான்மையைக் கொண்டுவரப் பழகுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மீன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதைச் சாப்பிடக்கூடாது.
- சால்மன் மீன், பாதுகாப்பான பதத்தில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
- குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை சிகிச்சை, சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்து ஆகியவற்றுடன் இணைந்தது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் அதன் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, சுய மன்னிப்பையும் குணப்படுத்தும் எழுத்தையும் ஒன்றிணைக்கிறது. இது, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் எழுத்து அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் நோக்கம் அழகாக எழுதுவதில் அல்ல, மாறாக, கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய மன்னிப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் எழுத்தின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைவதற்கான விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சை என்பது சுய மன்னிப்பையும் குணப்படுத்தும் எழுத்தையும் இணைத்து, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதாகும். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.