பாடம் 825: மனநல நிபுணர்களுடன் இணைந்து செயல்படுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனநல நிபுணர்களுடன் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுவது என்பதை இந்தப் பாடம் அறிமுகப்படுத்துகிறது. சிகிச்சை என்பது மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவதல்ல, மாறாக, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்காக இணைந்து பணியாற்றுவதாகும். உங்கள் குறிப்புகள், கவலைகள் மற்றும் இலக்குகளை நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம், இதன்மூலம் தொழில்முறை ஆதரவு உங்கள் மாற்றத்திற்கு உண்மையாகவே உதவ முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 825: மனநல நிபுணர்களுடன் இணைந்து செயல்படுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு மனநல நிபுணரிடம் ஆதரவைத் தேடுவது நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் உங்கள் விருப்பத்தைக் காட்டுகிறது. மேலும் குறிப்பிட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்க, உங்கள் குறிப்புகள், குழப்பங்கள், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் இலக்குகளை ஒரு நிபுணரிடம் கொண்டு சென்று நீங்கள் உரையாடலாம். "ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து செயல்படுவது" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காகக் குறைந்த தடையுள்ள இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு சாதனையும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை மற்றும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் சற்று நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்களின் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதையில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். ஒரு மென்மையான முடிவுடன் நிறைவு செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ ஒன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கத் தகுந்தது என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்கான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை நீங்களே இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டுதான் இருக்கிறது. இன்றைய நாள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மட்டுமே போதுமானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநல நிபுணர்களுடன் இணைந்து, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் போராட்டங்கள், மன உளைச்சல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கையாள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கையுடன் மேலும் தொடர்புபடுத்தி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்பதே இதன் நோக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநல நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாள லயத்துடன் கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர், கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், கண் பார்வையை மேம்படுத்துதல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்தல், மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குதல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கண் சோர்வு, தலைவலி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது இதைக் குடிப்பது உகந்தது. ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, ஆற்றலை மீட்டெடுக்க சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கிரேக்க வறுத்த காளான்கள்
ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள் மற்றும் சிறிதளவு பூண்டு சேர்த்துப் பதப்படுத்தப்பட்ட கிரேக்க வறுத்த காளான்கள், மென்மையான அதே சமயம் லேசான சுவையை அளிக்கின்றன. மனநல நிபுணர்களுடனான கூட்டு முயற்சிகளுக்கு ஏற்ற இந்த உணவு, படிப்படியான மற்றும் ஆதரவான அணுகுமுறையை அடையாளப்படுத்துகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நாடுவதில்லை, மாறாக எளிய மூலப்பொருட்களின் மூலம் உடல் தனது நிலைத்தன்மையையும் தெளிவையும் மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 85. மூலிகைக் காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க வறுத்த காளான்கள் (மூலிகை காளான்கள்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள் மற்றும் சிறிதளவு பூண்டு சேர்த்துப் பதப்படுத்தப்பட்ட கிரேக்க வறுத்த காளான்கள், மென்மையான அதே சமயம் லேசான சுவையை அளிக்கின்றன. மனநல நிபுணர்களுடனான கூட்டு முயற்சிகளுக்கு ஏற்ற இந்த உணவு, படிப்படியான மற்றும் ஆதரவான அணுகுமுறையை அடையாளப்படுத்துகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நாடுவதில்லை, மாறாக எளிய மூலப்பொருட்களின் மூலம் உடல் தனது நிலைத்தன்மையையும் தெளிவையும் மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் காளான்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- தைம் அல்லது குறைந்தபட்சம் மாட்டிறைச்சியாவது
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- காளான்களைத் துடைத்துச் சுத்தம் செய்யவும் அல்லது அவற்றை விரைவாக அலசி, பின்னர் தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைத்து, 200°C வெப்பநிலையில் 15–18 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- சுட்ட பிறகு, சிறிதளவு எலுமிச்சை சாற்றைத் தூவவும்.
- சூடாகச் சாப்பிடுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
காளான்களைச் சுத்தம் செய்யும்போது, மென்மையாகக் கையாளவும், அதிகமாகச் சுரண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
பேக்கிங் செய்யும்போது, நிபுணர்களின் உதவியும் மென்மையாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடும்போது, அதன் மெல்லும் தன்மையை உணர்வதோடு, வலுவான கட்டுப்பாட்டினால் மட்டுமே மீட்சி அடையப்படுவதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைக் காளான்கள் (கிரேக்க சுட்ட காளான்கள்) - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- காளான்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும்; கெட்டுப்போன காளான்களை உண்ணாதீர்கள்.
- வயிற்று எரிச்சல் உள்ளவர்கள் பூண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இந்தப் பொருளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து செய்யப்படும் மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, அமைதியான சிந்தனையுடன் அதன் உருவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை வெறுமனே உற்று நோக்குவதை உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம், உங்கள் மனம் அதன் ஆரம்பப் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனநல நிபுணர்களுடன் இணைந்து செய்யப்படும் கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கைகளில் ஆற்றலைச் செலுத்துவதற்காக மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளை உள்ளடக்கியுள்ளன. இதன் நோக்கம் அழகாக எழுதுவது அல்ல, மாறாக, கையைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களிலிருந்து, வரம்புகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதே ஆகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநல நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைதல் போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் தெரபி என்பது, ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைந்து, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதாகும். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.