பாடம் 828: கலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி முடி அகற்றும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், முடி பிடுங்கும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த கலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறது. சொல்லப்படாத உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள், தொட்டுணரக்கூடிய பொருட்கள் அல்லது உடல் கோட்டு ஓவியங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம். வெளிப்படுத்துதல் என்பது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அக மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை வழங்குவதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 828: கலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி முடி அகற்றும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் அவற்றை வண்ணம், கோடுகள், பொருட்கள் மற்றும் தொடுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு தூண்டுதலின் வடிவத்தை வரைவது, உடலை கோடிட்டு வரைவது, அல்லது வெட்கத்தையும் ஆறுதலையும் குறிக்க வண்ணத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை உள் அழுத்தத்தைப் பாதுகாப்பாக விடுவிப்பதற்கான வழிகளாகும். "கலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி தையல் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்துவது" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் என்ன? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த-தடை இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்தத் தூண்டுதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, வெட்கம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முடி அகற்றும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த கலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, கற்பவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களுடன் அவர்களுக்குத் துணை நிற்கிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியானது நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்பதே இதன் நோக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது கலை சிகிச்சையுடன் இணைந்து, முடி பிடுங்கும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த வழிகாட்டுகிறது. பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் மன அமைதியையும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உறக்கத்திற்கு உதவும் தன்மைகளையும் கொண்டிருப்பதால், அதிக மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், தியானத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அருந்த இது ஏற்றது. 2-3 உலர்ந்த ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, மாலையில் அருந்தினால் உடல் தளர்வடையவும் உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தக்காளி ஃபெட்டா இத்தாலிய டோஸ்ட்
துடிப்பான நிறத்தையும் மென்மையான தன்மையையும் கொண்ட தக்காளி ஃபெட்டா ரொட்டி, இறகுகளைப் பிடுங்கும் கலை சிகிச்சை அனுபவத்திற்குப் பிறகு செய்துபார்க்க ஏற்ற ஒரு செய்முறையாகும். தக்காளி, சீஸ் மற்றும் ரொட்டியின் எளிய அடுக்குகள், சிக்கலான உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய, வெளிப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய வாழ்க்கை அனுபவங்களாக மாற்ற முடியும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 88. தக்காளி ஃபெட்டா புருஷெட்டா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி ஃபெட்டா புருஷெட்டா
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: துடிப்பான நிறத்தையும் மென்மையான தன்மையையும் கொண்ட தக்காளி ஃபெட்டா ரொட்டி, இறகுகளைப் பிடுங்கும் கலை சிகிச்சை அனுபவத்திற்குப் பிறகு செய்துபார்க்க ஏற்ற ஒரு செய்முறையாகும். தக்காளி, சீஸ் மற்றும் ரொட்டியின் எளிய அடுக்குகள், சிக்கலான உணர்ச்சிகளைக் காணக்கூடிய, வெளிப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் பகிர்ந்துகொள்ளக்கூடிய வாழ்க்கை அனுபவங்களாக மாற்ற முடியும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1-2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
- 1 தக்காளி, சிறு துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- ஃபெட்டா சீஸ் 25 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு நறுக்கிய துளசி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- ரொட்டியின் மேற்பரப்பு லேசாக மொறுமொறுப்பாகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.
- தக்காளிகளை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெய், துளசி மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து கலக்கவும்.
- தக்காளிகளை ரொட்டியின் மீது வைக்கவும்.
- ஃபெட்டா சீஸைத் தூவவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த, தக்காளிகளை வெட்டும்போது அதன் நிறத்தையும் சாற்றையும் கவனியுங்கள்.
ரொட்டியை அடுக்கும்போது, நேர்த்தியாக வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; இயற்கையான அடுக்குகளை உருவாக விடுங்கள்.
சாப்பிடுவதற்கு முன், கலைப்படைப்பு போல் தோற்றமளிக்கும் உணவின் பெயரைக் கூறி, உங்கள் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி ஃபெட்டா ப்ருஷெட்டா - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உங்களுக்கு பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால் ஃபெட்டா சீஸைச் சேர்க்க வேண்டாம்.
- குளூட்டன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் குளூட்டன் இல்லாத ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அமிலச் சிக்கல் உள்ளவர்கள் தக்காளியைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், சீஸ் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, கலை சிகிச்சையுடன் இணைந்து, முடி அகற்றும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. அதன் வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், இழுக்கும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்கள் மனம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கலை சிகிச்சையுடன் இணைந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மயிரைப் பிடுங்கும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளையோ அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளையோ பயன்படுத்துங்கள். அழகாக எழுதுவதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான மற்றும் அக்கறையான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதே இதன் நோக்கம். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான இடத்திற்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் டிரைகோடில்லோமேனியா அனுபவங்களை வெளிப்படுத்த வழிகாட்டுகிறது. சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்க்க இனிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்கினால் போதுமானது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
முடி பிடுங்கும் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்த, நாட்குறிப்பு எழுதும் சிகிச்சையை கலை சிகிச்சையுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தலாம். தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.