பாடம் 829: மீள்திறனையும் தகவமைப்பையும் வளர்த்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறி, மீள்திறனையும் தகவமைத்துக் கொள்ளும் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. மீட்சியில் பின்னடைவுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் பின்னடைவுகள் என்பது மீண்டும் முதல் நிலைக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்காது. பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு நமது திட்டங்களைச் சீரமைத்து, புரிதலுடன் முன்னோக்கிச் செல்ல நாம் கற்றுக்கொள்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 829: மீள்திறனையும் தகவமைப்பையும் வளர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டு வரும் பாதையில் பின்னடைவுகளைச் சந்திப்பது இயல்பானது. ஒரு கண நேர பலவீனம் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு மெதுவாக மீண்டு, மீண்டும் ஒருங்கிணைந்து, தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லும் திறனே மீள்திறன் ஆகும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால் மட்டும் அங்கீகாரம் பெறத் தகுதியானவர் அல்ல; மீண்டும் வரத் தயாராக இருப்பதும் மதிப்புமிக்கதே. மீள்திறனையும் மீள்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ள, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று வழியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீள்திறனையும் மீட்சியையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் முறையானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் போராட்டங்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான, இதமான ஒலிகளின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் இசை சிகிச்சை, மீள்திறனையும் மீட்சியையும் உருவாக்க உதவுகிறது. பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குத் தீங்கின்றி ஒரு வடிகாலாக அமையட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர், உடலின் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் புதுப்பிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் ஏற்றது. அதிமதுரம் சுவையைச் சமன் செய்து வயிற்றை இதமாக்கும், அதே சமயம் பேரீச்சைகள் மென்மையான ஆற்றலை வழங்கும். 5 பேரீச்சைகளை 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்துடன் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்; விரும்பினால் தேன் சேர்க்கலாம். மனநிலையை மேம்படுத்த, இதை தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள்
அரிசி மற்றும் மூலிகைகளைச் சிறு உருண்டைகளாகச் சுற்றி செய்யப்படும் திராட்சை இலை அரிசிச் சுருள்கள், ஒரு சடங்கு மற்றும் கைவினைத்திறன் உணர்வை அளிக்கின்றன. அவை மன உறுதி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு ஏற்றவை; படிப்படியாகப் பணிகளை முடிப்பதன் திருப்தியைப் பயில்வோர் அனுபவிக்க உதவுகின்றன. உணவைச் சுருட்டுவதும் விரிப்பதும், தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதையும், தன்னைப் புரிந்து கொள்வதையும், புதிதாகத் தொடங்குவதையும் குறிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 89. திராட்சை இலை அரிசிச் சுருள்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: அரிசி மற்றும் மூலிகைகளைச் சிறு உருண்டைகளாகச் சுற்றி செய்யப்படும் திராட்சை இலை அரிசிச் சுருள்கள், ஒரு சடங்கு மற்றும் கைவினைத்திறன் உணர்வை அளிக்கின்றன. அவை மன உறுதி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு ஏற்றவை; படிப்படியாகப் பணிகளை முடிப்பதன் திருப்தியைப் பயில்வோர் அனுபவிக்க உதவுகின்றன. உணவைச் சுருட்டுவதும் விரிப்பதும், தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதையும், தன்னைப் புரிந்து கொள்வதையும், புதிதாகத் தொடங்குவதையும் குறிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6–8 திராட்சை இலைகள், டப்பாவில் அடைக்கப்பட்டவை அல்லது வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தவை.
- அரை கிண்ணம் சமைத்த சாதம்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி அல்லது புதினா
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- திராட்சை இலைகளைக் கழுவி, தண்ணீரை வடித்து, அவற்றைச் சமமாகப் பரப்பவும்.
- சமைத்த சாதத்துடன் நறுக்கிய வெங்காயம், மூலிகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- ஒவ்வொரு இலையின் மீதும் சிறிதளவு அரிசியை வைக்கவும்.
- இருபுறமும் மடித்து, பின்னர் இறுக்கமாகச் சுருட்டவும்.
- இதை குளிர்ச்சியாக சாப்பிடலாம் அல்லது பரிமாறுவதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் ஆவியில் வேகவைத்தும் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
திராட்சை இலைகளை விரிக்கும்போது, வேலையை முடிக்க அவசரப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கவனித்து, வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளப் பழகுங்கள்.
அரிசியை உருட்டும்போது உங்கள் கைகளின் பாதுகாப்பை உணருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு செயலிலும் பொறுமையைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
எல்லாம் முடிந்ததும், அந்தச் சிறிய சுருள் வடிவம் பெறுவதைப் பார்க்கும்போது, சீரமைப்பும் சிறிய சிறிய படிகளால் ஆனது என்பது எனக்கு நினைவுக்கு வருகிறது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள் (டோல்மேட்ஸ்) · கிழக்கு-மேற்கு மருத்துவ செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட திராட்சை இலைகளில் உப்பு உள்ளது, எனவே அவற்றை அலச வேண்டும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அரிசியின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
- கிழிவதைத் தவிர்க்க, அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுருட்ட வேண்டாம்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, மீள்திறனையும் மீட்சியையும் உருவாக்க உதவுகிறது. அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சார்ந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மீள்திறனையும் மீட்சியையும் வளர்ப்பதற்குத் துணைபுரிகின்றன. மெதுவான, தெளிவான, மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகள், கைகளில் ஆற்றலைச் செலுத்துகின்றன. அழகாக எழுதுவதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமயமான, மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதே இதன் நோக்கமாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, மீள்திறனையும் மீட்சியையும் உருவாக்க வழிகாட்டி உதவுகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்க்க இனிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதன் மூலம், மீள்திறனையும் தகவமைப்பையும் வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது. எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.