பாடம் 830: நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்த்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. முடி அகற்றிய பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, உடலுக்குச் சுத்திகரிப்பு, ஈரப்பதமூட்டுதல் மற்றும் மென்மையான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிப்பது என்பது உங்கள் உணர்வுகளையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும், இது உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பாக உணர அனுமதிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 830: நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் சீரமைப்புக்கு நேரம் எடுக்கும். உச்சந்தலை, தோல், மயிர்க்கால்கள் மற்றும் புண்கள் ஆகிய அனைத்திற்கும் சுத்தம் செய்தல், ஈரப்பதமூட்டுதல், எரிச்சலைக் குறைத்தல் மற்றும் பொறுமையான பாதுகாப்பு தேவை. உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது அழகுக்காக மட்டுமல்ல; அது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதும் ஆகும்: இனி வலிக்காக என்னை நானே தண்டித்துக்கொள்ள மாட்டேன்; என் உடலை ஒரு நண்பனைப் போல நடத்தத் தயாராக இருக்கிறேன். "நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் தோல் சீரமைப்பு" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு அல்லது தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தை அளிக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக நான் என்னை வருத்திக்கொள்ள மாட்டேன். மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது என்பது, உங்களின் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், ஏற்கனவே மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாகிவிட்டது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்பில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நமக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் புத்துணர்ச்சியுடன் இணைந்த இசை சிகிச்சையானது, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தெளிவான தாள ஒலிகளைப் பயன்படுத்தி, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர் ஒரு பொதுவான மூலிகைக் கலவையாகும். நீண்ட நேரம் கண்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள், அதிக மன அழுத்தம், தலைவலி, கண் சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஏற்றது. 10 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். உடல் சூட்டைக் குறைக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆலிவ் எண்ணெய் டோஃபு சாலட்
இந்த ஆலிவ் எண்ணெய் டோஃபு சாலட், இலகுவானதாகவும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. இது கீழைத்தேய டோஃபுவை மத்திய தரைக்கடல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலந்து தயாரிக்கப்படுவதால், நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இது குறைந்த சுமை, சமச்சீரான மற்றும் தொடர்ச்சியான பழுதுபார்ப்பை வலியுறுத்துவதோடு, கற்பவர்கள் தங்களுக்குள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், முதுமையின் வெளிப்புற அறிகுறிகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 90. ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: இந்த ஆலிவ் எண்ணெய் டோஃபு சாலட், இலகுவானதாகவும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. இது கீழைத்தேய டோஃபுவை மத்திய தரைக்கடல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலந்து தயாரிக்கப்படுவதால், நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இது குறைந்த சுமை, சமச்சீரான மற்றும் தொடர்ச்சியான பழுதுபார்ப்பை வலியுறுத்துவதோடு, கற்பவர்கள் தங்களுக்குள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், முதுமையின் வெளிப்புற அறிகுறிகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் மென்மையான டோஃபு
- 5 செர்ரி தக்காளி
- ஒரு வெள்ளரிக்காயின் 1/3 பங்கு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு கருப்பு எள்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- டோஃபுவை கனசதுரங்களாக வெட்டி, மெதுவாக எண்ணெயை வடிய விடுங்கள்.
- செர்ரி தக்காளிகளை இரண்டாக வெட்டி, வெள்ளரிக்காயை நறுக்கவும்.
- டோஃபு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளை ஒரு தட்டில் அடுக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தூவவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் கருப்பு எள் மற்றும் சிறிதளவு கடல் உப்பைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபுவை வெட்டும்போது, மென்மையாகக் கையாளவும், அதன் மென்மையான பாகங்களுக்குச் சேதம் ஏற்படாதவாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
பிளேட்டிங் செய்யும்போது, உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்குத் தூய்மை, மென்மை மற்றும் பொறுமை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அதை உட்கொள்ளும்போது, குணமடைவதற்காகக் கடினமாக உழைக்கும் உங்கள் உடலுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் டோஃபு சாலட் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சோயா பொருட்களால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதை உட்கொள்ளக்கூடாது.
- சிறுநீரகச் செயல்பாடு சீராக இல்லாதவர்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- உடல் குளிர்ச்சி உள்ளவர்கள் சூடான டோஃபு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்புடன் இணைந்து, அதன் வடிவங்கள், நிறங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வையின் அசைவு மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் மனம் பதற்றமான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், நீண்டகால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் தோல் சீரமைப்புடன் இணைந்து, கை ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் நோக்கம் அழகாக எழுதுவது அல்ல, மாறாக கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமிக்க மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாடாக மாற்றுவதே ஆகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்புடன் இணைந்து வழங்கப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைதல் போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட கால உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சருமப் பழுதுபார்ப்புடன் சேர்த்து, நாட்குறிப்பு எழுதும் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் சமிக்ஞைகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.